تقریباً همه نورها می توانند بر خواب تأثیر بگذارند. اما همه انواع نور تأثیر یکسانی ندارند. نور روز، که در نور مستقیم خورشید تا 10000 لوکس، (یک واحد بهاندازه گیری روشنایی) بسیار شدیدتر از نورپردازی روشن اداری است که به ندرت به حدود 500 لوکس می رسد. به همین دلیل، نور روز...

نور مهمترین عامل خارجی موثر بر خواب است. اکثر مردم به طور شهودی می‌دانند که در تاریکی خواب راحت‌تر است. اما ارتباط بین نور و خواب بسیار عمیق‌تر است. نور نقش اصلی را در تنظیم ریتم شبانه روزی ایفا می کند. نقش اصلی در ساعت درونی بدن که نشان می دهد چه زمانی باید هوشیار...

دمای اتاق خواب شما می تواند تفاوت قابل توجهی در کیفیت خواب شما ایجاد کند. یک  نظرسنجی بنیاد ملی خواب نشان داد که دمای اتاق خنک یکی از مهم ترین عوامل در داشتن یک خواب خوب در شب است. به طوری که از هر پنج پاسخ دهنده، چهار نفر گفتند که این برای آنها مهم است. بهترین دمای...

منظور از رطوبت، غلظت بخار آب در هوا است. سطح رطوبت در خانه شما می تواند بر بسیاری از جنبه های سلامت شخصی شما تأثیر بگذارد. مطالعات نشان داده اند که رطوبت بیش از حد زیاد و رطوبت بیش از حد کم می تواند مشکل ساز باشد، البته به دلایل مختلف. رطوبت نیز می تواند بر خواب تأثیر...

این دیدگاه، عمومی است که هم خواب خوب و هم پیروی از یک رژیم غذایی سالم برای سلامت کلی ضروری است. با این حال، اغلب نادیده گرفته می شود که رابطه مهمی بین خواب و تغذیه وجود دارد . بخش عمده ای از این رابطه ارتباط بین خواب و پرخوری است. کم خوابی می تواند بر اشتها و انتخاب...

حتی پس از دهه‌ها تحقیق، دلیل دقیق خوابیدن ما یکی از ماندگارترین و جذاب‌ترین اسرار در علم سلامت است. برای تلاش برای رسیدن به جزئیات این سوال، کارشناسان نحوه عملکرد خواب را تجزیه و تحلیل می کنند. تا ببینند در طول خواب  چه اتفاقی می افتد. مطالعات نشان می دهد که خواب فوق...

به دلیل نحوه نمایش آن در فرهنگ عامه، هیپنوتیزم معمولاً اشتباه گرفته می شود. در نتیجه، اغلب نادیده گرفته می شود. یا به عنوان یک درمان بالقوه برای طیف وسیعی از شرایط پزشکی نادیده گرفته می شود. هنگامی که هیپنوتیزم به روشی مناسب اجرا می شود، می تواند توجه فرد را به گونه...

برخی از مشکلات خواب معمولاً مورد توجه قرار نمی گیرند. اگر فرد هنگام خواب علائم اصلی را نتواند درک کند، ممکن است از مشکل آگاه نباشد. این مورد هم برای آپنه انسدادی خواب (OSA) و هم برای دندان قروچه مرتبط با خواب است . OSA اختلالی است که با کاهش اکسیژن رسانی با یا بدون...

همانطور که کودک شما رشد می کند، ممکن است تعجب کنید که لباس خواب مناسب برای نوزادان، کودکان نوپا چیست. پیدا کردن قنداق و لباس خواب  که تمام جنبه ها را برای راحتی، ایمنی و راحتی ایجاد می کند، می تواند مشکل باشد. این مقاله نحوه انتخاب بهترین لباس خواب برای نوزادان و...

وقتی نمی خوابید اتفاقی می افتد که این فرآیندهای اساسی اتصال کوتاهی دارند. و بر تفکر، تمرکز، سطح انرژی و خلق و خوی تأثیر می گذارند. در نتیجه، خواب مورد نیاز - هفت تا نه ساعت برای بزرگسالان و حتی بیشتر برای کودکان و نوجوانان - بسیار مهم است. آنچه در طول خواب اتفاق می...

