مشکلات معده مانند حالت تهوع و اسهال از شایع ترین علائم استرس و اضطراب هستند. یکی از دلایل این امر ممکن است عدم تعادل در میکروبیوم روده به دلیل هورمون های ستیز یا گریز باشد.
اضطراب یک واکنش طبیعی بدن به تهدید یا خطر است. با این حال، برای برخی افراد، اضطراب می تواند مکرر و طاقت فرسا باشد.
در این مقاله به تشریح چیستی اضطراب و چگونگی ایجاد حالت تهوع می پردازیم. ما همچنین راهبردهای مقابله ای ساده ای را ارائه می دهیم که افراد مبتلا به اضطراب می توانند آن ها را امتحان کنند، و توضیح می دهیم که چه زمانی باید به دنبال کمک پزشکی باشید.
آیا اضطراب می تواند باعث تهوع شود و چگونه؟
اضطراب احساس ترس یا ناراحتی است که می تواند در پاسخ به استرس یا خطر درک شده رخ دهد.
هنگامی که فردی مضطرب است، مغز او مواد شیمیایی به نام انتقال دهنده های عصبی را آزاد می کند که بدن را در حالت هوشیاری بالایی قرار می دهد. این فرآیند بدن را برای “جنگ یا گریز” در پاسخ به یک تهدید درک شده آماده می کند.
برخی از انتقال دهنده های عصبی وارد دستگاه گوارش می شوند، جایی که می توانند میکروبیوم روده – تعادل ظریف میکروارگانیسم هایی که در داخل روده زندگی می کنند – را بر هم بزنند. عدم تعادل در میکروبیوم روده می تواند منجر به حالت تهوع شود.
سایر علائم گوارشی احتمالی اضطراب عبارتند از:
- سوء هاضمه
- گرفتگی معده
- اسهال
- یبوست
- از دست دادن اشتها یا گرسنگی غیر طبیعی
- سندرم روده تحریک پذیر (IBS)
- زخم معده
علائم اضطراب که به روده مربوط نمی شود عبارتند از:
- تنفس سریع یا سنگین
- ضربان قلب سریع
- تنش عضلانی
- سبکی سر
- نیاز مکرر به ادرار کردن
اختلالات اضطرابی که ممکن است باعث تهوع شود
سطح معینی از اضطراب پاسخی طبیعی به عدم اطمینان و خطر است. با این حال، برخی از افراد آنقدر مکرراً اضطراب را تجربه می کنند که در زندگی روزمره آنها اختلال ایجاد می شود. افراد مبتلا به این نوع اضطراب ممکن است اختلال اضطرابی داشته باشند.
انواع مختلفی از اختلال اضطراب وجود دارد که هر کدام ممکن است باعث تهوع و سایر علائم گوارشی شوند. برخی از آن ها عبارتند از:
اختلال اضطراب فراگیر:
نگرانی شدید در مورد جنبه های روزمره زندگی مانند سلامتی، ایمنی یا پول، که 6 ماه یا بیشتر طول می کشد.
فوبیا:
ترس غیرمنطقی از یک چیز یا موقعیت خاص، مانند عنکبوت یا قرار گرفتن در فضاهای بسته.
اضطراب اجتماعی:
احساس شدید خودآگاهی در موقعیت های اجتماعی. این حس که بقیه در حال تماشا یا قضاوت هستند می تواند علائم را بدتر کند.
اختلال استرس پس از سانحه (PTSD):
یک اختلال اضطرابی است که می تواند پس از یک تجربه آسیب زا ایجاد شود. فرد ممکن است رویاهای واضح، فلاش بک یا خاطرات عذاب آور را تجربه کند.
علائم دیگر ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- مشکل در خواب یا تمرکز
- فوران خشم
- کناره گیری عاطفی
اختلال وسواس فکری اجباری (OCD):
اختلالی که شامل افکار وسواسی و اعمال اجباری است. یکی از رایج ترین نمونه های OCD ترس از آلودگی است که اغلب منجر به شستن مکرر دست ها می شود.
