چگونه در تعطیلات خوب بخوابیم؟ راهکارهای ساده برای تنظیم و مدیریت خواب در تعطیلات

چگونه در تعطیلات خوب بخوابیم؟ راهکارهای ساده برای تنظیم و مدیریت خواب در تعطیلات با هم بشنویم:

تعطیلات به سرعت نزدیک می‌شوند و روتین زندگی و عادت های ما با چالش‌های جدیدی روبه‌رو خواهند شد. خواب در تعطیلات معمولا از نظم همیشگی خود خارج می شود.

سه رکن سلامتی – تغذیه سالم، ورزش و خواب – در فصل تعطیلات ضربه می خورند و امسال نیز از این قاعده مستثنی نیستند.

ما بیش از حد غذا می خوریم، برنامه ورزش خود را رها می کنیم و الگوهای خواب ما به هم می ریزد، یا به دلیل تمایل به بیخیال شدن، به دلیل سنت هایی که میخواهیم برگزار کنیم، یا به این دلیل که بیشتر در این ایام احساس تنهایی و انزوا می کنیم، و بنابراین با انتخاب هایی که از سلامت کمتری برخوردار هستند، «جبران» می کنیم.

مراقبت از خواب فقط داشتن یک برنامه خواب منظم نیست. سلامت خواب مجموع رفتارهای روزانه و شبانه ما و انتخاب های سلامتی ما است. رفتارهای روزانه که بر خواب تأثیر می‌گذارند می‌توانند فیزیکی باشند، مانند ورزش کردن و نوشیدن نوشیدنی‌های کافئین‌دار یا الکلی. آنها همچنین می توانند با سبک زندگی و احساسات مرتبط باشند، مانند کار کردن بیش از حد، صرف زمان زیاد با موبایل یا نگرانی هایی که ما را در شب بیدار نگه می دارند.

تنظیم خواب در تعطیلات می تواند زندگی شما را نجات دهد!

یک سوم از جمعیت ساعات کمتری از آنچه توصیه می شود می خوابند. اگر این وضعیت شامل شما هم می شود، پس شاید زمان آن رسیده است که انتخاب های خود را دوباره ارزیابی کنید و در سال جدید به خود خواب کافی عیدی بدهید!

چندین بیماری جسمی مانند چاقی، دیابت نوع 2، اختلالات قلبی عروقی و صدمات ناشی از تصادفات رانندگی با کمبود خواب مزمن مرتبط هستند. کمبود خواب همچنین با افسردگی، تحریک پذیری و کاهش رفاه عمومی همراه است.

خواب سالم در تعطیلات می تواند به شما کمک کند تا با غم و اندوه تعطیلات کنار بیایید.

ممکن است برای برخی افراد تعطیلات دوران سختی باشد. به خصوص امسال، بسیاری باید خود را وفق دهند تا این زمان را دور از عزیزان سپری کنند. این دوره برای برخی از ما می تواند منبع استرس و افسردگی باشد و برخی از ما ممکن است کاهش کلی در رفاه عاطفی و رضایت از زندگی را تجربه کنیم.

اگر خود را در این موقعیت می بینید، قدرت خواب آرام را دست کم نگیرید. خواب همیشه مهم است، مهم نیست در چه فصلی از سال است، اما در مواقع سخت بسیار مهم است، زیرا به عملکرد خوب مغز و به بهبود خلق و خوی ما کمک می کند. البته، ما به شما توصیه نمی کنیم که زیاد بخوابید، بلکه آنقدر بخوابید که مغز شما بتواند از بروز احساسات منفی بیشتر مراقبت کند.

خواب و تنظیم احساسات

خواب یک تنظیم کننده قدرتمند احساسات است. بنابراین استراحت خوب برای زنده ماندن از گرداب چالش های اجتماعی مرتبط با برخوردهای متعدد با همکاران یا گردهمایی های خانوادگی، چه مجازی و چه غیر مجازی در سال جاری بسیار مفید است.

خواب به ما کمک می‌کند کمتر تحریک‌پذیر و صبورتر باشیم و به ما کمک می‌کند تا از جدی گرفتن فضولی های فامیل، نظرات ناراحت‌کننده و بحث های شدیدی که ممکن است در تعطیلات رخ دهد اجتناب کنیم.

عادات خواب سالم می تواند مقداری از استرس شما را از بین ببرد!

اتخاذ “بهداشت خواب خوب” یکی از بهترین تکنیک های مدیریت استرس است که ما را از وارد شدن به مارپیچ خستگی ناشی از کمبود خواب همراه با استرس روزانه باز می دارد.

خواب نه تنها زیبایی درونی را افزایش می دهد، بلکه زیبایی ظاهری را هم بهتر می کند!

با نزدیک شدن به سال جدید، شاهد هجوم افراد به آرایشگاه ها و کلینیک های زیبایی هستیم! اما بدون خرج کردن یک ریال برای خرید یک کرم نجات دهنده یا محصول آرایشی جدید با سیاهی دور چشم و پوست کدر مقابله کنید. به لطف استراحت، سال را با ظاهری یا نشاط شروع کنید!

گفتنش آسان است، اما انجام آن به این آسانی ها نیست؟

در ادامه چند نکته ساده و ملموس برای خوب خوابیدن در حین لذت بردن از تعطیلات آورده شده است.

قانون کلی برای خواب سالم، داشتن بهداشت خواب خوب است. بهداشت خواب به رفتارها و انتخاب هایی اطلاق می شود که به شما کمک می کند ساعات خواب کافی و همچنین خواب باکیفیت داشته باشید.

