چرا همیشه خوابم میاد و بی حالم؟ علت خواب آلودگی زیاد با هم بشنویم :
حتی اگر به طور معمول در شب خوب بخوابید، ممکن است در طول روز همیشه احساس خواب آلودگی داشته باشید. اگر شما هم از آن افرادی هستید که از خستگی دائمی خود کلافه شده‌اند و به این فکر افتادند که: “چرا همیشه خوابم میاد و بی حالم؟!” این مطلب برای شماست.
چرا همیشه خوابم میاد و بی حالم؟ دلایل بالقوه بسیاری برای احساس خستگی دائمی وجود دارد، از جمله:
- عوامل سبک زندگی
- بیماری‌ها
- اختلالات خواب
- مشکلات سلامت روان
- استرس مزمن
- کمبودهای تغذیه ای
این مقاله به ۲۷ دلیل احتمالی می‌پردازد که چرا ممکن است در طول روز احساس خوابآلودگی کنید، حتی اگر شب خوب بخوابید، وکارهایی که می‌توانید برای کاهش خستگی در روز انجام دهید.
عوامل سبک زندگی که احساس میکنید “چرا همیشه خوابم میاد بی حالم”
جنبه های مختلف سبک زندگی شما می تواند تاثیر زیادی بر سطح هوشیاری و انرژی شما در طول روز داشته باشد.
از جمله عواملی که ممکن است بخواهید درباره آنها با یک متخصص صحبت کنید عبارتند از:
- رژیم غذایی
- آپنه خواب (قطع تنفس در خواب) و خروپف
- پرش اندام ها و دندان قروچه در خواب
- افسردگی
- کم آبی بدن
- عادات خواب
- شیوه زندگی کم تحرک
- فشار بیش از حد
- برنامه کاری
- سطوح استرس
رژیم غذایی
بدن شما بیشتر انرژی خود را از غذا دریافت می کند. عدم رعایت یک رژیم غذایی متعادل یا حذف وعده های غذایی می تواند منجر بهتغذیه نامناسب شود. این ممکن است به احساس خستگی در طول روز کمک کند.
برخی از دلایل خواب آلودگی بیش از حد مرتبط با رژیم غذایی عبارتند از:
- کمبود ویتامین و مواد معدنی به ویژه آهن، ویتامین B12 و ویتامین D
- تغییرات در سطح قند خون شما که توانایی بدن شما را برای انتقال انرژی به سلول هایش محدود می کند
- مصرف زیاد الکل
- مصرف بیش از حد کافئین
- تغییرات ساده در رژیم غذایی و/یا مکمل های غذایی ممکن است تمام چیزی باشد که برای کمک به توقف احساس خواب آلودگی لازماست.
آپنه خواب (قطع تنفس در خواب) و خروپف
یکی از دلایل مهم خواب آلودگی در روز و اینکه افراد گزارش می کنند “همیشه خوابم میاد” آپنه خواب است. در آپنه خواب به علت اینکه برای مدت کوتاهی (حدود 10 تا 15 ثانیه) تنفس فرد در خواب قطع می شود، مغز برنگیخته شده و خواب فرد بار ها سطحی شده یا حتی فرد برای تنفس مجدد بیدار می شود. این باعث می شود کیفیت خواب شبانه فرد به شدت کاهش یابد و در حین روز خواب آلوده باشد.
آپنه خواب می تواند احتمال سکته های قلبی و مغزی را تا 3 برابر افزایش دهد و می تواند باعث تخریب سلول های مغزی شود. یکی دیگر از علائمی که احتمال آپنه خواب را افزایش می دهد خروپف شدید یا با صدای بلند است. اگر شما یا یکی از عزیزانتان علائم آپنه خواب را دارید پیشنهاد می کنیم برای مراجعه به متخصص آپنه خواب اینجا را ببینید.
پرش اندام ها و دندان قروچه در خواب
دلیل دیگری که افراد می گویند “همش خوابم میاد” این است که در حین خواب پرش اندام یا دندان قروچه دارند. این موارد نوعی اختلال خواب می باشد که ممکن است به دلیل کمبود ویتامین یا واسطه های عصبی ایجاد شود. برای اطلاعات بیشتر در مورد اختلالات خواب اینجا را ببینید.
