گوشی هوشمند به بخشی جدایی ناپذیر از زندگی بیداری تبدیل شده است. و اخیراً به بخشی از روال خواب افراد بسیاری تبدیل شده است. حدود 77 درصد از بزرگسالان آمریکایی دارای گوشی هوشمند هستند. گوشی های هوشمند در دسترسی به اخبار، رسانه های اجتماعی و حتی ارتقاء کیفیت خواب استفاده می شوند .
بر اساس گزارش (CDC)، از هر 3 بزرگسال 1 نفر هر شب به اندازه کافی نمی خوابد. برنامه های خواب می تواند ابزاری ارزشمند برای کمک به افراد در رسیدن به خواب بهتر باشد. اگر دچار اختلال در خواب یا کمبود خواب هستید، ممکن است یک برنامه خواب ارزش بررسی داشته باشد.
برنامه های ردیابی خواب در گوشی هوشمند چه هستند ؟
برنامه های مختلفی خود را برنامه خواب می نامند، اما همه این برنامه ها یک کار را انجام نمی دهند. برخی از برنامه های خواب برای تلفن های موبایل صداهای آرامش بخش ارائه میدهند. این صداها مانند صدای سفید، موسیقی، صداهای طبیعت و مدیتیشن های هدایت شده هستند. سایر برنامه های خواب به عنوان ساعت های زنگ دار با ویژگی های بیشتر از ساعت زنگ دار پیش فرض تلفن عمل می کنند. برنامه های ردیابی خواب متفاوت عمل می کنند و هنگام خواب داده ها را جمع آوری می کنند.
برنامه های ردیابی خواب از شتاب سنج های داخلی تلفن هوشمند استفاده میکنند. این ردیاب ها برای ضبط و تفسیر داده های خواب از شتاب سنج استفاده می کنند. برنامه های خواب معمولاً حرکات حین خواب را ردیابی می کنند. صدا را ضبط می کنند. افراد خوابیده را در زمان مناسب در چرخه خواب خود با زنگ هشدار بیدار می کنند. این برنامه ها بینشی در تفسیر داده های خواب را ارائه می دهند. برنامه های خواب به طور کلی راحت، مقرون به صرفه هستند. و می توانند اطلاعات ملموسی در مورد کیفیت خواب ارائه دهند.
تحقیقات در مورد اثربخشی برنامه های خواب هنوز در حال انجام است. هنوز اطلاعات قطعی در مورد آنچه برنامه های خواب می توانند در مقایسه با یک تست خواب سنتی ارائه دهند وجود ندارد . اعتبار برنامه خواب هنوز هم به یک موضوع مهم برای محققان مطرح است. تعداد کمی از برنامه های خواب به اندازه کافی برای کمک به مدیریت خواب نشان داده شده است.
علیرغم عدم تحقیقات درباره اعتبار برنامه های خواب، بسیاری از مردم پیگیری داده های فعالیت خود یک ابزار انگیزشی برای ایجاد عادات خواب مناسب میدانند. مردم اغلب خواب را همراه با سایر سنجه ها مانند حرکت و ضربان قلب پیگیری می کنند.
Sleep Cycle – ساعت زنگ دار هوشمند در گوشی هوشمند
(Sleep Cycle) چرخه خواب یک برنامه محبوب است که می تواند داده های خواب شما را هر شب ردیابی و تفسیر کند. و همچنین شما را در سبک ترین مرحله خواب صبح بیدار کند. چرخه خواب این ویژگی را “ساعت زنگ دار هوشمند” می نامد. از سنسورهای گوشی هوشمند شما برای پیش بینی سبک ترین مدت خواب شما در طول 30 دقیقه بیدار شدن استفاده می کند. زنگ هشدار در سبک ترین چرخه خواب شما بیدار شدن را آسان تر کرده و خستگی هنگام بیدار شدن را کاهش می دهد.
از دیگر ویژگی های Sleep Cycle می توان به موارد زیر اشاره کرد:
- میزان خواب و ردیابی چرخه ها
- آمار و نمودارهای خواب
- تجزیه و تحلیل آمار خواب
- ضبط صدای خواب (نسخه برتر)
- وسایل کمکی خواب: داستان ها، صداهای آرامش بخش و مدیتیشن های هدایت شده (نسخه برتر)
- اندازه گیری ضربان قلب (نسخه برتر)
- یادداشت های خواب (نسخه برتر)
Headspace قابل نصب در گوشی های هوشمند با سیستم عامل iOS و Android
Headspace کاربران را از طریق تمرکز حواس روزانه راهنمایی می کند. و مدیتیشن هایی را برای خواب، تمرکز، استرس، غم و انعطاف پذیری ارائه می دهد. Headspace تمرینات “حرکت” را برای کمک به فعال نگه داشتن شما در طول روز دارد. مینی مدیتیشن دو تا سه دقیقه ای، جلسات مدیتیشن “SOS” برای وحشت یا اضطراب هم دارد. این اپلیکیشن ویژگی ردیابی برای پیشرفت مدیتیشن ارائه می دهد. اگرچه ویژگی های Headspace ممکن است باعث بهبود خواب شود، اما این برنامه هیچ نوع سیستم هشدار دهنده یا ردیابی خواب را ارائه نمی دهد.
