زندگی سالم!
یک زندگی روتین هر روز ممکن است مجموعه جدیدی از چالش ها را به همراه داشته باشد. این چالش‌ها گاهی آنقدر طاقت‌فرسا هستند که ممکن است سلامت و تندرستی شما به خطر بیفتد. شاید متوجه شده باشید که به نظر می رسد خود را یکی از اعضای دائمی مصرف کننده فست فود می بینید. یا یک خبره از تخفیف های غذا و منوهای دلاری هستید. میزان خوابی که داریم، غذاها و مایعاتی که در بدنمان می‌گذاریم، و حرکات فیزیکی که هر روز انجام می‌دهیم، همگی بر سلامت و احساس ما تأثیر می‌گذارند. اما زندگی سالم واقعا چگونه است؟
در اینجا چند کار کوچک وجود دارد که می توانید برای بهبود سلامت کلی خود برای داشتن یک زندگی سالم انجام دهید.
برنامه ریزی وعده های غذایی
برای تغذیه بهتر برنامه ریزی غذایی یک راه ساده برای صرفه جویی در زمان، پول و کالری است. بله، در ابتدا کمی زمان می برد. با این حال، هنگامی که فرآیند برنامه ریزی و آماده سازی را انجام دادید، می توانید مقدار دقیقی را که برای هفته یا چند روز آینده می خورید آماده کنید.
آماده سازی آنقدر آسان خواهد بود که از خود خواهید پرسید که چرا این کار را زودتر انجام ندادید. در سفر سلامتی خود، ممکن است غذای خود را در برنامه ای در تلفن خود ثبت کرده باشید. یا یک دفترچه غذایی داشته باشید.
برای بسیاری، یادآوری کاهش کالری مصرفی آنها به صورت روزانه جذاب نیست. با برنامه ریزی وعده های غذایی، می توانید آن کالری را از قبل اضافه کنید. زیرا دقیقاً می دانید که تغذیه شما برای آن روز چگونه است.
تصور کنید با زنگ ساعت خود خوابیده اید. یک یا چند نفر از فرزندان شما هم آن فرشته هایی نیستند که به همسایه ها گفتید. آنها مدام سر و صدا می کنند. برس مو در موهای آشفته اشان گیر کرده است. از یک بطری کامل از بهترین نرم کننده خود برای خارج کردن آن استفاده کنید. برای تکمیل آن، باید خود را برای کار آماده کنید. در تمام آن آشفتگی، تنها چیزی که لازم نیست نگران آن باشید، بسته بندی ناهار است. آن کار قبلا انجام شده است. بوووم، ببین تو برو! یک نگرانی کمتر و کمک به داشتن زندگی سالم!
آب بیشتر کافئین کمتر
بخش قابل توجهی از جمعیت ایالات متحده می گویند که حتی نمی توانند صبح ها تا دومین یا سومین فنجان قهوه خود یا تا زمانی که نیمی از آن سی و دو انس نوشابه را ننوشند، فعالیت کنند.
کلینیک مایو گزارش می دهد که کافئین بیش از حد می تواند اثرات مضری برای بدن شما ایجاد کند. مانند مشکلات گوارشی، فشار خون بالا، ضربان قلب سریع و خستگی.
کمی خواب چطور؟
حتی ممکن است برخی از شما بپرسید خواب چیست؟ شما در مورد آن شنیده اید. اما مفهوم به طور کامل برای شما واضح نیست می کند. کمبود خواب اثرات مضری دارد. برای اطلاعات بیشتر به اینجا مراجعه کنید. کمبود خواب شما ممکن است نتیجه مستقیم کافئین بیش از حد باشد.
شما در تمام طول روز به شدت خسته بوده اید، اما به محض اینکه سرتان به بالش برخورد می کند، ذهن شما به وقت اضافه می رود. درواقع اجازه نمی دهد یک لحظه استراحت کنید.
نداشتن خواب کافی می تواند منجر به عواقب ذهنی و بدنی بدی می شود. مانند مهارت های ضعیف حل مسئله، کنترل ضعیف اشتها و افزایش وزن شود.
آیا در تمرکز و حفظ تمرکز در محل کار یا مدرسه مشکل دارید؟
هر دو نتیجه کم خوابی یا خواب بی کیفیت هستند. اگر ورزش می کنید و از پودرهای قبل از تمرین استفاده می کنید، سعی کنید بیشتر بخوابید. تمرین ورزشی را برای مدتی بعد رها کنید.
