اقامت در هتل می تواند آرامش بخش یا استرس زا باشد. تجربیات فردی به دلیل موقعیت هتل، امکانات رفاهی و خدمات یا دلیل اقامت متفاوت است.ممکن است به تنهایی برای تجارت سفر کنید. یا برای استراحت عاشقانه با شریک زندگی خود به سفر رفته اید. یا تمام خانواده را به تعطیلات برده اید. اما شاید یکی از مهمترین کارهایی که در هتل خود انجام می دهید خواب باشد. به همین دلیل، محیط خواب آرام، راحت و تاریک ایده آل است.
حتی در دنج ترین سوئیت، برخی از افراد سعی می کنند بخوابند. محققان مشکلات خواب را در افرادی مشاهده کرده اند که در اولین شب خود با محیط جدید سازگار می شوند. پدیده ای به نام اثر اولین شب (FNE) . FNE با مشکل در به خواب رفتن و همچنین زمان کلی کوتاهتر و زمان خواب REM (مرحله ای که در آن رویاها رخ می دهد) مشخص می شود.
FNE می تواند نتیجه تلاش بدن ما برای حفظ امنیت ما باشد. مطالعات نشان می دهد افرادی که در مکان جدیدی می خوابند، فعالیت بیشتری در نیمکره چپ مغز نشان می دهند. ناحیه ای که انتظار می رود وقتی فرد برای خوابیدن به رختخواب می رود، خواب بیشتری داشته باشد. این قسمت از مغز به جای اینکه بدن را بخوابد، هوشیار و مراقب علائم خطر است. این پاسخ ممکن است به عنوان یک مکانیسم حفاظتی ایجاد شود. زیرا افزایش هوشیاری به فرد اجازه می دهد در پاسخ به سر و صدای غیرمنتظره سریعتر از خواب بیدار شود.
آیا خوابیدن بعد از اولین شب راحت تر می شود؟
برای برخی، اولین جلوه شب هنگام رسیدن به مقصد می تواند یک تجربه خواب آلودگی ایجاد کند. تحقیقات نشان می دهد که تاخیر خواب در شب اولیه خوابیدن در محیط جدید نسبت به شبهای بعدی بهبود می یابد. بنابراین، اگر برای خواب راحت در شب اول تعطیلات یا سفر کاری خود تلاش می کنید، به احتمال زیاد شب دوم شما بهتر خواهد بود.
آیا برخی از افراد در هتل ها بهتر می خوابند؟
به طرز عجیبی، برخی از افراد برعکس جلوه اول شب در هتل را تجربه می کنند. این افراد در حالی که دور از خانه هستند، خواب آرامش بخش تری دارند. چرا بعضی ها خود را با محیط جدید تطبیق نمی دهند، در حالی که دیگران می گویند اقامت در هتل باعث خواب بهتر می شود. تحقیقات نشان می دهد عوامل متعددی بر تغییر عادات خواب فرد در پاسخ به خواب خارج از خانه تأثیر می گذارد.
یک مطالعه گروهی از افرادی را که علائم بی خوابی منظم خود را در طول اقامت در هتل بهبود می بخشند، مورد بررسی قرارداد. سپس محققان این گروه “بهبودی از بی خوابی در خانه” را با گروه “بی خوابی در سفر” مقایسه کردند. کسانی که علائم بی خوابی جدیدی را تجربه کردند که به طور منظم در خانه تجربه نکرده بودند. یافته ها نشان می دهد که گروه “بی خوابی سفر” بیشتر از مسافران تجاری نسبت به گردشگران را شامل می شود. فعالیت های گردشگری در مقایسه با تعهدات کاری با احساس تسکین استرس و آرامش همراه است.
همچنین بیشتر احتمال دارد افراد صبح گرا علائم بی خوابی را بیش از افراد عصرگرا در هتل ها گزارش دهند. افراد عصراگرا دارای برنامه خواب منعطف تری هستند که به آنها اجازه می دهد راحت تر با محیط جدید سازگار شوند. از سوی دیگر، صبجگراها تمایل بیشتری دارند و به برنامه های منظم پایبند هستند. بنابراین ممکن است نسبت به اختلالات ناشی از جت لگ یا تغییرات محیطی، مانند یک اتاق ناآشنا حساس تر باشند.
محققان همچنین دریافتند که رضایت از هتل به طور قابل توجهی بر کیفیت خواب گزارش شده هر دو گروه تأثیر می گذارد. اگر نسبت به تغییرات محیطی حساسیت بیشتری دارید، هتلی با امکانات رفاهی مناسب کیفیت خواب شما را بهبود بخشد. و اختلالات را کاهش دهد.
