بهترین راه‌ های درمان خانگی استرس و کاهش اضطراب با طب سنتی

برخی از داروها برای تسکین اضطراب می توانند عوارض جانبی ناخوشایندی داشته باشند. بنابراین، گاهی اوقات، افراد مبتلا به اضطراب، طب سنتی و داروهای گیاهی را به عنوان جایگزین در نظر می گیرند. برای کاهش اضطراب با طب سنتی به عنوان مثال می توان به بابونه، سنبل الطیب و غیره اشاره کرد.

صحبت با پزشک قبل از کاهش یا قطع داروهای تجویزی یا شروع طب سنتی و داروهای گیاهی مهم است. بسیاری از داروهای مشتق شده از ترکیبات گیاهان می توانند قوی باشند، عوارض جانبی ایجاد کنند و با سایر داروها تداخل داشته باشند.

در اینجا، ما 9 تا از گیاهان دارویی و مکمل ها را توضیح می دهیم که می توانند به کاهش اضطراب کمک کنند.

طب سنتی و گیاهان داوریی برای اضطراب چگونه عمل می کنند؟

کاهش اضطراب با طب سنتی با گیاهان دارویی

گیاهان مختلف می توانند به روش های مختلف بر بدن تأثیر بگذارند.

به عنوان مثال، مقداری آشواگاندا (گیلاس زمستانی) می تواند سطح هورمون استرس کورتیزول را در خون کاهش دهد. قرار گرفتن طولانی مدت در معرض سطوح بالای کورتیزول در گردش می تواند خطر ابتلا به اضطراب را در فرد افزایش دهد.

گیاهان دیگر می توانند با تغییر در پردازش سیگنال در مغز به آرامش کمک کنند. به عنوان مثال، عصاره ریشه سنبل الطیب می تواند گیرنده های گاما آمینوبوتیریک اسید را در مغز تعدیل کند، که ممکن است آرامش را تقویت کند و احساسات اضطراب را کاهش دهد. بنابراین، بسیاری ادعا می کنند که ریشه سنبل الطیب همچنین می تواند به درمان اختلالات خواب مانند بی خوابی کمک کند.

اگر با بیخوابی دست و پنجه نرم می کنید خواندن این مطلب را از دست ندهید: درمان بیخوابی شدید بدون دارو با تحریک مغناطیسی مغز

کاهش اضطراب با طب سنتی: 1. آشواگاندا

Ashwagandha یا گیلاس زمستانی در میان گروهی از گیاهان به نام “آداپتوژن” است.

آداپتوژن‌ها بر سیستم‌ها و هورمون‌هایی تأثیر می‌گذارند که پاسخ استرس فرد را تنظیم می‌کنند. آشواگاندا سابقه طولانی استفاده در داروهای سنتی هندی یا آیورودا را دارد.

یک مطالعه کوچک در سال 2019 کارآیی آشواگاندا را برای استرس و اضطراب بررسی کرد. این مطالعه 8 هفته ای شامل 58 شرکت کننده با استرس درک شده بود. هر شرکت کننده به طور تصادفی یکی از سه درمان را دریافت کرد: عصاره آشواگاندا در دوزهای 250 میلی گرم در روز، 600 میلی گرم در روز، یا دارونما.

شرکت کنندگانی که آشواگاندا مصرف کردند کورتیزول (هورمونی که با استرس مرتبط شناخته شده است) کمتری نسبت به گروه دارونما نشان دادند. آنها همچنین کیفیت خواب بهبود یافته را تجربه کردند.

در شرکت‌کنندگانی که 600 میلی‌گرم آشواگاندا مصرف کردند، سطح استرس به میزان قابل‌توجهی کاهش یافت. با این حال، شرکت کنندگانی که دوز کمتری از آشواگاندا مصرف کردند کاهش استرس را گزارش نکردند.

