بی دلیل و زود عصبانی میشم: درمان زود عصبی شدن

درمان زود عصبی شدن با هم بشنویم:

همه گاهی اوقات احساس  میکنند شاید بی دلیل و زود عصبانی شده اند. اما اگر بیشتر اوقات این احساس را دارید – مثلاً اگر مکرراً از خود سؤال می کنید “چرا من همیشه زود عصبانی میشم؟” – می تواند مشکلات بزرگتری در زندگی شما ایجاد کند.

خواه چیزهایی می گویید که منظورتان نیست و به روابط شما آسیب می زند و یا به دلیل آزرده شدن توسط همکاران تلاش می کنید تا در محل کار سازنده بمانید، مهم است که به عصبانیت خود رسیدگی کنید. این استراتژی ها می توانند کمک کنند.

زود عصبانی شدن خود را بپذیرید

وقتی کسی از شما می پرسد که چرا اینقدر بدخلق هستید، شاید وسوسه شوید به او تشربزنید و بگویید: “من عصبی نیستم!” حتی ممکن است دیگران را به خاطر حساس بودن، صدای زیاد یا بیش از حد آزاردهنده بودن سرزنش کنید. اما انکار زود عصبانی شدنتان می تواند باعث بدتر شدن احساس شما شود، حتی اضطراب شما را افزایش داده و به سردی جدایی عاطفی کمک می کند.

هنگامی که متوجه شدید که از همه چیز و همه اطرافیان خود ناراحت هستید، اذعان کنید که عصبانی هستید. لزوماً مجبور نیستید اعلام کنید که عصبی هستید. شما فقط ممکن است آن را برای خودتان تصدیق کنید.

نامگذاری احساساتتان می تواند شدت زیادی را از آنها بگیرد. حتی ممکن است تحریک پذیری خود را در مقیاس 1 تا 10 ارزیابی کنید. یک مطالعه نشان داد که وقتی افراد خشم خود را بر اساس مقیاس رتبه بندی می کنند، علائم فیزیولوژیکی آنها کاهش می یابد و احساس آرامش بیشتری می کنند.

بنابراین زمانی که احساس تحریک پذیری می کنید، یک دقیقه به احساسات خود برچسب بزنید. ممکن است متوجه شوید که احساس بهتری دارید.

تعیین کنید که آیا منبع واضحی برای اینکه “زود عصبانی میشم” وجود دارد یا خیر

گاهی اوقات، منبع تحریک پذیری عصبانیت آشکار است. برای مثال، فریاد زدن سر کودکانی که به دستورات شما گوش نمی دهند پس از یک روز سخت و طولانی می تواند عصبانیت را تحریک کند.

در مواقع دیگر، ممکن است احساس کنید از صبح از دنده چپ بلند شده اید. ممکن است بدون اینکه واقعاً دلیلش را بدانید، عصبانی یا ناامید شوید. کمی خود اندیشی ممکن است به شما کمک کند تشخیص دهید که استرس دارید یا اخیراً زمان زیادی را برای مراقبت از خود صرف نکرده اید.

همچنین ممکن است در نظر داشته باشید که آیا نیاز به چیزی برای خوردن دارید. گرسنه بودن واقعا عصبانیت را بر می انگیزد. افت قند خون ممکن است باعث افزایش تحریک پذیری شود.

اگر بتوانید منبع به وجود آمدن عصبانیت را تعیین کنید، ممکن است بتوانید مشکل را حل کنید. اما به خاطر داشته باشید که گاهی اوقات تحریک پذیری ناشی از هیچ محرک خارجی ای نیست. گاهی اوقات، این فقط یک تجربه عادی انسانی است. یا ممکن است از چیزی درونی، مانند تغییرات هورمونی یا از یک اختلال سلامت روان مانند افسردگی یا اضطراب ناشی شود.

چند نفس عمیق بکشید

افکاری مانند “من نمی توانم یک دقیقه بیشتر هم اینجا باشم” می تواند تحریک پذیری شما را تغذیه کند. بدن شما بر این اساس با ترشح هورمون استرس به نام کورتیزول پاسخ می‌دهد. سپس، ضربان قلب شما سریع‌تر می‌شود. ممکن است کف دست شما عرق کند. فشار خون شما ممکن است افزایش یابد. قبل از اینکه متوجه شوید، تحریک پذیری شما بدتر می شود.

چند نفس آهسته و عمیق می‌تواند پاسخ فیزیولوژیکی شما را آرام کند. وقتی بدن شما کمی آرام‌تر می‌شود، به مغز شما نیز کمک می‌کند آرام‌تر شود.

هنگامی که احساس استرس و تحریک پذیری می کنید، سعی کنید به آرامی از بینی خود نفس بکشید و تا عدد سه بشمارید. نفس خود را برای یک ثانیه حبس کنید، سپس به آرامی از طریق لب های جمع شده تا شمارش سه بازدم انجام دهید. این کار را سه بار انجام دهید و ببینید که آیا احساس بهتری دارید یا خیر.

زود عصبانی میشم: شاید نیاز است استراحت کنید!

وقتی روی یک پروژه خسته کننده کار می کنید یا در محیطی که سطح استرس شما را افزایش می دهد هستید، گاهی اوقات بهترین کاری که می توانید انجام دهید این است که استراحت کنید. یک دقیقه دور شوید و استراحت کنید.

