نظرسنجی ها نشان داده است که آمریکایی ها هر هفته بیش از چهار ساعت اضافی، در خانه کار می کنند. متأسفانه، کار بیشتر معمولاً برابر با خواب کمتر است. زمان خواب افراد در طول روزهای کاری یک ساعت و نیم ساعت در مقایسه با خواب آنها در روزهای غیر کاری کاهش می یابد. در حالی که برنامه کاری و استرس می توانند خواب را تحت تأثیر قرار دهند، عکس این قضیه نیز صادق است. اگر تا به حال پشت میز خود یا در طی یک جلسه مهم چرت زده اید، می دانید که کاهش خواب و محرومیت از خواب می تواند بر عملکرد کاری تأثیر مخربی بگذارد. محرومیت خواب می تواند احساس خستگی و خلاقیت کمتری در شما ایجاد کند و تمرکز روی پروژه های مهم را دشوارتر کند.

قربانی کردن خواب برای کار، سپس کار بیشتر برای جبران بهره وری از دست رفته، می تواند به یک چرخه طاقت فرسا تبدیل شود.

خوشبختانه درک ارتباط بین خواب و عملکرد شغلی می تواند افراد را با دانش لازم برای پایان دادن به این چرخه توانمند کند. ایجاد یک مرز بین کار و زندگی در خانه ممکن است در آغاز چالش برانگیز باشد. اما این یک گام مهم به سمت خواب بهتر ، جلوگیری از محرومیت از خواب و عملکرد بهتر تر شغلی است.

چگونه محرومیت از خواب می تواند تأثیر بگذارد؟

خواب تقریباً از همه سیستم های بدن پشتیبانی می کند. وقتی می خوابیم، چشمان ما بسته می شوند، تنفس ما کند می شود و عضلات به تدریج شل می شوند. سلول های عصبی مغز به حالت خواب در می آیند. و روندهای بیولوژیکی بی شماری آغاز میشوندکه بدن و ذهن ما را پاکسازی میکند و سرحال م یآورد.

جوان سازی حاصل از خواب برای سیستم قلبی عروقی و سیستم ایمنی بدن لازم است.  و همچنین توانایی تفکر واضح، یادگیری اطلاعات جدید و مدیریت احساسات بسیار حیاتی است.

خستگی و خواب

در حالی که بنیاد ملی خواب توصیه می کند که بیشتر بزرگسالان حدود 7 تا 9 ساعت بخوابند. طبق یک مرکز کنترل بیماری (CDC) تقریباً یک سوم آمریکایی ها هر شب کمتر از 6 ساعت می خوابند. این خستگی به ناچار در محل کار خودش را نشان میدهد.

مطالعه ای  در سال 2007 روی کارمندان آمریکایی انجام شد. این مطالعه نشان داد که تقریباً 38٪ از کارمندان در طول کار در طی دو هفته گذشته خستگی را تجربه کرده اند.

• تلاش برای کار در حالی که کم خوابیده اید، می تواند به طور قابل توجهی بر عملکرد شغلی تأثیر بگذارد.
• بدون خواب کافی، فرایندها در بدن به صورت بهینه انجام نمی شوند. سلول های عصبی مغز بیش از حد کار می کنند. تفکر مختل می شود، واکنش های بدنی کند می شوند. احساس خستگی عاطفی در افراد ایجاد میشود.
• محرومیت خواب مزمن می تواند عواقب شدیدتری داشته باشد.  از جمله افزایش خطر چاقی، بیماری های قلبی، کاهش شناختی و زوال عقل.

اثرات محرومیت از خواب

از دست دادن خواب می تواند حفظ تمرکز، توجه و هوشیاری را با چالش بیشتری روبرو کند. احساس خواب آلودگی و تلاش برای بیدار ماندن به انرژی ذهنی زیادی نیاز دارد. و تمرکز روی کارهای طولانی و وظایفی که نیاز به تمرکز دارند را دشوارتر می کند.

این کاهش تمرکز ممکن است به تأثیر خواب های میکروسکوپی  یا ریزخواب مربوط باشد، که دوره های لحظه ای (0.5 تا 15 ثانیه) اتفاق می افتند.

افرادی که کم خواب هستند و به ناچار محرومیت از خواب دارند ممکن است مرتکب خطا شوند، علت این امر افزایش زمان واکنش است.

این بدان معناست که کارکنان خسته برای واکنش در شرایط بحرانی وقت بیشتری نیاز دارند. و ممکن است بیشتر مرتکب اشتباه شوند.

اختلال در زمان واکنش ممکن است به معنای از دست دادن یک تماس تلفنی مهم یا عدم پاسخ سریع در مکالمه باشد. در سایر مشاغل – مانند پزشکان  یا رانندگان کامیون، زمان واکنش کند می تواند عامل تفکیک کننده بین مرگ و زندگی باشد.