تحقیقات برای درک بهتر ارتباط بین سلامت روان و خواب در حال انجام است. در قسمت اول این مقاله به ارتباط سلامت روان با خواب پرداختیم. ارتباط اختلالاتی مانندافسردگی، اوتیسم، جنون جوانی و بیش فعالی با خواب بحث شد. در ادامه بحث با ما همراه باشید. اختلال دو قطبی اختلال دوقطبی...

اکثر مردم از نزدیک می دانند که خواب بر وضعیت سلامت روان آنها تأثیر می گذارد. به هر حال، دلیلی وجود دارد که می گویند فردی با خلق و خوی بد "از دنده چپ بلند شده است." همانطور که معلوم است، در پشت این ضرب المثل محاوره ای، کمی حقیقت وجود دارد. خواب ارتباط تنگاتنگی با سلامت...

اختلالات تنفسی مرتبط با خواب، شرایط تنفس غیرطبیعی و دشوار در طول خواب، از جمله خروپف مزمن و آپنه خواب هستند. برخی از اختلالات تنفسی مرتبط با خواب تأثیر محدودی بر سلامتی دارند. اما برخی دیگر به دلیل اثرات بالقوه آنها بر خواب و تعادل اکسیژن و دی اکسید کربن در خون می...

تغییر از گهواره به تخت کودک نوپا می تواند یک تغییر بزرگ به نظر برسد. این امر نیازمند زمان بندی صحیح  است. خواب خوب برای عملکرد عاطفی و اجتماعی کودک، توانایی یادگیری و تمرکز، و رشد کلی کودک ضروری است. بسیاری از والدین در مورد تغییر روال خواب کودک خود احساس نگرانی می...

بسیاری از افراد از برنامه‌هایی پیروی می‌کنند که از آنها می‌خواهد شب کار کنند و در روز بخوابند. برخی به سرعت خود را با این روال سازگار می کنند. برخی دیگر به دلیل عدم تطابق بین ریتم شبانه روزی بدن و چرخه های نور طبیعی، با مشکل به خواب رفتن در ساعات روز مواجه می شوند....

خواب زمانی است که مغز و بدن درگیر رشد و ترمیم حیاتی هستند. این بخشی ضروری از یک سبک زندگی سالم است. اما برنامه‌های کاری سخت، مسئولیت‌های خانوادگی و زندگی اجتماعی پرمشغله ما به این معناست که بسیاری از مردم دچار کمبود خواب هستند. نظرسنجی NSF Sleep in America در سال 2018...

به خوبی شناخته شده است که خواب مناسب برای رشد کودک ضروری است. اما برای 15 تا 25 درصد از کودکان و نوجوانان که برای به خواب رفتن یا ماندن در خواب تلاش می کنند، استراحت کافی می تواند دلهره آور باشد. والدین درمانده ممکن است شروع به ترس از زمان خواب کنند. قرص‌های خواب‌آور...

اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) با حالت برانگیختگی مزمن پس از یک رویداد آسیب زا مشخص می شود.  PTSD اغلب با گذشت زمان بدتر می شود یا به شکل موذیانه ای ایجاد می شود، به طوری که افراد ممکن است تا ماه ها پس از رویداد آسیب زا متوجه آن نشوند. این بیماری در زنان شایع تر است....

بی‌خوابی یکی از شایع‌ترین شکایت های عمومی است. اختلال بی خوابی اختلالی شایع در اختلالات خواب است که در آن فرد در شروع خواب و یا حفظ و تداوم آن ناتوان است.  بی­خوابی بر عملکردهای شناختی از جمله حافظه تاثیر می­گذارد. حافظه نقش مهمی در فعالیت های روزمره افراد دارد. افکار...

زندگی با بی خوابی می تواند یک چالش باشد. خوشبختانه، درمان‌های مؤثری در دسترس هستند که می‌توانند به افراد کمک کنند سریع‌تر به خواب بروند، بخوابند و در طول روز احساس استراحت بیشتری کنند. درمان شناختی رفتاری برای بی خوابی (CBT-I)  رویکرد کوتاه، ساختاریافته و مبتنی بر...

