07136476172 - 09172030360 [email protected]
چه غذاهایی به بهبود میگرن کمک می کنند؟

چه غذاهایی به بهبود میگرن کمک می کنند؟

چه ارتباطی بین میگرن و رژیم غذایی وجود دارد؟ بیشتر ما، گاهی دچار سردرد می شویم.در واقع حدود 75 درصد از افراد بین سنین 18 تا 65 سال، در طول یک سال حداقل یک بار سردرد داشته اند. بیش از 30 درصد افراد بزرگسال نیز، میگرن را گزارش کرده اند. میگرن ها معمولا بیش از یک سردرد...
یک تمرین ساده و آسان 5 دقیقه ای برای مدیتیشن و کاهش استرس

یک تمرین ساده و آسان 5 دقیقه ای برای مدیتیشن و کاهش استرس

کاهش استرس برای زمانی که وقت کافی ندارید: یک مدیتیشن کوتاه مدیتیشن اثرات موثر فراوانی برای مدیریت استرس دارد. یکی از تاثیرات مهم مدیتیشن این است که با گذشت زمان،تاب آوری شما را افزایش می دهد.اما حتی اگر این کار، یک مدیتیشن کوتاه نیز باشد، به شما کمک می کند آرام تر...
چرا من شب ها، کابوس های تکرار شونده می بینم؟

چرا من شب ها، کابوس های تکرار شونده می بینم؟

زمانی که کلمه ی کابوس را می شنویم، معمولا به یاد کودکانی می افتیم که از ترس، هیولاها و اژدها ها را زیر تخت خود تصور می کنند. اما بزرگسالان نیز کابوس می بینند. و بعضی اوقات این کابوس ها تکرار شونده است. یک کابوس تکرار شونده، یک رویای ناخوشایند است که به طور مکرر در...
آیا من درونگرا هستم یا اختلال اضطراب اجتماعی دارم؟ : تفاوت این دو را بدانید.

آیا من درونگرا هستم یا اختلال اضطراب اجتماعی دارم؟ : تفاوت این دو را بدانید.

شما، دایره ی اجتماعی محدودی دارید و به شدت از زمان تنهایی خود محافظت می کنید. شما به مدت زمانی نیاز دارید تا بتوانید در جمع افراد جدید، خودمانی تر و صمیمی تر شوید. مهمانی ها و شلوغی ها شما را مضطرب می کنند. و شما به کنسل کردن قرار ها علاقه ی زیادی دارید. دیگران در...
آیا واقعا استفاده از دو ماسک، بهتر از یک ماسک از ابتلا به کووید 19 جلوگیری می کند؟

آیا واقعا استفاده از دو ماسک، بهتر از یک ماسک از ابتلا به کووید 19 جلوگیری می کند؟

استفاده از دو ماسک، می تواند حفاظت بیشتری در برابر کووید 19 ایجاد کند،اما پژوهشگران می گویند این موضوع، علاوه بر تعداد ماسک ها، به جنس آن ها و نحوه ی استفاده نیز بستگی دارد. به صورت تئوری، استفاده از دو ماسک، جلوی تعداد بیشتری از ذرات را می گیرد و در نتیجه در جلوگیری...
راهکار هایی برای بهبودی پس از آزار و خشونت فرد خودشیفته- قسمت اول

راهکار هایی برای بهبودی پس از آزار و خشونت فرد خودشیفته- قسمت اول

اگر به تازگی، ارتباط خود را با فردی که دارای ویژگی های اختلال خودشیفتگی است، تمام کرده اید، ممکن است احساسات دشواری داشته باشید. حتی اگر به طور منطقی بدانید که در این ارتباط ناسالم، شما مقصر نبوده اید، ممکن است باور این نکنه برایتان دشوار باشد. ممکن است این فکر را در...
مشکلات روان تنی – قسمت دوم: چه طور با این درد ها مقابله کنیم؟

