داشتن احساس خشم و عصبانیت، طبیعی است. خشم می تواند حتی سالم و سازنده باشد. خشم، عملکرد های مهمی را در ما فعال می کند.از جمله اینکه ما را وادار می کند تا زمانی که شرایط دشوار می شود، اقدام کنیم و کاری انجام دهیم.
به همین دلیل، خشمگین شدن، به خودی خود، علت نیست.
بسیاری از افرادی که تلاش می کنند عصبانی نشوند، درواقع احساسات خود را روی هم تلنبار می کنند و در نهایت منفجر می شوند و مشکلات بیشتری ناشی از خشم را برای خودشان و دیگران ایجاد می کنند. بنابراین ابراز خشم در یک شرایط سالم اهمیت فراوانی دارد.
هدف مدیریت خشم این است : خشم غیرضروری را کم کنیم و خشم ضروری را به شیوه ای سالم ابراز کنیم.
در ادامه راهکار هایی برای مدیریت خشم آمده است که به شما برای رسیدن به دو هدف بالا کمک می کند. مدیریت درست خشم درنهایت استرس شما را کم می کند و روابط شما را بهبود می بخشد.
1.باور های خود را ارزیابی کنید.
این گام از تبدیل شدن بخشی از احساسات شما به خشم، جلوگیری می کند.ارزیابی باور ها می تواند خشم غیرضروری را کاهش دهد. زمانی که خشمگین می شوید، احساسات خود را دنبال کنید و ببینید به چه باوری می رسید :
- آنچه اتقاق افتاده است اشتباه است.
- نباید این اتفاق می افتاد.
- دیگری مقصر بود و کوتاهی کرد.
- باید بیشتر حواسشان می بود.
این ها ممکن است از باور هایی باشد که باعث خشم شما شده است.شناخت دقیق افکاری که شما را عصبانی کرده است می تواند راه شما را برای خروج از خشم نشان دهد.
این کار همچنین به شما نشان می دهد عوامل عصبانیت شما می توانند به اقدام ها و احساسات دیگری جز عصبانیت نیز منجر شوند.
2.تعدادی از محرک های عصبانیت خود را محدود کنید.
برای مثال :اگر معمولا زمانی که در ماشین هستید و عجله دارید و ترافیک باعث می شود عصبانی شوید، برنامه ی خود را جوری تنظیم کنید که به این موقعیت برنخورید.
می توانید از گوش دادن به موسیقی برای آرام شدن و کنترل استرس خود استفاده کنید. یا از تکنیک هایی برای تن آرامی استفاده نمایید.
اگر دوستی دارید که پیوسته عصبانیت شما را تحریک می کند، ممکن است نیاز باشد باور های خود را پشت این خشم بررسی کنید و در مورد ارتباط خود تصمیم بگیرید.
زمانی که بدانید چه رویداد ها و محرک هایی خشم شما را تحریک می کنند،می توانید برای عدم تکرار آن ها برنامه ریزی کنید.
3.مهارت های ارتباطی موثر را فرابگیرید.
بیشتر خشم ما، معطوف آدم های دیگر است. بنابراین شناخت مهارت های ارتباط موثر و تکنیک های حل تعارص می تواند به شما کمک کند. شما با این تکنیک ها هم می توانید قاطعانه، مرز های خود را مشخص کنید و هم جوری رفتار کنید که در دیگران خشم را تحریک نکنید.
4.از خود مراقبت کنید.
اگر بدن شما تحت استرس و فشار زیاری باشد، احتمال عصبانی شدن شما در طول روز بیشتر است. برای مثال افرادی که خواب کافی ندارند معمولا بیشتر بداخلاقی می کنند و عصبانی می شوند. این موضوع در مورد افراد گرسنه نیز صادق است. یک تعادل مناسب بین زندگی و کار ایجاد کنید تا بتوانید کار های زیر را نیز در برنامه ی خود بگنجانید :
- خواب کافی و منظم
- رژیم غذایی سالم
- اختصاص زمان مناسبی برای سرگرمی
- اختصاص زمانی برای دنبال کردن خلاقیت
- شکل دادن روابط سالم عاطفی
5.چند تا از آرام کننده های استرس را در دسترس داشته باشید.
زمانی که شما یکی از روز های بد خد را می گذرانید، ممکن است بیشتر حساس باشید و در نهایت از عصبانیت منفجر شوید!
استرس اضافی می تواند شما را در برابر خشم و عصبانیت آسیب پذیر تر کند. بنابراین داشتن مهارت های مدیریت استرس می تواند به کاهش خشم در زندگی شما کمک کند.
تمرین های تنفسی
چند نفس عمیق می تواند پاسخ استرسی شما را آرام کند و به شما احساس کنترل بیشتری روی اوضاع بدهد.
آرامسازی جلورونده ی عضلات
این تمرین به خصوص اگر به طور مرتب انجام شود فواید زیادی دارد.
بازسازی شناختی
این تکنیک به شما کمک می کند با افکار منفی خود چالش کنید و استرس و خشم را بهتر مدیریت نمایید.
مدیتیشن نیز تاثیرات بلند مدت مثبت زیادی دارد.نه تنها تمرین های مدیتیشن به شما احساس بهتری می دهند، بلکه به شما کمک می کنند در برابر استرس قوی ظاهر شوید. ورزش نیز فواید سلامت زای مشابهی دارد.
منبع: