چطور بگم حال من بده؟ 14 راه که به دیگران بگویید “حالم خوب نیست” با هم بشنویم:
همه ما این را شنیده‌ایم که «اشکالی ندارد همیشه خوب نباشید!» و گاهی اوقات، تظاهر به اینکه خوب هستید، غیرممکن به نظر می رسد. اما اگر کسی با یک «حالت چطور است؟» به شما سلام کند چه می‌شود؟ چطور میتوانیم صادقانه بگوییم “حال من بده”؟
ممکن است تمایلی به پاسخ دادن با یک جمله ساده «من خوبم» نداشته باشید، اما ارائه پاسخی که هم برای موقعیت مناسب باشد و هم صادقانه باشد، ممکن است دشوار باشد.
اگر خوب نیستید، با نکاتی برای موقعیت‌های مختلف، در ادامه آورده شده است که چه باید بگویید.
وقتی نمی خواهید در مورد آن صحبت کنید به دوستان یا خانواده چه بگویید
گاهی اوقات ممکن است یکی از دوستان یا اعضای خانواده از شما بپرسد که وضعیت شما چگونه است، اما بحث کردن در مورد آن بسیار دشوار باشد. منصفانه است که فرض کنید یکی از نزدیکانتان از شما می پرسد “حالت چطور است؟” و واقعاً به پاسخ علاقه مند است.
در این مورد، می‌توانید از آنها به خاطر سوال کردن تشکر کنید، اما صادقانه و مختصر این را روشن کنید که نمی‌خواهید صحبت کنید.
شما می توانید چیزی مانند این بگویید:
- «حالم خوب نیست، اما در حال حاضر واقعاً حوصله صحبت کردن در مورد آن را ندارم.»
- »ممنون که پرسیدید. در حال حاضر همه چیز سخت پیش می رود، اما من نمی‌خواهم وارد آن شوم.»
- «می‌دانم که اهمیت می‌دهی، اما در حال حاضر مایل به شروع بحث جدی نیستم.»
همچنین می‌توانید مکالمه را برگردانید تا به جای شما، روی آنها تمرکز کنید:
- “من خیلی احساس خوبی ندارم، اما ترجیح می دهم در مورد وضعیت شما در حال حاضر بشنوم.”
- “اگر به جای من در مورد شما صحبت کنیم، احساس بهتری دارم.”
دوستان نزدیک و عزیزان شما به مرزهای شما احترام می گذارند و فضای مورد نیاز را بدون اجبار به مکالمه ای که نمی خواهید داشته باشید در اختیار شما قرار می دهند.
وقتی می خواهید در مورد آن صحبت کنید به دوستان یا خانواده چه بگویید
شاید اخیراً احساس بدی داشته‌اید، اما نمی‌دانید چگونه آن را با یکی از دوستان یا اعضای خانواده خود در میان بگذارید. در این صورت، یک “چطوری؟” ممکن است دری را به روی مکالمه ای باز کند که احساس می کنید برای آن آماده هستید. احساس خود را بپذیرید و بپرسید که آیا خوب است آنچه را که در جریان است به اشتراک بگذارید. به احتمال زیاد، عزیزتان دوست دارد بداند.
شما می توانید چیزی مانند این بگویید:
- «ممنون که پرسیدید. من واقعاً اخیراً روزهای سختی را گذرانده ام. اگر در مورد آن به شما بگویم اشکالی ندارد؟»
- «من یک پاسخ ساده برای این سوال ندارم. برای گفتگو آماده ای؟»
- «همه چیز سخت بوده است. من واقعاً دوست دارم در مورد آن صحبت کنم، اگر شما هم دوست دارید.»
دوستان و خانواده شما در مواقع ضروری در کنار شما خواهند بود، همانطور که شما در کنار آنها خواهید بود. از نشان دادن آسیب پذیری خود نترسید و به یکی از عزیزان خود اجازه دهید تا پناهی برای شما باشد.
