چند راهکار برای مواجهه با بحران روانی بازنشستگی

ممکن است شما در طول سال های کاری خود،رویاهای زیادی برای دوران طلایی بازنشستگی داشته باشید. اما شاید، به اثرات روانشناسی این تغییر زیاد فکر نکرده اید.

بازنشستگی برای بسیاری از افراد به معنای یک بحران هویتی است.

فرقی نمی کند شغل شما چه بوده است: کارمند بانک، آشپز یا معلم. بازنشستگی باعث می شود شما خودتان را زیر سوال ببرید.

به دنبال بازنشستگی شرایط جدیدی به زندگی شما اضافه می شود. داشتن زمان بیشتر و -احتمالا- پول کمتر باعث می شود عادت کردن به این شرایط جدید دشوار شود.

برخی بازنشستگان، ممکن است مشکلات روانی مانند افسردگی و اضطراب را تجربه کنند.

اگر در قدم های اولیه پس از بازنشستگی به سر می برید، ممکن است احساس گم شدگی کنید. بدانید شما تنها نیستید.

بسیاری از بازنشستگان این تغییر را سخت از سر می گذرانند.

درادامه گام هایی معرفی شده است که با طی کردن آن ها می توانید در این صفحه ی جدید از زندگیتان، احساس بهتری داشته باشید:

انتظار گذار از مراحل مختلف عاطفی این تغییر را داشته باشید.

بسیاری از افراد پس از بازنشستگی، مراحل عاطفی مختلفی را طی می کنند.

در ابتدا، احساس آزادی به سراغ شما می آید. به این فکر می کنید که برای همیشه آزاد شده اید و انگار در تعطیلاتی هستید که پایان ندارد.

این احساس، همیشگی نیست و در ادامه شما احساس می کنید زندگی، ریتم آرام تری به خود گرفته است.ممکن است در این زمان به خود بگویید: “خدای من این چه کاری بود که انجام دادم؟”

افکار مرتبط با ملال و اضطراب به سراغ شما می آیند و ممکن است از اینکه از بازنشستگی خود لذت زیادی نمی برید احساس گناه کنید.

سرکوب کردن احساسات یا انکار عواطف می تواند به استفاده از روش های اشتباه مقابله با بحران منجر شود. برای مثال ممکن است به الکل یا پرخوری روی آورید.

به خودتان اجازه دهید طیفی وسیع از احساسات را تجربه کنید. فرقی نمی کند این احساسات چه باشند یا چه قدر دشوار باشند.

به دنبال راه های سالم برای مقابله با این احساسات باشید.

کارهایی مثل قدم زدن، کتاب خواندن، نوشتن خاطرات، صحبت با دیگران یا یوگا می تواند به شما در مدیریت احساساتتان کمک کند.

به روزهای خود، ساختار ببخشید.

در روزهای قبل از بازنشستگی، زندگی شما روتین مشخصی داشته است: ساعت زنگ می خورد، دوش می گیرید، صبحانه می خورید و به سرکار خود می روید.وقتی از سرکار برمی گردید هم احتمالا زندگی نظم مشخص خود را دارد.

اگر شما همیشه طبق برنامه ریزی عمل کرده باشید، بعد از بازنشستگی نیز داشتن یک برنامه ی مشخص می تواند به شما کمک کند. کارهای مختلف را امتحان کنید و اندازه بگیرید که هر کار از شما چه قدر زمان می گیرد.

زمان های مشخصی را برای ورزش، فعالیت های اجتماعی، فعالیت های داوطلبانه و وعده های غذا با خانواده در نظر بگیرید.

لازم نیست برنامه ی سختی برای خود بنویسید. داشتن یک ساعت بیداری مشخص و یک روتین روزانه به شما کمک می کند احساس طبیعی تری نسبت به شرایط جدید داشته باشید.

هدف های کوچکی برای خود تعیین کنید.