اختلال هراس یا پنیک:
احساس مکرر و غیرقابل اجتناب وحشت یا عذاب قریب الوقوع.
علائم دیگر آن معمولاً عبارتند از:
- ضربان قلب سریع
- تعریق
- سرگیجه
- ضعف
روش های درمان و مقابله با استرس و حالت تهوع
در بیشتر موارد، اضطراب دلیلی برای نگرانی نیست زیرا بخشی از پاسخ طبیعی بدن به استرس، تهدید یا خطر است.
انجمن اضطراب و افسردگی آمریکا (ADAA) چند نکته برای مدیریت استرس و اضطراب ارائه می دهد:
وقت گذاشتن برای استراحت:
فعالیت هایی مانند یوگا، مدیتیشن و گوش دادن به موسیقی می تواند به فرد کمک کند سطح استرس خود را کاهش دهد.
تلاش برای حفظ نگرش مثبت:
افراد می توانند جایگزینی افکار منفی با افکار مثبت را تمرین کنند.
خواب زیاد:
بدن انسان در مواقع استرس به استراحت بیشتری نیاز دارد.
ورزش روزانه:
ورزش روزانه مواد شیمیایی به نام اندورفین را آزاد می کند که می تواند فرد را آرام کند و خلق و خوی او را بهبود بخشد. ورزش همچنین می تواند به افزایش خواب کمک کند.
محدود کردن مصرف کافئین و الکل:
اینها می توانند اضطراب را تشدید کنند و حتی ممکن است باعث حملات پانیک در برخی افراد شوند.
صحبت کردن با کسی:
ممکن است برای یک فرد صحبت کردن با یک دوست قابل اعتماد یا یکی از اعضای خانواده در مورد اضطراب مفید باشد.
ADAA توصیه می‌کند افرادی که دوره‌ای از اضطراب را تجربه می‌کنند سعی کنند نفس‌های آهسته و عمیق بکشند، و همچنین به آرامی تا ده بشمارند و در صورت لزوم این کار را تکرار کنند.
برخی از افرادی که اضطراب را تجربه می کنند، درک محرک های خاص خود را مفید می دانند. محرک ها موقعیت ها یا رویدادهایی هستند که می توانند دوره هایی از اضطراب را به همراه داشته باشند.
هر کسی که احساس می کند اضطراب در زندگی روزمره او تداخل دارد، باید با پزشک صحبت کند. چندین درمان مختلف در دسترس است. در بیشتر موارد، پزشک ترکیبی از روان درمانی و دارو را تجویز می‌کند.
روان درمانی
روان درمانی می تواند به افراد کمک کند تا با اختلال اضطراب کنار بیایند. مثالها عبارتند از:
درمان شناختی رفتاری (CBT)
تمرکز CBT تغییر الگوهای غیر مفید تفکر است. در طول CBT، درمانگر به فرد کمک می کند تا افکاری که او را مضطرب می کند شناسایی کند. سپس فرد راهبردهایی را برای واکنش مثبت و سازنده تر می آموزد.
روان درمانی روان پویشی
این نوع درمان تلاش می‌کند تا از طریق تأمل و خودآزمایی، علت اضطراب فرد را برطرف کند. ممکن است برای اضطراب ناشی از یک تروما یا درگیری عاطفی عمیق مفید باشد.
دارو
در برخی موارد، پزشک ممکن است دارو را توصیه کند. زمانی که فرد از آنها در ترکیب با روان درمانی استفاده می کند، داروها به ویژه مفید هستند.
داروهایی که پزشکان معمولا برای اضطراب تجویز می کنند عبارتند از:
داروهای ضد اضطراب
بنزودیازپین ها، که شامل کلونازپام (کلونوپین) و آلپرازولام (زاناکس) هستند، اضطراب را کاهش می دهند. با این حال، از آنجایی که خطر وابستگی زیاد است، پزشکان معمولاً آنها را فقط برای استفاده کوتاه مدت توصیه می کنند.
آنها ممکن است گاهی داروی بوسپیرون (Buspar) را برای تسکین اضطراب طولانی مدت تجویز کنند.
