ما کمتر به این موضوع فکر می کنیم که غذاها چه طور می توانند روی مغز ما و فرزندانمان تاثیربگذارند. برای رشد صحیح جسمی و روانی خودمان و فرزندانمان لازم است تغذیه ی سالمی داشته باشیم. تغذیه ی سلام موجب بهبود انرژی، قوی شدن توانایی های ذهنی و حتی بهبود خلق می شود. اهمیت...

می توان گفت که در زمان اخیر و به خاطر مشکلات مربوط به کرونا برنامه ی خواب بسیاری از افراد به هم ریخته است. عواملی مانند بسته شدن مدارس و دانشگاه ها، دورکاری از خانه و فعالیت های روتینی که بالاجبار کنسل شده اند، برنامه ی روزانه ی ما را به شدت به هم ریخته اند. به دنبال...

من به عنوان یک درمانگر به تازگی یادداشتی را از یکی از خوانندگان دریافت کردم : " من تمام انگیزه ام را از دست داده ام، هدف و رویایی ندارم. آیا راهی برای خروج وجود دارد؟" این یک وضع دشوار اما پرتکرار در افراد است. در ادامه راهکار هایی برای این وضعیت می آورم: ۱.وحشت...

خودسرزنشی و خودانتقادگری از کجا سرچشمه می گیرد؟ در این قضیه شکی نیست که بخش بزرگی از بالغ شدن ، شامل پذیرش مسئولیت برای اقدام ها و اعمال و حرف هایمان است. در یک رابطه ی دو طرفه ی سالم، به افراد فرصت جبران اشتباهات داده می شود. مسئولیت پذیری سالم شامل یادگرفتن از...

صبح زود بیدار شدن یکی از بهترین راه ها برای داشتن روزی پر بهره تر است.  اما ممکن است شما هم جزو دسته افرادی باشید که این کار را دشوار می بینید و نمی توانید از ادامه ی خواب صبح خود دست بکشید. اما در ادامه راهکار هایی آمده است که به شما کمک می کند عادت خوب " صبح زود...

پژوهشگران هنوز به دنبال شناخت عاملی هستند که میگرن را ایجاد می کند. اما چیزی که پژوهشگران قطع به یقین می دانند این است که فعالیت های خاصی میگرن را تحریک می کند. دوری از این عوامل و فعالیت ها می تواند به شما کمک کند کمتر دچار سردرد میگرن شوید:   1. از عوامل تحریک...

تغذیه و آلزایمر: پژوهشگران می گویند رعایت این عادت ها از پیر شدن مغز و ایجاد بیماری آلزایمر جلوگیری می کند. یک پژوهش بزرگ که در نوامبر ۲۰۲۰ انجام شد، نشان داد که انتخاب غداها و نوشیدنی های خاصی با توانایی شناختی در سال های بعدی زندگی ارتباط دارد. گرچه عوامل ژنتیکی نقش...

ارتباط تدوام سیگار کشیدن و فرکانس آن با شدت اعتیاد تداوم سیگار کشیدن و فرکانس آن ارتباط معناداری با شدت اعتیاد به نیکوتین سیگار دارد که این موضوع در این پژوهش بررسی شده است. خلاصه : افرادی که تصور می کنند تفننی و گاه گاه سیگار می کشند، نیز یه نیکوتین سیگار معتاد می...

  حتی زمانی که چهره ی یک فرد با ماسک پوشیده باشد، کودکان می توانند بر اساس نشانه های چهره ، احساس فرد را تشخیص دهند. بر اساس یک پژوهش که به تازگی انجام شده است، پوشاندن چهره با ماسک که این روز ها به خاطر بیماری کرونا مجبور به آن هستیم، روی تشخیص کودکان از احساسات...

۱۰ راه برای مبارزه با بی خوابی تغییرات کوچک در سبک زندگی می تواند تغییر زیادی در کیفیت خواب شما ایجاد کند. برای داشتن خواب بهتر و مبارزه با بی خوابی ، می توانید از این ۱۰ راهکار استفاده کنید:   ساعت خواب مشخصی داشته باشید. خوابیدن و بیدار شدن در ساعت مشخص بدن شما...