افسردگی
یکی از دلایل مهم دیگر خواب آلودگی این است که فرد افسرده است. اکثر افرادی که افسردگی را تجربه کرده اند می دانند که اغلب با مشکلات خواب همراه است. افراد مبتلا به افسردگی ممکن است در خوابیدن در طول شب مشکل داشته باشند. آنها همچنین می توانند خواب آلودگی بیش از حد در طول روز داشته باشند یا حتی بیش از حد بخوابند.
پرخوابی یک ویژگی مشترک در انواع مختلفی از اختلالات خلقی، از جمله افسردگی شدید است. و بنابراین، در حالی که گاهی اوقات به عنوان وضعیت خاص خود ظاهر می شود، همچنین می تواند نمادی از یک اختلال سلامت روان گسترده تر باشد. در افسردگی شدید، پرخوابی – یا بی خوابی – ممکن است هر روز وجود داشته باشد. کمبود مداوم انرژی، و همچنین به راحتی خسته شدن، ممکن است به عنوان علائم اضافی افسردگی ظاهر شود.
ظهور پرخوابی باید بسیار جدی گرفته شود، زیرا ممکن است به طور قابل توجهی کیفیت زندگی فرد را کاهش دهد. برای اطلاعات بیشتر در مورد درمان افسردگی اینجا را ببینید.
کم آبی بدن
وقتی آب یا مایعات دیگر به اندازه کافی دریافت نکنید، ممکن است دچار کم آبی شوید. حدود 50 تا 60 درصد وزن بدن شما را آب تشکیل می دهد. عرق کردن، ادرار کردن، گرما زده شدن و مریض بودن همگی آب بدن شما را تخلیه می کنند.
هنگامی که به طور منظم مایعات کافی دریافت نمی کنید، ممکن است بیش از حد معمول احساس خستگی کنید و انرژی کم داشته باشید. در حالی که هیچ توصیه رسمی در مورد مقدار آب و سایر مایعات که باید بنوشید وجود ندارد، توصیه کلی هشت لیوان 8 در روزاست. با این حال، این برای همه صدق نمی کند.
پزشک می‌تواند به شما در مورد مقدار مایعی که باید بنوشید و اینکه آیا کم‌آبی بدن می‌تواند دلیل این‌همه بی حالی شما باشد، راهنمایی کند.
عادات بد خواب
ممکن است بدیهی به نظر برسد، اما ممکن است در طول روز خسته باشید زیرا به اندازه کافی نمی خوابید.
در اینجا برخی از مقصران رایج کم خوابی آورده شده است:
- تلاش برای خوابیدن در محیطی که گرم، پر سر و صدا یا ناراحت کننده است
- نداشتن یک برنامه روتین قبل از خواب که به شما کمک کند به خواب بروید
- ورزش چند ساعت قبل از خواب
- چرت زدن در اواخر روز
- نداشتن مقدار مناسب استراحت مورد نیاز
قرار گرفتن در یک برنامه خواب منظم و ایجاد یک محیط خواب دلپذیر می‌تواند به شما کمک کند در طول روز کمتر احساس خواب آلودگی کنید.
سبک زندگی غیر فعال
بی تحرکی – نداشتن فعالیت بدنی زیاد – احتمال خواب بی قرار و بی کیفیت را افزایش می دهد. خروپف و مکث های کوتاه در تنفسممکن است به این مشکل کمک کند.
سایر عوامل بی تحرکی که می تواند به مشکلات خواب کمک کند عبارتند از:
- میزان افسردگی بالاتر
- افزایش نرخ سندرم متابولیک
- زمان بالای استفاده از موبایل و لپتاپ
تحقیقات نشان می دهد که فعالیت بدنی بیشتر می تواند به بهبود کیفیت خواب شما کمک کند.
یک مطالعه 41 نفر را مورد بررسی قرار داد که برخی از آنها حداقل 150 دقیقه ورزش متوسط تا شدید را هر هفته به مدت شش ماه انجام دادند. کسانی که در این گروه تمرینی بودند، نسبت به کسانی که ورزش نمی کردند، بی خوابی، افسردگی و اضطراب کمتری راگزارش کردند.
فشار بیش از حد
ورزش بیش از حد یا اعمال فشار بیش از حد به روش‌های دیگر می‌تواند بدن شما را به قدری ضعیف کند که نمی‌تواند یک شبه بهبود یابد. این می تواند باعث شود که احساس خستگی و بی‌انگیزگی کنید یا خواب راحت را برایتان سخت کند.
