درمان قطعی اضطراب شدید بدون دارو + راهکارهای عملی

درمان قطعی اضطراب شدید بدون دارو + راهکارهای عملی با هم بشنویم:

اضطراب بخشی از انسان بودن است. ممکن است ناامید کننده باشد، و گاهی اوقات شما فقط باید با شرایط خود با آن کنار بیایید. با این حال، وقتی اضطراب شما را به حدی فرا می‌گیرد که فلج‌کننده است، در آن زمان است که نشانه‌ای است که ممکن است چیز جدی‌تری و نیاز به توجه وجود داشته باشد.

اضطراب شدید چیست؟

برای درک اختلالات اضطرابی، ضروری است که آنها را از فشارها و استرس های روزمره در زندگی متمایز کنیم. برای مثال، احساس عصبی بودن یا داشتن دلپیچه قبل از ارائه یک سخنرانی معمولی و مورد انتظار است.

با این حال، زمانی که اضطراب را بیشتر تجربه می کنید، و انجام وظایف روزانه یا مشارکت کامل در زندگی شما چالش برانگیز می شود، ممکن است نشانه ای از یک اختلال اضطرابی باشد.

انواع اختلالات اضطرابی

گاهی اوقات، اضطراب فلج کننده نشانه یک اختلال اضطرابی قابل تشخیص است. بیایید نگاهی بیندازیم به برخی از رایج ترین انواع اختلالات اضطرابی و احساسی که ممکن است از نظر اضطراب شدید داشته باشند.

اختلال اضطراب فراگیر:

افراد مبتلا به اختلال اضطراب فراگیر (GAD) دائماً در مورد چیزی نگران هستند، خواه فاجعه ای باشد که هر لحظه ممکن است رخ دهد یا مسائل مالی. به دلیل این نوع اضطراب فلج کننده، آنها در نهایت نمی توانند لذت ببرند و زندگی خود را آنطور که می خواهند جلو ببرند، زیرا استرس همیشه در راه است.

اختلال وسواس اجباری:

OCD یک اختلال ناتوان کننده است که شامل افکار و رفتارهای مکرر می شود که اغلب به دلیل اضطراب شدید منجر به بی خوابی یا خستگی جسمانی می شود.

اختلال پنیک:

ترسی که در هنگام حمله پانیک بر شما حاکم می شود، مانند قرار گرفتن در معرض خطر مرگبار است و کاملاً طاقت فرسا است. ممکن است ضربان قلب تند را تجربه کنید. تعریق بیش از حد، حالت تهوع یا سرگیجه یا مشکل در تنفس.

فوبیا:

فوبیا زمانی است که شخصی از یک موقعیت یا چیز خاص، مانند ارتفاع، ترس غیرمنطقی داشته باشد. فرد مبتلا به این نوع اضطراب شدید از مکان ها و موقعیت های خاصی دوری می کند تا خود را از چیزی که نمی تواند کنترل کند در امان نگه دارد.

اختلال استرس پس از سانحه (PTSD):

PTSD پاسخی به تجربه یا مشاهده رویدادی است که باعث ترس، وحشت و ناراحتی شدید می شود. علائم می تواند از احساس جدا شدن از واقعیت با فلاش بک های مکرر به رویداد ناراحت کننده تا احساس اینکه سیستم “جنگ یا گریز” شما زمانی که در موقعیت هایی مشابه با شرایطی که در طول تروما تجربه کرده اید به سرعت بالا می رود، متفاوت باشد. می تواند فلج کننده باشد به این معنا که تجارب عادی روزمره می تواند باعث اضطراب شدید شود.

اختلال اضطراب اجتماعی:

اختلال اضطراب اجتماعی وضعیتی است که در آن افراد از قضاوت شدن توسط دیگران وحشت دارند یا در موقعیت های اجتماعی دچار اضطراب فلج کننده می شوند. آن‌ها می‌توانند آنقدر خودآگاه باشند که از هرگونه معاشرت اجتناب کنند، که به توانایی آن‌ها در دوست‌یابی یا ایجاد رابطه با هر کسی آسیب می‌زند.

