اسانس‌ها روغن‌هایی هستند که از گیاهان به دست می‌آیند. و معمولاً از طریق خرد کردن و تقطیر با بخار قسمت‌های گیاه به دست می‌آیند. انواع اسانس ها از زمان های قدیم به عنوان درمان پزشکی استفاده می شده است. رایحه درمانی شامل استنشاق بو یا بخار اسانس به امید به دست آوردن اثرات مثبت سلامتی است. تحقیقات نشان می‌دهد که بو روی خواب تأثیر می‌گذارد. استفاده از روغن‌های ضروری خاص در برنامه خواب شما ممکن است به خواب بهتر افراد کمک کند. در مورد بهترین اسانس ها برای خواب بیاموزید که کدام یک از آنها را می خواهید وارد محیط اتاق خواب خود کنید.
بیش از یک سوم از بزرگسالان آمریکایی هفت ساعت یا بیشتر توصیه شده هر شب را نمی خوابند. با رشد سریع بازار روغن‌های ضروری در ایالات متحده و سراسر جهان، بسیاری از مردم در مورد روغن‌های ضروری اطلاعات کسب کرده‌اند. و مشتاق هستند تا دریابند که آیا واقعاً در زمانی که نمی‌توانید بخوابید این روغن ها مفید هستند یا خیر.
اسانس روغنی اسطوخودوس
به نظر می رسد اسطوخودوس، یک درختچه گل بنفش، گیاهی با اسانس است. این گیاه بیشتر توسط دانشمندان مورد مطالعه قرار گرفته است. این اسانس سیستم عصبی را آرام می کند. در درجه اول به دلیل ترکیبات شیمیایی لینالول و لینالیل استات موجود در آن است. بسیاری از مطالعات تأثیر مثبت اسطوخودوس را بر خواب در افراد مختلف نشان می‌دهند:
- افراد مبتلا به بی خوابی : به ویژه زنان، افراد جوانتر و آنهایی که بی خوابی خفیف دارند. پس از تنفس بخار پر از اسانس اسطوخودوس، خواب بهتری را گزارش کردند.
- در دانش‌آموزان: قرار گرفتن در معرض عطر اسطوخودوس در شب باعث کاهش خواب‌آلودگی پس از بیدار شدن در روز بعد شد.
- بیماران ایسکمیک قلبی که در بخش مراقبت‌های ویژه بیمارستان می‌خوابند: پس از ساعت‌ها رایحه‌درمانی اسطوخودوس، کیفیت خواب بهتری را تجربه کردند.
- زنان بین 45 تا 55 سال: این افراد بعد از رایحه درمانی اسطوخودوس کیفیت خواب بهتری را تجربه کردند .
- بیماران بیمارستانی مبتلا به بیماری عروق کرونر: این افراد پس از استنشاق اسانس اسطوخودوس، خواب بهتر و کاهش اضطراب را تجربه کردند.
- مادران پس از زایمان: این افراد که اسانس اسطوخودوس را استنشاق کرده بودند. و پنبه‌های آغشته به روغن اسطوخودوس را در اتاق نگه می‌داشتند، از خواب بهتری برخوردار بودند.
اسطوخودوس را می توان روی بالش گذاشت تا در طول شب بوی خوش آن استنشاق شود. یا با روغن های دیگر ترکیب شود و برای ماساژ استفاده شود. زیرا به راحتی جذب پوست می شود. ترکیب آروماتراپی اسطوخودوس با تکنیک های بهداشت خواب را بیشتر از اسطوخودوس به تنهایی بهبود می بخشد.
اسانس روغنی ترنج
برگاموت گیاهی معطر بومی آمریکای شمالی است که اغلب برای جذب گرده افشان هایی مانند زنبورها و پروانه ها رشد می کند. تحقیقات نشان می دهد که ترنج ممکن است به درمان انواع بیماری ها کمک کند. گاهی اوقات ترنج به شکل عصاره یا به صورت آب میوه مصرف می شود. اسانس ترنج نیز ممکن است استنشاق شود یا در سراسر اتاق پخش شود.
وقتی اسانس ترنج به عنوان رایحه درمانی تجربه شود، ممکن است فشار خون را کاهش داده و سلامت روان را بهبود بخشد. این خواص آرام بخش ممکن است دلیلی باشد که تصور می شود ترنج خواب را بهبود می بخشد. بسیاری از مطالعات خواب شامل ترنج از مخلوط اسانس به جای روغن ترنج به تنهایی استفاده می کنند. که تعیین اثرات دقیق اسانس ترنج بر خواب را دشوار می کند.
یکی از این مطالعات بر روی زنان سالم انجام شد. نتایج نشان داد که مخلوطی از اسانس ترنج و چوب صندل باعث بهبود کیفیت خواب در 64 درصد از شرکت کنندگان در مطالعه شد. مطالعه دیگری روی افراد در توانبخشی قلبی نشان داد که کیفیت خواب پس از قرار گرفتن در معرض مخلوط آروماتراپی افزایش می یابد. این مخلوط شامل ترنج، اسطوخودوس و یلانگ بود.