چرا نمی توانم در اتاق هتل بخوابم؟
دلایل مختلفی وجود دارد که باعث می شود در اتاق هتل به خواب بروید. اثر اولین شب ممکن است شما را بیشتر هوشیار و بی قرار نگه دارد. ممکن است در حال تنظیم جت لگ باشید. یا اگر برای تجارت سفر می کنید، ممکن است در مورد تعهدات سفر خود استرس داشته باشید. برخی از این عوامل خارج از کنترل شما هستند. ممکن است در مورد اتاق و امکانات رفاهی خود گزینه هایی داشته باشید، که در کیفیت خواب شما در طول سفر ایجاد کند.
یک مطالعه بزرگ بر روی مهمانان هتل، شایع ترین علل اختلال خواب در هتل ها را مورد بررسی قرار داد. و دریافت که شکایات از کیفیت پایین بالش و تشک تا دمای بالای اتاق، سر و صدای خیابان، نور ناخواسته از پنجره ها است.
جابجایی وسایل پس از تسویه حساب کار دشواری است، اما داشتن استراحت خوب ارزش آن را دارد. درخواست اتاق در سطح بالاتر و دور از لابی، آسانسور و اتاق کنفرانس می تواند شما را از سر و صدای اضافی دور کند. همچنین، اتاقی در طبقه ای که به تازگی بازسازی شده است دارای تشک جدیدتری است. با کمال تعجب، مطالعه یک هتل ارتباطات قابل توجهی بین کیفیت تشک و کیفیت خواب گزارش شده توسط مهمانان پیدا کرد. بنابراین، در صورتی که تغییر اتاق می تواند خواب شما را بهبود بخشد، نیازهای خود را به سرایدار اعلام کنید.
برای خواب بهتر در هتل ها چه باید کرد؟
اقدامات زیادی وجود دارد که می توانید برای کمک به خواب بهتر در هتل ها انجام دهید. قبل از اقامت، با جستجوی نظرات هتل خود، انتظارات خود را بیاموزید. به دنبال نظرات منفی باشید که به طور خاص به کیفیت بالش یا تشک، مشکلات سر و صدا اشاره می کند. بررسی کنید که آیا هتل شما در یک منطقه شهری با صدای خیابان زیاد است. در مورد انتخاب اتاق، درخواست اتاق دور از سر و صدای خیابان، آسانسور و اتاق کنفرانس را در نظر بگیرید. بپرسید آیا اتاق دارای سایه یا پرده های سیاه هستند، تا اتاق را به اندازه کافی تاریک کنید.
اگر به نوع خاصی از بالش نیاز دارید، خودتان آن را از خانه بیاورید تا مطمئن شوید راحت خواهید بود. سایر اقلام آشنا از خانه نیز ممکن است به شما کمک کند تا با محیط جدید اتاق هتل سازگار شوید. چیزهای احساسی را برای نگه داشتن روی میز خواب خود، مانند عکس عزیزان می تواند کمک کننده باشد. یا اتاق هتل خود را با رایحه ای که در خانه استفاده می کنید، اسپری کنید. اگر نگران سر و صدا هستید، یک دستگاه نویز سفید یا گوشی برای پوشاندن صداهای مخرب همراه داشته باشید.
رعایت شرایط محیطی و رعایت بهداشت خواب
وقتی به هتل می آیید، مطمئن شوید که اتاق شما برای خواب راحت است. بالش، تشک و پرده های خود را بررسی کنید تا مطمئن شوید که راضی هستید. سپس دمای اتاق را خنک کنید. بین 60-67 درجه فارنهایت برای خواب ایده آل است. اگر هنوز در شب بیقراری، اضطراب یا استرس احساس می کنید، برخی از تکنیک های آرامش را برای آرام کردن بدن و ایجاد خواب بهتر امتحان کنید. به عنوان مثال جایگزینی یک تمرین تنفس عمیق یکی از راه های آسان برای بهبود کیفیت خواب و عملکرد قلب و عروق است.
رعایت بهداشت خواب به کاهش مشکلات شب اول اقامت در سفر کمک میکند. مواردی از قبیل رعایت روتین های خواب، و انجام برنامه های و روال های ثابت قبل از خواب از آن جمله اند. اجتناب از کار با رایانه های یا گوشی های که میتوانند تولید ملاتونین در بدن را کاهش دهند.
دانشجوی دکتری پژوهشی ارگونومی شناختی، عاشق یادگیری، عاشق خواب و مباحث مرتبط با آن و عاشق دانستن درباره عملکردهای شناختی انسان… خوشحالم که در این بستر، فرصت اشتراک اطلاعات با شما عزیزان را دارم.