در مطالعه کوچک دیگری در سال 2019، 60 شرکت کننده با اضطراب خفیف، 240 میلی گرم آشواگاندا یا دارونما به مدت 60 روز دریافت کردند. افرادی که از این گیاه استفاده می کردند کاهش قابل توجهی در برخی از معیارهای اضطراب نشان دادند اما در برخی دیگر نه.

افراد می توانند آشواگاندا را به صورت قرص یا به شکل تنتور مایع مصرف کنند.

2. بابونه

بابونه گیاهی گلدار است که از نظر ظاهری شبیه به مینای چمنی است. افراد می توانند از دو نوع بابونه به صورت دارویی استفاده کنند: بابونه رومی و بابونه آلمانی.

برخی افراد از بابونه به اشکال زیر برای کمک به کاهش استرس و اضطراب استفاده می کنند:

• چای
• عصاره
• قرص
• کرم

یک کارآزمایی بالینی کوچک در سال 2016، اثربخشی و ایمنی بابونه را به عنوان یک درمان طولانی مدت برای اختلال اضطراب فراگیر (GAD) بررسی کرد.

همه 93 شرکت کننده روزانه 1500 میلی گرم بابونه به مدت 12 هفته دریافت کردند. برخی به مدت 26 هفته به مصرف بابونه ادامه دادند، در حالی که بقیه به دارونما روی آوردند.

محققان مشاهده کردند که شرکت‌کنندگانی که مصرف بابونه را ادامه دادند، نسبت به افرادی که در ادامه دارونما به آنها داده شد، کمتر دچار عود علائم اضطراب شدند. با این حال، زمانی که عود رخ داد، علائم کمتر بود.

برخی از افراد ممکن است واکنش های آلرژیک به بابونه را تجربه کنند. ممکن است با داروهای خاصی از جمله وارفارین رقیق کننده خون و داروی سرکوب کننده سیستم ایمنی سیکلوسپورین تداخل داشته باشد.

برای هر کسی که هر نوع دارویی مصرف می کند مهم است که قبل از مصرف چای یا مکمل های بابونه با پزشک خود مشورت کند.

3. سنبل الطیب

سنبل الطیب یا سنبل الطیب گیاهی است بومی اروپا و آسیا. برای قرن ها، مردم از ریشه آن برای کمک به درمان مشکلات خواب، اضطراب و افسردگی استفاده کرده اند.

تا به امروز، تنها چند مطالعه با کیفیت بالا در مورد اثرات سنبل الطیب انجام شده است. مرکز ملی سلامت مکمل و یکپارچه آمریکا (NCCIH) بیان می کند که شواهد کافی برای تعیین اینکه آیا سنبل الطیب می تواند اضطراب یا افسردگی را کاهش دهد وجود ندارد.

مطالعات نشان می دهد که سنبل الطیب به طور کلی بی خطر است. با این حال، NCCIH اشاره می کند که هیچ اطلاعاتی در مورد استفاده طولانی مدت یا ایمنی سنبل الطیب در گروه های زیر وجود ندارد:

• افراد باردار
• مادرانی که در حال شیردهی هستند
• کودکان زیر 3 سال

4. اسطوخودوس

اسطوخودوس گیاهی گلدار از خانواده نعناع است. بسیاری از افراد از اسطوخودوس برای آرام کردن اعصاب و کاهش اضطراب استفاده می کنند.

افراد ممکن است از اسطوخودوس برای تهیه چای استفاده کنند یا از آن به عنوان روغن ضروری استفاده کنند.

اسانس اسطوخودوس حاوی مواد شیمیایی به نام ترپن است. یک مقاله مروری در سال 2017 نشان داد که دو مورد از این ترپن ها، لینالول و لینالیل استات، ممکن است اثر آرام بخش بر گیرنده های شیمیایی در مغز داشته باشند.

این بررسی نشان داد که اسانس اسطوخودوس ممکن است یک درمان کوتاه مدت موثر برای اختلالات اضطرابی باشد. با این حال، مطالعات در مورد اثرات طولانی مدت اسانس اسطوخودوس وجود ندارد.