اسانس روغنی بابونه
دو نوع گیاه بابونه وجود دارد: رومی و آلمانی. این گونه های گیاهی مشابه هستند. اگرچه ترکیبات مختلفی از مواد فعال و در نتیجه اثرات بالقوه متفاوتی دارند. اسانس بابونه رومی بیشتر برای کاهش اضطراب شناخته شده است. در حالی که بابونه آلمانی برای تسکین درد شناخته شده است. اگر فردی اضطراب یا دردی را تجربه کند که خواب را مختل می کند. کاهش این علائم به نوبه خود می تواند خواب را بهبود بخشد.
تأثیر نوشیدن چای بابونه بر خواب بیشتر مورد مطالعه قرار گرفته است. اما افراد برای خواب نیز از رایحه درمانی بابونه استفاده می کنند. بابونه رومی، اسطوخودوس و نرولی یک ترکیب اسانس برای خواب است. که به طور علمی مورد مطالعه قرار گرفته است. این ترکیب باعث کاهش اضطراب و بهبود کیفیت خواب در مطالعه ای بر روی بیماران بستری در بخش مراقبت های ویژه شد.
میتوانید اضطراب را به عنوان بخشی از برنامه بهداشت خواب خود کاهش دهید. بابونه یکی از بهترین روغن های ضروری برای خواب و اضطراب در نظر گرفته می شود. در یک مطالعه، استنشاق مخلوطی از اسانس بابونه و اسطوخودوس باعث کاهش اضطراب در پرستاران شد. هنگامی که رایحه درمانی با موسیقی همراه شد، کاهش حتی بیشتر بود. در مطالعه دیگری، رایحه درمانی بابونه رومی باعث کاهش اضطراب در زنان باردار شد.
اسانس روغنی چوب سدر
اگر از رایحه‌های چوبی لذت می‌برید، هنگام ایجاد اتاق خواب ایده‌آل خود برای خواب، از اسانس چوب سرو استفاده کنید. روغن چوب سدر به دلیل داشتن ترکیب شیمیایی به نام سدرول اثر آرام بخش دارد .
اثرات آرام بخش سدرول هم در حیوانات و هم در انسان مورد مطالعه قرار گرفته است. ثابت شده است که استنشاق مخلوط اسانس حاوی سدرول کیفیت خواب را هم در افراد جوان سالم و هم در افراد مسن مبتلا به زوال عقل بهبود می بخشد. احتمالاً به این دلیل که سیستم عصبی پاراسمپاتیک را فعال می کند. محققان توصیه می کنند از روغن چوب سدر برای حداقل 20 شب استفاده کنید تا اثرات آن را مشاهده کنید. روغن چوب سدر، همراه با سایر روغن های ضروری، ممکن است زمان کل خواب را افزایش دهد و بیدار شدن زود هنگام صبح را کاهش دهد.
به نظر می رسد روغن چوب سدر همه کاره است و خواب را در انواع مختلف افراد بهبود می بخشد. یک مطالعه بر روی زنان 20، 30 و 40 ساله ساکن در ژاپن، نروژ و تایلند متمرکز شد. Cedrol اثر آرامبخشی در بین گروه‌ها داشت. حتی اگر زنان در کشورهای مختلف سطوح پایه اضطراب و میانگین زمان خواب متفاوتی داشتند.
روغن و اسانس مریم گلی کلاری
مریم گلی که بومی جنوب اروپاست، گیاهی موثر بر خواب است. اگرچه این گیاه مشابه مریم گلی گیاهی خشک محبوب نیست. اما اغلب به طور مشابه برای طعم دادن به غذاها استفاده می شود. برخی از افراد ممکن است از اسانس مریم گلی به دلیل خواص خواب‌آور آن استفاده کنند. مطالعات نشان می دهد که روغن مریم گلی دارای اثر ضد افسردگی است. و سطح کورتیزول را کاهش می دهد. از آنجایی که کورتیزول بر ریتم های شبانه روزی تأثیر می گذارد و به نظر می رسد با هوشیاری مرتبط است. کاهش کورتیزول ممکن است کمیت و کیفیت خواب را افزایش دهد.
مریم گلی نیز ممکن است با کاهش اضطراب خواب را بهبود بخشد. به نظر می رسد استنشاق روغن مریم گلی با کاهش فشار خون و تعداد تنفس، استرس را در بیماران پزشکی کاهش می دهد. اگر اضطراب در توانایی خواب شما اختلال ایجاد می کند و از بوی گیاهان لذت می برید، روغن مریم گلی می تواند گزینه خوبی باشد.
دانشجوی دکتری پژوهشی ارگونومی شناختی، عاشق یادگیری، عاشق خواب و مباحث مرتبط با آن و عاشق دانستن درباره عملکردهای شناختی انسان… خوشحالم که در این بستر، فرصت اشتراک اطلاعات با شما عزیزان را دارم.