چگونه از افسردگی نجات پیدا کنیم (100% علمی)

در تماس باشید

از زندگی کنار نکش! معاشرت می تواند خلق و خوی شما را بهبود بخشد. برقراری ارتباط با دوستان و خانواده به این معنی است که وقتی احساس ضعف می کنید، کسی را دارید که با او صحبت کنید.

روی مشکلات تمرکز نکنید صحبت کردن در مورد مشکل با یک دوست دلسوز می تواند احساس خوبی در شما ایجاد کند. به خاطر داشته باشید افسردگی می تواند افراد را به شکایت، سرزنش و تکرار بیش از حد مشکلات سوق دهد. می تواند شما را روی آنچه اشتباه است متمرکز کند.

اشکالی ندارد که افکار و احساسات خود را با افرادی که به شما اهمیتدر میان بگذارید. اما اجازه ندهید مشکلات تنها چیزی باشد که درباره آن صحبت می کنید. در مورد چیزهای خوب هم صحبت کنید. سعی کنید افکار منفی خود را به افکار مثبت تبدیل کنید. این می تواند به مثبت شدن روحیه شما کمک کند.

فعال تر باشید

چگونه از افسردگی نجات پیدا کنیم؟ بی شک یکی از پاسخ ها ورزش است. به نوعی ورزش کنید. شواهدی علمی جدی وجود دارد که نشان می دهد ورزش می تواند به بهبود خلق و خوی شما کمک کند. اگر مدتی است که ورزش نکرده اید، هر روز به مدت ۲۰ دقیقه پیاده روی سریع کنید. هر ورزشی که ضربان قلب شما را افزایش دهد می تواند هرمون های شادی را در بدن شما پمپاژ کند.

افرادی که افسرده هستند ممکن است چندان تمایلی به فعالیت نداشته باشند. به هر حال سعی یک یار تمرینی داشته باشید که به شما انگیزه بدهد، از یک دوست بخواهید که با شما ورزش کند. شروع هر فعالیتی به تقویت روحیه شما کمک می کند. پس ادامه بده!

با ترس های خود روبرو شوید

از چیزهایی که برایتان دشوار است اجتناب نکنید. زمانی که افراد احساس ضعف یا اضطراب می کنند، گاهی اوقات از صحبت با افراد دیگر اجتناب می کنند. برخی افراد ممکن است اعتماد به نفس خود را در بیرون رفتن، رانندگی یا مسافرت از دست بدهند.

به خاطر داشته باشید، مواجه شدن با این موقعیت‌ها به آسان‌تر شدن آن‌ها کمک می‌کند.

الکل مصرف نکنید

برای برخی افراد، الکل می تواند مشکل ساز شود. شما ممکن است بیش از حد معمول به عنوان راهی برای مقابله یا پنهان کردن احساسات خود یا صرفاً برای پر کردن زمان، نوشیدنی بنوشید. اما الکل به شما در حل مشکلات کمک نمی کند و همچنین می تواند باعث شود احساس افسردگی بیشتری کنید.

سعی کنید یک رژیم غذایی سالم داشته باشید

برخی از افراد در هنگام افسردگی تمایلی به خوردن ندارند و در معرض خطر کاهش وزن قرار دارند. برخی دیگر برعکس هستند و اضافه وزن پیدا می کنند.

داروهای ضد افسردگی نیز می توانند بر اشتهای شما تأثیر بگذارند.

اگر نگران کاهش وزن، افزایش وزن یا تأثیر داروهای ضد افسردگی بر اشتهای هستید، با روانپزشک خود صحبت کنید.

یک روتین داشته باشید

وقتی افراد احساس ناراحتی می کنند، می توانند الگوهای خواب نامناسبی داشته باشند، تا دیروقت بیدار بمانند و در طول روز بخوابند. سعی کنید در زمان عادی خود بیدار شوید و تا آنجا که ممکن است به روال خود پایبند باشید.

نداشتن روتین می تواند روی غذا خوردن شما تأثیر بگذارد. سعی کنید به پخت و پز و خوردن وعده های غذایی منظم ادامه دهید.

جستجوی کمک برای افسردگی

چگونه از افسردگی نجات پیدا کنیم؟ اگر بعد از چند هفته همچنان احساس افسردگی دارید، باید کمک بگیرید. اگر میزان افسردگی شما متوسط یا شدید است پیشنهاد می شود به رواپزشک مراجعه کنید. اگر افسردگی خفیفی دارید به روانشناس مراجعه کنید.

درمان های افسردگی شامل رواندرمانی، داروهای ضد افسردگی و فناوری های عصبی است .

اگر بدنبال بهترین روانپزشکان و روانشناسان شیراز هستید؟ همه شما شایسته دریافت بهترین مراقبت هستید. همین امروز زمان مشاوره خود را تنظیم کنید! با ما در تماس باشید.

07136476172-09172030360

آدرس: شیراز بلوار بعثت (حدفاصل چهارراه خلدبرین و فلکه سنگی) مجتمع پزشکی مریم طبقه پنجم – انستیتو سلامت مغز

ایمیل: [email protected]

اینستاگرام: danabrain.ir@