توسط A.S.Jafari | آذر 26, 1401 | خواب, سلامت خواب, سلامت مغز
در ایالات متحده، 37 درصد مردم به طور منظم هفت تا نه ساعت خواب توصیه شده در شب را ندارند. برای کارکنان نظامی، این مقدار به 76 درصد می رسد. کارکنان خدمات نظامی به دلایل مختلف از جمله شرایط تنش زا و در مواقع خطرناک اعزام و آموزش دچار مشکلاتی میشوند. اختلال استرس پس از...
توسط A.S.Jafari | آذر 26, 1401 | خواب, سلامت خواب, سلامت مغز
در حالی که ما معمولاً به خواب یا بیدار بودن به صورت واضح و مشخص فکر می کنیم. شرایطی مانند فلج خواب یا بختک این مرزهای ثابت را به چالش می کشد. فلج خواب یا بختک یک ناتوانی موقتی در حرکت است که بلافاصله پس از به خواب رفتن یا بیدار شدن رخ می دهد. فلخ خواب یا بختک اغلب...
توسط A.S.Jafari | آذر 26, 1401 | خواب, سلامت خواب, سلامت مغز
تنفس شین استوک یک الگوی تنفسی غیر طبیعی نادر است. این نوع تنفس می تواند در زمان بیداری هم رخ دهد اما معمولاً در هنگام خواب رخ می دهد. این الگو شامل یک دوره تنفس سریع و کم عمق به دنبال آن تنفس آرام و سنگین تر است. و لحظاتی بدون هیچ گونه تنفسی اتفاق می افتد که به آن...
توسط A.S.Jafari | آذر 25, 1401 | خواب, سلامت خواب, سلامت مغز
اکثر افراد مبتلا به اختلال بیداری 24 ساعته (N24SWD) در ابتدا علائم پراکنده ای را مشاهده می کنند. این علائم شامل حملات گاه به گاه بی خوابی شبانه یا خواب آلودگی بیش از حد در طول روز است. از آنجا که N24SWD با تاخیر تدریجی در چرخه خواب و بیداری مشخص می شود ، افراد مبتلا...
توسط A.S.Jafari | آذر 25, 1401 | خواب, سلامت خواب, سلامت مغز
چرت یک دوره کوتاه خواب است که معمولاً در طول روز انجام می شود. یک سوم بزرگسالان آمریکایی چرت می زنند. بسیاری از چرت زدن به عنوان روشی موثر برای استراحت و شارژ مجدد یاد می کنند. در حالی که بعضی دیگر از افراد چرت زدن را برای خواب آنها مفید نمی دانند. همه چرت زدن ها...
توسط A.S.Jafari | آذر 24, 1401 | خواب, سلامت خواب, سلامت مغز
یکی از راهبردهای رایج برای خواب بهتر، مصرف کانابیدیول (CBD)، مشتق شده از شاهدانه است. CBD معمولاً برای بهبود خواب و کاهش اضطراب استفاده می شود. با این حال، مقررات CBD در ایالات متحده محدود است. تحقیقات بیشتری باید انجام شود تا تاثیرات دقیق شاهدانه و خواب و سایر...
توسط A.S.Jafari | آذر 22, 1401 | خواب, سلامت خواب, سلامت مغز
حرف زدن در خواب، که به طور رسمی به عنوان somniloquy شناخته می شود که یک اختلال خواب است. در این حالت فرد در هنگام خواب حرف میزند. صحبت کردن در خواب می تواند شامل دیالوگ ها یا مونولوگ های پیچیده، مزخرف یا غر زدن باشد. خبر خوب این است که برای اکثر مردم این یک اتفاق...
توسط A.S.Jafari | آذر 22, 1401 | خواب, سلامت خواب, سلامت مغز
اگر به پهلو یا شکم می خوابید، ممکن است به فکر تجربه خوابیدن به پشت باشید. تغییر وضعیت بدنی در خواب دلخواه شما ممکن است کاری دلهره آور به نظر برسد. و معمولاً هنگام امتحان چیز جدیدی یک دوره تنظیم برای عادت به آن وجود دارد. با این حال، این امکان وجود دارد که خود را برای...
توسط A.S.Jafari | آذر 22, 1401 | خواب, سلامت خواب, سلامت مغز
عوامل متعددی ممکن است بر توانایی شما برای زود خوابیدن تأثیر بگذارد. شاید شما فرد صبح گرایی نباشید یا وظایف شغلی یا خانوادگی دارید که شما را تا دیر وقت بیدار نگه میدارد. برخی از اختلالات خواب یا سلامت روان، مانند بی خوابی یا اضطراب، می تواند خوابیدن را دشوار کند. در...
توسط A.S.Jafari | آذر 22, 1401 | خواب, سلامت خواب, سلامت مغز
60 درصد از بزرگسالان خوابیدن به پهلو را ترجیح می دهند. این وضعیت بدنی یکی از سالم ترین وضعیت های خواب نیز محسوب می شود. خوابیدن به پهلو فواید زیادی دارد، از بهبود وضعیت ستون فقرات گرفته تا کاهش خروپف، سوزش سر دل و کمردرد. با این حال، برای استفاده کامل این مزایا، باید...
