روش های ایجاد انگیزه حتی برای وقت هایی که حوصله انجام هیچ کاری را ندارید!

ایجاد انگیزه تقریباً در هر کاری که انجام می دهیم نقش دارد. از برخاستن از رختخواب در صبح تا پرداختن به یک کار طاقت فرسا تا دنبال کردن یک کار جدید رفتن، در نهایت این حس زیربنایی انگیزه است که ما را از آغاز تا تکمیل هر کاری که زندگی در مسیر ما قرار می دهد هدایت می کند.

انگیزه یک فعالیت کلیدی برای داشتن یک زندگی سازنده است. بدون انگیزه، انجام وظایف مهم، و حفظ تعادل زندگی کاری و خانوادگی برای افراد دشوار است. انگیزه داشتن باعث می شود از هر روز به بهترین شکل ممکن استفاده کنید.

این مقاله برخی از موانع رایجی را که ممکن است انگیزه ما را مختل کند، مورد بحث قرار می دهد. همچنین راه‌های عملی را بیان می‌کند که می‌توانید انگیزه را پیدا کنید و از آن استفاده کنید، حتی زمانی که واقعاً حوصله انجام کاری را ندارد.

چرا گاهی اوقات پیدا کردن انگیزه دشوار است؟

برخی افراد انگیزه را به راحتی بدست می آورند. آنها می توانند کارهای روزانه را بدون بی حوصلگی انجام دهند و از صبح تا عصر بسیار کارآمد باقی بمانند.

با این حال، برخی دیگر ممکن است برای یافتن انگیزه حتی برای ساده ترین کارها تلاش کنند. البته، حتی کسانی که به سرعت انگیزه پیدا می کنند، ممکن است هر از گاهی برای مهار بی‌حوصلگی تلاش کنند.

این مطلب جالب را از دست ندهید:

برخی از موانع رایج برای ایجاد انگیزه در زیر توضیح داده شده است.

نداشتن هدف برای ایجاد انگیزه

برخی از افراد ممکن است خود را در طول روز، هفته یا ماه‌ها بدون هدف و معلق بیابند.

بدون هیچ هدف مشخصی، سخت است که بدانید در وهله اول باید برای انجام چه کاری انگیزه داشته باشید.
یک لیست ساده از کارهای روزانه، فهرست اهداف ماهانه یا برنامه پنج ساله می تواند مسیر مثبتی را القا کند.

نداشتن نظم شخصی

داشتن هدف یا ماموریت مرحله اول است، اما داشتن نظم و انضباط شخصی برای غلبه بر وظیفه به همان اندازه مهم است. انگیزه یک رفتار آموخته شده است.

بسیاری از افراد از طریق ارزش ها و درس های آموخته شده از خانواده، شرکت در ورزش های تیمی و تجربیات مدرسه، استراتژی های خود سازماندهی را یاد می گیرند. با این حال، به همه استراتژی‌ها یا عادات خوبی که از انگیزه بهینه پشتیبانی می‌کنند آموزش داده نمی‌شود.

برای شروع پرورش انضباط شخصی هرگز دیر نیست، اما نیاز به تمرکز دارد.

شک به خود و ترس از شکست

شکست می تواند احساسات زیادی را به همراه داشته باشد – خجالت، نفرت از خود، غم، نگرانی و استرس. اولین قدم برای رسیدن به موفقیت تقریباً همیشه به آن خوبی که فکر می کنیم پیش نمی رود. به هر حال، این احساسات ناخوشایند هستند و پردازش سالم آنها می تواند دشوار باشد.

ممکن است افرادی که از شکست می‌ترسند، ترجیح بدهند هیچ کاری انجام ندهند تا اینکه در کاری شکست بخورند.

صحبت کردن با یک درمانگر در مورد احساس شک داشتن به توانایی های خود و فلج شدن با ترس از شکست می تواند به شما کمک کند تا بر این مسائل به روشی سالم و موثر غلبه کنید.  بسیاری از افراد ترس یا احساس یا افکار مربوط به شکست را تجربه می کنند، اما تا زمانی که تلاش نکنید، نتیجه ای هم نخواهید دید. به یاد داشته باشید که اگر آهسته و کم کم شروع کنید، رسیدن به اهدافتان آسان تر است.

