خشم، یکی از احساساتی است که بیشتر افراد آن را سرکوب می کنند زیرا نمی خواهند آن را نمایش دهند یا شیوه ی صحیح ابراز آن را نمی دانند.
همه ی ما در زمان هایی خشم را در زندگی تجربه کرده ایم. درجه و شدت این خشم نیز بسته به شرایط متفاوت است.
خشم، بخشی از تجربه ی انسانی است.
احساسات خشم و عصبانیت می توانند درموقعیت های مختلفی رخ دهند. در بیشتر مواقع نیز علت اصلی خشم، نامشخص است و باید به دنبال علت اصلی آن باشیم.
شاید ما داریم احساسات و تجارب گذشته را سرکوب می کنیم و با اندکی محرک و تکانه، دچار فورانی از خشم می شویم.
تجربه ی بدرفتاری دیدن، شنیدن انتقاد، یا به سادگی، عدم دریافت آنچه به آن نیاز دارید،بخشی از تکانه هایی است که ممکن است شما را خشمگین کند.
تجربه ی خشم، می تواند از یک آزرده شدن ساده شروع شود و تا فوران های شدید خشم ادامه یابد.
جالب است بدانید، بی حوصله شدن نیز یک نمونه ی ملایم خشم است که در آن فرد با آنچه اتفاق می افتد موافق نیست.
این مقاله به تاثیر خشم بر مغز، نشانه های خشم و نحوه ی اثر خشم بر رفتار ما می پردازد.
چرا یک نفر عصبانی می شود؟
خشم، احساسی است که در بسیاری از موقعیت ها ممکن است فعال شود.
برخی از علت های پنهان خشم، به مشکلاتی بر می گردند که آن ها را هنوز حل نکرده ایم.
برخی دیگر از علت ها نیز عبارتند از:
- مورد بی احترامی واقع شدن
- احساس مورد تهدید قرار گرفتن
- آسیب فیزیکی دیدن
- احساس نا امیدی
- احساس بی قدرتی
- سطح بالای استرس و اضطراب
مشکلات گذشته ی خود را بررسی کنید و به این سوال پاسخ دهید که چه عواملی موجب خشم شما شده اند؟
- آیا شما در گذشته مورد آزار و خشونت قرار گرفته اید؟
- آیا احساس می کنید آرامش درون خود را از دست داده اید؟
- آیا در کنترل و تنظیم هیجانات خود، دچار چالش هستید؟
موقعیت های فعلی را نیز که باعث خشم شما می شوند پیدا کنید. برای مثال در چه برخورد هایی با فرزند خود، همسر خود یا همکاران خود دچار خشم می شوید؟
نشانه های خشم
- فریاد زدن
- استفاده از کلمات نامناسب و فحاشی
- تهدید کردن
- زبان بدن مهاجم، حمله به دیگران و ضربه زدن به آن ها
- اجتناب و دوری کردن
- آسیب به خود
علل خشم
فرض کنید در یک موقعیت استرس زا قرار دارید. یا شخصی دارد شما را تحقیر می کند. یا اینکه اتفاق بدی در زندگی شما افتاده است.
در این شرایط تجربه ی خشم و عصبانیت طبیعی است. به خضوض زمانی که به طور مزمن با استرس، طردشدگی و اضطراب در حال چالش باشید.
به عنوان یک کودک یا نوجوان، شما ممکن است در یک محیط ناسالم رشد کرده باشید و شیوه های ناکارآمدی برای ابراز را آموخته باشید.
شاید والدین شما و دیگر اطرافیان، نمی دانستند احساسات خود را چه طور به شیوه ی سالمی ابراز کنند و شما نیز در بزرگسالی همان الگو را دنبال می کنید.
خودآگاهی به این موضوع که فرد،مهارت های مورد نیاز برای مدیرت خشم را کسب نکرده است، گام اول برای فهمیدن خشم و ناراحتی در بزرگسالی است.
اگر شما در گذشته، اتفاقات ناسالمی را تجربه کرده اید، طبیعی است که خشمی باقی مانده از آن دوران را با خود حمل کرده باشید و روی روان شما تاثیر گذاشته باشد.
یک درمانگر متخصص می تواند به شما کمک کند سانحه ای را که دچار آن شده اید، پردازش کنید. موقعیت های اضطراب زا را بشناسید و برای درمان و بهتر شدن اقدام کنید.
(برای کسب اطلاعات بیشتر در این مورد، در مورد اختلال اضطراب پس از سانحه بخوانید.)
خشم و از کوره در رفتن
خشم، یکی از احساساتی است که در برخی موقعیت ها، ما آن را تجربه می کنیم اما الزاما آن را بروز نمی دهیم.
پرخاشگری و از کوره در رفتن با خشم در ارتباط است اما الزاما هر کسی که خشمگین است، پرخاشگر نیست یا از کوره در نمی رود.
و هر رفتار پرخاشگرانه ای نیز الزاما از خشم ناشی نمی شود.
آیا خشم می تواند یک احساس مثبت باشد؟
جامعه معمولا به خشم به عنوان یک احساس منفی نگاه می کند.
بنابراین ما معمولا از داشتن خشم، احساس گناه می کنیم. اما آیا در صورت ابراز مناسب، خشم می تواند یک احساس مثبت و سازنده باشد؟
خشم، زمانی آسیب زاست که به آن، به چشم زنگ هشداری برای رفع مشکل پیش آمده نگاه نکنیم. شما به خشم اجازه می دهید تلنبار شود. تا جایی که دیگر احساس خوبی نسبت به خودتان و فردی که شما را عصبانی کرده است نداشته باشید.
این خشم به شکل پرخاشگری در سطح رفتار ما نمود پیدا می کند و مشکلات بیشتری مانند افسردگی، اضطراب، از دست رفتن روابط و احساسات دشوار را به همراه دارد.
کلام آخر، خشم سازنده
خشم سازنده، شما را تشویق می کند که مشکلی که خشم را به وجود آورده است را حل کنید.
این نوع خشم به پرخاشگری تبدیل نمی شود در نتیجه به شما و اطرافیانتان آسیب نمی زند.
شناخت خشم خودتان و شناسایی عوامل پنهان آن؛ گام اول برای حل مسئله و مدیریت خشم و احساسات منفی ناشی از آن است.
خشم می تواند یک احساس مثبت باشد. در صورتی که ما از آن برای حل مسئله و شناخت تعارض ها استفاده کنیم.
مهم است که خشم را به عنوان یک احساس طبیعی بپذیرید و به جای واکنش های تکانه ای به این احساس، آن را به شیوه های سالم ابراز کنید.
به یاد داشته باشید. خشم شما، به شما سیگنال می دهد که یکی از نیاز هایتان برآورده نشده است یا به حقوق شما تعدی شده است. خشم شما سعی دارد نیاز های شما را یادآوری کرده و شما را از خطر ها آگاه کند.
بنابراین لازم نیست بار سنگین عصبانیت و خشم مداوم را تحمل کنید.
ابراز خشم به شیوه های سالم به این معناست که ما زمانی را اختصاص دهیم تا آرام شویم، احساسات خودمان را در آن موقعیت بشناسیم و برای حل مسئله بکوشیم.
- نوشتن احساسات
- مشخص کردن خط قرمز ها با افرادی که به آن تعدی کرده اند
- شناخت دعواهای حل نشده و عوامل پنهان خشم
- ساخت یک برنامه برای حل مشکل
- صحبت با دوستان و خانواده در مورد احساسمان
و در نهایت کمک گرفتن از درمانگر از روش هایی است که می تواند به مدیریت سالم خشم کمک کند.
منبع: