ملاتونین یک هورمون طبیعی است که پس از قرار گرفتن در معرض تاریکی توسط مغز تولید می شود. این هورمون به عنوان بخشی از نوسانات روزانه ما در چرخه شبانه روزی عمل می کند. و به ما کمک می کند هنگام خواب حس خواب داشته باشیم. بدون ملاتونین کافی، ما دیرتر از حد معمول هوشیاری خود را ادامه می دهیم و احتمالاً در خواب مشکل داریم. ملاتونین دلیل اصلی مطابقت برنامه خواب و بیداری ما با تاریکی و روشنایی روز است.
ملاتونین مصنوعی بدون نسخه در دسترس است و در درجه اول به عنوان خواب آور استفاده می شود. متخصصان می گویند ملاتونین مکمل برای جت لگ، اختلال تاخیری خواب در مرحله بیداری، اضطراب قبل از عمل جراحی بهترین کارایی را دارد. با این حال، بسیاری از مردم ملاتونین را به صورت کوتاه مدت استفاده می کنند. تا به خود کمک کنند سریعتر بخوابند یا مدت زمان بیشتری در خواب بمانند.
از آنجایی که ملاتونین یک هورمون است، سوال است آیا با اثرات پیشگیری از بارداری تداخل هورمونی ایجاد میکند یا بر آن تأثیر می گذارد؟ ما نحوه تأثیر ملاتونین، نحوه تأثیر آن با پیشگیری از بارداری و راه های بهبود خواب را مورد بحث قرار می دهیم.
هورمون ملاتونین چگونه بر بدن تأثیر می گذارد؟
ملاتونین به طور طبیعی توسط بدن تولید می شود. که توسط هسته های فوق مغز (SCN)، بخشی از مغز که ریتم شبانه روزی ما را تنظیم می کند، یا ساعت داخلی 24 ساعته کنترل می شود. قرار گرفتن در معرض نور، ملاتونین را سرکوب می کند، بنابراین سطح آن معمولاً در عصر افزایش می یابد. افزایش سطح ملاتونین باعث ایجاد خوابالودگی می شود و به ما کمک می کند تا برای خواب آماده باشیم. ملاتونین آرام بخش نیست. اما خواب آلودگی ناشی از آن معمولاً دو ساعت پس از افزایش سطح آن، چه به طور طبیعی و چه از طریق مکمل، ایجاد می شود.
بیشتر تحقیقات در مورد ملاتونین بر چگونگی تأثیر آن بر چرخه خواب و بیداری متمرکز است. اما این هورمون احتمالاً بر بسیاری از جنبه های دیگر بدن نیز تأثیر می گذارد. تحقیقات محدود نشان می دهد ملاتونین می تواند به طور بالقوه بر بیماریها ی زیر موثر باشد.
- درمان آسیب ها و بیماری های کبدی
- محافظت در برابر آسیب های پوستی
- پیشگیری و درمان سرطان
- درمان بیماری های دندان
- بهبود عملکرد بدنی
- درمان بیماری های قلبی عروقی
به نظر می رسد ملاتونین در چندین سیستم بدن دخیل است. بنابراین تحقیقات آینده به احتمال زیاد حتی بیشتر از آثار آن را آشکار می کند.
مکمل هورمون ملاتونین برای خواب
در ایالات متحده، ملاتونین توسط سازمان غذا و دارو (FDA) یک مکمل غذایی محسوب می شود. در نتیجه، مانند داروهای تجویزی یا داروهای با نسخه، دقیقاً تنظیم نمی شود. برخی از مطالعات روی مکمل های ملاتونین نشان داد که آنها همیشه حاوی دوز صحیح یا ترکیبات دقیق ذکر شده روی بسته بندی نیستند. در برخی از کشورهای دیگر، ملاتونین به عنوان یک دارو طبقه بندی می شود و فقط با نسخه پزشک در دسترس است. برای اطمینان بیشتر، قبل از شروع مصرف مکمل ملاتونین با پزشک خود مشورت کنید.
اگرچه مکمل های ملاتونین به بهبود خواب کمک می کنند، اما همه متخصصان آنها را برای بی خوابی مزمن توصیه نمی کنند. بی خوابی مزمن، بی خوابی است که بیش از یک ماه طول می کشد. افرادی که بیش از یک ماه بیخوابی دارند، ممکن است از درمان رفتاری شناختی برای بی خوابی (CBT-I) سود ببرند. مطالعات نشان می دهد که ملاتونین برای برخی دیگر از مشکلات خواب، مانند جت لگ، خوب عمل می کند. مکمل ملاتونین نیز ممکن است برای کارگران نوبتکار مفید باشد، اما تحقیقات بیشتری مورد نیاز است.