به یک غریبه چگونه بگوییم حال من بده
همه ما از سر گذراندیم – یک روز وحشتناک و بسیار بد را سپری می‌کنید و باریستا با خوشحالی می‌پرسد “حالت چطور است؟” گاهی اوقات، دروغ گفتن خیلی سخت یا غیرصادقانه به نظر می رسد، اما شما نمی خواهید (یا نمی توانید) با این شخص بحث کنید. پس چگونه بدون حرص خوردن و گفتن «خوبم» به احساسات خود وفادار بمانید؟
کمی طنز را امتحان کنید. به این ترتیب، می‌توانید احساس خود را بدون دعوت کردن به سؤال بیشتر یا وادار کردن شخصی که با او صحبت می‌کنید برای احساس مسئولیت برای پیگیری موضوع، بیان کنید.
شما می توانید چیزی مانند این بگویید:
- “من مانند گربه روی آن پوسترهای انگیزشی هستم – آویزان.”
- اوه، می‌دانی، زندگی بد است و بعد می‌میری. (طنز سیاه قابل قبول است!)
- «هرگز بدتر از این نبوده است! اما چه کاری می توان کرد؟»
گزینه دیگر این است که سریعاً احساس خود را بپذیرید اما سپس آنها را در کانون توجه قرار دهید. در اینجا چند نمونه آورده شده است:
- «عالی نیست، اما تو چطوری؟ امروز اینجا شلوغ بوده؟»
- «من خسته ام، اما شما هم باید خسته باشید. شیفتت کی شروع شد؟»
- «من روزهای سختی را سپری می کنم، اما از اینکه همیشه لبخند بر لب دارید، قدردانی می کنم.»
این ممکن است کمی ناخوشایند به نظر برسد، اگر عادت داشته باشید که همه چیز را با آن “خوب، متشکرم” سریع کنار بگذارید، اما به احتمال زیاد ارائه یک پاسخ واقعی برای شما و شخص درخواست کننده احساس واقعی تر و طراوت بیشتری خواهد داشت.
حال من بده: اگر خوب نیستید چه کاری انجام دهید
اگر دوران سختی را پشت سر می گذارید، لازم نیست به تنهایی رنج بکشید. داشتن یک سیستم پشتیبانی مهم است – اگر می توانید، با یکی از دوستان یا اعضای خانواده در مورد احساس خود صحبت کنید. آنها ممکن است پیشنهاداتی برای شما داشته باشند یا بتوانند با شما برنامه ریزی کنند تا ذهن شما را از مشکلات دور کند.
اگر مدیریت امور واقعاً دشوار است – اگر در زندگی روزمره خود مشکل دارید – با یک متخصص سلامت روان صحبت کنید. یک درمانگر می‌تواند به شما کمک کند احساس خود را درک کنید، محرک‌ها و موقعیت‌هایی را که باعث بدتر شدن احساس شما می‌شوند شناسایی کنید، و یاد بگیرید که چگونه حرکت رو به جلو را مدیریت کنید.
امروز وقت خود را برای یک ارزیابی روانشناختی رزرو کنید
ما یک درمان مؤثر و متناسب با فردی طراحی خواهیم کرد تا به شما کمک کند به سلامت و تندرستی بهینه برسید.
07136476172 – 09172030360
.
ما اینجاییم تا کمک کنیم!
مشاوره اولیه برای ارزیابی بهترین روش درمانی برای شما و درمانگر “مناسب” برای شما
روان درمانی فردی
روان درمانی زوج و خانواده
روان درمانی گروهی
تست روانشناسی
مشاوره تحصیلی
کلینیک سلامت مغز، به عنوان یکی از بهترین مراکز مشاوره روانشناسی در شیراز، اهمیت بسیاری را به مناسب بودن درمانگر با بیماران خود میدهد. ما با توجه به نیازهای شما، درمانی متناسب و موثر را با توجه به تخصص و شخصیت درمانگر که بهترین گزینه برای شماست، ارائه می دهیم. در اینجا، با بهره گیری از تجربه و دانش متخصصین، به شما کمک می کنیم تا بهترین نتیجه را در مشاوره خود بدست آورید.
درباره نویسنده
موژان پارسا پژوهشگر ارشد توان‌بخشی شناختی دانشگاه شهید بهشتی و همکار قطب عصب روانشناسی شناختی کشور است. جریان اصلی تحقیقات وی اختلالات عصب تحولی و به طور خاص متمرکز بر اوتیسم می باشد.