افزایش اعتماد به نفس ممکن است کمی زمان و تلاش ببرد. اما با گذشت زمان، می توانید یاد بگیرید که خودتان را بهتر ببینید و قدردان آن چیزی باشید که هستید.

اعتماد به نفس نقش مهمی در توانایی شما برای پیگیری اهداف، ایجاد روابط سالم و داشتن احساس خوب نسبت به آنچه که هستید ایفا می کند. در حالی که همه گاهی با اعتماد به نفس خود دست و پنجه نرم می کنند، اعتماد به نفس پایین می تواند بر توانایی شما برای احساس خوشبختی تأثیر بگذارد. حتی می تواند شما را مستعد ابتلا به اختلالات روانی مانند اضطراب و افسردگی کند.

اگر علائم اعتماد به نفس پایین را تجربه می کنید، کمک در دسترس است. صحبت با متخصص سلامت روان را در نظر بگیرید تا گزینه های درمانی موجود را پیدا کنید. یک درمانگر می تواند به شما کمک کند الگوهای فکری را تغییر دهید که به کاهش اعتماد به نفس کمک می کند و اعتماد به نفس و نظر شما را نسبت به خودتان و توانایی هایتان افزایش می دهد.

از کمک گرفتن دریغ نکنید و بدانید سلامت روان شما مهم ترین چیز است. برنامه های جامع ما می تواند به شما کمک کند تا سلامت روان خود را ارتقا بخشید. اگر می‌خواهید درباره روش‌هایی که می‌توانید سلامت روان خود را به سلامت بهینه برگردانید، بیشتر بدانید، با انستیتو سلامت مغز دانا تماس بگیرید.

احساس کلافگی

وقتی کارهای زیادی داشته باشید، می تواند احساس خفه کننده و تقریبا فلج کننده ای ایجاد کند.

گاهی اوقات اگر فردی به شدت توسط کارهای مختلف احاطه شده باشد، ممکن است عقب نشینی کند و از تمام کارهایی که قرار است انجام دهد اجتناب کند.

اجازه دادن به خود برای نه گفتن به وظایف یا تعهدات جدید، وقت گذاشتن برای خود و یافتن تعادل بهتر بین کار و زندگی می تواند بسیار مفید باشد.

اضطراب، استرس و/یا افسردگی

کسانی که معمولا افراد با انگیزه ای هستند هم گاهی اوقات می توانند افت انگیزه را تجربه کنند. این می تواند زمانی رخ دهد که سلامت روان در بهترین حالت خود نباشد.

یافتن راهبردهایی برای مقابله با اضطراب و استرس، مانند مدیتیشن، ورزش و گفتگو با دوستان می تواند مفید باشد.

واحد مدیتیشن در انستیتو سلامت مغز دانا

مدیتیشن باعث کاهش استرس کوتاه مدت و همچنین مزایای پایدار مدیریت استرس می شود. اشکال مختلفی از مدیتیشن برای امتحان وجود دارد – هر یک منحصر به فرد است و جذابیت خاص خود را به ارمغان می آورد.

اگر میخواهید تمرینات مدیتیشن را مبتنی بر پایه دینامیک مغز انجام دهید، میتوانید از انستیتو سلامت مغز دانا کمک بگیرید. برای اطلاعات بیشتر واحد مربوطه را در سایت ما ببینید و روی لینک زیر کلیک کنید:

اگر مشکوک به افسردگی هستید، یک درمانگر می تواند کمک کند و حتی ممکن است داروهایی تجویز کند تا به شما کمک کند آرامش و تعادل بیشتری پیدا کنید.

راه های اثبات شده برای ایجاد انگیزه

برای پرداختن به این موانع رایج در ایجاد انگیزه هرگز دیر نیست. اگر احساس می کنید گیر افتاده اید یا مطمئن نیستید که از کجا شروع کنید، این نکات می توانند شما را به حرکت درآورند.

عادات، شیوه ها و الگوهای ضعیف ایجاد انگیزه را شناسایی کنید (بدون قضاوت)

رفع هر چیزی ابتدا نیاز به تایید دارد. این می تواند دشوار باشد زیرا شناسایی نقاط ضعف می تواند باعث شود احساس بدی نسبت به خودمان داشته باشیم، اما سعی کنید به یاد داشته باشید که همه افراد ناقص هستند و از قضاوت سخت خود خودداری کنید.