نوتروپیک رزماری : آیا رزماری واقعا می تواند حافظه و عملکرد شناختی شما را بهبود دهد؟ تئوری های زیادی وجود دارند که نحوه ی بهبود حافظه را توضیح می دهند.یکی از ایده ها این است که اضافه کردن رزماری به غذا یا آب ، یا حتی بو کردن رزماری می تواند حافظه را بهبود دهد. اما این...

نکته ی مهم در مورد سبک های مقابله ای این است که ما آن ها را برای مقابله با شرایط دشوار ، استفاده می کنیم. اما چه قدر توانایی آن را داریم تا دفاع های خود را زمین بگذاریم و لحظاتی بدون استرس را تجربه کنیم؟     طرحواره درمانی و کرونا طرحواره درمانی به این موضوع...

چگونه اضطراب صبحگاهی را کاهش دهیم؟ بسیاری از افراد با اختلالات اضطراب ، صبح هایشان را با نگرانی و احساس ترس آغاز می کنند. آنقدر که از روبرو شدن با روز جدید می ترسند و ترجیح می دهند ملافه را روی خود بکشند و فرار کنند. اما سعی کنید از این موضوع نا امید نباشید. راه هایی...

خلاصه ی مقاله : برخورد با فلزاتی مانند نیکل، سرب و کبالت در دوران بارداری می تواند روی سیستم غدد درون ریز اثر بگذارد. این تاثیر می تواند در زندگی آینده ی فرد تاثیر بگذارد و ریسک بعضی از بیماری ها را بالا ببرد.   بر طبق یک پژوهش که به تازگی در دانشگاه Rutgers...

۴ ماده ی محرک در چای به عنوان یک نوتروپیک چای ، دارای ۴ ماده ی محرک است که روی مغز شما اثر می گذارد. شناخته شده ترین این ماده ها کافئین است. کافئین همچنین با مصرف قهوه و بعضی نوشیدنی های انرژی زا  وارد بدن می شود. چای همچنین دارای دو ماده ی مرتبط با کافئین است :...

اضطراب دوران کرونا : ۵ استراتژی ساده برای خودمراقبتی بهتر استرس کرونا شما را کلافه کرده است؟ خود مراقبتی در این روزها، از موارد بسیار مهم است. در ادامه، ۵ راهکار برای خودمراقبتی آمده است. یکی از این راهکار ها را برای ۱ هفته دنبال کنید و سپس به تدریج استراتژی های دیگر...

نوتروپیک و خواب نوتروپیک ماده ای است که اگر به درستی مصرف شود، توانایی های شناختی فرد مصرف کننده را بالا می برد. هر چه قدر، نیاز و تقاضای افراد برای بهبود عملکرد های شناختی بالا می رود، نیاز به شواهد درست و با کیفیت در مورد امن بودن و تاثیر گذاری نوتروپیک ها نیز...

ملاتونین هورمونی است که ریتم خواب شبانه روزی ما را تنظیم می کند. این هورمون زمانی در بدن ما ساخته می شود که در مواجهه با تاریکی قرار می گیریم. زمانی که سطح ملاتونین در بدن بالا می رود، شما احساس آرامش و خواب آلودگی می کنید. این دارو در بسیاری از ;شور ها به عنوان یکی...

4 ترس شایع در مورد واکسن کرونا ( و نحوه ی مقابله با آن ها) دلایلی وچود دارد که ممکن است افراد را از دریافت واکسن کووید 19 باز دارد. بسیاری از این دلایل در واقع خطاهای تفکر هستند. در ادامه چهار خطای فکری در مورد واکسن کرونا، و شیوه های برخورد با آن ها ذکر شده است....

خلاصه: نوجوانانی که 300 دقیقه یا بیشتر از زمان خود را در روز به شبکه های اجتماعی اختصاص می دهند، 2.8 برابر، نسبت به افرادی که 120دقیقه یا کمتر ازاین شبکه ها استفاده می کنند، مستعد بروز علائم افسردگی ظرف 6 ماه هستند. منبع: دانشگاه Arkansas بر طبق یک پژوهش جدید،...