Headspace برای بارگیری در هر دو دستگاه iOS و Android در دسترس است. این برنامه به طور کامل با Apple Health ادغام می شود. و به افراد امکان می دهد زمان مدیتیشن خود را در همان مکانی که سایر اطلاعات مربوط به سلامتی را ردیابی می کنند، پیگیری کنند.
پخش صداهای آرامبخش با Noisli نصب شده درگوشی هوشمند
Noisli با پخش صدا در محیط اضطراب را تسکین دهد. و به کاهش استرس کمک میکند. بنابراین می توانید سریعتر بخوابید. می توانید صداهای مختلف را انتخاب کرده و آنها را ادغام کنید. این برنامه دارای یک تایمر با عملکرد محو شدن است. بنابراین صداهای محیط ساکت تر می شوند و پس از خوابیدن، پخش آن متوقف می شود. Noisli همچنین قابلیت های آفلاین را برای زمانی که نمی توانید به WiFi دسترسی داشته باشید ارائه می دهد.
Noisli یک برنامه همه کاره و مقرون به صرفه است. شما می توانید از آن برای تقویت آرامش هم قبل از خواب و هم در برنامه های روزانه خود استفاده کنید. این دستگاه برای هر دو دستگاه iOS و Android در دسترس است. شمامی توانید Noisli را در رایانه ای با سیستم عامل iOS یا Windows علاوه بر استفاده از آن در تلفن خود استفاده کنید.
Pzizz را روی گوشی همراه خود نصب کنید!
هدف Pzizz این است که به شما کمک کند سریعتر بخوابید. بهتر چرت بزنید و در محل کار تمرکز بیشتری داشته باشید. با Pzizz میتوانید به انواع چشم اندازهای رویایی ضبط شده، صداهای آرامش بخش و موسیقی دسترسی داشته باشید. برای هر مدتی که می خواهید بخوابید تایمر تنظیم کنید. و Pzizz صداهایی را برای خوابیدن به شما پخش می کند. سپس، ساعت زنگ دار داخلی به آرامی شما را در زمان تعیین شده بیدار می کند.
Pzizz برای دستگاه های iOS و Android در دسترس است. این برنامه همچنین از قابلیت آفلاین پشتیبانی می کند، که هنگام سفر و بدون وای فای یا سرویس تلفن ایده آل است.
Slumber برنامه کاربرپسند دارندگان گوشی هوشمند
Slumber یک برنامه ساده و کاربر پسند است که برای کمک به خوابیدن شما ایجاد شده است. از مدیتیشن، داستان خواب یا صداهای طبیعت برای گوش دادن به هنگام خواب انتخاب میکند. Slumber همچنین دارای یک گزینه آفلاین است، که آن را برای سفر یا زمانی که از WiFi دور هستید انتخاب خوبی است. برخی از مدیتیشن های خواب و داستان های مربوط به ذهن آگاهی حاوی “هیپنوتیزم پیشنهادی” هستند. این برنامه که به شما کمک می کند احساس آرامش کرده و به خواب بروید. Slumber یک ساعت زنگ دار ارائه نمی دهد یا داده های خواب را ردیابی نمی کند.
Slumber برای هر دو دستگاه iOS و Android در دسترس است.
Calm هم میتواند روی گوشی هوشمند نصب شود
Calm یک برنامه خواب محبوب است که به شما امکان می دهد داستان هایی را برای بزرگسالان و کودکان انتخاب کنید. در این اپلیکیشن قابل نصب بر گوشی هوشمند داستان ها را با صدای آرامش بخش خوانده می شوند. برخی از صداها ممکن است آشنا به نظر برسند – افراد مشهوری مانند استفان فرای و متیو مک کانهی خوانندگان این برنامه هستند.
Calm فقط برای خواب نیست. این برنامه همچنین می تواند برای مدیتیشن، ذهن آگاهی، تمرینات کششی، موسیقی، صداها و تمرینات تنفسی استفاده شود. Calm نه اطلاعات خواب شما را ردیابی می کند و نه دارای ساعت زنگ دار است.
10٪ Happier مدیشن قبل از خواب با گوشی هوشمند را فراهم میکند
10٪ Happier یک برنامه مدیتیشن، آرام سازی قبل خواب است. این اپلیکیشن دارای بیش از 500 مدیتیشن برای انتخاب، و همچنین داستانهای کوتاه الهام بخش برای انگیزه شما برای کار است. این برنامه علاوه بر صدا، مدیتیشن های ویدئویی را نیز ارائه می دهد. بنابراین می توانید به جای گوش دادن، مربی را از طریق مدیتیشن خود تماشا کنید. هیچ ردیابی داده های خواب یا ویژگی ساعت زنگ دار در این برنامه وجود ندارد.
این برنامه برای دستگاه های iOS و Android در دسترس است.
دانشجوی دکتری پژوهشی ارگونومی شناختی، عاشق یادگیری، عاشق خواب و مباحث مرتبط با آن و عاشق دانستن درباره عملکردهای شناختی انسان… خوشحالم که در این بستر، فرصت اشتراک اطلاعات با شما عزیزان را دارم.