بسیاری از عادات ما ناخودآگاه هستند و آنها را در حالت اتوپایلوت انجام می دهیم. او خاطرنشان می کند که برای حذف الگوهای غیر مفید، مهم است که ابتدا از آنها آگاه شوید.

اگر بتوانیم درباره الگوهای رفتاریمان آگاهی کسب کنیم و اقدامات عمدی و مداوم را به کار ببریم، می‌توانیم عادت‌هایمان را دوباره تنظیم کنیم تا چیزهایی که ما را از رسیدن به جایی که می‌خواهیم باز می‌دارند حذف کنیم.

وقتی متوجه عادت یا الگویی که دارید می‌شوید یا آن را شناسایی می‌کنید، راه‌هایی را که این عادت مانع می‌شود را مشخص کنید، سپس راهی بنویسید که بتوانید این الگو را مهار کنید.

انگیزه درونی را پرورش دهید

انگیزه درونی است که ما را درگیر فعالیت هایی می کند که لذت بخش و با ارزش هستند.

برخی از انگیزه های درونی که ما را به حرکت در می آورند عبارتند از کنجکاوی، رشد شخصی، چالش ها، احساس وظیفه و تعلق، وابستگی ها و شناخت هدف. به عنوان مثال، خواندن کتابی در مورد بدن انسان به دلیل علاقه مندی به آناتومی، نمونه ای از انگیزه درونی خواهد بود.

در زیر چند راه وجود دارد که می توانید انگیزه درونی را وارد برنامه روزانه خود کنید تا در تعیین هدف خود به موفقیت بیشتری دست یابید:

اهداف قابل دستیابی ایجاد کنید:

احساس غرق شدن در یک هدف یا یک پروژه طبیعی است. حتی اگر ماموریت بزرگی باشد، می توانید آن را به اهداف کوچک تقسیم کنید تا به خط پایان برسید. برای مثال، اگر پروژه یا تکلیف سختی دارید، اکثر مردم معمولاً تا آخرین لحظه منتظر می‌مانند تا شروع کنند.

برای جلوگیری از این امر، فهرستی از اهداف قابل دستیابی برای هر روز تهیه کنید. این باعث می‌شود که شما احساس کنید فعالیت‌های مهمی را انجام داده‌اید.

به خودتان پاداش دهید:

با دادن چیزی به خودتان در یک زمان یا در پایان روز، می توانید به خود بیاموزید که فردی با انگیزه تر باشید. در اصطلاح علمی، این به عنوان “شرطی کردن عامل با استفاده از پاداش” شناخته می شود. هر بار که کاری را انجام می‌دهید، می‌دانید که پاداشی خواهید گرفت. به همین ترتیب، اگر هیچ کاری را انجام ندهید، پاداشی دریافت نخواهید کرد. بنابراین، با گذشت زمان، پاداش‌ها را با بهره‌وری و با انگیزه بودن مرتبط می‌دانید.

عادات مثبت را در طول زمان ایجاد کنید:

با گذشت زمان و با فداکاری، می توانید عادت های مثبتی ایجاد کنید که نیازی به حوصله زیاد برای انجام آن نخواهید داشت. طبق گفته های موجود حدود دو ماه طول می کشد تا یک عادت ایجاد شود. برای اینکه انگیزه به عادت تبدیل شود، فرد باید تلاش کند و هر روز وظایف مربوطه را تکمیل کند. البته، اشکالی ندارد که در حد یک روز این‌ور تر آن‌ور تر شود، اما این کار باید با احتیاط انجام شود.

پرسشنامه انگیزشی

در زیر یک پرسشنامه خودارزیابی وجود دارد که هر کس زمانی که می‌خواهد کاری را انجام دهد، چه بزرگ و چه کوچک، آن را می تواند پر کند.

توصیه می کنیم پاسخ های خود را در یک دفترچه بنویسید. تحقیقات علمی بهبود در دستیابی به اهداف پس از نوشتن را نشان می دهند.