زندگی قبل از بازنشستگی شما، پر از هدف های کوچک و بزرگ مثل رسیدن به مهلت پایانی کارها، تمام کردن پروژه ها یا تقاضا برای ترفیع کاری بوده است.

بعد از بازنشستگی نیز، هنوز می توانید اهدافی برای خود تعیین کنید و به سمت آنها حرکت کنید. گرچه این اهداف ممکن است با قبل متفاوت باشند، اما رسیدن به دستاورد های جدید، بعد از بازنشستگی به شما کمک می کند احساس بهتری داشته باشید.

به این فکر کنید که در ماه اول بازنشستگی می خواهید چه اهدافی برای رسیدن داشته باشید. این اهداف را روی کاغذ بنویسید.

آیا می خواهید:

• چند کیلو وزن کم کنید؟
• سفر کنید؟
• پنج کتابی که مدت هاست کنار گذاشته اید را بخوانید.

هدف شما می تواند از هر جنسی باشد.

دوستی های خود را گسترش دهید.

پس از بازنشستگی احساس جدا افتادگی و انزوا یکی از احساسات شایع است.

پس از سال های دراز دیدن همکاران و دوستان، آسان نیست که بخواهیم از آن ها جدا شویم.

به همین دلیل دیدن دوستانتان را در برنامه ی هفتگی خود قرار دهید. دوستی را به ناهار دعوت کنید یا با دوست دیگری به قدم زدن بپردازید. یا یک عصرانه را با دوستتان بگذرانید.

اگر شما و همسرتان دوستان متاهل مشترکی دارید، آن ها را برای شام یا وقت گذراندن با هم دعوت کنید.

اگر احساس می کنید دوستان زیادی ندارید از این فرصت استفاده کنید و به دنبال ایجاد دوستی های جدیدی باشید.

برنامه های جمعی و داوطلبانه را دنبال کنید. افرادی را پیدا خواهید کرد که علایق مشترکی با شما داشته باشند.

فرقی نمیکند فعالیت مورد علاقه ی شما آشپزی باشد یا هنر. گروههای مختلف برای تفریحات متفاوت وجود دارند که می توانید عضو آن ها شوید.

بودجه بندی مالی جدیدی برای خود تعریف کنید.

حتی بهترین مدیریت کنندگان مالی نیز بعد از بازنشستگی نیاز دارند اصلاحاتی را وارد برنامه ی مالی خود کنند.

در یک جهان ایده آل ممکن است پول کافی برای 20 تا 30 سال آینده را در دوران بازنشستگی ذخیره کرده باشید. اما  برای بسیاری از بازنشستگان این شرایط وجود ندارد.

یک برنامه ی مالی درست کنید و در آن مشخص کنید چه قدر هزینه برای نیاز های ضروری وجود دارد. چه قدر را می خواهید برای تفریح و دیگر مسادل قرار دهید.

شاید حتی انجام یک کار ساده و پاره وقت بتواند به شما کمک کند.

به خودتان فرصت دهید تا با تغییرات کنار بیایید.

ممکن است فکر کنید می خواهید زمان بازنشستگی خود را به نقاشی و آشپزی و مطالعه بگذرانید.

اما وقتی وارد بازنشستگی شوید، می بینید روزها، با ایده آل زندگی ای که تصور کرده اید تفاوت زیادی دارد.

به خودتان زمان بدهید تا به تدریج به وضعیت دلخواهتان برگردید.

راه های زیادی وجود دارد که شما می توانید زمان خود را بگذرانید.

نیازی نیست که بلافاصله پس از بازنشستگی تصمیم بگیرید زمان خود را چه طور می خواهید بگذرانید.

هر زمان که تصمیم بگیرید امکان آن وجود دارد که فعالیت جدیدی را شروع کنید یا به جمع دوستی جدیدی بپیوندید.

بازنشستگی فرصت های زیادی برای شما به دنبال خواهد داشت. شما طراح زندگی خودتان هستید و بعد ار بازنشستگی نیز می توانید زندگی خود را آنگونه که می خواهید تغییر دهید.