5. Galphimia glauca

Galphimia glauca یک گونه گیاهی بومی مکزیک است. مردم به طور سنتی از آن به عنوان یک آرام بخش برای کاهش اضطراب استفاده می کردند.

بر اساس یک مطالعه در سال 2018، شواهد برای استفاده از G. glauca به عنوان درمانی برای اضطراب امیدوارکننده است. با این حال، شرکت های پزشکی به دلیل کمبود مواد گیاهی موجود، از پتانسیل آن استفاده نکرده اند.

6. گل ساعتی

گل ساعتی یا پاسی فلورا خانواده ای از گیاهان با حدود 550 گونه مختلف است. برخی از مطالعات نشان می دهد که گونه خاصی به نام P. incarnata ممکن است در درمان بی قراری، عصبی بودن و اضطراب موثر باشد.

افراد می توانند P. incarnata را به شکل قرص یا به عنوان تنتور مایع مصرف کنند.

7. کاوا کاوا

کاوا کاوا یا به زبان ساده کاوا درختچه ای است که بومی جزایر اقیانوس آرام است. نام علمی آن Piper methysticum است.

کاوا ممکن است به کاهش استرس و احساسات اضطرب کمک کند. با این حال، مواردی گزارش شده است که محصولات حاوی کاوا باعث آسیب شدید کبدی می شود. افراد همیشه باید قبل از مصرف کاوا با پزشک متخصص مشورت کنند.

8. کانابیدیول

کانابیدیول (CBD) یکی از مواد فعال گیاه شاهدانه است.

یک مطالعه در سال 2019 نشان داد که CBD ممکن است اثر آرام بخش بر روی سیستم عصبی مرکزی داشته باشد.

محققان به این نتیجه رسیدند که CBD ممکن است برای افراد مبتلا به اختلالات مرتبط با اضطراب مفید باشد. با این حال، آزمایشات بالینی برای تأیید این نتایج ضروری است.

اگرچه سازمان غذا و دارو (FDA) در حال حاضر استفاده از CBD را تایید نمی کند، این ماده شیمیایی طبیعی به طور گسترده در اشکال زیر در دسترس است:

• تبلت
• عصاره مایع
• مایع ویپ
• کرم موضعی

9. مکمل های دیگری که ممکن است کمک کننده باشد

مکمل های دیگری که ممکن است به کاهش علائم اضطراب کمک کنند عبارتند از:

• منیزیم
• اسیدهای چرب ضروری
• ویتامین C با دوز بالا

ملاحظات ایمنی کاهش اضطراب با طب سنتی

بسیاری از گیاهان می توانند با داروهای بدون نسخه و تجویزی تداخل داشته باشند. برخی از آنها می توانند اثرات برخی داروها را افزایش یا کاهش دهند و به طور بالقوه باعث ایجاد عوارض جدی برای سلامتی شوند.

افرادی که دارو مصرف می کنند باید قبل از شروع مکمل های گیاهی با پزشک یا داروساز خود مشورت کنند.

آنها همچنین باید توجه داشته باشند که درمان‌های گیاهی نسبت به داروهای تجویزی ممکن است طولانی‌تر عمل کنند.

اگر شخصی در مورد یک محصول گیاهی به مشاوره بیشتری نیاز دارد، می تواند در مورد برند، قدرت و کمیت با یک گیاه شناس واجد شرایط مشورت کند.

FDA داروهای گیاهی را نظارت نمی کند، بنابراین نگرانی های ایمنی بالقوه ای برای گیاهانی وجود دارد که دارای برچسب اشتباه یا آلودگی با فلزات سنگین هستند.

خلاصه

مردم هزاران سال است که از گیاهان طب سنتی برای درمان بسیاری از بیماری ها استفاده می کنند. مطالعات علمی نشان می دهد که برخی گیاهان دارویی ممکن است به کاهش علائم اضطراب کمک کنند.

