ترفند هایی برای بهبود سردرد

برای بسیاری از افراد در دنیای شلوغ امروز، سردرد ها به اتفاق روتین زندگی  تبدیل شده اند.

بعضی اوقات سردرد ها نتیجه ی یک مشکل پزشکی هستند، اما در بسیاری موارد نیز به سادگی به علت استرس و اضطراب، کم آبی بدن یا کار زیاد رخ می دهند.

درمان های زیادی برای بهبود سردرد وجود دارد.

از یک ایبوپروفن یا استامینوفن ساده گرفته تا یک داروهای پیچیده تر.

اما همیشه داروها، علائم سردرد را بهبود نمی دهند.

و گرچه ممکن است وسوسه کننده به نظر برسد اما راه حل این نیست که دوز مصرف دارو را بالاتر ببرید.

درواقع بسیاری از روش ها و تغییرات در سبک زندگی وجود دارد که به شما کمک می کند بدون مصرف یک قرص، سرذردتان را بهبود دهید.

کمپرس سرد یا گرم

برای سردرد های ناشی از تنش عضلانی، کمپرس سرد یا گرم معمولا سردرد را بهتر می کند.

برای درست کردن کمپرس سرد، مقداری یخ را در یک کیسه ی پلاستیکی بگذارید و یک تکه پارچه ی نازک برای جلوگیری از آسیب برسیدن به پوستتان روی آن قرار دهید.

کیسه ی یخ را در محل درد خود بگذارید.

فقط به خاطر داشته باشید بیش از 10 دقیقه ی متوالی از کمپرس سرد استفاده نکنید.

برای درست کردن کمپرس گرم،می توانید یک کیسه ی آب گرم از داروخانه ها خریداری کنید. یا می توانید خودتان یک کیسه از برنج نپخته درست کنید و آن را در ماکرویو قرار دهید تا گرم شود.

آن را روی پشت گردن، یا سر خود قرار دهید تا گرما، درد را آرام کنید.

تمرینات تنفسی

تمرینات تنفسی می توانند سردرد های تنشی را بهبود دهند.این تنفس ها به شما کمک می کند ذهن خود را متمرکز کرده و عضلاتتان را استراحت دهید.

یک مکان آرام و راحت را پیدا کنید.در یک موقعیت مناسب روی صندلی بنشینید. می توانید این کار را در خانه، اتاق شرکت یا هر جایی که حواس پرتی وجود ندارد انجام دهید.

در ادامه، نفس های آرام، مرتب و عمیق بکشید.5 ثانیه برای دم و 5 ثانیه برای بازدم در نظر بگیرید.

سعی کنید تنش را از عضلات خود خارج کنید.

همچنین می توانید تکنیک های مدیتیشن را در حین تنفس عمیق انجام دهید.

مصرف آب کافی

کمبود آب می تواند به سردرد منجر شود. اما به راحتی می توانید از ایجاد این شرایط جلوگیری کنید.

اما به یاد داشته باشید همانطور که آب و برخی از نوشیدنی ها به بهبود سردرد کمک می کنند، نوشیدنی هایی نیز وجود دارند که سردرد را بدتر می کنند.

نوشیدن بیش از حد قهوه یا نوشیدنی های حاوی کافئین می تواند به سردرد منجر شود.

بنابراین اگر روز های خود را با قهوه های سنگین شروع می کنید سعی کنید آن را به قهوه های سبک تر و کم کافئین تر تغییر دهید.

الکل و به طور خاص شراب قرمز نیز می توانند به کمبود آب در بدن و در نتیجه سردرد منجر شوند.

خواب

حتما در مورد مشکلات سلامتی که بر اثر بی خوابی ایجاد می شوند شنیده اید.

نداشتن خواب مناسب شبانه می تواند منجر به سردرد های مزمن شود.

راه های زیادی برای بهبود کیفیت و کمیت خواب وجود دارد که عبارتند از:

 یک برنامه ی خواب مشخص برای خودتان درست کنید.

در ساعت مشخصی به رخت خواب بروید و در ساعت مشخصی از آن خارج شوید.

از محرک ها، فبل از خواب پرهیز کنید.

از محرک هایی مانند الکل، شکر، نیکوتین، و کافئین که شما را بیدار نگه می دارند دوری کنید.

به بدنتان قبل از خواب زمان بدهید تا خود را برای خواب آماده کند و آرام شود.

یک فعالیت آرام کننده قبل از خواب انتخاب کنید.

تلویزیون و کامپیوتر را خاموش کنید و با خواندن یک کتاب خوب یا دوش گرفتن، روز را به پایان ببرید.به یاد داشته باشید که فعالیت های آرامبخش نقش مهمی در سلامت خواب دارند.

چای بنوشید

گرما و آرامشی که به دنبال نوشیدن یک چای گیاهی می آید به بهبود سردرد شما کمک می کند.بعضی از چای ها نیز خاصیت مسکن دارند و می توانند درد را کاهش دهند.

اما پیش از نوشیدن این جای ها با پزشک خود مشورت کنید زیرا ممکن است با برخی  دارو ها تداخل داشته باشد.

چند نوع چای کمک کننده به آرامش عبارتند از :

• چای زنجبیل
• چای بابونه
• چای قاصدک

با رعایت موارد بالا می توانید از بروز سردرد جلوگیری کنید یا در صورت بروز، آن را بهبود ببخشید.

برای کسب اطلاعات بیشتر به مرکز سلامت مغز دانا مراجعه کنید.