07136476172 - 09172030360 [email protected]

درمان استرس فکری (همراه با درمان های نوین)

توسط | مرداد 6, 1402 | اضطراب

درمان استرس فکری

استرس فکری یا استرس روانی که بسیاری از ما از آن می ترسیم. خواه یک تعامل پرتنش با رئیس باشد یا فشار دوستان و خانواده، یا افکار مزاحم دیگر، همه ما هر از گاهی با موقعیت های استرس زا مواجه می شویم. برای برخی از ما، این اتفاقات به صورت پراکنده رخ می دهد. برای دیگران، استرس روزانه بخشی از زندگی است. اما راهکار درمان استرس فکری چیست؟ در اینجا به آن خواهیم پرداخت.

اگر به دنبال کمک حرفه ای توسط بهترین مرکز روانپزشکی با حرفه ای ترین تیم درمانی متشکل از روانپزشکان، روانشناسان، نوروساینتیست ها و استفاده از روش های نوروتکنولوژی هستید؟ همه شما شایسته دریافت بهترین ها هستید. همین امروز زمان ویزیت خود را تنظیم کنید! با ما در تماس باشید.

07136476172-09172030360

آدرس: شیراز بلوار بعثت (حدفاصل چهارراه خلدبرین و فلکه سنگی) مجتمع پزشکی مریم طبقه پنجم – انستیتو سلامت مغز

ایمیل: [email protected]

اینستاگرام: danabrain.ir@

همه ما احتمالا می توانیم استرس منفی را شناسایی کنیم ، اما آیا می دانستید که استرس می تواند مثبت هم باشد؟

استرس فکری خوب، به نام eustress، در واقع می تواند برای شما مفید باشد. بر خلاف استرس بد یا پریشانی، استرس خوب می تواند به انگیزه، تمرکز، انرژی و عملکرد کمک کند. برای برخی افراد، ممکن است هیجان انگیز باشد. به عنوان مثال اگر شما استرس امتهان را نداشتید درس نمی خواندید. البته این نوع استرس خوب تا زمانی مفید است که باعث اختلال در روند انجام کار های و مشکلات سلامتی ما نشود.

از سوی دیگر، استرس بد معمولاً باعث اضطراب، نگرانی و کاهش عملکرد می شود. همچنین احساس ناراحتی می کنید و در صورت عدم توجه می تواند منجر به مشکلات جدی تری شود.

اثرات استرس فکری

بر کسی پوشیده نیست که اثرات طولانی مدت پریشانی می تواند به سلامتی ما آسیب برساند.

استرس فکری می تواند بر زندگی ما تأثیر منفی بگذارد. این می تواند باعث شرایط فیزیکی مانند سردرد، مشکلات گوارشی و اختلالات خواب شود. همچنین می تواند فشارهای روانی و عاطفی از جمله سردرگمی، اضطراب و افسردگی ایجاد کند.

به گفته انجمن روانشناسی آمریکا، استرس مزمن درمان نشده، یا استرسی که ثابت است و در مدت زمان طولانی ادامه دارد، می تواند منجر به فشار خون بالا یا تضعیف سیستم ایمنی شود.

همچنین می تواند باعث چاقی و بیماری قلبی شود.

علائم استرس فکری

بین یک عامل استرس زا و استرس واقعی تمایز وجود دارد. یک عامل استرس زا می تواند شخص، مکان یا موقعیتی باشد که باعث استرس شما می شود. استرس پاسخ واقعی به یک یا ترکیبی از آن عوامل استرس زا است.

شرایطی وجود دارد که می تواند باعث استرس فکری شود. برخی از عوامل استرس‌زای رایج عبارتند از:

  • مشکلات روابط
  • مسئولیت های کاری جدید یا در حال افزایش
  • افزایش تقاضا از فرد
  • فشار مالی
  • از دست دادن یک عزیز
  • مشکلات سلامتی
  • نقل مکان به شهری جدید
  • قرار گرفتن در معرض یک یا چند حادثه آسیب زا، مانند تصادف رانندگی یا جنایت خشونت آمیز

برخی از رایج‌ترین علائم فیزیکی، روانی و عاطفی استرس فکری مزمن عبارتند از:

  • ضربان قلب سریع
  • فشار خون بالا
  • احساس نابود شدن
  • خستگی
  • مشکل در خوابیدن
  • ناتوانی در حل مشکل
  • ترس از اینکه عامل استرس زا از بین نرود
  • افکار مداوم در مورد یک یا چند عامل استرس زا
  • تغییرات در رفتار، از جمله کناره گیری اجتماعی، احساس غم و اندوه، ناامیدی، از دست دادن کنترل هیجانی، ناتوانی در خوابیدن.

راه های مدیریت استرس فکری

وقتی نوبت به مدیریت استرس می رسد، ایجاد تغییرات ساده می تواند کمک زیادی به بهبود سلامت کلی شما و کاهش استرس کند. داشتن ابزارها و استراتژی هایی که می توانید در موقعیت های استرس زا به آنها روی آورید می تواند از افزایش سطح استرس شما جلوگیری کند.

تعادل داشته باشید

مهم است که بخشی از زمان خود را به گونه‌ای تنظیم کنید که بتوانید به راحتی کار کنید بدون اینکه زیاد خسته شوید. «سخت کار کردن معمولاً مساوی با کارآمد بودن نیست. در واقع، کار بیش از حد می تواند بهره وری را کاهش دهد.

