احساس استرس می کنید؟ این “کمی عجیب” است. اما ضربه زدن کمک می کند – و یادگیری آن آسان است محققان توضیح می دهند که چگونه تحریک نقاط طب فشاری روی صورت و بدن می تواند به کاهش استرس کمک کند.
تقریباً دو دهه پیش یکی از همکاران در زمینه مشاوره از تکنیکی صحبت کرد که به گفته او به کاهش استرس کمک می کند. به عنوان یک جوان دانشگاهی و تنها چند سالی که از حرفه بالینی من به عنوان روانشناس گذشته است. مشتاق یادگیری رویکردهایی بودم که به کاهش استرس کمک می کند. با این حال. او این کلمات را اضافه کرد: ما کمی عجیب است
این کلمات باعث شد یک سال دیگر نتوانم بیشتر کاوش کنم و من هنوز نمی دانستم این تکنیک کاهش استرس چیست! همان همکار به من در یک گروه حمایت از زنان با مشکلات تغذیه کمک می کرد. در طول جلسه یک خانم جوان دچار حمله پانیک شد. همکارم او را به بیرون برد تا آرام شود.
در عرض چند دقیقه برگشتند و زن جوان واقعا آرام و خونسرد بود! من بسیار شگفت زده شدم. بعد از جلسه. همکارم گفت: “من تکنیک کاهش استرس را که در مورد آن صحبت می کردم به او نشان دادم.”
من همه چیز را در مورد روشی که به عنوان تکنیک‌های آزادی عاطفی (EFT) شناخته می‌شود. یاد گرفتم و سال‌هاست درباره استفاده از آن در آزمایش‌های بالینی تحقیق کرده‌ام. معمولاً به آن ضربه زدن می گویند زیرا این تکنیک با یک ضربه زدن ملایم با دو انگشت نقاط طب فشاری روی صورت و بدن را تحریک می کند. من اکنون بیش از 15 سال است که از ضربه زدن به خودم استفاده می کنم.
شواهد آن چیست؟
شواهد این رویکرد ساده برای کاهش استرس به طور تصاعدی در حال افزایش است. تحقیقات اکنون نشان می دهد که خوردن برای میل به غذا. افسردگی. اضطراب. فوبیا و اختلال استرس پس از سانحه مفید است.
جالب‌تر این است که ضربه زدن روی بیوشیمی بدن مانند ایمنی و فشار خون تأثیر می‌گذارد. تنها یک ساعت ضربه زدن باعث کاهش 43 درصدی هورمون استرس کورتیزول می شود.
بهتر از آن. مطالعات بعدی نشان می دهد که مزایای ضربه زدن در طول زمان. حتی تا دو سال بعد. باقی می ماند.
پیشنهاد می شود ضربه زدن بر مرکز استرس در مغز (آمیگدال) و مرکز حافظه (هیپوکامپ) تأثیر می گذارد. هر دو در فرآیند تصمیم گیری نقش دارند. وقتی کسی تصمیم می گیرد که آیا چیزی یک تهدید است یا خیر.
تحقیقات اکنون کودکان دبستانی را که از ضربه زدن در مدارس استفاده می‌کردند مورد بررسی قرار داده است و دریافته است که به تمرکز و تمرکز آنها کمک می‌کند. من به هر چیزی که در مدرسه به فرزندانم کمک کند بسیار علاقه مند بودم و به آنها ضربه زدن را نیز یاد می دادم.
پس چگونه می توانید شروع کنید؟
معمولا ضربه زدن زمانی انجام می شود که احساسی دارید که می خواهید کاهش دهید. اگر احساس استرس می کنید. این زمان عالی برای شروع ضربه زدن است. پنج مرحله وجود دارد:
مرحله 1. سطح استرس خود را از 10 درجه بندی کنید. جایی که ده بالاترین سطح است و صفر نشان دهنده آرامش کامل است. شما می توانید این عدد را حدس بزنید زیرا فقط راهی برای رتبه بندی احساس خود است.
مرحله 2. ما افراد را تشویق می کنیم تا احساس خود را با صدای بلند بیان کنند تا با آن درگیر شوند و به احساس شما توجه کنند. معمولاً می‌گویید: «اگرچه در حال حاضر به دلیل ______ واقعاً استرس دارم. می‌پذیرم که این احساس من است.
مهم است که
مهم است که در مورد دلیل احساس استرس خود دقیق باشید و در حین انجام فرآیند ضربه زدن به آن فکر کنید. همانطور که این عبارت را با صدای بلند می گویید. مانند شکل زیر روی نقطه کنار دست ضربه بزنید. گفتن مشکل خود با صدای بلند آن را تقویت نمی کند. شما در واقع در این لحظه با خودتان صادق هستید و احساس خود را تصدیق می کنید.
مرحله 3. با دو انگشت روی هشت نقطه تیز نشان داده شده در زیر ضربه بزنید و فقط احساس را بگویید (نه کل جمله). به عنوان مثال. ممکن است بگویید «احساس استرس داشته باشید» در حالی که به این فکر می کنید که چه چیزی باعث می شود در آن لحظه احساس استرس کنید.
مرحله 4. هنگامی که ضربه زدن روی آخرین نقطه (بالای سر) را تمام کردید. مکث کنید و نفس بکشید. سطح استرس خود را بعد از آن راند مجدد ارزیابی کنید
مرحله 5. اگر رتبه شما از 10 هنوز بالاست. به هر تعداد دوری که می خواهید ضربه بزنید تا زمانی که تعداد آن کمتر به نظر برسد. یا متوجه تغییری شدید. اگر هنگام ضربه زدن به احساسات دیگری فکر کنید. می توانید کلمات را تغییر دهید. به عنوان مثال. ممکن است شروع به ضربه زدن روی احساس استرس در مورد یک کار کنید. اما پس از چند دور متوجه می‌شوید که واقعاً احساس ناراحتی می‌کنید و آرزو می‌کنید از شما حمایت شود. می‌توانید کلمات را تغییر دهید تا این موضوع را منعکس کند و به جای آن بگویید «احساس می‌کنم غرق شده‌ام».
مکانیسم ها
مکانیسم زیربنایی این است که ضربه زدن به این نقاط تیز سیگنال های فعال یا غیرفعال کننده را به نواحی مغزی می فرستد که توسط عبارات برانگیخته شده اند. ضربه زدن. این سیگنال های الکتریکی را از طریق اصل “تبدیل حسی مکانیکی” تولید می کند.
به عنوان یک مداخله کوتاه که می تواند خود به کار گرفته شود. ضربه زدن اکنون توسط بیش از 100 کارآزمایی بالینی تصادفی شده (پذیرفته شده ترین شکل تحقیق) پشتیبانی می شود. در مقایسه با درمان های معمولی بسیار موثر و سریع به نظر می رسد.
بنابراین. اگرچه ممکن است کمی عجیب به نظر برسد. ضربه زدن با رویکردهای استاندارد طلایی مانند رفتار درمانی شناختی (CBT) معادل یا قابل مقایسه است. دفعه بعد که احساس استرس کردید ارزشش را دارد که امتحان کنید.
https://neurosciencenews.com/tapping-stress-19837/
سید مهدی ساداتی هستم. عاشق مغز! داروساز و دانشجوی دکترای تخصصی علوم اعصاب. عضو تیم مرکز سلامت مغز دانا! از علاقه هام شناسوندن کارایی های هیجان انگیز مغز به زبان ساده به آدمهاست! جست و جو می کنم در افسردگی، داروهای موثر بر مغز و سایر بیماری های حوزه ی روان و البته نوروپلاستیسیتی!