مشکلات روان تنی – قسمت دوم: چه طور با این درد ها مقابله کنیم؟

درد های روان تنی : آیا درد های من بر اثر وضعیت روانی من ایجاد شده است؟ یکی از بهترین راه ها برای تشخیص اینکه مشکل شما بر اثر روان است یا جسم، این است که به پزشک خانواده ی خود مراجعه کنید. پزشک خانواده ی شما برایتان آزمایش هایی از جمله آزمایش خون تجویز می کند و می...
مشکلات روان تنی -قسمت اول : درد های جسمانی بدون توضیح

مشکلات روان تنی -قسمت اول : درد های جسمانی بدون توضیح

اگر یک درد بدون توضیح را تجربه می کنید، ممکن است به سلامت روانی شما مرتبط باشد. برای مثال شما در هفته های گذشته احساس افسردگی زیادی می کرده اید.و به دنبال آن یک موج اضطراب نیز به سراغ شما می آید. در همان زمان، احساس می کنید درد های عجیبی در شکم، کمر و دست و پای خود...
کمبود ویتامین دی : از علائم و علل مشکل، تا تشخیص

کمبود ویتامین دی : از علائم و علل مشکل، تا تشخیص

ویتامین دی یکی از ویتامین های محلول در چربی است که به طور طبیعی در بسیاری از میوه ها و غذا ها وجود دارد. پوست ما نیز زمانی که زیر نور آفتاب قرار می گیریم،به ساخت این ویتامین کمک می کند. ویتامین دی برای عملکرد مناسب بسیاری از اندام های بدن ضروری است. یکی از مهم ترین...
5 راهکار برای مقابله با از دست دادن احساس معنا و هدفمندی در زندگی

5 راهکار برای مقابله با از دست دادن احساس معنا و هدفمندی در زندگی

در قسمت قبل گفتیم که یک تغییر در شرایط زندگی، یا افسردگی و اضطراب می تواند باعث از دست دادن احساس هدفمندی و معنا در زندگی شود. اما سوال این است، چه طور با این احساس مقابله کنیم؟ 1.افسردگی خود را درمان کنید. افسردگی معمولا چرخه ی معیوبی را ایجاد می کند : افسردگی، انرژی...
چرا زندگی، بی معنا و بی هدف می شود؟ از تمام شدن یک فصل زندگی گرفته تا داستان افسردگی و اضطراب

چرا زندگی، بی معنا و بی هدف می شود؟ از تمام شدن یک فصل زندگی گرفته تا داستان افسردگی و اضطراب

زندگی بدون هدف، معمولا بی معناست. اما چه طور می توانیم وضعیت را بهتر کنیم؟ چه چیزی به زندگی شما معنا می دهد؟ چرا شما اینجا هستید؟باید با زندگی خودتان چه کار کنید؟این ها، سوالات مهم و وجودی، و البته طبیعی هستند که همه ی ما در زمان هایی در زندگیمان از خودمان می پرسیم....
زندگی ای عاری از خشم و رنجش

زندگی ای عاری از خشم و رنجش

چه طور خشم و رنجش را در زندگی خود مدیریت کنیم؟ سلامت روانی من مهم تر از رفتار بد دیگران است. یکی از ویژگی های خشم و رنجش این است که ارزش سلامت روانی و احساسی ما را کم می کند و در عوض ما را تبدیل به شمایلی از بدجنسی یا بی عدالتی طرف مقابل می کند. بنابراین دوباره این...
راهکارهایی برای ترک مصرف الکل

راهکارهایی برای ترک مصرف الکل

افزایش مصرف الکل در دوران همه گیری باعث شده است بسیاری از افراد بخواهند در مورد مصرف الکل تجدید نظر کنند. تعداد افرادی که به سمت ترک الکل و زندگی بدون الکل می روند بیشتر می شود. ترک الکل با چالش هایی همراه خواهد بود اما شما می توانید همواره کمک بگیرید. ترک الکل به...
استرس مزمن را با این 4 تکنیک هیجان محور مدیریت کنید.

استرس مزمن را با این 4 تکنیک هیجان محور مدیریت کنید.