علائم دیگری که می تواند همراه با فعالیت بیش از حد باشد عبارتند از:
- کاهش توانایی برای داشتن عملکرد مناسب در محل کار و خانه
- افسردگی یا نوسانات خلقی
- اندام های دردناک و سنگین
- صدمات ناشی از فشار از حد
- بیشتر مریض شدن
- اضطراب
- کاهش وزن ناخواسته
کاهش ورزش، یا یک یا دو هفته استراحت برای ریکاوری، ممکن است به شما کمک کند در طول روز کمتر احساس خوابآلودگی کنید.
استرس و تحت فشار بودن
استرس روانی می تواند تا حد زیادی بر میزان خواب شما تأثیر بگذارد. حتی بدتر از آن، کمبود خواب می تواند باعث شود که شما حتی استرس بیشتری داشته باشید.
یک نظرسنجی از 1950 بزرگسال توسط انجمن روانشناسی آمریکا انجام شد نشان داد که:
- 43 درصد از بزرگسالان گفتند که استرس آنها را در شب بیدار نگه داشته است
- 21 درصد گزارش کردند که پس از نخوابیدن کافی، استرس بیشتری داشتند
- در میان افرادی که سطح استرس بالاتری داشتند، 45 درصد گفتند که کم خوابی باعث افزایش سطح استرس آنها می شود
- 37 درصد گزارش کردند که به دلیل استرس خسته شده اند
یک مطالعه در سال 2020 نشان داد که داشتن یک خواب خوب شبانه به افراد کمک می کند تا احساسات مثبت را در مواجهه با یک رویداد استرس زا حفظ کنند و به آنها اجازه می دهد از تجربیات مثبت بیشتر احساس شادی کنند.
کاهش سطح استرس یا یادگیری نحوه مدیریت بهتر استرس می‌تواند باعث شود کمتر احساس خستگی کنید. اگر به تنهایی قادر بهانجام این کار نیستید، با پزشک خود صحبت کنید.
علل شایع پزشکی که احساس میکنید “ بی حالم و چرا همیشه خوابم میاد”
خستگی، ضعف عمومی و احساس خواب آلودگی از علائم مرتبط با بسیاری از بیماری ها هستند.
علائم مرتبط با دوران یائسگی
برخی تحقیقات به رابطه پیچیده ای بین خستگی یائسگی و استرس اشاره می کنند.
یائسگی بیماری نیست که نیاز به درمان داشته باشد. با این حال، شما گزینه هایی برای مدیریت علائم و راحت تر کردن خود دارید.
آنها عبارتند از:
- درمان جایگزینی هورمونی (HRT)
- داروهای ضد افسردگی SSRI مانند پاکسیل (پاروکستین) یا افکسور (ونلافاکسین) برای گرگرفتگی، تعریق شبانه و مشکلات خلقی
- ورزش، از جمله پیاده روی، شنا و یوگا
بارداری
وقتی باردار هستید، نیازهای اضافی زیادی به بدن شما وارد می شود. این می تواند منجر به احساس خستگی شود. خستگی در سه ماهه اول و سوم شایع ترین و به طور معمول شدیدترین است، اما برخی از افراد در کل طول بارداری خود خسته هستند.
علل خستگی ناشی از بارداری عبارتند از:
- انرژی مورد نیاز برای ایجاد جفت و تغذیه کودک
- افزایش متابولیسم
- تغییرات هورمونی
- قند خون پایین
- فشار خون پایین
- تغییرات گوارشی
- استرس
- اختلال خواب به دلیل درد، نیاز به ادرار کردن در طول شب یا (بعداً) فعالیت کودک
برخی تحقیقات نشان می‌دهند که تمرینات مقاومتی ممکن است به کاهش خستگی بارداری کمک کند.
راه‌های دیگر برای مقابله با آن عبارتند از:
- استراحت زیاد
- کاهش فعالیت ها یا مسئولیت ها
- خوردن یک رژیم غذایی متعادل
- فعال بمانید بدون اینکه به خودتان فشار بیاورید
اگر خستگی شما به طور ناگهانی در هر مرحله از بارداری افزایش یابد، می تواند نشانه ای از یک مشکل باشد. برخی از علل احتمالیعبارتند از افسردگی، کم خونی ناشی از فقر آهن، یا دیابت بارداری.
