مقدمه: افسردگی و درد و رنج دیگران
تماشای رنج کشیدن یک عزیز می تواند بسیار دشوار باشد، به خصوص وقتی می بینید که علاقه خود را نسبت به چیزهایی که قبلاً از آنها لذت می بردند از دست می دهند. افسردگی دردناک و عذاب آور است.
ممکن است سعی کنید به آنها بگویید “از این حالت خارج شوید”. یا بگویید برای پیاده روی با شما بیایند. با این حال، بسیاری از مردم نمی دانند که بلند شدن از رختخواب و پیاده روی ممکن است سخت ترین چیزی باشد که می توانید از آنها بخواهید.
افراد افسرده تحریف شناختی را تجربه می کنند. تحریف های شناختی رفتارهایی هستند که توسط باورهای نادرست تقویت می شوند. این تحریف ها توسط الگوهای فکری ثابت مانند افسردگی یا اضطراب هدایت می شوند.
تحریف های شناختی می توانند خود را از طریق عادت ها یا صحبت با خود در زندگی روزمره نشان دهند. عادت‌ها می‌توانند در طول زمان تداوم پیدا کنند. درنتیجه به عادت‌ها و باورهایی دائمی تبدیل شوند. مانند بلند نشدن از رختخواب، مسواک نزدن و دائماً به خود بگویند بی‌ارزش.
به عنوان عضوی از خانواده، دوست یا همسایه، می‌توانیم به کسانی که از افسردگی رنج می‌برند کمک کنیم. افسردگی در هر فردی متفاوت به نظر می رسد.
توانایی شناسایی علائم هشدار دهنده برای اقدام به موقع، ضروری است. اقدام زودهنگام برای ایمنی عزیزان شما حیاتی است. به خصوص اگر افکار خودکشی داشته باشند. در اینجا چهار راه برای حمایت از عزیزان مبتلا به افسردگی آورده شده است.
برای اطلاعات بیشتر در خصوص درمان افسردگی با ما در انستیتو سلامت مغز دانا در تماس باشید.
1. در دسترس باشید
به عزیزانتان اجازه دهید بدانند که به سادگی به شما دسترسی دارند. برای فردی که افسرده است، ممکن است احساس کند برای دیگران بار سنگینی است.
افراد مبتلا به افسردگی اغلب از نظر اجتماعی منزوی هستند. این بیماران از دیدن عزیزان خود اجتناب می کنند. وقتی تعاملات اجتماعی به شدت کاهش می‌یابد، این امر جزء ضروری رفاه است.
گذراندن وقت با یکی از عزیزان می تواند شبیه به آوردن سوپ یا یک فنجان قهوه برای آنها باشد. یا حتی لازم است یک برنامه تلویزیونی با هم ببینند. افسردگی دشوار است. و وجود فردی بدون قید و شرط در کنار آن ها می‌تواند این احساس را قابل تحمل‌تر کند.
2. آنها را خفه نکنید
افراد مبتلا به افسردگی ممکن است مایل نباشند که همه تمرکز بقیه بر روی آنها باشد. وقتی کسی احساس می کند که برای دیگران بار سنگینی است، تحت فشار قرار دادن او برای احساس بهتر و رفتار عادی می تواند فوق العاده استرس زا باشد.
تصور کنید سرما خورده اید و تمام خانواده شما از شما می خواهند که بیرون بیایید و بسکتبال بازی کنید. این آخرین کاری است که می خواهید انجام دهید. وقتی احساس بیماری می کنید، از قبل سخت است که نتوانید در فعالیت های سرگرم کننده شرکت کنید.
وقتی دیگران به شما فشار می آورند، احساس بسیار بدتری خواهید داشت. ابتلا به افسردگی چالش برانگیزتر از سرماخوردگی است. زیرا همیشه نمی توانید علائم فیزیکی را ببینید. افراد مبتلا به افسردگی ممکن است نخواهند این موضوع را برای خانواده یا عزیزانشان توضیح دهند.
بهترین کاری که می توانید انجام دهید این است که به عزیزتان زمان بدهید تا بهبود یابد. روند بهبودی زمان می برد. در کنار داروهایی که در صورت لزوم تجویز می شود، ابزارهای نوروتکنولوژی و نوروتراپی، زمان رسیدن به نتیجه مطلوب را کوتاه تر می کنند.
3. درمان را توصیه کنید
ممکن است بخواهید به عزیزتان توصیه کنید که برای افسردگی خود به دنبال درمان باشد. آنها ممکن است نخواهند بروند، و این اشکالی ندارد. آنها را تحت فشار قرار ندهید.