برنامه ای بریزید، زمان تعیین کنید، تمام وسایل الکترونیکی خود را خاموش کنید. تلفن خود را در حالت بی صدا قرار دهید. زنگ ساعت خود را تنظیم کنید و برای رفتن به سرزمین رویایی آماده شوید.
حرکت بدن
چند بار شنیده اید که شخصی از خود به عنوان “به میزهای خود زنجیر شده” یاد کند؟ نشستن یا ثابت ماندن بیش از حد طولانی می تواند اثرات منفی جدی بر بدن ما داشته باشد.
انستیتو سلامت مغز دانا گزارش می دهد که نشستن زیاد می تواند باعث چاقی و افزایش چربی در اطراف ناحیه میانی، فشار خون بالاتر و سطح قند خون بالاتر از حد طبیعی شود.
فواید ورزش بی پایان است. ورزش و حرکت بدنی برای کاهش علائم مرتبط با افسردگی، مسائل غم و اندوه، اختلالات شخصیتی، مسائل اعتیاد و استرس استفاده شده است.
ورزش و حرکت بدنی نیز می تواند به کاهش خلق و خوی بد و بهبود عزت نفس کمک کند. افرادی که روز خود را با ورزش شروع می کنند، گزارش می دهند که تمرکز، توجه و خلق و خوی بهتری دارند.
لزومی ندارد که ورزش یک فعالیت سنگین باشد
چیزی که باعث گریه شما شود یا نتوانید درست روز بعد راه بروید. این می تواند به سادگی راه رفتن با حیوان خانگی یا انجام یوگا باشد. تمرین‌ها و فرمت‌های تمرینی زیادی در فضاهای مجازی و سایر برنامه‌ها وجود دارد. که برای کسانی که در خانه ورزش می‌کنند مفید است.
انگیزه ای برای تمرین در خانه ندارید؟
مشکلی نیست، با دوستان و خانواده خود تماس بگیرید. یا کسی می خواهد به شما ملحق شود. یا زمانی که از شما می شنود که ورزش ابزاری عالی برای زندگی سالم تر است، با کسی صحبت کنید که با شما ورزش کند.
در این زمان‌های سخت از قرار ملاقات‌ها، فعالیت‌ها و تنظیمات، سخت است که برای خود وقت بگذاریم. به یک فعالیت در روز متعهد شوید. فعالیتی که برای سلامت جسمانی شما مفید است.
به جای نوشیدن آن نوشابه، یک سیب بخورید. ماشین خود را تا جایی که می توانید دورتر از ساختمان پارک کنید. به جای آسانسور، قدم های بیشتری بروید یا از پله ها بروید.
برنامه مورد علاقه خود را ضبط کنید و آن را به عنوان پاداشی برای خودتان تماشا کنید. در شرایطی که تمام این مراحل را انجام داده اید و برای آن روز سالم غذا می خورید.
آیا هر رژیمی را امتحان کرده‌اید و نمی‌توانید از کاهش و اضافه کردن همان مقدار کم هم جلوگیری کنید؟ وقتی نوبت به یادگیری روش‌های جدید برای نگاه کردن به تغذیه می‌رسد، کمک بخواهید. در مرکز پزشکی سلامت مغز دانا، ما خدمات سلامتی جامع و دلسوزانه را به کودکان، نوجوانان و بزرگسالان ارائه می دهیم. اگر در مسیر کاهش وزن خود با مشکل مواجه هستید، مرکز پزشکی سلامت مغز دانا ابزار و تجربه ای برای کمک به شما دارد.
منبع: Habits for Healthier Living | Achieve Medical Center
درباره نویسنده
خجسته رحیمی جابری، پژوهشگر دکترای تخصصی علوم اعصاب دانشگاه علوم پزشکی شیراز و نویسنده وب سایت انستیتو سلامت مغز دانا. زمینه کاری تخصصی ایشان مشکلات حافظه و آلزایمر است وی بیش از 20 مقاله معتبر بین المللی در این زمینه به چاپ رسانده است. می توانید پژوهش های او را در اینجا (کلیک کنید) دنبال کنید.