تکنیک های مدیریت استرس به دو دسته تقسیم می شوند. مسئله محور هیجان محور روش های مدیریت استرس مسئله محور روی این موضوع تمرکز می کنند که چه طور می توان منبع استرس را محدود کرد و مشکلات مربوط به کار و ارتباطات را که استرسور های مهمی هستند رفع کرد. در مقابل، روش هیجان محور...
آیا قهوه می تواند افسردگی را درمان کند؟

آیا قهوه می تواند افسردگی را درمان کند؟

خلاصه کافئین می تواند به  برخی از افراد، در کنار آمدن با اثرات افسردگی کمک کند.   افسردگی یک اختلال خلقی است که افراد زیادی را در جهان درگیر خود می کند. این بیماری با دوره های بلند مدت احساس ناراحتی شدید همراه است.اگر در گذشته افسردگی را تجربه کرده باشید احتمال...
چه طور به یک دوست افسرده کمک کنیم؟

چه طور به یک دوست افسرده کمک کنیم؟

آیا دوستی دارید که از افسردگی رنج می برد؟شما تنها نیستید. طبق، در سراسر جهان بیش از300 ملیون بزرگسال و کودک با افسردگی زندگی می کنند. اما هر کسی افسردگی را به شیوه ای متفاوت تجربه می کند. و علائم در افراد مختلف ممکن است متفاوت باشند: اگر دوست یا عزیز شما از افسردگی...
نوتروپیک ها یا بهبود دهنده های شناختی : اثرات مثبت و منفی

نوتروپیک ها یا بهبود دهنده های شناختی : اثرات مثبت و منفی

نوتروپیک ها چه هستند؟ نوتروپیک ها یا بهبوددهنده های شناختی، دارو هایی هستند که برخی افراد استفاده می کنند تا حافظه ی خود را بهبود دهند، عملکرد های روانی خود را افزایش دهند و سطح توجه و تمرکز و هوشیاری خود را بالا ببرند. نوتروپیک های گوناگونی وجود دارند. بعضی از آن ها...
آیا یوگا واقعا به بهبود افسردگی کمک می کند؟

آیا یوگا واقعا به بهبود افسردگی کمک می کند؟

ممکن است فکر کنید که چند حرکت کششی ساده، و چند تمرین تنفسی تاثیر چندانی روی سلامت روان شما نخواهند داشت.اما پژوهش ها و شواهد جدید نشان می دهد که یوگا می تواند در کاهش افسردگی کمک کند.   درمان های گذشته برای افسردگی معمولا شامل ترکیبی از روان درمانی و دارو درمانی...
ارتباط احساس تنهایی، خردمندی؛ و باکتری های درون دستگاه گوارش!

ارتباط احساس تنهایی، خردمندی؛ و باکتری های درون دستگاه گوارش!

یک پژوهش جدید نشان می دهد که تنهایی و خردمندی تحت تاثیر تنوع میکروبی درون دستگاه گوارش هستند.   دانش کنونی در مورد خردمندی بر این پایه استوار است که ویژگی های تعریف شده ی مربوط به خردمندی، هر کدام به نواحی خاصی از مغز مربوط می شوند. و می دانیم که خردمندیِ بیشتر...
یک متخصص پاسخ می دهد : مشکلات خواب و استرس در دوران کرونا

یک متخصص پاسخ می دهد : مشکلات خواب و استرس در دوران کرونا

مشکلات خواب و استرس در دوران کرونا سوال : در دوران همه گیری بیماری کرونا، من خیلی زیاد احساس استرس دارم و نمی توانم خوب بخوابم. و متوجه شدم که خود این کمبود خواب، کنترل کردن استرسم را دشوار تر می کند. موضوع مشخصی نیست که به طور خاص در مورد آن نگران باشم. اما به نظر می...
7 راه برای اینکه صبح، سرحال تر از خواب بیدار شوید.

7 راه برای اینکه صبح، سرحال تر از خواب بیدار شوید.

راهکار هایی برای سرحال از خواب بیدار شدن بیدار شدن با خلقی خوش، به شما کمک می کند در ادامه ی روز نیز حال و هوای بهتری داشته باشید. من از ده متخصص سلامت، پرسیدم برای شروع بهتر روز چه توصیه هایی دارند. در ادامه پاسخ آن ها آمده است.     1.شب قبل، برای شروع روز...