فرآیند درمان زمانی بهترین کار را انجام می دهد که یک فرد واقعاً آن را برای خود بخواهد. با این حال، اگر فرد مورد علاقه شما رفتار خودکشی نشان می دهد، فورا به دنبال کمک حرفه ای باشید.
رفتن به دنبال درمان به تنهایی برای اولین بار می تواند طاقت فرسا باشد. می‌توانید به عزیزتان بگویید که او را برای درمان می‌برید یا حتی او را برای ارزیابی نزد پزشک همراهی می‌کنید.
مهم است که مراجعه به یک درمانگر یا مصرف دارو برای افسردگی را عادی جلوه دهید. اگر افسردگی را تجربه کرده اید، در مورد آنچه که تجربه کرده اید با آنها صحبت کنید.
افسردگی اغلب اینطور به نظر می رسد که گویی بین شما و دنیای بیرون پرده ای وجود دارد و شما در آنچه می گذرانید کاملاً تنها هستید.
یکی از روش های مفید درمان، درمان شناختی- رفتاری (CBT) است.
این تکنیک افکار زیربنایی شما را هدف قرار می دهد. ادراکات منفی را به مثبت تبدیل می کند. یک کوه یخ را تصور کنید و آن را به عنوان افکار خود تصور کنید. افکار سطحی معمولاً تنها افکاری هستند که ما تمایل داریم به آنها فکر کنیم. باورهای اساسی که ما در مورد خود داریم، کیلومترها کوه یخی است که در زیر سطح امتداد دارد.
درمان CBT برای شناسایی افکاری که ما را در افسردگی نگه می دارند حیاتی است. برای مثال، یک فرآیند فکری ممکن است به این صورت باشد: «هر وقت چیزهای جدیدی را امتحان می‌کنم، شکست می‌خورم. بنابراین، من نباید چیزهای جدید را امتحان کنم.” CBT این مفاهیم منفی را هدف قرار می دهد و افکار و رفتارهای شما را مجدداً تنظیم می کند. کمک می کند تا باور کنید که می توانید کاری را انجام دهید که قبلاً فکر می کردید نمی توانید انجام دهید.
4. به دنبال علائم هشدار دهنده باشید
فرد مورد علاقه شما که افسردگی را تجربه می کند ممکن است علاقه خود را به فعالیت هایی که قبلاً از آنها لذت می برد از دست بدهد. آنها ممکن است از نظر اجتماعی از جمع کناره گیری کنند یا نتوانند به محل کار یا مدرسه بروند.
اگر با این فرد زندگی می کنید، نظارت بر رفتار آنها ضروری است. اگر شروع به صحبت درباره مرگ کنند یا در مورد بخشش دارایی خود صحبت کنند، این یک پرچم قرمز است. به دنبال هرگونه دارو یا روش کمک کننده باشید و آنها را در مکانی امن نگهداری کنید. اگر نگران امنیت آنها هستید، فوراً با درمانگر متخصص تماس بگیرید.
سخن پایانی
حمایت از عزیزانتان که افسردگی را تجربه می کنند ممکن است طاقت فرسا باشد. اثرات نگرانی و استرس ممکن است زندگی شما را مختل کند و سلامت شما را به خطر بیندازد. خوشبختانه، مجبور نیستید به تنهایی این کار را انجام دهید. اگر به دنبال حمایت یا درمان برای عزیز خود هستید، مرکز پزشکی سلامت مغز دانا گزینه های درمانی مختلفی برای شما دارد. مجموعه انستیتو سلامت مغز دانا یک رویکرد منحصر به فرد، چند رشته ای، خصوصی در زمینه سلامت مغز و سلامت روان ارائه می دهد. ما طیف وسیعی از درمان ها و فناوری های عصر جدید را برای هدف قرار دادن علائم افسردگی ارائه می دهیم.
منبع: Four Ways to Support Your Loved One Experiencing Depression | Achieve Medical Center
درباره نویسنده
خجسته رحیمی جابری، پژوهشگر دکترای تخصصی علوم اعصاب دانشگاه علوم پزشکی شیراز و نویسنده وب سایت انستیتو سلامت مغز دانا. زمینه کاری تخصصی ایشان مشکلات حافظه و آلزایمر است وی بیش از 20 مقاله معتبر بین المللی در این زمینه به چاپ رسانده است. می توانید پژوهش های او را در اینجا (کلیک کنید) دنبال کنید.