تحریک پذیری خود را به عنوان نشانه ای در نظر بگیرید که باتری شما تمام شده است. استراحت سریع ممکن است تمام چیزی باشد که برای شارژ مجدد باتری های خود نیاز دارید تا بتوانید با احساس سرحالی دوباره وارد موقعیت شوید.

چه استراحت برای شما به معنای پیاده روی سریع در اطراف ساختمان باشد یا چند دقیقه گوش دادن به موسیقی در اتاق خواب با در بسته، چیزی را پیدا کنید که می تواند به شما کمک کند سریع آرام شوید.

مقداری فعالیت بدنی داشته باشید

تحقیقات نشان می دهد ورزش کردن می تواند برای سلامت روان شما مفید باشد. فعالیت بدنی به عنوان یک درمان موثر برای اضطراب، اختلال خلقی، اختلالات تغذیه ای و اختلالات سو مصرف مواد مورد استفاده قرار گرفته است. بنابراین اگر تحریک پذیری ناشی از یک اختلال سلامت روان است، ورزش کردن می تواند کمک کننده باشد.

با این حال، از طرف دیگر، ورزش بیش از حد می‌تواند تحریک‌پذیری را افزایش دهد. این مورد ممکن است به‌ویژه اگر رژیم می‌گیرید یا بیش از حد ورزش می‌کنید، صادق باشد. بنابراین، مطمئن شوید که دوز سالمی از فعالیت بدنی را انجام می دهید، اما نه بیش از حد. اگر به نظر می رسد رژیم ورزشی شما باعث بدتر شدن روحیه شما می شود، با پزشک خود صحبت کنید.

ادامس جویدن

جویدن آدامس می تواند راهی سریع برای کاهش استرس باشد که ممکن است در کاهش تحریک پذیری شما مفید باشد. یک مطالعه نشان داد که افراد هنگام جویدن آدامس احساس اضطراب و استرس کمتری داشتند.

بنابراین دفعه بعد که کمی عصبی شدید، یک تکه آدامس بجوید. ممکن است متوجه شوید که به شما کمک می کند کمی آرام تر و شادتر شوید.

افکار منفی خود را مجدداً تنظیم کنید

هنگامی که با مشکلی مانند ترافیک روبرو هستید، ممکن است شروع کنید به فکر کردن به افکاری که تحریک پذیری شما را تقویت می کند. فکر کردن به چیزی شبیه، “از تلف کردن زندگیم در ترافیک متنفرم!” می تواند باعث شود که شما احساس بدتری داشته باشید.

اگر متوجه شدید که به ناعادلانه بودن یک موقعیت فکر می کنید یا به این فکر می کنید که چقدر از چیزی خوشتان نمی آید، آن نگرش را تغییر دهید. به جای قضاوت ها و احساسات پیرامون آن حقایق، به خود حقایق بچسبید.

برای مثال، در مورد ترافیک، ممکن است به خود یادآوری کنید که روزانه میلیون‌ها خودرو در جاده‌ها وجود دارد و قطعاً راه بندان‌ها اتفاق می‌افتد.

کمک حرفه ای دریافت کنید

تحریک پذیری می تواند نشانه ای از یک مشکل در سلامت روان مانند افسردگی یا اضطراب باشد. بنابراین اگر تحریک پذیری شما برای چند هفته باقی مانده است یا نگران آن هستید، با پزشک خود صحبت کنید یا با یک متخصص سلامت روان تماس بگیرید. درمان یک مشکل زمینه ای در سلامت روان می تواند به رفع تحریک پذیری شما کمک کند تا احساس بهتری داشته باشید.

حرف آخر

اگر تعجب می‌کنید که چرا اینقدر تحریک‌پذیر هستید، این ممکن است فقط نشانه‌ای باشد که باید تغییراتی در سبک زندگی خود ایجاد کنید. افزودن کمی بیشتر مراقبت از خود به برنامه روزانه شما ممکن است تمام آن چیزی باشد که لازم است تا بهترین احساس را داشته باشید.

با این حال، اگر با تحریک پذیری دست و پنجه نرم می کنید و این عصبانیت از بین نمی رود یا شروع به آسیب رساندن به روابط شما نمی کند، مراجعه به یک درمانگر می تواند اولین قدم برای یافتن تسکین باشد.

حرف آخر

اگر احساس خشم شما باعث ناراحتی یا اختلال در زندگی شما می شود، مهم است که با یک متخصص سلامت روان صحبت کنید. آنها می توانند به تعیین علت خشم شما کمک کنند و ارزیابی کنند که آیا خشم شما ممکن است با یک اختلال سلامت روان مانند افسردگی، ADHD یا اختلال دوقطبی مرتبط باشد یا خیر. آنها همچنین می توانند درمان هایی را توصیه کنند که می تواند کمک کند.

آیا بدنبال بهترین مرکز با حرفه ای ترین تیم درمانی متشکل از روانپزشکان، روانشناسان، نوروساینتیست ها و استفاده از روش های نوین درمانی هستید؟ همه شما شایسته دریافت بهترین ها هستید. همین امروز زمان ویزیت خود را تنظیم کنید! با ما در تماس باشید.

07136476172-09172030360

آدرس: شیراز بلوار بعثت (حدفاصل چهارراه خلدبرین و فلکه سنگی) مجتمع پزشکی مریم طبقه پنجم – انستیتو سلامت مغز

ایمیل: [email protected]

اینستاگرام: danabrain.ir@