مانند داروهای تجویزی، برخی از محصولات گیاهی می توانند عوارض جانبی ایجاد کنند. محصولات گیاهی نیز ممکن است مدت بیشتری طول بکشد تا شروع به کار کنند. افراد باید این عوامل را هنگام بررسی مزایا و معایب یک درمان خاص در نظر بگیرند.

ممکن است تداخلات جدی بین برخی گیاهان دارویی و داروها وجود داشته باشد. فردی که هر دارویی مصرف می کند باید قبل از شروع مصرف محصولات گیاهی با پزشک خود مشورت کند.

کلینیک درمان اضطراب در شیراز

اختلال اضطراب اغلب به تنهایی ایجاد نمی شود. ممکن است سایر مشکلات سلامت روان و مسائل زمینه ای وجود داشته باشد که علائم شما را حفظ کند. در کلینیک سلامت مغز دانا ما یک رویکرد یکپارچه را در پیش می گیریم – ما هر چیزی را که بر زندگی شما تأثیر می گذارد در نظر می گیریم. برای مثال، شرایط دیگری را که اغلب مرتبط هستند، مانند افسردگی یا اعتیاد در نظر می گیریم. ما به شخصیت، روابط، موقعیت خانوادگی، کار و سلامتی شما نگاه می کنیم که همه اینها می توانند بر اختلال اضطراب تأثیر بگذارند. به همراه تیم درمان خود، یاد خواهید گرفت که الگوهای رفتاری را تغییر دهید و بررسی کنید که کدام عوامل بیشتر بر اضطراب شما تأثیر می‌گذارند تا به تغییر پایدار برسید.

استفاده از نوروتکنولوژی برای درمان اضطراب شدید بدون دارو

روش میدان الکترومغناطیسی پالسی(PEMF)

از طریق استفاده از یک دستگاه، یک پالس مغناطیسی با فرکانس پایین به سلول‌های درون بدن ارسال می‌شود تا نحوه کار و ارتباط سلول‌ها را بهبود بخشد.

هنگامی که میدان های مغناطیسی PEMF به سمت سلول هایی هدایت می شود که به درستی کار نمی کنند، PEMF می تواند ارتباطات سلولی را اصلاح کند و در نتیجه ارتباط سالمی ایجاد کند. این تغییرات می توانند اثرات مثبت مختلفی داشته باشند، اما اکثرا آرامش جسمی و ذهنی را گزارش می کنند.

نتایج مقاله چاپ شده در مجله Alternative Complementary & Integrative Medicine  نشان می‌دهد که PEMF، در درمان اختلالات اضطرابی بسیار مفید هستند. ارزش PEMF این است که مزایای پایدار و طولانی مدت ارائه دهد.

در مقایسه با سایر درمان های مرسوم، درمان PEMF ساده، ایمن و موثر است. اگر شما یا عزیزانتان از افسردگی یا اضطراب رنج می برید، به خصوص اگر در درمان های قبلی هیچ بهبودی نیافتید، باید درمان PEMF را در نظر بگیرید.

اگر به دنبال روشی جایگزین یا مکمل برای مدیریت افسردگی، اضطراب، اختلالات خواب، درد های مزمن و … هستید، یا به دنبال یک روش درمانی جدید برای افزودن به برنامه درمانی موجود هستید، با انستیتو سلامت مغز تماس بگیرید، شما می توانید با متخصصین ما در مورد مزایای بالقوه درمان PEMF صحبت کنید. برای اطلاعات بیشتر به واحد مربوطه در سایت ما مراجعه کنید.

خواندن این مطلب را از دست ندهید: تاثیر روش میدان الکترومغناطیسی پالسی(PEMF)بر اضطراب و افسردگی

تحریک الکتریکی مغز برای درمان اضطراب شدید بدون دارو

طبق تحقیقات انجام شده تحریک الکتریکی مغز یا tDCS با مکانیسم‌های اصلاح سیناپسی و افزایش یا کاهش فعالیت طولانی‌مدت، باعث ایجاد میدان‌های الکتریکی در قشر مغز و تغییرات تحریک‌پذیری با هدف نوروپلاستیسیتی یا انعطاف پذیری عصبی در قشر مغز انسان می‌شود که منجر به تغییرات مداوم در سیناپس‌ها بر اساس الگوهای اخیر فعالیت می‌شود.