توسط A.S.Jafari | آذر 21, 1401 | خواب, سلامت خواب, سلامت مغز
اکثر مردم برای تطبیق سر و گردن و ستون فقرات، بالش ها را بخشی ضروری از روال خواب خود می دانند. با این حال، برخی افراد ادعا می کنند که خوابیدن بدون بالش ممکن است از ایجاد چین و چروک جلوگیری کند. بافت مو را بهبود بخشد و حتی گردن درد را درمان کند. در حالی که تحقیقات...
توسط A.S.Jafari | آذر 21, 1401 | خواب, سلامت خواب, سلامت مغز
سالانه تا 30 میلیون ویزیت پزشک برای رفع سرفه انجام می شود. بسیاری از افراد نیز به احتمال زیاد بدون مراجعه به درمان دچار سرفه می شوند. زیرا این علامت هم سرما خوردگی و هم آنفولانزا است . وقتی سرفه می کنید، ممکن است متوجه اختلال در خواب شوید. خوشبختانه، اقداماتی وجود...
توسط Mozhan Parsa | آذر 21, 1401 | دیابت, سلامت خواب
دیابت نوع 2 بر 462 میلیون نفر از افراد در سراسر جهان تأثیر می گذارد. در حالی که افراد می توانند برای مدیریت دیابت و تمرین عادات سلامتی خود اقداماتی انجام دهند ، برخی از افراد می توانند در وهله اول خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را کاهش دهند. با این حال ، محققان هنوز در...
توسط A.S.Jafari | آذر 19, 1401 | خواب, سلامت خواب, سلامت مغز
معمولاً هر چند وقت یکبار در افکار خود گم می شوید. کارشناسان تخمین می زنند که ما حدود 47 درصد از ساعات بیداری خود را در رویا می گذرانیم. لحظه ای حواسمان را پرت می کنیم و اجازه می دهیم ذهنمان سرگردان شود. رویاپردازی های شما ممکن است آنقدر شدید باشد که در زندگی روزمره...
توسط A.S.Jafari | آذر 19, 1401 | خواب, سلامت خواب, سلامت مغز
به طور کلی، افراد کمتر از10 خوابیدن روی شکم را تجربه میکنند. دلیلی وجود دارد که چرا این وضعیت خواب بسیار محبوب نیست. خوابیدن بر روی معده می تواند احتمال درد پشت، گردن و شانه را افزایش دهد. به ویژه افراد باردار باید از خوابیدن روی شکم یا پشت خودداری کنند. درک این نکته...
توسط A.S.Jafari | آذر 18, 1401 | خواب, سلامت خواب, سلامت مغز
در قسمت اول این مقاله به توضیح چیستی خواب دو فازی و تفاوت آن با خواب چند فازی در افراد پرداختیم. خواب تقسیم شده‌ی دوفازی یا چند فازی چیست؟ خواب چند فازی نقطه مقابل داشتن یک مقطع خواب طولانی در طول شب است و زمان استراحت شما را به دو یا سه بخش در طول شبانه روز تقسیم می...
توسط A.S.Jafari | آذر 18, 1401 | خواب, سلامت خواب, سلامت مغز
خواب دو فازی ای الگویی از خواب است که در آن فرد در دو بخش یا مرحله در روز می خوابد. اکثر افراد 7 الی 8 ساعت پیوسته می خوابند، اما خواب دو مرحله ای ممکن است بیشتر از آنچه فکر می کنید رایج باشد. خواب دو مرحله ای توسط افراد مختلف در فرهنگ های مختلف انجام می شود. به...
توسط A.S.Jafari | آذر 17, 1401 | خواب, سلامت خواب, سلامت مغز
مروری بر اینکه چرا نوجوانان با چالش های منحصر به فردی در خواب روبرو می شوند و نکاتی برای کمک به آنها در خواب بهتر در دوران نوجوانی مغز و بدن رشد قابل توجهی را تجربه می کنند. گذار به بزرگسالی تغییرات مهمی را به دنبال دارد. این گذار بر احساسات، شخصیت، زندگی اجتماعی و...
توسط A.S.Jafari | آذر 17, 1401 | خواب, سلامت خواب, سلامت مغز
اینکه بی خوابی به سرتان بزند کاملا طبیعی است. این مشکل می تواند برای هرکسی پیش بیاید. با رویکرد مناسب، می توانید در عرض چند دقیقه به طور مطمئن بخوابید. یکی از کلیدهای آرام خوابیدن، آرامش است. تحقیقات نشان می دهد که پاسخ آرامش قبل ازخواب یک فرایند فیزیولوژیکی است که...
توسط A.S.Jafari | آذر 17, 1401 | خواب, سلامت خواب, سلامت مغز
سرعت تنفس یا میزان تنفس هر فرد تعداد دم و بازدم او در دقیقه است. مانند دمای بدن و ضربان قلب، ضربان تنفس یک نشانه حیاتی است که می تواند دریچه ای برای ارزیابی سلامت کلی فرد باشد. این امر در مورد میزان تنفس شما در بیداری و خواب صادق است. زیرا تنفس سریعتر یا کندتر از...
توسط A.S.Jafari | آذر 17, 1401 | خواب, سلامت خواب, سلامت مغز
خواب آلودگی بیش از حد در روز (EDS) تمایل به خواب رفتن در طول روز است در زمانی که فرد باید بیدار باشد. خواب آلودگی بیش از حد روزانه می تواند بر هوشیاری، تمرکز، توجه و سلامت کلی تأثیر بگذارد. بنابراین اهمیت درمان خواب آلودگی بیش از حد روزانه اهمیت بیشتری پیدا میکند.... 
