فیلمسازان با استعداد با مستندهای تکان دهنده خود در مورد افسردگی و سلامت روان، نوری سینمایی بر افسردگی می تابانند و پرده انگ را برمی دارند.
ما در دورانی زندگی می کنیم که از هر 6 نفر یک نفر از افسردگی رنج می برد.
ترکیبی از افزایش بی ثباتی اقتصادی، از دست دادن ارتباطات اجتماعی در دهه گذشته با تسخیر تلفن های هوشمند در جهان و ماهیت پر استرس زندگی قرن 21 منجر به اپیدمی افسردگی و اضطراب شده است.
این میتواند چالشی برای مقابله با چالش‌های ذهنی افسردگی و اضطراب باشد، بنابراین هرچه بیشتر بتوانید از داستان‌های بهبودی دیگران و علم درمان این چالش‌های سلامت روان بیاموزید، احساس بهتری خواهید داشت.
من فهرستی از 8 مستند عالی درباره افسردگی و اضطراب را جمع آوری کرده ام که می توانید تماشا کنید. این مستندها جنبه های مختلف این اپیدمی رو به افزایش سلامت روان در دنیای امروز ما را به نمایش می گذارند.
در این مقاله قصد داریم تعدادی از بهترین مستندهای مربوط به افسردگی را بررسی کنیم.
افسردگی وضعیتی است که اغلب نادیده گرفته می شود، اما در کشور ما بسیار شایع است. طبق آمار، تقریباً 15٪ از بزرگسالان یک دوره افسردگی اساسی را در طول زندگی خود تجربه می کنند، و تخمین زده می شود که تنها حدود 50٪ از این افراد درمان افسردگی را دریافت می کنند. خوشبختانه، رسانه‌هایی وجود دارد که به مردم کمک می‌کند بفهمند افسردگی چیست و چگونه میتوانند آن را مدیریت کنند. این فیلم‌ها دیدگاهی روشن‌تر از افسردگی ارائه می‌کنند و به افرادی که با این بیماری دست و پنجه نرم می‌کنند یا از آن رنج می‌برند کمک می‌کنند تا کمی امیدوار شوند.
مدیریت افسردگی می تواند بسیار دشوار باشد. هنگامی که فردی با افسردگی دست و پنجه نرم می کند، اغلب احساس انزوا می کند و برای کمک گرفتن مشکل زیادی دارد. این غیرمعمول نیست که افراد احساس کنند لایق محبت یا حمایت دیگران نیستند، و همین امر ارتباط گرفتن را دشوارتر می کند.
به گفته موسسه ملی سلامت روان (NIMH)، افسردگی اغلب با احساس غمگین بودن، ناامیدی، درماندگی، بی ارزشی، گناه، تحریک پذیری و بی قراری همراه است.” این علائم می تواند انجام کارهایی که برای بیقه طبیعی است را برای این افراد سخت کند. برخی از مثال‌ها عبارتند از خواب زیاد یا خیلی کم. پرخوری؛ مشکل در تمرکز یا به خاطر سپردن چیزها؛ رفتار بی پروا؛ درد جسمی و خستگی؛ و افکار خودکشی.
بیایید صحبت را کوتاه کنیم و به معرفی این مستندها بپردازیم!
1. افسردگی: خارج از سایه یا Depression: Out of the Shadows
در این مستند 90 دقیقه‌ای PBS، فیلمسازان انواع تظاهرات افسردگی – افسردگی پس از زایمان، افسردگی دیررس، دیس تایمیا و دوره‌های افسردگی اختلال دوقطبی – را بررسی می‌کنند و به اقشار مختلف مردم نگاه می‌کنند. مستند افسردگی: خارج از سایه همچنین اثربخشی درمان تشنج الکتریکی (ECT) را بررسی می کند.
2. افسردگی من: بالا و پایین ها و بالای آن! (انیمیشن) یا My Depression: The Up and Down and Up of It
الیزابت سوادوس، که نویسنده و کارگردان است، با افسردگی زندگی می کند. تجربیات خود را در مورد افسردگی به اشتراک می گذارد تا به پاک کردن باورهای غلط و قابل دسترس تر کردن این بحث -در این فیلم انیمیشنی ساخته HBO- کمک کند.
این مستند بر اساس خاطرات گرافیکی سوادوس My Depression: A Picture Book ساخته شده است و از صدای سیگورنی ویور، استیو بوشمی، فرد آرمیسن و دن فوگلر در این مستند استفاده شده است.
3. این زندگی عاطفی یا This Emotional Life
مستند این زندگی عاطفی، یک مستند سه قسمتی PBS که برنده جایزه شده است، به دلایلی می پردازد که «از هر چهار بزرگسال در این کشور یک نفر با مشکل سلامت روانی مواجه می شود که مانع خوشبختی می شود». این مجموعه بینش‌هایی را از جانب متخصصان مغز و رفتار ارائه می‌کند و داستان‌های روزمره افراد و «مسیرهای آنها برای بهبود سلامت روانی و عاطفی» را بیان می‌کند. مستند این زندگی عاطفی توسط دکتر دانیل گیلبرت، استاد روانشناسی ادگار پیرس در دانشگاه هاروارد و نویسنده کتاب پرفروش بین المللی Stumbling on Happiness اجرا می شود.