علائمی که باید مراقب باشید
اگر خستگی شما با موارد زیر همراه بود، فوراً با پزشک خود تماس بگیرید:
- سرگیجه
- ضربان قلب نامنظم
- دفعات کمتر ادرار کردن
- درد بالای شکم
- تنگی نفس
- سردردهای شدید
- تورم دست ها، پاها یا مچ پا
- تغییر بینایی
بیماری تیرویید
عدم تعادل هورمون های تیروئید شما می تواند باعث خستگی شود چه سطح آن بالا باشد (پرکاری تیروئید) یا پایین (کم کاری تیروئید). غده تیروئید شما، که در جلوی گردنتان قرار دارد، هورمون های متعددی تولید می کند که متابولیسم شما را تنظیم می کند و تاثیر زیادی بر سلامت شما دارد.
پرکاری تیروئید
در پرکاری تیروئید، تمام فرآیندهای بدن شما تسریع می شود. این باعث اضطراب، افزایش ضربان قلب، لرزش دست، کاهش وزن ناخواسته و مشکلات خواب می شود. همچنین می تواند منجر به تعریق بیش از حد شود که می تواند خواب شما را مختل کند. اینمشکلات خواب می تواند شما را در طول روز خسته کند.
در اوایل پرکاری تیروئید، ممکن است انرژی زیادی داشته باشید. با این حال، پایدار نیست، و با ادامه بیماری، بدن شما تحلیل رفته و شما را خسته می کند.
درمان های پرکاری تیروئید عبارتند از:
- داروهایی مانند تاپازول (متیمازول) یا مسدود کننده های بتا
- ید رادیواکتیو که با هدف قرار دادن سلول های تولید کننده هورمون، سطح هورمون ها را کاهش می دهد
- برداشتن قسمتی یا تمام غده تیروئید با جراحی
جراحی و درمان های ید معمولاً سطح هورمون تیروئید شما را به سطوح پایین کاهش می دهد. این بدان معناست که برای حفظ سطحسالم باید هورمون های مصنوعی مصرف کنید.
کم کاری تیروئید
در کم کاری تیروئید، تمام فرآیندهای بدن کند می شود و خود این کندی باعث خستگی می شود.
علائم دیگر عبارتند از:
- افزایش وزن با وجود کاهش اشتها
- فشار خون بالا
- کلسترول بالا
- پوست خشک و ناخن های شکننده
- مشکلات تمرکز و حافظه
- افسردگی
کم کاری تیروئید با هورمون های مصنوعی تیروئید درمان می‌شود.
گریوز و هاشیموتو
این دو بیماری خودایمنی می توانند به غده تیروئید حمله کنند: بیماری گریوز که نوعی پرکاری تیروئید است و بیماری هاشیموتو که نوعیکم کاری تیروئید است. جنبه های خودایمنی و التهابی این شرایط می تواند باعث خستگی بیشتر شود.
چرا همیشه خوابم میاد؟ علل خواب آلودگی در طول روز: اختلالات خواب
خواب آلودگی بیش از حد در طول روز و خستگی از علائم اولیه اختلالات خواب هستند.
این اختلالات ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- اختلالات ریتم شبانه روزی
- بیخوابی
- سندرم کلاین–لوین
- نارکولپسی
- سندرم پاهای بی قرار
- آپنه خواب
اگر پزشک مشکوک به اختلال خواب در شما باشد، ممکن است از شما بخواهد که گزارشی از مدت زمان و میزان خوب خواب خود داشتهباشید. آنها ممکن است شما را برای تست خواب بفرستند که به نام پلی سومنوگرافی شناخته می شود. بسیاری از اختلالات خواب پساز شناسایی با موفقیت قابل درمان هستند.
اختلالات ریتم شبانه روزی
اختلالات مختلف ریتم شبانه روزی می تواند باعث شود در طول روز احساس خواب آلودگی بیش از حد داشته باشید. ریتم شبانه روزیساعت طبیعی بدن شما است و به هماهنگ کردن فعالیت های شما بر اساس زمانی که در محیط شما روشن و تاریک است کمک می کند. اگر زمان‌بندی داخلی‌تان نادرست باشد، ممکن است دچار خوابآلودگی بیش از حد در طول روز شوید. شش اختلال شایع ریتم شبانهروزی عبارتند از:
سندرم فاز خواب پیشرفته:
ویژگی متمایزش به خواب رفتن و بیدار شدن زودتر از زمانی که می خواهید است. معمولاً حدود سه ساعت.