• هدفی که می خواهید به آن برسید چیست؟
• چرا می خواهید به این هدف برسید؟ چرا برای شما مهم است؟
• اگر به هدف خود نرسیدید چه نتیجه ای خواهید داشت؟
• اگر به هدف خود می رسیدید چه نتیجه ای حاصل می شد؟
  چه چیزی ممکن است مانع انگیزه شما برای رسیدن به این هدف شود؟
• چند راه برای غلبه بر این مانع را فهرست کنید.
• چگونه می توانید این هدف را به اهداف کوچکتر و دست یافتنی تقسیم کنید که در نهایت شما را به خط پایان برساند؟
• چه کسی می تواند شما را برای رسیدن به این هدف مسئول بداند؟
• اگر به این هدف برسید چه پاداشی در انتظار شماست؟

شما می توانید از این پرسشنامه برای کمک به شناسایی اهداف خود، ایجاد اشتیاق درونی و پیش بینی موانع احتمالی در مسیر استفاده کنید.

همچنین، با تقسیم هدف به وظایف کوچکتر، از احساس کلافگی، فلج شدن یا گیر کردن جلوگیری می کنید.

در نهایت، با داشتن یک پاداش واضح برای خود در پایان – چه پاداش فیزیکی یا ذهنی / عاطفی – انگیزه دیگری برای کار کردن دارید.

هنگامی که هدف را کامل کردید، توصیه می کنیم برای بررسی پاسخ سوالات بالا به عقب برگردید.

با گذشت زمان، می توانید انواع اهدافی را که برایشان تلاش می کنید را شناسایی کنید. و ببینید چه نوع عوامل انگیزشی به شما در دستیابی به یک هدف کمک می کند. همچنین می‌توانید ببینید چه موانعی بیشتر به چشم می‌خورد و روش‌هایی را که برای دور زدن این موانع استفاده می‌کنید، درک کنید.

حرف آخر

میزان انگیزه برای هر فرد متفاوت است. از این نظر، دلیل خاصی وجود ندارد که چرا به دست آوردن انگیزه برای برخی افراد دشوارتر است.

شناسایی عادات و الگوهای ضعیف اولین قدم در ایجاد تغییرات است. دوم، مهم است که آن انگیزه های درونی را پیدا کنید و واقعاً از آنها به نفع خود استفاده کنید. چندین استراتژی وجود دارد که می توانید برای رسیدن به آن استفاده کنید. همیشه موانعی در این راه وجود خواهد داشت، اما هر قدم به جلو – هر چند کوچک – پیشرفت است!

اگر فکر می کنید ممکن است به دلیل مشکلات سلامت روان، با ایجاد انگیزه دست و پنجه نرم کنید، توصیه می کنیم از یک درمانگر معتبر مشاوره، راهنمایی و کمک بگیرید. معمولاً شناسایی مشکل زمینه‌ای، سلامت عاطفی، ذهنی و جسمی شما را بهبود می‌بخشد و در نتیجه به شما کمک می‌کند تا مسائل را با انگیزه اصلاح کنید.

اگر در انجام کارها از انگیزه کافی برخوردار نیستید و آنطور که میخواهید زندگی نمیکنید، از کمک گرفتن دریغ نکنید و بدانید سلامت روان شما مهم ترین چیز است.

در انستیتو سلامت مغز دانا مفتخریم با ارائه تکنیک‌های علمی به بهبود عملکرد مغز شما کمک کنیم.مغز ما تا حد زیادی تعیین می کند که چه کسی هستیم، چه کاری انجام می دهیم و چگونه رفتار می‌کنیم.

برنامه های جامع ما می تواند به شما کمک کند تا سلامت روان خود را ارتقا بخشید. اگر می‌خواهید درباره روش‌هایی که می‌توانید مغز خود را به سلامت بهینه برگردانید، بیشتر بدانید، با ما تماس بگیرید.

Mozhan Parsa

درباره نویسنده
موژان پارسا پژوهشگر ارشد توان‌بخشی شناختی دانشگاه شهید بهشتی و همکار قطب عصب روان‌شناسی شناختی کشور است. جریان اصلی تحقیقات وی اختلالات عصب تحولی و به طور خاص متمرکز بر اوتیسم می باشد.