4. حقیقت در مورد افسردگی یا The Truth about Depression
این برنامه بی‌بی‌سی افسردگی، این وضعیت چالش‌برانگیز سلامت روان، را به تصویر می کشد و باورهای اشتباه درباره آن را مورد انتقاد قرار میدهد. در مستند حقیقت درباره افسردگی، استفان نولان، مجری مطرح، با افرادی ملاقات می کند که “زندگی آنها یک نبرد دائمی با افسردگی است” و او “علم پشت این وضعیت بالقوه تهدید کننده زندگی را بررسی می کند.”
شاید این مطلب هم برایتان جالب باشد:
5. وقتی شاخه می شکند یا When the Bough Breaks
بروک شیلدز، راوی و تهیه‌کننده اجرایی این مستند بلند می‌گوید: «وقتی شاخه می‌شکند، مسائل جدی مرتبط با افسردگی پس از زایمان و روان‌پریشی پس از زایمان را مورد بحث قرار می دهد». این فیلم مستند به‌عنوان یک فیلم تکان‌دهنده توصیف می‌شود که این مسئله مهم برای سلامت عمومی را آشکار می‌کند که از هر پنج مادر که تازه فرزندشان متولد شده، یک نفر پس از زایمان تحت تأثیر افسردگی قرار می‌گیرد.
خواندن این مطلب را از دست ندهید:
6. مردان دچار افسردگی می شوند یا Men Get Depression
Men Get Depression یک مستند یک ساعته HDTV است که در تلویزیون عمومی آمریکا پخش می شود و اثرات مخرب افسردگی را از طریق مصاحبه های صمیمی با افراد واقعی، از جمله یک ورزشکار مطرح، مدیرعامل یک شرکت ، یک کهنه سرباز جنگ عراق، یک استاد دانشگاه، یک کشیش و… بررسی می کند. سایر مصاحبه‌شوندگان «رفتارهای عجولانه و پرخطری را توصیف می‌کنند که خود و دیگران را در معرض خطر قرار میدهد و این که چگونه با درد عاطفی و احساس بی‌ارزشی مرتبط است».
7. اپیدمی بد درک شده: افسردگی یا The Misunderstood Epidemic: Depression
الهام بخش این مستند، تجربه خود سوزان پولیس شوتز، فیلمساز مبتلا به افسردگی بود. او به موضوعاتی مانند علائم افسردگی، افکار خودکشی، باورهای غلط، و اینکه چگونه افسردگی میتواند ایجاد شود و هر کسی را به چالش بکشد – صرف نظر از سن، نژاد، یا پیشینه اجتماعی-اقتصادی – می‌پردازد. مستند “اپیدمی بد درک شده: افسردگی ” همچنین «مزایا و معایب» دارو، انواع مختلف درمان و گروه‌های حمایتی را مورد بحث قرار میدهد.
8. فرار از دیوانه یا Running from Crazy
مستند تلویزیونی Running from Crazy محصول 2013 داستان زندگی ماریل همینگوی هنرپیشه، نوه نویسنده مشهور ارنست همینگوی را روایت می کند و به بررسی شیوع بالای بیماری های روانی، مصرف مواد و خودکشی در خانواده اش می پردازد. این بازیگر تجربیات خود را درباره افسردگی و مبارزه‌اش با تکانشگری های خطرناک را بررسی می کند.
افسردگی چگونه درمان می شود؟
داروهای ضد افسردگی می توانند علائم‌افسردگی را در کمتر از دو تا چهار هفته کاهش دهند. این نه تنها به شما کمک می کند تا احساس بهتری داشته باشید، بلکه می تواند به طور بالقوه از بدتر شدن افسردگی نیز جلوگیری کند.
تحقیقات نشان میدهد که هر چه افسردگی شما شدیدتر باشد، داروهای ضد افسردگی بیشتر میتوانند به طور بالقوه کمک کنند.
برخی از افراد از مصرف داروهای ضدافسردگی می ترسند زیرا نگران این هستند که چگونه بر زندگی روزمره شان تأثیر می گذارد. با این حال، بسیاری از عوارض جانبی داروهای ضدافسردگی با عادت کردن بدن به دارو کاهش می‌یابد. ادامه مصرف آنها طبق تجویز میتواند به تقویت خلق و خوی شما کمک کند و مقابله با فراز و نشیب‌های زندگی را آسان‌تر کند.