کاهش تأثیر تعطیلات بر برنامه خواب منظم شما

چرا خانواده یا دوستان خود را دعوت نمی‌کنید تا عصر بروید بیرون یا دور هم جمع شوید؟ این باعث کاهش فعالیت شبانه می شود که برنامه خواب شما را مختل می کند.

گذراندن وقت در خارج از منزل همچنین به شما این امکان را می دهد که شما و عزیزانتان در روز در معرض نور خورشید قرار بگیرید که باعث می شوید خواب شبانه راحت تری داشته باشید!

کیفیت خواب به عوامل زیادی در طول روز بستگی دارد

یکی از عوامل مهم در به خواب رفتن ورزش است. در طول عید، برنامه ریزی کنید که با بچه ها به پیاده روی یا بازی در بیرون بروید و دیگران را به این کار تشویق کنید.

چرا یک سنت خانوادگی جدید مانند رفتن به پیاده روی را شروع نمی کنید؟ این به شما کمک می کند شب به خواب بروید و احتمالاً مقداری از کالری وعده های غذایی سنگین تعطیلات بسوزانید و با یک تیر دو نشان بزنید.

کاهش خستگی ناشی از برنامه شلوغ و اضافه بار ذهنی

در تعطیلات عید از ترفند «یک روز شلوغ، یک روز آزاد» استفاده کنید. فعالیت های خود را انتخاب کنید و آنها را سازماندهی کنید تا بتوانید روز بعد از یک روز پرمشغله بخوابید و استراحت کنید.

تنها فعالیت اجباری در روز آزاد این است که باید خوب بخوابید و از آن لذت ببرید. در این روز، نباید استرس داشته باشید یا در مورد خوابیدن و استراحت در طول روز احساس گناه کنید.

 

با پای راست وارد سال جدید بشوید!

میرسیم به وقتی که تعطیلات به پایان رسیده است و شما باید برای بازگشت به محل کار یا مدرسه آماده شوید. این امر شامل تغییر روال زمان خواب چند روز قبل از بازگشت به برنامه منظم روزهای کاری است تا نظم را به چرخه خواب و بیداری خود بازگردانید. اگر کنترل خواب خود را در برنامه تعطیلات از دست داده اید و کمبود خواب دارید، اهمیت بیشتری پیدا می کند.

چه در طول تعطیلات و چه در طول سال، از محرومیت مزمن خواب باید اجتناب شود زیرا خطر بزرگی برای سلامتی به همراه دارد.

هدیه دادن خواب خوب به خودمان به ما کمک می کند تا از این تعطیلات بهترین استفاده را ببریم، این تعطیلات باید زمانی برای استراحت و آماده شدن برای شروع پرانرژی سال جدید باشد.

به یاد داشته باشید که خواب برای حافظه شما نیز مهم است، که دلیل عالی دیگری برای داشتن خواب خوب در ایام تعطیلات است زیرا خاطرات فوق العاده ای در این ایام منتظر شما هستند که باید آن ها را ثبت کنید!

درمان مشکلات خواب در کلینیک سلامت مغز دانا

واحد سلامت خواب و اختلالات خواب انستیتو سلامت مغز دانا همزمان با واحد ارزیابی و تشخیص این مرکز در چارچوبی دانش بنیان و با همکاری و زیر نظر آزمایشگاه اختلالات رفتاری خواب دانشگاه علوم پزشکی شیراز، به منظور ارزیابی، تشخیص و مداخلات در زمینه اختلالات خواب به ارائه خدمات می پردازد. برای کسب اطلاعات بیشتر واحد مربوطه را در سایت ما ببینید یا با کارشناسان تماس بگیرید.

واحد خواب کلینیک سلامت مغز، آدرس: شیراز بلوار بعثت (حدفاصل چهارراه خلدبرین و فلکه سنگی) مجتمع پزشکی مریم طبقه پنجم – واحد 13 انستیتو سلامت مغز

ایمیل: [email protected]

اینستاگرام: danabrain.ir@

تلفن: 07136476172   09173076279   09172030360

همچنین می توانید به راحتی و از طریق لینک زیر نوبت خود را همین الان رزرو کنید:

زیر نظر متخصصین اختلالات خواب: دکتر محمد نامی – دکترای تخصصی مغز و شناخت، فلوشیپ اختلالات خواب. مدیر واحد اختلالات رفتاری خواب دانشگاه علوم پزشکی شیراز و بخش عصب شناختی آزمایشگاه اختلالات خواب بیمارستان نمازی. دانش آموخته و عضو کارگروه سلامت روان دانشکده پزشکی هاروارد. و استادیار عصب روانشناسی شناختی و علوم اعصاب در دپارتمان علوم اجتماعی دانشگاه کانادا دبی.

 دکتر ساره شریعتی – دکترای تخصصی اعصاب و روان (روانپزشکی) رتبه اول بورد تخصصی روانپزشکی و اختلالات خواب. مدیر واحد عصب روانشناختی کلینیک سلامت مغز دانا.

با همکاری دکتر علی محمد کمالی – دکترای تخصصی علوم اعصاب و مدیر واحد مغز، شناخت و رفتار دانشکده علوم و فناوریهای نوین پزشکی دانشگاه علوم پزشکی شیراز. با بیش از 50 مقاله پژوهشی در معتبر ترین مجلات علمی. i10-Index: 15 Google Scholar

علم و صداقت مهم است
ما هر خدمتی را که در زمینه اختلالات خواب ارائه می کنیم به دقت مورد بررسی قرار می دهیم، بنابراین می توانید مطمئن باشید که تصمیم شما برای دریافت خدمت در انستیتو سلامت مغز مورد تایید و زیر نظر متخصصین خبره اختلالات خواب می باشد.