بین 50 تا 70 میلیون بزرگسال آمریکایی با اختلالات مزمن خواب و بیداری دست و پنجه نرم می کنند. Dyssomnia به مجموعه ای از اختلالات خواب اطلاق می شود که بر کمیت و کیفیت خواب تأثیر منفی می گذارد. اختلال خواب می تواند ناشی از عوامل متعددی از جمله اختلالات خواب، اختلالات سلامت روان و سایر اختلالات پزشکی باشد. هنگام صحبت با پزشک، ارائه تصویر واضحی از عادات و سبک زندگی خود مفید است. این اطلاعات شامل هر گونه اطلاعات در مورد داروهایی است که مصرف می کنید. مصرف الکل و مواد مخدر شما، و هر رویداد اخیر زندگی که عادات خواب شما را تغییر داده است. همه این تجربیات می توانند بر خواب شما تأثیر بگذارند.
انواع اختلال خواب
سه دسته از اختلالات خواب وجود دارد. اینها بر اساس علت اختلال خواب هستند: اختلالات خواب درونی، اختلالات خواب خارجی، اختلالات ریتم شبانه روزی خواب.
اگرچه بسیاری از اختلالات خواب علائم مشابهی دارند، اما ممکن است به روش‌های مختلف تشخیص داده شوند. و برنامه‌های درمانی متفاوتی نیاز داشته باشند.
اول: اختلالات درونی خواب
اختلالات خواب درونی گروهی از اختلالات خواب هستند که در اثر اختلال عملکرد داخلی ایجاد می شوند. این اختلالات می تواند ناشی از عملکرد نادرست تنظیم خواب درونی بدن باشد. همچنین این اختلالات می تواند ناشی از سایر بی نظمی های پزشکی مرتبط با خواب باشد.
آپنه انسدادی خواب
افراد مبتلا به آپنه انسدادی هنگام خواب دچار بسته شدن جزئی یا کامل راه هوایی فوقانی می شوند. این اختلال خواب تنفسی می تواند باعث خروپف، خفگی، خرخر کردن و توقف موقت تنفس در طول خواب شود. صبح هنگام ممکن است احساس بی قراری و سردرد داشته باشید. در طول روز، ممکن است برای بیدار ماندن و خواب آلودگی بیش از حد در روز تلاش کنید.
نارکولپسی
نارکولپسی یک اختلال عصبی مزمن است که در آن مغز چرخه خواب و بیداری را به درستی تنظیم نمی کند. در نتیجه، افراد مبتلا به نارکولپسی اغلب بدون در نظر گرفتن میزان خواب شبانه، دچار خواب آلودگی بیش از حد در طول روز می شوند. علائم دیگر عبارتند از کاتاپلکسی یا ضعف ناگهانی عضلانی و از دست دادن کنترل، فلج خواب و توهم.
هیچ درمانی برای نارکولپسی وجود ندارد. با این حال، تعدادی از درمان های دارویی می تواند هوشیاری را در افرادی که به این اختلال خواب مبتلا هستند، بهبود بخشد.
بیخوابی
بی خوابی یک اختلال خواب است که بر توانایی شما برای به خواب رفتن و/یا به خواب ماندن تأثیر منفی می گذارد. مشکل بی خوابی کوتاه مدت یک ماه یا کمتر طول می کشد که اغلب ناشی از رویدادهای زندگی است. بی خوابی مزمن بیش از یک ماه طول می کشد و ممکن است با سایر شرایط پزشکی یا عادات سبک زندگی مرتبط باشد. حدود 33 درصد از بزرگسالان بی خوابی مزمن را تجربه می کنند.
سندرم پاهای بی قرار
سندرم پای بیقرار با حرکت غیرقابل کنترل پاها، بازوها و گاهی اوقات دیگر اعضای بدن مشخص می شود. این حرکات کنترل نشده اغلب با یک احساس خزیدن ناراحت کننده همراه است. علائم معمولاً زمانی رخ می دهد که شما غیرفعال هستید یا در حال استراحت هستید و اغلب در زمان خواب به اوج خود می رسد. علائم ممکن است به خواب رفتن را دشوار کند و شما را از خواب بیدار کند. در نتیجه صبح ها احساس بی قراری می کنید. داروهای متعددی می توانند درد ناشی از سندرم را کاهش دهند و علائم را کاهش دهند یا از بین ببرند.
حرکت دوره ای اندام
مشابه سندرم پاهای بی قرار، اختلال حرکتی دوره ای اندام خواب شما را با حرکات ناخواسته و مکرر قطع می کند. اختلال حرکتی دوره ای اندام می تواند باعث لگد زدن یا تکان دادن مکرر پاها و بازوها در طول خواب شود. این حرکات می تواند به دفعات هر 20 تا 40 ثانیه اتفاق بیفتد. به دلیل خواب کم، ممکن است خواب آلودگی بیش از حد در طول روز را تجربه کنید.
پرخوابی
افراد مبتلا به پرخوابی به طور مکرر دچار خواب آلودگی بیش از حد در طول روز می شوند. و ممکن است در زمان های نامناسب در طول روز به خواب بروند. آنها اغلب حتی پس از یک دوره طولانی خواب از خواب بیدار می شوند. چرت زدن همیشه علائم را از بین نمی برد. پرخوابی ممکن است یک علت زمینه ای مانند نارکولپسی، دارو یا یک اختلال پزشکی داشته باشد. دارودرمانی ممکن است علائم خواب آلودگی بیش از حد را کاهش دهد.
