در قسمت اول این مقاله، به میزان خواب کارکنان نظامی، زمان چرت زدن و چالش های خواب سربازان و… اشاره شد. در ادامه در خصوص محیط های خواب، شیفت های شبانه و فرهنگ نظامی خواهیم پرداخت. در آخر خطرات محرومیت از خواب در دوران سربازی اشاره خواهد شد. از دیگر چالش های دوران سربازی میتوان به موارد پایین اشاره کرد.
خواب ضعیف در محیط های نظامی
سربازان به دلیل ماهیت خدمات خود، اغلب مجبورند هر زمان که اراده کنند بخوابند. و باید حتی در محیط های مرتفع و ناراحت کننده به سرعت بخوابند. حتی میزان کم سر و صدا در هنگام خواب می تواند باعث ایجاد واکنش استرس شود. تغییر معماری خواب و کاهش کیفیت خواب شود منجر به خواب آلودگی در طول روز میشود. درنتیجه تغییرات خلقی و عملکرد شناختی ضعیف می شود.
بسته به مأموریت یا وظیفه، سربازان ممکن است در معرض عوامل اضافی قرار گیرند که خواب را مختل می کند. به عنوان مثال، ملوانان نیروی دریایی ایالات متحده که در یک اتاق کنترل تاریک کار می کنند. این افراد ممکن است سطوح ملاتونین بسیار متفاوتی نسبت به کسانی که در خارج از اتاق کنترل کار می کنند داشته باشند. بدون دسترسی به نور طبیعی خورشید، کسانی که در زیردریایی کار می کنند از چرخه نامنظم خواب و بیداری رنج می برند. سر و صدای موتورخانه همچنین می تواند سطح کورتیزول (استرس) را افزایش داده و خواب را بیشتر مختل کند.
پرسنل نظامی اغلب تحت نورهای غیر طبیعی قرار می گیرند که ممکن است ریتم شبانه روزی را مختل کند. کسانی که در محیط های 24 ساعته کار می کنند ممکن است در معرض نور مصنوعی قرار گیرند. دراین حالت سطح ملاتونین و کیفیت خواب را کاهش می دهد. اگر آنها شب بیدار شوند، ممکن است مجبور شوند مسافت قابل توجهی را در بیرون، در منطقه ای با نور زیاد، برای رسیدن به دستشویی ها طی کنند. این اتفاق مغز آنها را بیشتر بیدار کرده و خوابیدن را دشوارتر می کند.
شیفت های شبانه در مشاغل نظامی
سربازانی که در شیفت شب کار می کنند ممکن است با اختلالات شبانه روزی بیشتری روبرو شوند. زیرا در زمانی که بدن انتظار خواب دارد انجام وظیفه می کنند. کار در شیفت شب می تواند قدرت اسکلتی عضلانی را کاهش دهد. استرس قلبی عروقی را افزایش داده و التهاب را افزایش دهد. همه اینها می تواند خطر آسیب دیدگی یک نیروی نظامی را افزایش دهد.
مأموریت های رزمی نظامی اغلب در شب اولویت دارند. و بنابراین یکی از چالش های کارکنان نظامی همین فعالیت در شیفت شب هست که خواب را تحت تاثیر قرارمیدهد.
فرهنگ نظامی
آگاهی فزاینده ای از اهمیت خواب وجود دارد. فرهنگ نظامی تا حد زیادی محرومیت از خواب را به عنوان بخشی عادی از زندگی در حین انجام وظیفه می پذیرد. گزارش وزارت دفاع 2021 نشان داد که نیروهای نظامی احساس می کنند که می توانند میزان خواب مورد نیاز خود را کنترل کنند. و تمایل دارند که نیاز به خواب را “ضعیف” تلقی کنند.
وزارت دفاع همچنین کافئین را به عنوان یک محرک قابل قبول برای کارکنان نظامی قبول کرد. کارکنان نظامی بیشتر احتمال دارد کافئین را در مقادیر بیشتر در طول جنگ مصرف کنند، تأیید می کند. به طور مشکل، سربازان ممکن است شروع به مصرف بیش از حد کافئین کنند. به ویژه کسانی که کار نوبتی انجام می دهند. در نتیجه، به سختی می توانند شب ها بخوابند، که منجر به وابستگی بیشتر به کافئین روز بعد برای هوشیاری می شود.
خطرات محرومیت از خواب برای افراد نظامی در دوره سربازی
محرومیت از خواب احساس ما را در هنگام از دست دادن خواب توصیف می کند. چه کوتاه مدت و چه بلند مدت منجر به علائم زیر میشود. مانند:
- خواب آلودگی در طول روز
- اختلال در تمرکز
- کاهش انگیزه
- خلق و خوی بد و تحریک پذیری
- زمان واکنش طولانی تر
- اختلال در قضاوت
جوانان مبتلا به کم خوابی مستعد این هستند که میزان تاثیر آن بر عملکرد آنها را دست کم میگیرند. و اغلب تصور می کنند که عملکردشان با وجود محرومیت از خواب خوب است. در واقع، تنها 16 درصد از سربازان معتقدند عملکرد آنها تحت تأثیر کمبود خواب است. این گرایش می تواند ایمنی شخصی سرباز ، موفقیت ماموریت و امنیت ملی را تهدید کند. علائمی مانند اختلال عملکرد شناختی، زمان واکنش و قضاوت از آن جمله اند.