سندرم فاز تاخیری خواب:
مانند بی خوابی، این مشکل باعث به خواب رفتن می شود و بیدار شدن را بسیار سخت می کند.
ریتم خواب و بیداری نامنظم:
این مشکل زمانی اتفاق می افتد که ریتم شبانه روزی به طور کامل از حالت طبیعی جدا می شود.
چرخه روز و شب خواب تکه تکه است، با چرت های کوتاه پراکنده در طول روز.
جت لگ:
جت لگ یک اختلال موقت در ریتم شبانه روزی مرتبط با سفر در چندین منطقه زمانی است. ممکن است برای تنظیم، برای هر منطقهزمانی که از آن عبور کردید یک روز طول بکشد.
اختلال چرخه خواب غیر از 24 ساعت:
این معمولا در افراد کم بینا رخ می دهد. چرخه خواب معمولاً کمی طولانی تر از حد متوسط است.
اختلال خواب شیفت کاری:
این نوع بد خوابی ناشی از کار در شب و خواب در روز است. می تواند منجر به افزایش تصادفات و احتمالاً افزایش خطر ابتلا به برخیاز انواع سرطان شود.
درمان های موثر برای اختلالات ریتم شبانه روزی شامل نور درمانی، ملاتونین، آرام بخش ها یا داروهای محرک و تغییرات رفتاری استکه عادات خواب شما را بهبود می بخشد.
بیخوابی
احتمالاً شناخته‌شده‌ترین اختلال خواب، بیخوابی است که می‌تواند به خواب رفتن، خواب ماندن یا خواب باکیفیت شما را سخت کند. تقریباً همه افراد گهگاه دچار بی خوابی می شوند. برای برخی، این یک مشکل مزمن است که باعث می‌شود همیشه احساس خستگیکنند.
بی خوابی می تواند در اثر ترکیبی از عوامل ایجاد شود. آنها عبارتند از:
- ژنتیک
- محیط
- کار کردن در ساعت‌های نامتعارف یا داشتن یک برنامه خواب غیرعادی
- کافئین، نیکوتین، و سایر محرک ها
- الکل
- داروهای افسردگی
- مواد مخدر
- بی تحرک بودن
- سطح استرس بالا
قرار گرفتن در معرض نور بیش از حد (مانند صفحه نمایش) نزدیک به زمان خواب
درمان های بی خوابی عبارتند از:
- درمان شناختی رفتاری برای بهبود عادات خواب
- تغییر سبک زندگی
- داروهای آرام بخش
- نور درمانی
سندرم کلاین لوین
اگرچه بسیار نادر است، اما سندرم کلاین–لوین وضعیتی است که ممکن است بزرگسالان جوان، به ویژه مردان را تحت تاثیر قرار دهد. می تواند باعث دوره های مکرر خواب آلودگی مفرط شود. این دوره‌ها می توانند روزها، هفته ها یا حتی ماه ها ادامه داشته باشند. میزانخستگی می تواند ناتوان‌کننده باشد.
این سندرم اغلب با حضور در مدرسه و عملکردهای اساسی روزانه تداخل پیدا می کند.
برخی از علائم ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- توهمات
- پرخوری
- اختلالات شناختی و خلقی
تنها درمان هایی که تصور می شود برای سندرم کلاین–لوین مفید هستند، لیتیوم و کاربامازپین برای کمک به کوتاه کردن دوره ها و محرکها برای کاهش خستگی هستند.
نارکولپسی
در نارکولپسی، بدن قادر به تنظیم الگوهای خواب خود نیست. زمانی که شما بیدار هستید خواب ممکن است ناگهان رخ دهد در حالی کهعوامل بیداری ممکن است خواب را مختل کنند. نارکولپسی با “حملات” خواب آلودگی مشخص می شود که ممکن است باعث شود برایمدت کوتاهی در زمان های غیرمنتظره چرت بزنید.
یکی دیگر از علائم اصلی نارکولپسی کاتاپلکسی است. از دست دادن ناگهانی کنترل ارادی عضلانی که اغلب با واکنش عاطفی مانندتعجب یا خنده همراه است. در موارد خفیف، زانوهای شما ممکن است کمانش کنند یا فک شما باز بماند. اپیزود شدیدتر آن به اینصورت است که ممکن است روی زمین سقوط کنید و برای چند دقیقه نتوانید حرکت کنید.
