شاید تعجب کنید که چرا من ساعت 4 صبح بیدار می شوم؟ بیدار شدن در طول شب بسیار رایج است. به طوری که بیش از 35 درصد مردم حداقل سه بار در هفته در طول شب بیدار می شوند. عوامل محیطی، مانند خروپف شریک زندگی، تغییر دمای اتاق یا صدای بلند ماشین در حال حرکت، ممکن است شما را بیدار کند. معمولاً اکثر افراد به راحتی دوباره به خواب می روند.
اگر به طور مکرر از خواب بیدار میشوید و برای به خواب مجدد تلاش میکنید، این می تواند به دلیل عوامل خارج از محیط باشد. بیدار شدن مکرر در شب اغلب همراه با اختلالات جسمی و روحی است. و با افزایش سن تمایل به افزایش دارد. با دلایل احتمالی که ممکن است در طول شب از خواب بیدار شوید، آشنا شوید. و نحوه تعیین اینکه آیا بیداری شما نیاز به ویزیت پزشک دارد را بیاموزید.
سلب مسئولیت پزشکی: مطالب موجود در این صفحه نباید به عنوان توصیه پزشکی مورد استفاده قرار گیرد یا به عنوان توصیه ای برای داروهای خاص مورد استفاده قرار گیرد. همیشه قبل از مصرف هرگونه داروی جدید یا تغییر دوز فعلی با پزشک خود مشورت کنید.
چرا هر شب در یک ساعت مشخص از خواب بیدار می شوم؟
عوامل گوناگونی می توانند باعث شوند فرد هر شب زمانی که ترجیح می دهد خواب باشد بیدار شود. این عوامل ممکن است با ریتم های طبیعی بدن مانند ریتم شبانه روزی یا چرخه خواب شما تلاقی داشته باشند تا احتمال بیدار شدن در زمان خاصی بیشتر شود.
ریتم شبانه روزی یک ساعت 24 ساعته داخلی است که باعث ترشح هورمون های مختلف در ساعات مختلف روز می شود. تا یا خواب را تقویت کند یا به بدن و ذهن انرژی دهد. ما همچنین هنگام خواب چهار مرحله خواب را پشت سر می گذاریم. و در نقاط خاصی از این چرخه راحت تر از بقیه از خواب بیدار می شویم. عوامل دیگری که باعث بیدار شدن افراد در شب می شوند ممکن است باعث بیدار شدن منظم در همان زمان شوند.
علت بیدار شدن ساعت 4 صبح (علت بیدار شدن در شب)
- بیخوابی
- آپنه خواب
- کابوس
- اضطراب
- سالخوردگی
- هورمون ها
- داروها
- سبک زندگی
- درد
نوبت دهی کلینیک خواب شیراز، اگر فکر می کنید اختلال خواب دارید این مطلب را ببینید.
بیخوابی
ممکن است بی خوابی را تجربه کنید. علائم رایج بی خوابی عبارتند از:
- مشکل در به خواب رفتن
- بیدار شدن در طول شب
- صبح خیلی زود از خواب بیدار می شوید و نمی توانید دوباره بخوابید
- راحت نخوابیده
- با وجود زمان کافی و محیط مناسب برای خواب، به اندازه کافی نخوابیده اید
- احساس خستگی در طول روز
بی خوابی می تواند توسط عوامل مختلفی ایجاد شود :
- کار شیفتی
- چرت زدن در طول روز
- استفاده از فناوری در رختخواب
- زمان های خواب ناسازگار
- سیگار کشیدن، الکل و مواد مخدر
- کافئین در اواخر روز
- بارداری
- اتاقی روشن یا پر سر و صدا
- درد جسمی
- کمبود ورزش
اگر فکر می کنید ممکن است با بی خوابی دست و پنجه نرم کنید، گزینه های درمانی مختلفی وجود دارد. از جمله درمان رفتاری شناختی، تغییر شیوه زندگی و داروهای خواب.
اضطراب
استرس بیش از حد می تواند تقریباً بر تمام بدن تأثیر منفی بگذارد. و بر سیستم های اسکلتی عضلانی، تنفسی، قلبی عروقی و دستگاه گوارش تأثیر بگذارد. استرس می تواند به کیفیت خواب شما نیز آسیب برساند. کسانی که میزان استرس بالاتری را گزارش کرده اند، کیفیت خواب ضعیف تری نیز گزارش کرده اند .
یک مطالعه نشان داد که افزایش کیفیت خواب به افزایش توانایی فرد در مقابله موثر با استرس کمک می کند. خواب و استرس احتمالاً یکدیگر را تحت تأثیر قرار می دهند. خواب ضعیف بر توانایی شما در کنترل استرس تأثیر می گذارد و استرس بر توانایی شما در خواب خوب تأثیر می گذارد. درمان شناختی رفتاری برای بی خوابی می تواند به شکستن این چرخه کمک کند.