نشانه های اضطراب شدید

صرف نظر از نوع اختلال اضطرابی یا اضطراب شدیدی که تجربه می کنید، بسیاری از علائم و نشانه ها یکسان خواهند بود. اگر مطمئن نیستید که چیزی که تجربه می کنید اضطراب شدید است یا خیر، به لیست زیر مراجعه کنید و ببینید آیا با آنچه تجربه می کنید مطابقت دارد یا خیر.

برخی از علائم اضطراب فلج کننده شامل موارد زیر است:

• گوشه گیری یا کناره گیری از موقعیت های اجتماعی
• کاهش یا افزایش وزن غیر منتظره یا غیرقابل توجیه
• احساسات شدید تحریک پذیری
• مشکل در به خواب رفتن، بیدار شدن در طول شب، یا دیدن کابوس
• احساس آشفتگی یا ناتوانی در نشستن
• نگرانی های سلامت جسمانی مانند سردرد، بدن درد و غیره.
• داشتن ناراحتی معده/تهوع/مشکلات گوارشی
• مشکلات در روابط
• مشکلات سوء مصرف مواد
• رفتار پرخاشگرانه
• افکار خودکشی
• نگرانی مداوم یا افکار رقابتی
• ناتوانی در انجام وظایف زندگی
• احساس سرگیجه یا سبکی سر
• مشکلات تنفسی یا سفتی در قفسه سینه
• احساس کلی ناراحتی

درمان اضطراب شدید و اختلالات اضطرابی

یکی از مهمترین چیزهایی که باید در مورد اضطراب شدید بدانید این است که شما تنها نیستید. اختلالات اضطرابی یکی از شایع ترین اختلالات روانی است.

فرد دارای بیشترین صلاحیت برای درمان اضطراب شما یک متخصص سلامت روان دارای مجوز است، مانند یک درمانگر یا روانپزشک.

هر نوع درمانی را که انتخاب می کنید، به دنبال فردی متخصص در اختلالات اضطرابی باشید.

درمان شما ممکن است شامل مداخلات زیر باشد.

درمان شناختی- رفتاری

درمان شناختی رفتاری (CBT) یکی از شناخته شده ترین مداخلات درمانی برای اضطراب است. CBT به عنوان یک رویکرد مشکل محور و هدف گرا، بر رابطه بین افکار، احساسات و رفتارهای شما تمرکز می کند.

درمان شناختی رفتاری یا CBT شامل استراتژی‌های مختلفی است که با هم کار می‌کنند تا پاسخ شما را به محرک‌ها یا دیگر دلایل زمینه‌ای تغییر دهند، از جمله:

• محرک های احتمالی برای حملات پنیک و اضطراب
• شناسایی افکار و رفتارهای مرتبط که می تواند منجر به تشدید اضطراب شود و تغییر آنها
• تکنیک‌های آرام‌سازی، مانند تمرین‌های تنفسی و تمرین‌های تمرکز حواس.
• یادگیری مهارت های مقابله ای برای مدیریت علائم شدید اضطراب.

پردازش مجدد حساسیت زدایی با حرکت چشم

پردازش مجدد حساسیت زدایی از حرکت چشم (EMDR) درمانی است که اغلب در کنار روش های درمانی سنتی برای اضطراب استفاده می شود. این یک روش کوتاه مدت و 8 مرحله ای است که از محرک های دوطرفه مکرر استفاده می کند، یک شی یا انگشت به جلو و عقب حرکت می کند در حالی که فرد آن را با چشمان خود دنبال می کند.

در طول این جلسات، فرد به یک موقعیت تحریک‌کننده اضطراب، آسیب گذشته یا موضوع دیگری می‌پردازد که در نهایت به کاهش تأثیر آن در طول درمان کمک می‌کند.