آیا مکمل های هورمون ملاتونین بر پیشگیری از بارداری تأثیر می گذارد؟
تحقیقات نشان می دهد مکمل های ملاتونین و هورمون های مربوط به تولد بر یکدیگر تأثیر می گذارند. با این حال، نحوه تأثیر آنها بر یکدیگر کاملاً مشخص نیست. محققان یکبار ملاتونین را به عنوان یک ماده فعال برای قرص های ضد بارداری پیشنهاد کردند و فرض کردند که یک قرص ضد بارداری ملاتونین-پروژستین می تواند از سرطان سینه جلوگیری کند. با این حال، در مطالعه دیگری مکمل ملاتونین بر باروری زنان تحت درمان باروری تأثیر مثبت گذاشت. سطوح ملاتونین بسته به چرخه قاعدگی فرد، در نوسان است، که می تواند به توضیح این نتایج متناقض کمک کند.
تحقیقات در مورد پیشگیری از بارداری هورمونی و سطح ملاتونین طبیعی نیز نتایج متناقضی را به همراه داشته است. یک مطالعه نشان داد که استفاده از قرص های پیشگیری از بارداری ریتم شبانه روزی ملاتونین را تغییر می دهد. اگرچه سطح متوسط ملاتونین در ریتم شبانه روزی ثابت است. یک مطالعه دیگر نشان داد که زنان در دوران بارداری سطح ملاتونین مشابهی با زنان بدون قرص های پیشگیری از بارداری داشتند. داروهای ضد بارداری خوراکی با پروژسترون سطح ملاتونین را به میزان قابل توجهی افزایش می دهند. تفاوت در نتایج می تواند به دلیل تفاوت در نحوه و زمان اندازه گیری ملاتونین یا تفاوت در انواع پیشگیری از بارداری باشد.
متأسفانه، تحقیقات زیادی در مورد نحوه ارتباط مکمل های ملاتونین و جلوگیری از بارداری انجام نشده است. افرادی که از قرص های ضد بارداری خوراکی استفاده می کنند ممکن است نگران باشند. آیا ملاتونین کنترل بارداری را لغو می کند؟. محتمل نیست، اما از آنجا که تحقیقات قطعی در مورد نحوه تعامل این موارد وجود ندارد، بهتر است احتیاط کنید. اگر تحت کنترل بارداری هورمونی هستید و علاقه دارید مکمل های ملاتونین را امتحان کنید، با پزشک خود مشورت کنید. پزشکان ممکن است به شما توصیه کنند که ابتدا سایر روش های تقویت خواب را امتحان کنید.
راههای دیگر به غیر از هورمون ملاتونین، برای بهبود خواب چیست؟
ممکن است از روش های کنترل بارداری استفاده کنید و در خواب هم مشکل داشته باشید. قبل از استفاده از مکمل های ملاتونین، نکات کلی تری را در نظر بگیرید. بهبود بهداشت کلی خواب شما ممکن است به شما کمک کند سریعتر بخوابید و خواب بهتری داشته باشید. بهداشت خوب خواب شامل موارد زیر است:
- اتاق خواب خود را آرام، خنک و تاریک کنید
- فقط از تخت خواب خود برای خواب استفاده کنید و نه برای فعالیتهای دیگر
- حفظ برنامه خواب ثابت
- اجتناب از فعالیت هایی که قبل از خواب شما را هیجان زده می کند، مانند تماشای فیلم های اکشن و هیجانی
- خودداری از فعالیت بدنی شدید یا ورزش در ساعات قبل از خواب
- عدم خوردن غذاهای سنگین در ساعات قبل از خواب
- اجتناب از مصرف سیگار در ساعات قبل از خواب
- مشارکت در تکنیک های آرامش بخش، مانند مدیتیشن و یوگا
تکنیک های پزشکی جایگزین مانند ماساژ، چای گیاهی، هیپنوتیزم درمانی و طب سوزنی به خواب کمک می کند. با این حال تحقیقات کافی برای نتیجه گیری این استراتژی ها برای اکثر مردم وجود ندارد. متخصصان از مصرف مکمل های کاوا و ال تریپتوفان برای خواب توصیه می کنند، که هر دو می توانند باعث مشکلات سلامتی شوند.
اگر سعی کرده اید با استفاده از تکنیک های بهداشت خواب، خواب خود را بهبود بخشید و هنوز مشکل دارید. برای از بین بردن احتمال اختلال خواب به پزشک خود مراجعه کنید. اختلالات خواب نسبتاً شایع است. پزشک شما می تواند سوالاتی از شما بپرسد و در صورت لزوم آزمایشاتی را برای تعیین اختلال خواب شما تعیین کند یا خیر. در صورت امکان یادداشت هایی در مورد علائم و دفترچه برنامه خواب و اختلالات خود در هفته گذشته با خود نزد پزشک متخصص خواب ببرید. این اطلاعات به پزشک شما کمک می کند تا بهتر بفهمد که با چه نوع مشکل خواب روبرو هستید.
دانشجوی دکتری پژوهشی ارگونومی شناختی، عاشق یادگیری، عاشق خواب و مباحث مرتبط با آن و عاشق دانستن درباره عملکردهای شناختی انسان… خوشحالم که در این بستر، فرصت اشتراک اطلاعات با شما عزیزان را دارم.