سالخوردگی
بیداری های شبانه شما ممکن است بخشی طبیعی از روند پیری باشد. در سنین میانسالی، بزرگسالان بیشتر شب ها از خواب بیدار می شوند. به دلیل تغییر ریتم شبانه روزی، مدت زمان خواب آنها کوتاه می شود. بزرگسالان مسن تر نیز بیشتر به طول می انجامند تا شب ها بخوابند و صبح ها زود بیدار شوند، سپس برای دوباره خوابیدن تلاش می کنند. هر دو درمان رفتاری شناختی برای بی خوابی و قرار گرفتن در معرض نور استراتژیک کمک کننده است.
هورمون ها
تغییرات هورمونی ممکن است شما را مجبور کند که در طول شب بیدار شوید. مراحل مختلف سلامت زنان مانند بارداری و یائسگی، همه با تغییرات هورمونی و اختلالات خواب مشخص می شود.
افرادی که باردار هستند نیز ممکن است به دلیل تغییرات فیزیکی در بدن دچار اختلال در خواب شوند. اگر باردار هستید، سعی کنید از بالش بارداری استفاده کنید تا خوابیدن به پهلو راحت تر شود. در دوران یائسگی و نوسانات دمای بدن را بیشتر تجربه می کنید. سعی کنید روی ملافه های خنک یا یک پنکه سرمایه گذاری کنید تا بتوانید راحت تر بخوابید.
داروها
برخی از داروها ممکن است بر خواب تأثیر منفی بگذارند یا باعث بیدار شدن در شب شوند.
- مسدود کننده های بتا: این داروها برای درمان فشار خون بالا استفاده می شوند و با مهار تولید ملاتونین در بدن می توانند بر خواب تأثیر بگذارند. از آنجایی که ملاتونین خواب را تقویت می کند، این سرکوب می تواند خواب را به شدت مشکل کند. تحقیقات نشان می دهد که مکمل ملاتونین ممکن است با تأثیر مسدود کننده های بتا بر خواب مقابله کند.
- دیورتیک ها: دیورتیک ها با کاهش میزان آب بدن شمابه کاهش فشار خون کمک می کنند. با این حال، ممکن است متوجه شوید که هنگام مصرف آنها بیشتر ادرار می کنید. بیدار شدن های مکرر در شب برای استفاده از سرویس بهداشتی می تواند چرخه خواب شما را مختل کند. و ممکن است شما را برای به خواب رفتن مجدد دچار مشکل کند.
- داروهای ضدافسردگی: داروهای ضدافسردگی به درمان افسردگی و سایر اختلالات روانی دیگر کمک می کند. با این حال، مشکل در خواب یک عارضه جانبی شایع داروهای ضد افسردگی است.
اگر در مورد داروهای فعلی خود نگرانی دارید، مهم است که آنها را با پزشک خود در میان بگذارید.
سبک زندگی
انتخاب شیوه زندگی نیز ممکن است بر توانایی شما برای خوابیدن در طول شب تأثیر بگذارد. یک مطالعه نشان داد افرادی که زمان خواب خود را حفظ نمی کنند، مشکلات بیشتری را در رابطه با خواب گزارش می کنند .
همچنین افرادی که سیگار می کشند نسبت به افرادی که سیگار نمی کشند کیفیت خواب ضعیف تری دارند. علاوه بر این، برخی افراد در طول شب بیدار می شوند تا سیگار بکشند و این بر کیفیت خواب آنها تأثیر می گذارد . تحقیقات نشان می دهد ورزش منظم و شدید ممکن است به شما در ترک سیگار کمک کند.
درد
رسیدن به خواب کافی به ویژه در هنگام درد مزمن بسیار مهم است. اما ممکن است مشکل باشد زیرا درد مزمن اغلب باعث بیداری شبانه می شود که منجر به خواب ناکافی می شود. تسکین درد و مشکلات مربوط به خلق و خوی مانند اضطراب و افسردگی می تواند به مشکلات مربوط به خواب کمک کند.
چه زمانی باید با پزشک خود صحبت کنید
بیدار شدن در طول شب می تواند به دلایل مختلف باشد. ممکن است با تغییر شیوه زندگی ساده، مانند حفظ زمان خواب ثابت و اجتناب از وسایل الکترونیکی و کافئین در عصر برطرف شود.
با این حال، اگر با وجود تغییراتی در طول شب بیدار می شوید ممکن است بخواهید با پزشک خود تماس بگیرید. پزشک شما می تواند تعیین کند که آیا اختلال خواب اساسی، مشکل سلامتی یا مشکل روانی وجود دارد یا خیر؟
دانشجوی دکتری پژوهشی ارگونومی شناختی، عاشق یادگیری، عاشق خواب و مباحث مرتبط با آن و عاشق دانستن درباره عملکردهای شناختی انسان… خوشحالم که در این بستر، فرصت اشتراک اطلاعات با شما عزیزان را دارم.