راه های زیادی وجود دارد که شب ادراری می تواند بر خواب تأثیر بگذارد. به عنوان مثال، خیس کردن تخت می تواند باعث بیدار شدن کودک شود. که اغلب منجر به اختلال خواب طولانی مدت می شود. کودکان مبتلا بعد از ایجاد مشکل، خود را تمیز می کنند یا از یک مراقب برای تمیز کردن کمک می...

شب ادراری مشکلی آشنا است که بسیاری از افراد در برخی مواقع با آن مواجه می شوند. با این حال، شب ادراری می تواند هم برای کودکان و هم برای والدین ناراحت کننده باشد. به خصوص زمانی که در کودکان بزرگتر اتفاق می افتد. اگر این به نظر آشنا می رسد، شما تنها نیستید. شب ادراری...

کافئین یک ماده روانگردان طبیعی است که به طور گسترده در غذاها و نوشیدنی ها در سراسر جهان استفاده می شود. کافئین در بسیاری از گیاهان از جمله دانه های قهوه، برگ های چای، غلاف کاکائو و آجیل کولا یافت می شود. این ماده کافئین همچنین به صورت مصنوعی تولید و در داروها و...

درک رابطه پیچیده بین خواب و افسردگی گام مهمی در بهبود کیفیت خواب و مدیریت افسردگی است.میزان خواب در افراد مختلف متفاوت است. میزان خواب در کودکان و نوزادان 17 تا 18 ساعت در روز طبیعی تلقی می‌شود. و در رده سنی 11 تا 18 سال حدود 8 تا 10 ساعت نیز طبیعی است. میزان 6 تا 8...

درک رابطه پیچیده بین افسردگی و خواب می تواند گام مهمی در بهبود کیفیت خواب و مدیریت بهتر افسردگی باشد. اکثر افرادی که افسردگی را تجربه کرده اند می دانند که اغلب با مشکلات خواب همراه است. افراد مبتلا به افسردگی ممکن است به سختی بخوابند و در طول شب بخوابند. آنها همچنین...

در مورد بهترین انواع رایحه درمانی برای خواب اتفاق نظر وجود ندارد. اینکه چه چیزی برای هر فردی بهتر عمل می کند ممکن است به ماهیت مشکلات خواب و ترجیحات عطر او بستگی داشته باشد. بخش‌های زیر اسانس‌هایی را شرح می‌دهند که در مطالعات تحقیقاتی فوایدی برای خواب نشان داده‌اند....

تحقیقات علمی روشن می کند که خواب در هر سنی ضروری است.  خواب به ذهن نیرو می دهد، بدن را بازسازی می کند و تقریباً تمام سیستم های بدن را تقویت می کند.  اما واقعا به چه میزان خواب نیاز داریم تا از این فواید بهره مند شویم؟ دستورالعمل های بنیاد ملی خواب توصیه می کند که...

وقتی به خواب و ارتباط آن با حواس فکر می کنیم، افراد کمی بلافاصله به بویایی فکر می کنند. بینایی، صدا و لامسه معمولاً به دلیل راه‌های واضحی که نور، سر و صدا و راحتی می‌توانند بر خواب تأثیر بگذارند، بیشتر مورد توجه قرار می‌گیرند. در حالی که ممکن است فوراً آشکار نباشد، بو...

فیبرومیالژیا، به عنوان سندرم فیبرومیالژیا هم شناخته می شود. فیبرومیالژیا یک اختلال مزمن است که با احساس گسترده درد و سفتی در عضلات و مفاصل مشخص می شود. تقریباً 4 میلیون نفر در ایالات متحده با فیبرومیالژیا زندگی می کنند. علت این وضعیت مشخص نیست. اما بیماران می توانند...

الکل یک مضعف کننده سیستم عصبی مرکزی است که باعث کند شدن فعالیت مغز می شود. الکل دارای اثرات آرام بخش است که می تواند احساس آرامش و خواب آلودگی را القا کند.  اما مصرف الکل - به ویژه بیش از حد - با کیفیت و طول مدت خواب ضعیف مرتبط است. افراد مبتلا به اختلالات مصرف الکل...