ارتباط کمالگرایی و افسردگی

کمالگرایی به عنوان یک “ویژگی شخصیتی” تعریف شده است. این ویژگی شامل تلاش و نیاز شدید به بی اشتباه بودن است.
افراد کمالگرا استاندارد های غیر واقعی و بالایی برای خود دارند.گرچه کمالگرایی می تواند در مواردی، کارایی را بالا ببرد، در بیشتر مواقع مانع رسیدن به هدف می شود. زیرا افراد بیش از حد منتقد خود می شوند.

شناخت تفاوت گونه های مختلف کمالگرایی

در یک پژوهش جدید (آیا کمالگرایی یک عامل آسیب پذیری برای افسردگی است یا یکی از علائم افسردگی، یا هر دو2021)
اسمیت و همکاران یک متاآنالیز روی پژوهش های بسیاری که تا کنون انجام شده است انجام دادند. آن ها این بررسی را برای این انجام دادند تا متوجه شوند کمالگرایی و افسردگی چه طور به وخیم شدن یکدیگر کمک می کنند؟

نگرانی های کمالگرایانه از این فکر نشات می گیرند که انسان باید کامل باشد. و در نهایت این فکر تبدیل به یک وسواس فکری می شود.
افرادی که نگرانی های کمالگرایانه ی زیادی دارند، نسبت به خطا کردن واکنش شدیدی نشان می دهند.آن ها معمولا به اقدام های خود شک دارند و همیشه ترس تایید نشدن از جانب دیگران را در خود دارند.
در سوی دیگر، افرادی هستند که کمالگرایی مثبت دارند. در این افراد در واقع کمالگرایی درونی شده ای شکل گرفته است.این مدل کمالگرایی به نظر می رسد در پیشرفت نقش مهمی داشته باشد.

پیدا کردن ارتباط بین کمالگرایی و افسردگی

گرچه پژوهش های قبلی ارتباط بین کمالگرایی و افسردگی را نشان داده بودند، اما چگونگی این ارتباط به درستی مشخص نبوده است.
بیشتر پژوهش ها به جای بررسی چگونگی ارتباط، بر وجود یا عدم وجود ارتباط این دو تمرکز کرده اند.
عامل آسیب پذیری برای افسردگی به این معنا است که کمالگرایی ممکن است ریسک ابتلا به افسردگی را افزایش دهد.
در مقابل ممکن است کمالگرایی یکی از علائم افسردگی باشد. به این معنا که افسردگی، کمالگرایی را به دنبال خود ایجاد کند.
پژوهش انجام شده بررسی می کند که کدامیک از این دو ارتباط وجود دارند؟
آگاهی به اثرات کمالگرایی و افسردگی بر هم به ما کمک می کند تا این چرخه ی معیوب را بشکنیم. این کار به ما کمک می کند نحوه ی مقابله با افسردگی و کمالگرایی را بهتر بشناسیم.
پژوهش ذکر شده، ارتباطات زیر را بین کمالگرایی و افسردگی پیدا کرده است:

۱.نگرانی‌ های کمالگرایانه، علائم افسردگی را در طول زمان بدتر می کنند.

نگرانی های کمالگرایانه باعث می شود افراد در جهت تشدید علائم افسردگی، فکر، احساس و رفتار کنند.
این نگرانی ها شامل انتقادگری بیش از حد نسبت به خود،بزرگنمایی اشتباهات و .. هستند.
این نگرانی ها باعث می شود علائم افسردگی تشدید شوند.

۲.افرادی که نگرانی های کمالگرایانه ی زیادتری دارند معمولا ارتباطات اجتماعی منفی تری را تجربه می کنند.

افراد کمالگرای منفی، ارتباطات اجتماعی منفی تری را نجربه می کنند که در نهایت به انزوا طلبی و تشدید علایم افسردگی می انجامد.این افراد همچنین نسبت به استرس واکنش ضعیف تری نشان می دهند که ریسک علائم افسردگی را بالا می برد.این نوع نگاه که هر چیزی کمتر از عالی محکوم به شکست است، ارتباطات اجتماعی را به طرز منفی ای تحت تاثیر قرار می دهد.

۳. افراد کمالگرا، ممکن است تصور کنند کنترل کمتری روی احساسات خود دارند.

برای بسیاری از افراد کمالگرا، تجربه ی علائم افسردگی، خود یک نشانه است که فکر کنند در کنترل احساسات خود شکست خورده اند.
این دیدگاه باعث می شود فشار بیشتری برای رسیدن به انتظارات خود و اشتباه نکردن روی خود بگذارند.
افسردگی به سادگی می تواند احساسات فرد را تحت تاثیر قرار داده و از کنترل خارج کند و این اتفاق، خلاف تصور فرد کمالگرا از کمال و ایده آل شرایط است.

۴.اهداف غیر واقع گرایانه زمینه را برای شکست فراهم می کنند.

شکست گزینه ی قابل قبولی برای افراد کمالگرا نیست و اگر اتفاق بیفتند، دید آن ها نسبت به خودشان را خدشه دار می کند.اهداف غیر واقع گرایانه، برای مثال تمایل به بهترین بودن در همه چیز، می تواند زمینه ی شکست را فراهم کند. زیرا آن اهداف عملا در دسترس نیستند.