یک خواب خوب و با کیفیت برای همه ما بسیار مهم است، زیرا به تقویت و تحکیم خاطرات، ترمیم و تجدید عملکردهای مختلف بدن کمک می کند. همچنین، در رشد ماهیچه ها، ترمیم بافت ها و سنتز هورمون ها دخیل می باشد. دکتر Vivek Nangia، مدیر و رئیس Pulmonology، بیمارستان Fortis Varian Kunj، لزوم یک روال خواب متعادل را روشن می کند.
خواب کم یا بیش از حد، هر دو می توانند مضر باشند. در حالی که بزرگسالان در شب به تقریبا 7 ساعت خواب نیاز دارند، کودکان یک ساله تقریباً 11 تا 14 ساعت، کودکان در سن مدرسه بین 9 تا 11 ساعت و نوجوانان بین 8 تا 10 ساعت خواب نیاز دارند.
در طی این دوره های حساس رشد و یادگیری، افراد جوان برای پیشرفت و عملکرد بهینه نیاز به خواب مناسب وو کافی دارند.
خواب بیش از حد در طول روز (EDS)، خواب آلودگی ناخواسته می تواند به عنوان “حملات خواب” ظاهر شود (اصرارهای غیرقابل مقاومت به خواب)، نه تنها در مواقع یکنواخت منجر به خواب می شود، بلکه در مواقعی که بیمار بطور فعال در حال انجام یک کار می باشد، اتفاق می افتد.
علاوه بر خواب آلودگی، EDS می تواند باعث علائم مرتبط از جمله ضعف حافظه، کاهش تمرکز یا توجه، خستگی و تحریک پذیری شود. افرادی که بیش از حد در روز خواب آلودگی دارند، در معرض حوادث ناشی از کار و اتومبیل قرار می گیرند و از سلامت کمتری نسبت به بزرگسالان قابل مقایسه برخوردار هستند.
شایع ترین علل خواب بیش از حد روزانه به شرح زیر است:
* کمبود خواب
* آپنه انسدادی خواب
* داروهای آرام بخش
* کارگران شیفتی
* از دیگر دلایل احتمالی خواب آلودگی بیش از حد در روز می توان به برخی از شرایط پزشکی و روانپزشکی و اختلالات خواب مانند نارسایی عصبی اشاره کرد.
نوجوانان، افراد مسن و کارگران شیفتی مستعد ابتلا به خواب آلودگی بیش از حد روز هستند. رایج ترین توضیحات مربوط به خواب آلودگی در روز، کمبود خواب یا خواب ناکافی است که می تواند منعکس کننده “بهداشت” ضعیف خواب (رفتارهای تأثیرگذار بر خواب) یا تحمیل کار بیش از حد / محرومیت از خواب باشد. برخی از دلایل اصلی کمبود خواب شامل ساعات کار بیش از حد یا متناقض، تعهدات شخصی و یک وضعیت پزشکی اساسی است.
خواب آلودگی شایع ترین عارضه جانبی گزارش شده توسط داروهای خاص است که بر روی سیستم عصبی مرکزی عمل می کنند.
مدولاسیون خواب و بیداری فرایندی پیچیده است که شامل چندین عامل و سیستم است.
تشخیص صحیح علت خواب آلودگی بیش از حد برای تعیین بهترین درمان مهم است. درمان خاص خواب آلودگی بیش از حد کاملاً به علت آن بستگی دارد.
با این حال، برخی از تغییرات ساده در شیوه زندگی ممکن است به افراد کمک کند خواب بهتری در شب داشته باشند. این شامل:
* خوردن یک رژیم سالم و متعادل
* محدود کردن مصرف کافئین و الکل
* به طور منظم ورزش کردن
* ایجاد یک محیط آرامش بخش خواب
* گرفتن دوش آب گرم قبل از خواب
* حفظ یک برنامه خواب ثابت
خواب آلودگی بیش از حد به خودی خود یک اختلال نیست، بلکه نشانه کمبود خواب یا یک وضعیت بهداشتی و اساسی است. افرادی که خواب آلودگی بیش از حد دارند ممکن است موارد زیر را تجربه کنند:
* خستگی
* عدم توانایی در تمرکز
* کندی
خواب آلودگی بیش از حد ممکن است باعث:
* دشواری بیدار شدن از خواب یا بیرون آمدن از رختخواب در صبح
* احساس بی تحرکی در طول روز
* چرت زدن اغلب در طول روز
* خوابیدن در مواقع نامناسب، مانند رانندگی یا هنگام غذا
* مشکل در توجه
* از دست دادن اشتها
* مشکل در یادآوری وقایع در طول روز
* تمرکز مشکل
* تحریک پذیری
* عملکرد ضعیف در کار یا فعالیتهای مدرسه
برای اطلاعات بیشتر به موسسه سلامت مغز دانا مراجعه کنید.
منبع:
telanganatoday.com
درباره نویسنده
دکتر علی محمد کمالی فارغ التحصیل دکترای تخصصی علوم اعصاب از دانشگاه علوم پزشکی شیراز، بیش از 15 سال است که در زمینه پژوهش، تدریس و فعالیت های اجرایی در حوزه علوم اعصاب فعالیت و تجربه دارد. وی همچنین در ارتقا عملکرد های شناختی با استفاده از نوروتکنولوژی و مطالعات خواب تخصص ویژه ای دارد. او یکی از بنیانگذاران انستیتو سلامت مغز دانا است، (گروهی که سلامت مغز را اولویت جامعه می داند).
دکتر کمالی بیش از 50 مقاله پژوهشی (h-index 13) در مجلات معتبر علمی به چاپ رسانده و در حال حاضر مدیر عامل انستیتو سلامت مغز دانا است. بعلاوه به عنوان پژوهشگر ارشد واحد مغز، شناخت و رفتار دپارتمان علوم اعصاب دانشگاه علوم پزشکی شیراز مشغول فعالیت می باشد. می توانید پژوهش او را در Google Scholar دنبال کنید.
دکتر کمالی علاوه بر تخصص در زمینه علوم اعصاب، سال ها است که به عنوان مدیر اجرایی مجله علوم پزشکی پیشرفته و فناوری های کاربردی (JAMSAT) مشغول به فعالیت است. همچنین به عنوان دبیر اجرایی انجمن علوم اعصاب ایران شاخه فارس فعالیت می کند.