درمان از طریق مواجهه

مواجهه درمانی برای درمان افرادی که دارای اضطراب شدید و فوبیا هستند استفاده می شود. شامل قرار گرفتن تدریجی در معرض چیزهایی است که از طریق تماس های مکرر در طول زمان از آنها می ترسید تا زمانی که رویارویی با آنچه باعث ترس شما می شود آسان تر شود.

دارو

اضطراب را می توان با انواع داروها از جمله بنزودیازپین ها (که فقط باید در صورت نیاز مصرف کرد)، داروهای ضد افسردگی SSRI و SNRI مانند سیتالوپرام (Celexa) یا دولوکستین هیدروکلراید (Cymbalta) درمان کرد.

 

روش میدان الکترومغناطیسی پالسی(PEMF)

در مقایسه با سایر درمان های مرسوم، درمان PEMF ساده، ایمن و موثر است. اگر شما یا عزیزانتان هنوز از افسردگی یا اضطراب رنج می برید، به خصوص اگر در درمان های قبلی هیچ بهبودی نیافتید، باید درمان PEMF را در نظر بگیرید.

اگر به دنبال روشی جایگزین یا مکمل برای مدیریت افسردگی، اضطراب، اختلالات خواب، درد های مزمن و … هستید، یا به دنبال یک روش درمانی جدید برای افزودن به برنامه درمانی موجود هستید، با انستیتو سلامت مغز تماس بگیرید، شما می توانید با متخصصین ما در مورد مزایای بالقوه درمان PEMF صحبت کنید. برای اطلاعات بیشتر به واحد مربوطه در سایت ما مراجعه کنید.

مقابله با اضطراب شدید

• در مورد احساسات خود با کسی که به او اعتماد دارید صحبت کنید.
• مدیتیشن  یا انجام کارهای دیگری برای کاهش سرعت تنفس.

• یوگا یا ورزش دیگری را که به شما احساس آرامش می کند، انجام دهید.

• مراقب بدن خود باشید

سالم غذا بخورید، آب فراوان بنوشید و ویتامین ها و مواد معدنی مانند منیزیم مصرف کنید.

• موسیقی هایی را پخش کنید که شما را شاد می کند یا قسمت هایی از کتاب مورد علاقه خود را بخوانید.
• کارهای خلاقانه ای مانند نقاشی، طراحی، یا بیرون رفتن برای پیاده روی انجام دهید.
• در مورد آنچه که باعث اضطراب شما می شود و اینکه چه احساسی دارید یادداشت کنید.

• کاری اجتماعی انجام دهید:

با یک دوست تماس بگیرید، داوطلب شوید تا به کسی که از شما خوش شانس تر است کمک کنید یا با دوستانتان برای قهوه خوردن بیرون بروید.

• در یک زمان مشخص به رختخواب بروید و هر روز در یک زمان مشخص از خواب بیدار شوید تا مطمئن شوید که خواب کافی برای مدیریت اضطراب دارید.
• به خود یادآوری کنید که اضطراب موقتی است. اگر صبر کنید در نهایت می گذرد.
• بلند شوید و کارهای فیزیکی انجام دهید، مانند پیاده روی یا انجام حرکات کششی. تحقیقات نشان داده است که ورزش می تواند به مدیریت استرس و اضطراب کمک کند.
• از مصرف کافئین و الکل خودداری کنید که می تواند علائم اضطراب را بدتر کند.

• تمرکز بر زمان حال؛

به آینده خیلی دور یا به اشتباهات گذشته فکر نکنید.

حرف آخر

لازم نیست برای همیشه با اضطراب شدید زندگی کنید. قابل کنترل است و به خوبی به درمان پاسخ می دهد. به یاد داشته باشید که هر کس متفاوت است و نیازهای خود را دارد. کار با یک متخصص سلامت روان می تواند به تعیین بهترین درمان برای شما کمک کند.