روان درمانی
چند نوع درمان وجود دارد که می تواند به تسکین احساس‌افسردگی کمک کند. درمان شناختی رفتاری یکی از آنهاست. درمان شناختی رفتاری به افراد کمک می کند یاد بگیرند که چگونه افکار خود را به گونه ای تغییر دهند که بر رفتارها و احساسات آنها تأثیر مثبت بیشتری بگذارد.
درباره درمان شناختی رفتاری بیشتر بدانید:
نوروفیدبک
علوم اعصاب ثابت کرده است که تمرینات مکرر شبکه های مغزی، مانند تمرینهای مرتبط با نوروفیدبک، توانایی تغییر شکل مغز را دارد. این موضوع به بهینه سازی الگوهای امواج مغزی کمک می کند و در عین حال ارتباطات بین نورون ها و شبکه ها را تقویت می کند.
درمان نوروفیدبک همچنین سیستم عصبی پاراسمپاتیک را بهبود می بخشد و در عین حال فشار خون و ضربان قلب را کاهش می دهد. پس از 20 تا 60 جلسه نوروفیدبک، بسیاری از بیماران کاهش علائم اضطراب و افسردگی خود را تجربه می کنند.
اگر میخواهید از نوروفیدبک و چگونگی انجام آن بیشتر بدانید این مطلب را از دست ندهید:
تحریک مغناطیسی مغز
اگر از افسردگی شدید رنج می برید که به دارو مقاوم بوده است، درمان TMS میتواند یک گزینه مناسب برای شما باشد. درمان با تحریک مغناطیسی ترانس کرانیال (TMS) یک درمان غیرتهاجمی است. پالس های انرژی مغناطیسی مکرر را به مناطقی از مغز که در خلق و خوی درگیر هستند هدایت می کند. این پالس های مغناطیسی بدون درد از جمجمه عبور می کنند و سلول های مغزی را تحریک می کنند.این موضوع می تواند ارتباط بین قسمت های مختلف مغز را بهبود ببخشد و علائم‌افسردگی را کاهش دهد.
تحریک ترانس کرانیال (tDCS)
تحریک فرا جمجمه ای ابزار جدیدی است که به کسانی که با افسردگی‌دست و پنجه نرم می کنند کمک می کند. روش تحریک فراجمجمه ای مغز میتواند به عنوان یک ابزار مفید در یک رویکرد جامع برای بهبودی طولانی مدت و پایدار بیماران مبتلا به افسردگی استفاده شود.
در طول یک جلسه، بیماران میتوانند بهبود خلق و خو و آرامش را احساس کنند. حتی پس از پایان جلسه، مغز میتواند به لطف نورپلاستیسیتی یا توانایی طبیعی خود برای تغییر، به سیم کشی مجدد و بهبود خود ادامه دهد. بیماران میتوانند با جلسات مکرر دستاوردها را تثبیت کنند. و پزشکان می توانند تغییرات طولانی مدت در مغز را با تکنیک های تصویربرداری (مانند fMRI یا qEEG) بررسی کنند.
درباره درمان افسردگی بدون دارو با تحریک الکتریکی مغز tDCS بیشتر بدانید:
حرف آخر
در حالی که غیرممکن نیست که یک دوره خاص از افسردگی به خودی خود از بین برود، کمک گرفتن می تواند باعث شود که سریعتر احساس بهتری داشته باشید. همچنین می تواند به طور بالقوه از بدتر شدن افسردگی یا تأثیر بر سلامت جسمانی شما جلوگیری کند. از آنجایی که افسردگی قابل درمان است، پزشک می تواند به شما کمک کند تا بهترین گزینه درمانی را برای خود پیدا کنید.
بعلاوه، رفع برخی از اشکال افسردگی دشوارتر است. در مواردی از این قبیل، شما نمی توانید منتظر بمانید که از بین برود. درمان ممکن است برای کمک به کاهش نوع یا شدت افسردگی و اضطراب شما ضروری باشد.
علاوه بر این، شما شایسته درمان مناسب وشخصی سازی شده برای افسردگی هستید.
هیچ ضرری ندارد یا شرم آور نیست اگر از کسی بخواهید کمک کند تا دوباره احساس بهتری داشته باشید.
لطفا همیشه به خاطر داشته باشید که میتوانید در حال خود تغییر ایجاد کنید و یک زندگی بدون افسردگی داشته باشید،شاید چند روش را امتحان کرده باشید و جواب نگرفته باشید اما بدانید هنوز راه هایی وجود دارند که منتظر شما هستند تا زندگی خود را نجات دهید و آنطور زندگی کنید که لیاقت دارید و دوست دارید.در این راه حمایت دیگران و درمان های جدید را در نظر بگیرید.
درباره نویسنده
موژان پارسا پژوهشگر ارشد توان‌بخشی شناختی دانشگاه شهید بهشتی و همکار قطب عصب روانشناسی شناختی کشور است. جریان اصلی تحقیقات وی اختلالات عصب تحولی و به طور خاص متمرکز بر اوتیسم می باشد.