محرومیت از خواب بر توانایی سرباز در ارزیابی سطح تهدید در شرایط جنگی اثر میگذارد. هماهنگی با تیم خود و مشارکت بهینه در فعالیت های رزمی را نیز تحت تأثیر منفی بگذارد. آنها ممکن است دچار اختلال در حافظه یا توجه شوند، باعث تصادف شوند یا مجروح شوند.
محرومیت از خواب با بیماری های مزمن مانندPTSD، دیابت، زوال عقل و بیماری های قلبی عروقی نیز مرتبط است. همچنین سربازانی که به طور منظم خواب خود را از دست می دهند علائم اختلالی را گزارش میدهند. علائم افسردگی، سندرم هراس، اقدام به خودکشی و سوء مصرف دخانیات و الکل را بیشتر گزارش می دهند.
اختلالات خواب و کارکنان نظامی
در 15 سال گذشته، میزان بی خوابی در بین نیروهای خدماتی 45 برابر شده است. و آپنه انسدادی خواب (OSA) 30 برابر شده است. افراد نظامی بیشترین احتمال را داشتند که این اختلالات خواب را گزارش کنند. ومشکلات زنان سرباز به احتمال زیاد تشخیص داده نشده بودند.
بی خوابی
یک مطالعه میزان شیوع اختلالات خواب در پرسنل نظامی فعال را از طریق پلی سومنوگرام، اندازه گیری کرد. از هر چهار شرکت کننده یک نفر بی خوابی داشت.
بی خوابی ناتوانی در به خواب رفتن یا خواب ماندن را توصیف می کند. وقتی علائم بیش از یک ماه طول بکشد، مزمن تلقی می شود. بی خوابی باPTSD ، افسردگی و آسیب مغزی خفیف مغزی (mTBI) ارتباط دارد. حدود 55 درصد از نیروهای خدماتی که دچار ضربه ناحیه سر شده اند، علائم بی خوابی دارند. معمول است که سربازان در ابتدای اعزام دچار بی خوابی شوند. این امر به دلیل جت لگ، محیط خواب متفاوت، استرس ترک عزیزان، یا اضطراب ناشی از اعزام خود میباشد.
آپنه انسدادی خواب (OSA)
بیش از نیمی از سربازان وظیفه دارای OSA هستند. یک اختلال تنفسی مرتبط با خواب که کیفیت خواب را پایین می آورد. و باعث خروپف، یا خفگی در طول شب می شود. تقریباً یک سوم پرسنل نظامی فعال دارای بی خوابی و همچنین OSA هستند.
در جمعیت غیرنظامی، OSA به شدت با چاقی، سن و فعالیت بدنی پایین مرتبط است. اما کارکنان نظامی که OSA را توسعه می دهند جوان تر هستند، وزن کمتری دارند و از نظر جسمانی مناسب تر هستند.
اختلال استرس پس از سانحه (PTSD)
PTSی 11تا 30 درصد جانبازان را تحت تأثیر قرار می دهد. خواب کوتاه، قوی ترین پیش بینی کننده PTSD است. در صورتی که سربازانی که کمتر می خوابند احتمال ابتلا به PTSD بیشتر است.
بی خوابی اغلب با PTSD همراه است. کابوس دیدن یکی دیگر از علائم رایج است. حداقل 90 درصد جانبازان ویتنامی مبتلا به PTSD نیز از بی خوابی رنج می برند. در میان جانبازان جنگ افغانستان و عراق، 92 درصد از مبتلایان به PTSD نیز بی خوابی دارند.
برای بسیاری از پرسنل نظامی، مشکلات خواب آنها فراتر از خدمت سربازی ادامه دارد. وقتی به خانه برمی گردند، با این مشکل روبرو می شوند که بهداشت ضعیف خواب را که به آن عادت کرده بودند، هنوز دارند. سعی میکنند عادات جدید خواب را در پیش بگیرند و ریتم شبانه روزی خود را با برنامه خواب معمولی تر تنظیم کنند. علاوه بر این، آنها ممکن است از آسیب یا بیماری ناشی از نبرد رنج ببرند که می تواند خواب را حتی بیشتر مختل کند.
اگر شما یا یکی از عزیزان خود از مشکلات خواب یا PTSD رنج می برید، با یک متخصص خواب مشورت کنید.
دانشجوی دکتری پژوهشی ارگونومی شناختی، عاشق یادگیری، عاشق خواب و مباحث مرتبط با آن و عاشق دانستن درباره عملکردهای شناختی انسان… خوشحالم که در این بستر، فرصت اشتراک اطلاعات با شما عزیزان را دارم.