سایر علائم نارکولپسی عبارتند از:
- توهمات واضح و اغلب هشدار دهنده هنگام به خواب رفتن یا بیدار شدن از خواب
- دوره های مکرر فلج خواب، با این حس که شما قادر به حرکت نیستید
- بیداری های مکرر در شب
اقدامات روتین در طول حملات خواب انجام می شود اما پس از آن هیچ خاطره ای از آن وجود ندارد.
خوابآلودگی روزانه همراه با نارکولپسی گاهی با داروهای محرک درمان می‌شود، مانند:
- ریتالین
- Provigil
- Nuvigil
داروی Xyrem (سدیم اکسی‌بات) هم خستگی و هم کاتاپلکسی را درمان می‌کند. داروهای ضد افسردگی سه حلقه ای و SSRI هاممکن است به کاتاپلکسی، توهم، فلج خواب و اختلالات خواب شبانه کمک کنند.
سندرم پاهای بی قرار
اختلالاتی که باعث حرکات بیش از حد در طول خواب می شوند، می توانند خواب شما را مختل کنند و روز بعد شما را خسته کنند. شایعترین این بیماری‌ها سندرم پای بیقرار (RLS) است.
این اختلال باعث ایجاد احساس ناخوشایند در پاها همراه با میل به حرکت می شود. اغلب در هنگام غروب هنگامی که برای استراحت دراز کشیده اید ایجاد می شود و هنگام حرکت تسکین می یابد.
یک بیماری مرتبط به نام سندرم حرکت دوره ای اندام (PLMS) شامل حرکات تند و ناگهانی است که در طول خواب رخ می دهد. اینهاممکن است تکراری باشند و خواب شما و به طور بالقوه خواب شریک رختخوابتان را مختل کنند.
داروهایی که معمولاً برای RLS تجویز می شوند عبارتند از:
- داروهای ضد تشنج: نورونتین (گاباپنتین)، لیریکا (پره گابالین)
- آگونیست های دوپامین: Requip (روپینیرول)، Mirapex (پرامیپکسول)، پچ Neupro (روتیگوتین)
- بنزودیازپین ها: کلونوپین (کلونازپام)
درمان های دیگر ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- ورزش منظم
- عادات خواب خوب
- اجتناب از مصرف کافئین
- استفاده از گرما، سرما یا ماساژ برای از بین بردن ناراحتی پا
- ماساژ، طب سوزنی یا تکنیک های آرامش بخش
- کاهش یا مدیریت استرس
- مکمل های آهن
چرا همیشه خوابم میاد؟ شاید علت آپنه خواب باشد!
آپنه خواب وضعیتی است که در آن تنفس شما در هنگام خواب به طور جزئی یا کامل متوقف می شود. این می تواند ده ها بار در ساعت یا حتی صدها بار در شب رخ دهد. معمول است که این مکث ها با یک خرخر بلند و بیدار شدن کوتاه همراه با نفس نفس زدن همراه باشد.
هر بار که این اتفاق می‌افتد برای مدت کوتاهی به مراحل سبک‌تر خواب می‌‌روید. افراد ممکن است کاملا بیدار شوند و دوباره به خواب بروند بدون اینکه حتی آن را به یاد بیاورند.
سایر علائم آپنه خواب عبارتند از:
- خروپف
- خشکی دهان و گلو درد در صبح
- دندان قروچه (براکسیسم)
- سردردهای صبحگاهی
- اختلال در عملکرد جنسی
- تکرر ادرار شبانه
درمان آپنه خواب شامل موارد زیر است:
- استفاده از دستگاه CPAP (فشار مثبت مداوم راه هوایی) یا انواع دیگر دستگاه PAP هنگام خواب
- دستگاه های دندانپزشکی
- جراحی برای اصلاح مشکلاتی که در تنفس اختلال ایجاد می‌کنند، مانند لوزه‌های بزرگ، فک و اوربیت به‌طور غیرمعمول کوچک، یاانحراف تیغه بینی.
هشدار: خطر عوارض کشنده
آپنه خواب بر قلب شما فشار وارد می کند. این می تواند منجر به فشار خون بالا، کاردیومیوپاتی (بافت عضلانی بزرگ در قلب)، نارساییقلبی، حمله قلبی و سکته شود. این امر تشخیص و درمان صحیح آپنه خواب را به ویژه مهم می کند.
