آخرین اخبار و مطالب آموزشی

ملاتونین هورمونی است که باعث خواب آلودگی می شود. بدن شما آن را به طور طبیعی تولید می کند، اما می توانید مکمل های ملاتونین را نیز خریداری کنید. در واقع، ملاتونین یکی از مهمترین و محبوب ترین تنظیم کننده خواب است. به نظر می رسد  ملاتونین به علت اثرات جانبی کمتری نسبت به...

چیدمان محیط اتاق خواب  یک فرایند هنری است. شما می‌توانید نورها را کم کنید، دیوارهای اتاقتان را با رنگی ملایم رنگ کنید. و روی تخت‌خواب در جهت مناسب بخوابید.  خوابیدن در کدام جهت بهتر است؟ طبق سنت‌های باستانی مانند واستو شاسترا، بهترین جهت برای خوابیدن به جهت جنوب است....

از پرسشنامه Stop-Bang چگونه استفاده کنیم؟ اگر جواب سه تست یا بیشتر بلی بود، شما در معرض خطر بیماری وقفه تنفسی حین خواب هستید. هر چه تعداد پاسخ بلی بیشتر باشد، احتمال خطر بیشتر خواهد بود. همچنین بیماری شدت بیشتری خواهد داشت. پرسشنامه  Stop-Bang   خیر بله با صدای...

آپنه انسدادی خواب (OSA) یک اختلال خواب شایع است که حداقل 2 تا 4 درصد افراد را تحت تاثیر قرار می دهد. در طول خواب، افراد مبتلا به OSA انسدادهای جزئی یا کامل راه هوایی را تجربه می کنند که به آنها هیپوپنه و آپنه گفته می شود. علائم اضافی ممکن است شامل خروپف بلند، نفس نفس...

اختلالات تنفسی مرتبط با خواب، شرایط تنفس غیرطبیعی و دشوار در طول خواب، از جمله خروپف مزمن و اختلال آپنه خواب هستند. برخی از اختلالات تنفسی مرتبط با خواب تأثیر محدودی بر سلامتی دارند. اما برخی دیگر  با اثر بر تعادل اکسیژن و دی اکسید کربن در خون می توانند عواقب جدی...

بیماری مزمن انسدادی ریه (COPD) یک بیماری مزمن التهابی ریه است که با انسداد جریان هوا مشخص می شود.  و تنفس داخل و خارج ریه ها را مختل می کند.  COPD شامل آمفیزم است که با آسیب به بافت ریه مشخص می شود. و برونشیت مزمن که شامل یک سرفه مداوم و تولید کننده مخاط می شود....

بی‌خوابی به عنوان "مشکل مداوم در شروع خواب، مدت زمان، تثبیت یا کیفیت" تعریف می شود. بی‌خوابی عوامل و علائم بالقوه موثر زیادی دارد. اما تشخیص آن به دو مولفه اساسی بستگی دارد. مشکلات خواب که علیرغم فرصت های کافی برای خواب عادی ایجاد می شود. و اختلال در طول روز که به طور...

اختلال حرکتی دوره ای اندام (PLMD) یک اختلال نادر خواب است. که با حرکات دوره ای و مکرر پاها و پاها در هنگام خواب مشخص می شود. در برخی موارد، این اختلال بر بازوها نیز تأثیر می گذارد. ممکن است این حرکات را به عنوان گرفتگی کوتاه عضلات، حرکات تکان دهنده یا خم شدن پا به سمت...

رویاها غالباً آنچه را که ما در بیداری می بینیم و احساس می کنیم منعکس می کند.  بنابراین پس از یک تجربه آسیب زا، دیدن کابوس و رویاهای اضطرابی معمول است. محتوای این رویاهای آشفته اغلب شامل احساسات و احساسات مشابه با آنهایی است که در طول ضربه (تروما) تجربه شده اند. چرا...

خواب آلودگی بیش از حد،  که به آن خواب بیش از حد نیز می گویند. این یک تجربه رایج برای یک سوم آمریکایی هاست. آنها به طور مزمن از خواب محروم هستند. 43 درصد از افراد گزارش میدهند که خواب آلودگی در طول روز حداقل چند روز در ماه با فعالیت آنها تداخل دارد. از هر پنج نفر یک...

تغییر ساعت رسمی کشور، شیوه سالانه تنظیم ساعت به مدت یک ساعت بین ماه های شهریور و مهرماه است. ایده پشت تغییر ساعت رسمی این است که نور طبیعی را حفظ یا ذخیره کنیم. زیرا روزهای بهار، تابستان و اوایل پاییز معمولاً دیرتر از روزهای اواخر پاییز و زمستان تاریک می شوند. دوره...