با خودت مهربان باش

درک اینکه چون استرس فکری دارید، شما ضعیف نیستید، مهم است. استرس یک واکنش بسیار طبیعی به عوامل استرس زا در زندگی شما است.

به افرادی که به آنها اعتماد دارید تکیه کنید

قبل از اینکه سطح استرس شما افزایش یابد، با فردی که به آن اعتماد دارید، مانند یک دوست، یکی از اعضای خانواده یا روانشناس، تماس بگیرید. به اشتراک گذاشتن احساسات یا ابراز نگرانی هایتان ممکن است به کاهش استرس شما کمک کند.

بنویسید

زمانی را برای تأمل در روز خود اختصاص دهید. هر فکر یا احساسی را که دارید بنویسید. این می‌تواند ابزار مفیدی برای کمک به درک بهتر عوامل استرس‌زا و نحوه واکنش شما به استرس باشد.

وعده های غذایی متعادل و منظم

وقتی نوبت به مدیریت استرس فکری می رسد، تغذیه مناسب دوست شماست. حذف وعده های غذایی می تواند قند خون شما را کاهش دهد، که می تواند روی خلق و خوی شما تاثیر منفی بگذارد. در برخی موارد، این می‌تواند باعث ایجاد احساسات شدید خشم و ناامیدی شود.

به طور منظم ورزش کن

درگیر شدن در فعالیت بدنی منظم می تواند سلامت کلی شما را بهبود بخشد و سطح استرس فکری شما را کاهش دهد. وقتی ورزش می کنید، بدنتان اندورفین ترشح می کند. این هورمون های احساس خوب، می توانند علائم افسردگی و اضطراب را نیز کاهش دهند.

استراحت کافی داشته باشید

توانایی شما برای مدیریت استرس زمانی که خسته هستید کاهش می یابد. سعی کنید هر شب هفت تا هشت ساعت بخوابید. اگر بی خوابی دارید، می توانید به متخصص اختلالات خواب مراجعه کنید.

مدیتیشن کنید

این تمرینات که می تواند شامل تنفس عمیق و آهسته و آرام سازی پیشرونده عضلانی باشد، شامل کشش و سپس شل کردن گروه های مختلف عضلات است.

می توانید برای اینکه زیر نظر یک مربی مدیتیشن انجام دهید به واحد مدیتیشن کلینیک سلامت مغز مراجعه کنید.

برای نگرانی خود برنامه ریزی کنید

در حالی که ممکن است در ابتدا احساس ناخوشایندی داشته باشید، زمان‌بندی نگرانی را در بخش‌های خاصی از روز در نظر بگیرید. در روز 10 دقیقه را به فکر کردن به نگرانی های خود اختصاص دهید. و به پرسشهای زیر به صورت مکتوب پاسخ دهید:

  • چه چیز باعث استرس فکری من شده؟
  • راهکارهای موجود در مورد استرس من چیست؟
  • از بین این راهکار ها بهترین راهکار کدام است؟
  • پس از پیدا کردن بهترین راهکار به آن بپردازید.

کار با یک حرفه ای

یک روانپزشک یا روانشناس می تواند به شما در یافتن راه هایی برای مدیریت استرس کمک کند.

اگر استرس شما مزمن یا همراه با سردردهای روزانه، سفت شدن فک، فیبرومیالژیا یا خستگی مداوم است، می توانید به کلینیک سلامت مغز دانا مراجعه کنید.

همچنین اگر احساس افسردگی، افکار خودکشی و حملات پانیک دارید،می توانید به بهترین متخصصین افسردگی ما در شیراز مراجعه کنید.

هنگامی که به دنبال یک متخصص سلامت روان هستید، در مورد سؤالات زیر فکر کنید:

  • آیا به درمانگر اعتماد خواهید کرد؟
  • آیا احساس می کنید شنیده شده و درک می کنید؟
  • آیا در صورت مخالفت با آنها احساس راحتی می کنید که صحبت کنید؟
  • آیا می توانید ببینید که آنها به شما به عنوان یک فرد اهمیت می دهند؟

پاسخ دادن به این سؤالات می تواند به شما کمک کند تعیین کنید که آیا این شخص برای شما مناسب است یا خیر. برای پیدا کردن معروفترین دکتر اعصاب و روان اینجا را مطالعه کنید.

سایر درمان ها نوین

متخصصین اعصاب و روان می توانند داروهایی را برای کمک به درمان استرس مزمن تجویز کنند. این داروها برای تغییر سیگنال های شیمیایی و ارتباطات در مغز شما کار می کنند، که می تواند علائم استرس فکری را به حداقل برساند.

روانپزشکان  از درمان های دیگری برای کاهش استرس مزمن یا اضطراب کمک می گیرند، از جمله:

اگر به دنبال کمک حرفه ای توسط بهترین مرکز روانپزشکی با حرفه ای ترین تیم درمانی متشکل از روانپزشکان، روانشناسان، نوروساینتیست ها و استفاده از روش های نوروتکنولوژی هستید؟ همه شما شایسته دریافت بهترین ها هستید. همین امروز زمان ویزیت خود را تنظیم کنید! با ما در تماس باشید.

07136476172-09172030360

آدرس: شیراز بلوار بعثت (حدفاصل چهارراه خلدبرین و فلکه سنگی) مجتمع پزشکی مریم طبقه پنجم – انستیتو سلامت مغز

ایمیل: [email protected]

اینستاگرام: danabrain.ir@

به این مقاله امتیاز دهید