چرا همیشه خوابم میاد؟ داروهایی که باعث خواب آلودگی می شوند!
خواب آلودگی و خستگی از عوارض جانبی رایج داروها هستند. اگر همیشه در طول روز خواب‌آلود هستید، پزشک احتمالاً به بررسیداروهایی که مصرف میکنید می‌پردازد.
داروهایی که می توانند شما را خسته کنند عبارتند از:
- مسکن ها: مسکن ها شامل مواد افیونی مانند ویکودین (هیدروکودون–استامینوفن)، اکسی کانتین (اکسی کدون)
- داروهای ضد تشنج: داروهای پیشگیری کننده از تشنج مانند نورونتین (گاباپنتین) و لیریکا (پره گابالین)
- داروهای ضد افسردگی: داروهای سه حلقه ای و SSRI/SNRI از جمله الاویل (آمی تریپتیلین)، پروزاک (فلوکستین)، سیمبالتا(دولوکستین)
- داروهای ضد تهوع: مانند درامامین (دیمن هیدرینات)، آنزمت (دولاسترون)، زیپرکسا (اولانزاپین)، رگلان (متوکلوپرامید)
- آنتی هیستامین ها: داروهای آلرژی شامل زیرتک (ستیریزین)، کلاریتین (لوراتادین)، بنادریل (دیفن هیدرامین)
- داروهای ضد روان پریشی: داروهای اسکیزوفرنی، ضد روان پریشی در اختلال دوقطبی، افسردگی و بیماری آلزایمر از جمله ابیلیفای(اریپیپرازول)، ریسپردال (ریسپریدون)، سروکل (کوتیاپین)
- بنزودیازپین ها: آرام بخش ها و آرام بخش ها مانند لیبریوم (کلردیازپوکساید)، والیوم (دیازپام)
- داروهای فشار خون: دیورتیک ها، ARB ها، مسدود کننده های کانال کلسیم، مسدود کننده های بتا شامل لازیکس (فوروسماید)، آواپرو(ایربسارتان)، کالان (وراپامیل HCL)، توپرول-XL (متوپرولول سوکسینات)
- شل کننده های عضلانی: از جمله سوما (کاریسوپرودول)، لورزون (کلرزوکسازون)، فلکسیریل (سیکلوبنزاپرین)
- آرام بخش ها: آرام بخش/ خواب آور غیر بنزودیازپین مانند آمبین (زولپیدم)، سوناتا (زالپلون)، لونستا (اسزوپیکلون)
- استاتین ها: به ویژه داروهای محلول در چربی از جمله لیپیتور (آتورواستاتین)، میواکور (لوواستاتین)، ویتورین (ازتیمیب/سیمواستاتین)،زوکور (سیمواستاتین)
- استروئیدها: برای التهاب، آلرژی، بیماری های پوستی، سرطان های خاص و بعد از پیوند اعضا استفاده می شود. برخی ممکن استباعث بی خوابی شوند، از جمله پردنیزولون، متیل پردنیزولون، دگزامتازون
حرف آخر
اگر در داشتن خواب با کیفیت مشکل دارید و یا با وجود ساعت خواب کافی باز هم در طول روز احساس خستگی میکنید، ممکن است از نوعی اختلال خواب رنج میبرید. همانطور که گفته شد خواب خوب بر بسیاری از جنبه های زندگی اثر گذار است و برای سلامت روانی و جسمانی شما ضروری است. مهم است که نوع اختلال خواب شما تشخیص داده شود و درمان شود.
واحد سلامت خواب و اختلالات خواب انستیتو سلامت مغز دانا همزمان با واحد ارزیابی و تشخیص این مرکز در چارچوبی دانش بنیان و با همکاری و زیر نظر آزمایشگاه اختلالات رفتاری خواب دانشگاه علوم پزشکی شیراز، به منظور ارزیابی، تشخیص و مداخلات در زمینه اختلالات خواب به ارائه خدمات می پردازد. برای کسب اطلاعات بیشتر واحد مربوطه را در سایت ما ببینید یا با کارشناسان تماس بگیرید.
درباره نویسنده
موژان پارسا پژوهشگر ارشد توان‌بخشی شناختی دانشگاه شهید بهشتی و همکار قطب عصب روانشناسی شناختی کشور است. جریان اصلی تحقیقات وی اختلالات عصب تحولی و به طور خاص متمرکز بر اوتیسم می باشد.