تاثیر محرومیت از خواب بر خلق و خو

محرومیت از خواب باعث، تحریک پذیری، عصبانیت و آسیب پذیری بیشتر افراد در برابر استرس می شود.  در موقعیت های استرس زا یا منفی واکنش های عاطفی تقویت می شوند. و منجر به واکنش بیش از حد در زمان های نامناسب می شوند.

استرس و تحریک پذیری احساس شده در طول روز کاری می تواند از محل کار به خانه منتقل شود و خوابیدن را دشوارتر کند.

از دست دادن خواب بصورت مزمن، خطر  بیماری های روانی، مانند اضطراب و افسردگی را افزایش می دهد. که می تواند تولید و بهره وری را در محل کار را حتی به چالش بکشد.

تأثیر اقتصادی محرومیت از خواب

خستگی تأثیر گسترده اقتصادی دارد و سالانه میلیاردها دلار برای کارفرمایان هزینه دارد. کاهش بهره وری، انگیزه و هزینه های مراقبت های بهداشتی مربوط به خستگی سالانه حدود 1967 دلار به ازای هر کارگر هزینه دارد.

محو کردن مرز بین کار و خانه

افزایش ارتباطات اینترنتی باعث شده است که کار در خارج از دفتر کار راحت تر از همیشه باشد. و اغلب مرز بین در محیط  کار و در محیط خانه بودن را از بین می برد. بدون مرز کافی بین زندگی شغلی و زندگی در خانه، افراد ممکن است نیازهای شخصی خود را فدای انجام کارهای بیشتر کنند.

حوادث شغلی و کم خوابی

محرومیت خواب می تواند همه کارمندان را تحت تأثیر قرار دهد. و حتی این امر با چندین حادثه بدنام در محل کار از جمله فاجعه هسته ای چرنوبیل ، نشت نفت اکسون والدز و فاجعه شاتل فضایی  و چلنجر همراه بوده است.  دانستن خطرات محرومیت از خواب برای افراد در همه زمینه ها یافتن راه هایی برای داشتن یک خواب ثابت و با کیفیت مهم است.

بهبود عملکرد شغلی

اگر محرومیت خواب باعث خستگی مفرط شما در محل کار می شود، زمان آن است که برخی تغییرات را انجام دهید. داشتن یک خواب ثابت و با کیفیت می تواند به شما در عملکرد بهتر کمک کند. زمان واکنش شما را کاهش دهد و احساس انگیزه بیشتری در طول روز ایجاد کند.

در اینجا چند نکته برای شروع بهبود کار خود با اولویت قرار دادن خواب آورده شده است.

اولویت های خود را دوباره ارزیابی کنید

• اگر مرتباً سایر فعالیت ها را بر خواب اولویت می دهید، شاید وقت آن رسیده است که اولویت های خود را دوباره ارزیابی کنید. و مرز بیشتری را بین زمان کار و اوقات شخصی ایجاد کنید.

با مافوق و برنامه ریزان در شغل خود صحبت کنید

• اگر برنامه کاری شما باعث می شود خوابتان کم شود، بحث در مورد این موضوع با رئیس یا بخش منابع انسانی شرکتتان صحبت کنید. ممکن است مفید باشد.  جدایی روانشناختی پس از ساعت کار و پشتیبانی از نیازهای کارکنان برای خواب پیوسته با بهبود تمرکز و بهره وری در طول روز مرتبط است.

واقع بین باشید

•  بسیاری از افراد مجبورند شیفت کاری را انجام دهند که با چرخه خواب و بیداری ایده آل آنها مغایرت دارد.  در برنامه کاری خود، نکاتی را برای بیدار ماندن در شیفت های شب در نظر بگیرید.

بهداشت خواب خود را بهبود ببخشید

•  بهداشت خواب در واقع پرورش عادت های خوبی است که باعث ایجاد خواب آرام می شود.  برای بهینه سازی محیط اتاق خواب خود، ایجاد یک برنامه منظم برای خواب، تنظیم دقیق برنامه قبل از خواب  لازم است. و از بین بردن هرگونه عادت روزانه که خوابیدن را دشوار می کند، برای بهداشت خواب کمک کننده است.

با پزشک خود صحبت کنید

•  پزشکان و متخصصان خواب در کمک به افرادی که مشکل خواب دارند باتجربه هستند. پزشک می تواند به شما کمک کند تا برنامه ای برای بهبود خواب خود ایجاد کنید. و نکاتی شخصی برای کنترل خستگی ناشی از کار ارائه دهد.

A.S.Jafari

دانشجوی دکتری پژوهشی ارگونومی شناختی، عاشق یادگیری، عاشق خواب و مباحث مرتبط با آن و عاشق دانستن درباره عملکردهای شناختی انسان… خوشحالم که در این بستر، فرصت اشتراک اطلاعات با شما عزیزان را دارم.