مدیتیشن یک فعالیت مفید و سلامت زا است.
مدیتیشن به افراد کمک می کند بتوانند استرس خود را مدیریت کنند، از زمان های دشوار در زندگی، به خوبی گذر کنند و سلامت جسمی و احساسی خود را بهبود ببخشند.
اما پیش فرض های بعضا غلطی نیز در مورد مدیتیشن وجود دارد که باعث می شود افراد به سمت این کار نروند یا وقتی مدیتیشن را شروع می کنند احساس موفقیت در آن نداشته باشند.
شما نیز ممکن است نگران موارد زیر در مورد مدیتیشن باشید:
- ندانید چه طور به روش صحیح مدیتیشن کنید.
- نیاز به تایید داشته باشید تا بدانید آنچه در فرایند مدیتیشن تجربه می کنید، طبیعی است.
در ادامه به برخی باور های غلط در مورد مدیتشن اشاره می کنیم:
باید ذهنتان را از افکار خالی کنید.
آیا تا به حال تلاش کرده اید به چیزی فکر نکنید؟ پس حتما متوجه شده اید که این کار تقریبا غیر ممکن است.زمانی که هوشیار هستیم، ذهن ما فعال است.ممکن است شنیده باشید، برای اینکه بتوانید مدیتیشن را به درستی انجام بدهید، باید ذهن خود را از افکار خالی کنید؛ اما این دقیقا درست نیست.
در هنگام مدیتیشن بهتر است به جای اینکه هدف خود را خالی کردن ذهن از افکار قرار دهید، بر روی دریافت و درک افکار خود تمرکز کنید؛ به خصوص بر اینکه بتوانید بدون واکنش احساسی این کار را انجام بدهید. در مدیتیشن می آموزید به جای اینکه با اندیشیدن به یک فکر مستقیما به سراغ احساساتتان بروید، آن را به طور عینی و بی طرفانه ارزیابی کنید.
اگر مدیتیشن را به درستی انجام دهید، به آرامش دست خواهید یافت
راه های بسیاری وحود دارد که مدیتیشن بتواند به داشتن ذهنی آرام کمک کند، اما همیشه اینطور نیست. گاهی اوقات، زندگی بک فرد می تواند به قدری آکنده از استرس و هیجان باشد که به این سادگی جایی برای آرامش کامل در آن پیدا نشود؛ و این اشکالی ندارد! اگر مدیتیشن منجر می شود احساس آرامش درونی را تجربه کنید، بسیار خوب است؛ اگر اینطور نیست، باز هم مشکلی نیست. هر احساسی که مدیتیشن به شما میدهد را بپذیرید و در آغوش بگیرید، چه آرامش باشد، چه حتی هیجانی بیشتر درباره پیشامدهای زندگی.
مدیتیشن به رکود و کسالت منجر می شود
برخی بر این باورند که مدیتیشن شما را تشویق می کند تا هر آنچه در جهان است را همانگونه که هست بپذیرید، و این امر در طولانی مدت باعث می شود شما در برابر وقایع زندگی اقدامی انجام ندهید؛ این درست نیست.
درست است که مدیتیشن شما را تشویق می کند تا قدمی به عقب بردارید و جهان و زندگی را از نگاهی وسیع تر و بی طرفانه تر ببینید، اما هیچ یک از فرمهای مدیتیشن پیشنهاد نمی کنند که نسبت به مسائل مهم بی تقاوت شوید. در عوض، می توانید از مدیتیشن کمک بگیرید تا اقدامات خود در برابر این مسائل را آگاهانه تر و خردمندانه تر انتخاب کنید.
برای انچام مدیتیشن شما به مقدار زیادی وقت آزاد نیاز دارید
درست است که موبدانی هستند که تقریبا تمام روز را به مدیتیشن می پردازند، اما این به این معنا نیست که برای سود بردن از مدیتیشن شما هم باید اینگونه باشید.
شما می توانید فواید متنوع مدیتیشن را در چند دقیقه هم درو کنید. اگر در روز فرصت زیادی ندارید، میتوانید از یک اپلیکیشن مدیتیشن که به شما کمک می کند سریع تربه محدوده مدیتیشن قدم بگذارید،کمک بگیرید. حتی چند لحظه تنفس آرام و آگاهانه هم می تواند شما را وارد این محدوده کند. بنابراین لازم نیست برای سود جستن از مدیتیشن، تمام وقت آزادخود را به آن اختصاص دهید.
من قادر به انجام مدیتیشن نیستم
گاهی اوقات پس از مدیتیشن، فرد احساس میکند در انجام آن موفق نبوده است. ممکن است فرد نتوانسته باشد ذهن خود را به اندازه ای آرام کند که به درک و دریافت افکار ختم شود؛ یا عمل “هیچ کاری انجام ندادن!”، در نظر او کسالت بار یا برعکس برانگیزاننده اضطراب بوده باشد. این نکنه حائز اهمیت است که بدانید اگر این احساسات را تجربه کرده اید، به این معنا نیست که نمی توانید مدیتیت کتید. حتی افرادی که به طور منظم مدیتیشن را انجام میدهند، چنبن احساساتی را تجربه می کنند. اگر احساس می کنید که نمی توانید مدیتیشن موفقی را انجام دهید، روش متقاوتی از آن را امتحان کنید؛ از یک اپلیکیشن یا ویدیو جدید یوتیوب استقاده کنید، یا یک تمرین تنفسی جدید که پیش از این به کار نگرفتید را تجربه کنید.