داروهای ضد افسردگی
پزشکان اغلب داروهای ضد افسردگی مانند سرترالین (Zoloft) را برای درمان طولانی مدت اختلال هراس و اضطراب عمومی تجویز می کنند.
مسدود کننده های بتا
بتا بلاکرها با کاهش ضربان قلب و کاهش فشار خون، اضطراب را درمان می کنند. پزشکان معمولاً آنها را برای حملات ناگهانی و قابل پیش بینی اضطراب، مانند ترس از سخنرانی جلوی جمع، تجویز می کنند.
روش میدان الکترومغناطیسی پالسی(PEMF)
در مقایسه با سایر درمان های مرسوم، درمان PEMF ساده، ایمن و موثر است. اگر شما یا عزیزانتان هنوز از افسردگی یا اضطراب رنج می برید، به خصوص اگر در درمان های قبلی هیچ بهبودی نیافتید، باید درمان PEMF را در نظر بگیرید.
اگر به دنبال روشی جایگزین یا مکمل برای مدیریت افسردگی، اضطراب، اختلالات خواب، درد های مزمن و … هستید، یا به دنبال یک روش درمانی جدید برای افزودن به برنامه درمانی موجود هستید، با انستیتو سلامت مغز تماس بگیرید، شما می توانید با متخصصین ما در مورد مزایای بالقوه درمان PEMF صحبت کنید. برای اطلاعات بیشتر به واحد مربوطه در سایت ما مراجعه کنید.
درمان اضطراب در شیراز بدون دارو و عوارض جانبی
اضطراب یکی از شایع ترین و ناتوان کننده ترین اختلالات سلامت روان در سراسر جهان است. مصرف دارو و روان درمانی تا به امروز در درمان اضطراب به کار گرفته شده است. با این حال، چه به تنهایی و چه به صورت ترکیبی، نگرفتن نتایج مطلوب شایع است، که در تعداد قابل توجهی از افراد علائم آنها به درمان های مرسوم پاسخ نمی دهند و علائم پس از مداخله درمانی باز هم باقی می مانند.
تقاضا برای درمان های جدید چندین تکنیک غیرتهاجمی تحریک مغز را به وجود آورده است. تحریک جریان مستقیم ترانس کرانیال (tDCS) به عنوان یک ابزار امیدوارکننده پدید آمده است و ثابت شده است که برای درمان بسیاری از بیماری ها، از جمله درد مزمن، افسردگی و اضطراب، قابل استفاده است.
حرف آخر
لازم نیست برای همیشه با اضطراب شدید زندگی کنید. قابل کنترل است و به خوبی به درمان پاسخ می دهد. به یاد داشته باشید که هر کس متفاوت است و نیازهای خود را دارد. کار با یک متخصص سلامت روان می تواند به تعیین بهترین درمان برای شما کمک کند.
منابع:
- Beyond worry: How psychologists help with anxiety disorders. (2016).
https://www.apa.org/topics/anxiety/disorders - Garakani, A., et al. (2020). Pharmacotherapy of anxiety disorders: Current and emerging treatment options.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7786299/ - LeDoux, J. E., et al. (2016). Using neuroscience to help understand fear and anxiety: A two-system framework.
https://ajp.psychiatryonline.org/doi/10.1176/appi.ajp.2016.16030353 - Medication options. (2022).
https://adaa.org/find-help/treatment-help/medication-options - Sims, T., et al. (2015). Selectivity as an emotion regulation strategy: Lessons from older adults [Abstract].
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2352250X15001050 - The limbic system. (n.d.).
https://qbi.uq.edu.au/brain/brain-anatomy/limbic-system - The science of anxiety. (2020).
https://www.nm.org/healthbeat/healthy-tips/emotional-health/the-science-of-anxiety
درباره نویسنده
موژان پارسا پژوهشگر ارشد توان‌بخشی شناختی دانشگاه شهید بهشتی و همکار قطب عصب روان‌شناسی شناختی کشور است. جریان اصلی تحقیقات وی اختلالات عصب تحولی و به طور خاص متمرکز بر اوتیسم می باشد.