علل، نشانه ها و درمان استرس و اضطراب

استرس و اضطراب چه علائمی دارد؟

استرس و اضطراب می توانند علائم جسمی و روانی ایجاد کنند. بعضی افراد استرس و اضطراب را طور دیگری تجربه می کنند. علائم جسمی رایج عبارتند از:

• معده درد
• تنش عضلانی
• سردرد
• تنفس سریع و پی در پی
• ضربان قلب سریع
• تعریق
• تکان دادن دست یا پا
• سرگیجه
• تکرر ادرار
• تغییر در اشتها
• مشکل خواب
• اسهال
• خستگی

استرس و اضطراب علاوه بر علائم جسمی می توانند علائم ذهنی ایجاد کنند. که می تواند شامل موارد زیر باشد:

• احساس عذاب
• وحشت یا عصبی بودن، به ویژه در محیط های اجتماعی
• مشکل در تمرکز
• خشم غیر منطقی
• بی قراری

افرادی که در مدت زمان طولانی دچار استرس و اضطراب هستند ممکن است پیامدهای منفی مربوط به سلامتی را تجربه کنند. به احتمال زیاد به بیماری قلبی، فشار خون بالا، دیابت مبتلا می شوند و حتی ممکن است دچار افسردگی و اختلال وحشت شوند.

اثرات اضطراب بر بدن

اضطراب می تواند تأثیر قابل توجهی بر بدن بگذارد و اضطراب طولانی مدت خطر ابتلا به بیماری های مزمن جسمی را افزایش می دهد.

وقتی فرد دچار اضطراب، استرس یا ترس می شود، مغز سیگنال هایی را به سایر قسمت های بدن می فرستد. سیگنال هایی اعلام می کنند که بدن باید برای جنگیدن یا فرار آماده شود.

بدن به عنوان مثال با ترشح آدرنالین و کورتیزول که بسیاری از آنها به عنوان هورمون های استرس معروف هستند، پاسخ می دهد .

پاسخ جنگ و گریز هنگام رویارویی با یک فرد پرخاشگر مفید است، اما هنگام رفتن به مصاحبه شغلی یا ارائه سخنرانی مفید نیست.

برخی از تأثیرات اضطراب بر بدن عبارتند از:

تنفس و تغییرات تنفسی

در دوره های اضطراب، ممکن است تنفس فرد سریع و کم عمق شود.

تنفس بیش از حد باعث می شود که ریه ها اکسیژن بیشتری جذب کرده و به سرعت به بدن منتقل شوند. اکسیژن اضافی به بدن کمک می کند تا برای جنگیدن یا فرار آماده شود.

در این زمان علائم نفس نفس زدن فرد را خواهید دید. و این می تواند علائم را بدتر کند، که شامل موارد زیر است:

• سرگیجه
• احساس ضعف
• سبکی سر
• مور مور
• ضعف

پاسخ سیستم قلبی عروقی

اضطراب می تواند باعث تغییر در ضربان قلب و گردش خون در بدن شود.

ضربان قلب سریعتر، فرار یا جنگیدن را آسان می کند، در حالی که افزایش جریان خون اکسیژن و مواد مغذی تازه را به عضلات می آورد.

هنگامی که رگهای خونی باریک می شوند، این حالت انقباض عروقی نامیده می شود و می تواند بر دمای بدن تأثیر بگذارد. مردم غالباً در اثر انقباض عروق دچار گرگرفتگی یا سرد شدن کف دست می شود.

در پاسخ، بدن عرق می کند تا خنک شود. این مسئله گاهی اوقات می تواند احساس سرما در فرد ایجاد کند.

اضطراب طولانی مدت ممکن است برای سیستم قلبی عروقی و سلامت قلب مفید نباشد. مقداری مطالعات نشان می دهد که اضطراب خطر ابتلا به بیماری های قلبی را در افراد سالم افزایش می دهد.

اختلال در عملکرد ایمنی بدن

در کوتاه مدت، اضطراب پاسخ های سیستم ایمنی بدن را افزایش می دهد. با این حال، اضطراب طولانی مدت می تواند نتیجه عکس داشته باشد.

کورتیزول از ترشح موادی که باعث التهاب می شوند جلوگیری می کند، و جنبه هایی از سیستم ایمنی بدن را که با عفونت ها مقابله می کند، خاموش کرده و پاسخ ایمنی طبیعی بدن را مختل می کند.

افراد مبتلا به اختلالات اضطرابی مزمن ممکن است بیشتر به سرماخوردگی، آنفلوانزا و انواع دیگر عفونت مبتلا شوند.

علت استرس و اضطراب چیست؟

برای اکثر مردم، استرس و اضطراب، به صورت گذرا می آید و می رود. آنها معمولاً پس از وقایع خاصی از زندگی رخ می دهند، اما از بین می روند.

علل شایع

عوامل استرس زای رایج عبارتند از:

• محل تحصیل جدید یا شغل جدید
• داشتن بیماری یا جراحت
• داشتن یک دوست یا یکی از اعضای خانواده که بیمار یا آسیب دیده است
• مرگ یکی از اعضای خانواده یا یک دوست
• ازدواج کردن
• بچه دار شدن

داروها استرس زا

داروهایی که محرک هستند ممکن است علائم استرس و اضطراب را بدتر کنند. استفاده منظم از کافئین، داروهای غیرقانونی مانند کوکائین و حتی الکل نیز می تواند علائم را بدتر کند.

داروهای تجویزی که می توانند علائم را بدتر کنند عبارتند از:

• داروهای تیروئید
• دارو های آسم
• قرصهای رژیمی

اختلالات مربوط به استرس و اضطراب

استرس و اضطرابی که به طور مکرر رخ می دهد یا به نظر می رسد متناسب با فشار روانی نیست، ممکن است نشانه هایی از یک اختلال اضطرابی باشد. حدود 40 میلیون آمریکایی با نوعی اختلال اضطراب زندگی می کنند.

افراد مبتلا به این اختلالات ممکن است به طور روزمره و به مدت طولانی احساس اضطراب و استرس داشته باشند. این اختلالات شامل موارد زیر است:

• اختلال اضطراب فراگیر (GAD) یک اختلال اضطرابی شایع است که با نگرانی غیرقابل کنترل قابل تشخیص است. بعضی اوقات افراد نگران اتفاقات ناخوشایند برای آنها یا عزیزانشان هستند و در بعضی مواقع دیگر ممکن است نتوانند هیچ منبع نگرانی را تشخیص دهند.

• اختلال هراس وضعیتی است که باعث حملات وحشت می شود، در این لحظات ترس شدید همراه با تپش قلب و تنگی نفس به فرد دست می دهد.
• اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) وضعیتی است که در نتیجه یک تجربه بد قبلی باعث برگشت اضطراب به فرد می شود.
• هراس اجتماعی نوعی بیماری است که باعث احساس اضطراب شدید در موقعیت هایی می شود که شامل تعامل با دیگران است.
• وسواس فکری که باعث افکار تکراری و اجبار برای انجام برخی اعمال خاص می شود.