همه ی ما این اشخاص را می شناسیم. آن ها باور دارند همه ی اتفاقات بد برای آن ها می افتد. آن ها خودشیفته به نظر می رسند اما به طرز عجیبی از جنبه ی منفی. دنیا برنامه ریخته تا به آن ها آسیب بزند. این حالت، پارانویا نیست اما ممکن است چون همه ی چیز ها از چشم شخصیت قربانی، به...

خلاصه: قدرت بویایی و شنوایی ما، نقش مهمی در تصویری که از خودمان داریم و درک بدنی مان، دارد. منبع: Acoustical Society of America یک بوی شبیه لیمو و صدا های آرام می توانند شیوه ای که شما خودتان را احساس می کنید را تغییر دهند. در گذشته، پژوهشگران نشان داده اند که تحریک...

5 تکنیک مدیتیشن برای تازه کار ها مدیتیشن یکی از فعالیت های بسیار سلامت زا است. این فعالیت فواید مثبت زیادی  دارد، از کاهش علائم استرس گرفته تا کاهش درد های جسمی مانند سردرد و افزایش ایمنی بدن در مقابل بیماری ها. مدیتیشن زمان زیادی نمی برد  و هزینه ای ندارد بنابراین به...

تمرکز روی نقاط قوت این یک آزمون فکری سریع است: خلق خود را در نظر بگیرید. یک عدد بین 0 تا100 ( از خیلی بد تا خیلی خوب) به آن بدهید. حالا به سه اتفاق خوب که امروز برای شما افتاده است فکر کنید. این می تواند شامل کار هایی باشد که از آن ها لذت برده اید یا چیز هایی باشد که...

خلاصه:یک پژوهش جدید نشان می دهد خواب نامناسب و وجود وقفه ها در خواب می تواند به افزایش ریسک افسردگی در نوجوانان منجر شود. منبع: دانشگاه اوتاوا وقفه های مزمن در زمان خواب، در نوجوانی می تواند به افسردگی هم در زنان و هم در مردان منجر شود و فرایند بازفعال سازی استرس در...

این موضوع یکی از ناراحت کننده ترین ویژگی های زندگی مدرنی است که ما می شناسیم: ما می توانیم تقریبا با هر کسی از این کره ی خاکی که می خواهیم، ارتباط برقرار کنیم اما بسیاری از ما احساس تنهایی عمیقی را تجربه می کنیم. این کلیشه ی " تنها بودن در جمع" هیچ گاه در تاریخ آنقدر...

اعتیاد به خشم به عنوان بخشی از مکانیزم جنگ یا گریز که در همه ی پستانداران وجود دارد، خشم، گروهی از عضلات و قسمت های بدن را فعال می کند. مواد شیمیایی ترشح شده در مغز در حین تجربه ی خشم- بیشتر هورومون اپی نفرین و انتقال دهنده ی عصبی نوراپی نفرین- مانند آمفتامین در کنار...

اگر از اضطراب بلند مدتی رنج می برید که جنبه های مختلف زندگی شما را تحت تاثیر قرار داده است،احتمال آن وجود دارد که دچار اختلال اضطرابی شده باشید. معمولا اختلالات اضطراب از طریق دارودرمانی، مشاوره و تکنیک هایی مانند روش شناختی رفتاری قابل درمان هستند. تغییرات مثبت در...

اگر با افسردگی دست و پنجه نرم می کنید، بسیار مهم است که بدانید چه غذاهایی مناسب نیستد. متاسفانه بسیاری از آنها از جمله غذاهایی هستند که افراد در زمانی که خلقشان پایین است به آنها رو می آوردند. بدون شک، میزان متوسط بسیاری از چیزها به شما آسیبی نمی رسانند اما دانستن...

یکی از جنبه هایی که در سلامت روان به آن کمتر توجه می شود، نقش تغذیه است. تغذیه، همانطور که نقش مهمی در سلامت جسمی دارد، در سلامت روانی و احساسی نیز موثر است. زمانی که از افسردگی رنج می برید، ممکن است فکر کردن به خوردن یک غذای سالم، کلافه کننده به نظر برسد اما این...