تحریک الکتریکی مغز با روش tDCS چیست و چگونه کار می کند؟

تحریک جریان مستقیم ترانس کرانیال (tDCS)، یک درمان غیرتهاجمی و بدون درد برای تحریک مغز است که از جریان‌های الکتریکی مستقیم برای تحریک بخش‌های خاصی از مغز استفاده می‌کند. یک جریان ثابت و با شدت کم از طریق دو الکترود که بر روی سر قرار گرفته اند عبور می کند که فعالیت نورون ها را تعدیل می کند.

تاثیر تحریک الکتریکی مغز بر روی اضطراب

طبق یک تحقیق مروری بر مطالعات انجام شده تا به حال که در سال 2020 منتشر شد، تحریک الکتریکی مغز علائم اضطراب، نحوه رفتار در طول استرس، سوگیری توجه برای تهدید، هوشیاری نسبت به محرک‌های تهدیدآمیز، و میزان احساسات منفی مانند ترس، اضطراب و غم را کاهش داد و همچنین زمان واکنش در تصمیم‌گیری‌های جدی را بهبود بخشید.

در این مطلب درباره ی تحریک الکتریکی مغز برای درمان اضطراب بیشتر بدانید: درمان اضطراب در شیراز:بهترین روش های درمانی+ تحریک الکتریکی مغز

تحریک مغناطیسی ترانس کرانیال (TMS)

تحریک مغناطیسی ترانس کرانیال (TMS) یک درمان جدیدتر برای اضطراب است که از آهنربا برای ایجاد جریان الکتریکی ضعیف در مغز استفاده می کند.

این جریان می تواند آزادسازی انتقال دهنده های عصبی را تحریک کند که اضطراب را تسکین می دهد یا نحوه پردازش اضطراب را در مغز تغییر می دهد. پزشکان کاملاً مطمئن نیستند که چگونه کار می کند.

یک بررسی سیستماتیک در سال 2019 و متاآنالیز نشان می دهد که TMS ممکن است به کاهش علائم اضطراب فراگیر و اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) کمک کند.

در این مطلب درباره ی تحریک مغناطیسی مغز برای درمان اضطراب بیشتر بدانید: درمان تحریک مغناطیسی مغز یا rTMS چیست + درمان اضطراب شدید بدون دارو

حرف آخر

 اگر اضطراب، عصبی بودن یا نگرانی بیش از حد شد یا شروع به تأثیرگذاری بر کیفیت زندگی شما کرد، زمان آن فرا رسیده است که به دنبال کمک حرفه ای باشید.

اضطراب می تواند باعث شود که احساس کنید هرگز نمی توانید از ترس، نگرانی و پارانویای دائمی فرار کنید. اما خدماتی که ما ارائه می دهیم می تواند به شما کمک کند تا کنترل زندگی خود را دوباره بدست آورید. متخصصان سلامت روان در مرکز سلامت مغز دانا می توانند یک برنامه درمانی متناسب با نیازهای خاص شما طراحی کنند. می توانید آرامش و سلامت روانی مطلوبی داشته باشید. اگر برای شروع آماده اید همین امروز با ما تماس بگیرید.

07136476172-09172030360

آدرس: شیراز بلوار بعثت (حدفاصل چهارراه خلدبرین و فلکه سنگی) مجتمع پزشکی مریم طبقه پنجم – انستیتو سلامت مغز

ایمیل: [email protected]

Mozhan Parsa

درباره نویسنده
موژان پارسا پژوهشگر ارشد توان‌بخشی شناختی دانشگاه شهید بهشتی و همکار قطب عصب روان‌شناسی شناختی کشور است. جریان اصلی تحقیقات وی اختلالات عصب تحولی و به طور خاص متمرکز بر اوتیسم می باشد.