دوم: اختلالات بیرونی خواب
اختلالات خواب بیرونی، اختلال خواب ناشی از عوامل خارج از بدن، مانند محیط و عادات بهداشتی است.
بهداشت ضعیف خواب
بهداشت خواب مراقبت کلی برای عادات خواب شماست. از جمله:
- به خواب رفتن و بیدار شدن هر روز در یک ساعت مشخص
- اطمینان از تغذیه مناسب و پرهیز از کافئین و الکل قبل از خواب
- در طول روز به طور منظم ورزش کنید
- ایجاد یک روال قبل از خواب
- اجتناب از نور آبی از وسایل الکترونیکی در ساعات قبل از خواب
- ایجاد یک محیط خواب با حداقل مزاحمت
بهداشت ضعیف خواب می تواند بر کمیت و کیفیت خواب شما در شب تأثیر منفی بگذارد. بدون خواب کافی، ممکن است در طول روز احساس خواب آلودگی کنید و برای تمرکز تلاش کنید.
سندرم خوردن شبانه
سندرم خوردن شبانه به عنوان مصرف ۲۵ درصد یا بیشتر از کالری روزانه بعد از شام یا در طول شب تعریف می شود. علائم اضافی شامل بی خوابی، نیاز به غذا خوردن برای به خواب رفتن و خلق و خوی افسرده در شب است. به نظر می رسد این سندرم مربوط به ناهماهنگی بین ریتم شبانه روزی و ریتم مصرف غذا باشد.
درمان شناختی رفتاری می تواند به افراد در مدیریت سندرم خوردن شبانه کمک کند. برای تعیین بهترین روش درمانی با پزشک خود مشورت کنید.
سوم: اختلالات ریتم شبانه روزی خواب
اختلالات خواب ریتم شبانه روزی نتیجه بی نظمی در ریتم شبانه روزی یا عدم هماهنگی ریتم شبانه روزی با محیط است. مانند چرخه نور تا تاریکی. آنها ممکن است باعث بی خوابی یا خواب آلودگی مفرط و همچنین تحریک پذیری و افسردگی شوند.
شیفت کاری
اختلال نوبت کاری باعث می شود که شما با ساعات بیداری و خواب سنتی ناهماهنگ شوید. که می تواند به خواب رفتن یا به خواب رفتن را دشوار کند. شدت این علائم به دفعات نوبت کاری، طول شیفت ها و دفعات تغییر شیفت بستگی دارد.
درمان علائم شامل قرار گرفتن در معرض نور روشن زمانی است که باید بیدار باشید. و اطمینان حاصل کنید که اتاق خواب شما تاریک و ساکت است. همچنین می‌توانید در طول روز در مسیر خانه از عینک آفتابی استفاده کنید تا از قرار گرفتن در معرض نور قبل از خواب جلوگیری کنید. داروهای کمک کننده خواب و داروهای تقویت کننده بیداری می توانند به شما در مدیریت یک برنامه خواب و بیداری ثابت کمک کنند.
جت لگ
وقتی به سرعت در بیش از دو منطقه زمانی سفر می کنید، تغییرات در برنامه خواب و بیداری شما می تواند باعث اختلال جت لگ شود. به محض ورود، خود را در معرض نور روز در ساعات صبح و تاریکی در ساعات عصر قرار دهید تا به بدن خود کمک کنید تا تنظیم شود.
سندرم فاز تاخیری خواب
سندرم فاز تاخیری خواب در میان نوجوانان شایع است. با این اختلال، دیرتر به خواب می روید و دیرتر از حد معمول بیدار می شوید. نکته مهم این است که افرادی که سندرم فاز خواب تاخیری را تجربه می کنند، حتی زمانی که بخواهند نمی توانند زودتر بخوابند. گزینه های درمانی شامل نور درمانی و مکمل های ملاتونین قبل از خواب است.
سندرم مرحله خواب پیشرفته
برعکس سندرم فاز خواب تاخیری، باعث می شود که شما زود به خواب رفته و زود بیدار شوید. این اختلال در بین افراد مسن شایع تر است. ماسک‌های خواب و عینک‌های محافظ نور می‌توانند زمان‌های اولیه بیداری ناشی از نور خورشید را به تاخیر بیندازند.
خواب و بیداری غیر 24 ساعته
اختلال خواب و بیداری غیر 24 ساعته، زمانی تشخیص داده می شود که چرخه خواب و بیداری فرد بیشتر از 24 ساعت استاندارد باشد. هر روز، زمان خواب و بیداری ممکن است بین یک تا دو ساعت به تاخیر بیفتد. بین 40 تا 60 درصد از افرادی که نابینا هستند به این اختلال مبتلا هستند.
دانشجوی دکتری پژوهشی ارگونومی شناختی، عاشق یادگیری، عاشق خواب و مباحث مرتبط با آن و عاشق دانستن درباره عملکردهای شناختی انسان… خوشحالم که در این بستر، فرصت اشتراک اطلاعات با شما عزیزان را دارم.