“من دیگه نمیتونم!”: کنار امدن با سختی های زندگی

من دیگه نمیتونم!  با هم بشنویم:

همه بالاخره در زندگی شکست ها، سختی ها و بدبختی ها را تجربه کرده اند. خواه به دست نیاوردن شغل، تجربه جدایی، از دست دادن یک عزیز یا مواجهه با یک عارضه در سلامتی باشد، سختی های زندگی چیزی است که هیچ کس نمی تواند از آن اجتناب کند.

بدون هیچ سختی، زندگی یک سفر خسته کننده مستقیم و یکنواخت خواهد بود که مانع از رشد ما می شود. این مقاله انواع مختلف سختی ها و ناملایمات زندگی، چگونگی تأثیر آنها بر سلامت روان و راه های غلبه بر آنها را توضیح می دهد.

چگونه سختی های زندگی بر سلامت روان تأثیر می گذارد

در طول لحظات سخت، ما اغلب به این فکر نمی کنیم که این تجربه چگونه بر سلامت ما تأثیر می گذارد. ما فقط می خواهیم تمام شود و ادامه دهیم. با این حال، ناملایمات تأثیر قابل توجهی بر سلامت روان ما دارد که می تواند به مسائل روحی، روانی و عاطفی کمک کند.

سختی های زندگی می تواند منجر به اضطراب و افسردگی شود

مطالعات زیادی وجود دارد که ناملایمات در دوران کودکی را با اختلالات سلامت روان مانند اضطراب و افسردگی، و همچنین مشکلات مزمن در بزرگسالی مرتبط می کند. .

سختی های زندگی می توانند احساس ثبات و امنیت فرد را مختل کنند و احساس ناامیدی، درماندگی و غلبه را برانگیزند. به این دلیل این اتفاق می‌افتد که قرار گرفتن طولانی‌مدت در معرض استرس باعث می‌شود مغز هورمون‌های استرس ترشح کند که ما را در حالت هوشیاری بالا قرار می‌دهند.

غلبه بر سختی های زندگی می تواند شما را قوی تر کند

غلبه بر سختی های زندگی با ابزارها و پشتیبانی مناسب می‌تواند فرد را قوی‌تر و توانمندتر کند، زیرا فرصتی برای یادگیری ایجاد می‌کند که به آنها امکان می‌دهد انعطاف‌پذیر شوند و زندگی خود را بهبود بخشند.

بنابراین، ناملایمات می‌توانند چیز مثبتی برای مغز باشند تا در صورت داشتن پشتیبانی مناسب، تغییر و رشد را بیاموزند.

یک مطالعه نشان داد که مردم چگونه با سختی های زندگی کنار می آیند

یکی از راه هایی که می توانیم در مورد غلبه بر ناملایمات بیاموزیم این است که از کسانی که آن را پشت سر گذاشته اند بپرسیم.

یک مطالعه با افراد مسن تاب‌آور با میانگین سنی 71 سال مصاحبه کرد و از آنها پرسید که چگونه با سختی‌های مهم زندگی خود کنار آمدند.

نتایج شامل سه موضوع بود:

مؤلفه‌های حیاتی تاب‌آوری:

این مورد شامل باورها و رفتارهایی مانند داشتن هویت تاب‌آوری قوی، شناخت اتفاق های معمولی زندگی، چارچوب‌بندی مجدد نگاه به سختی‌ها، دریافت حمایت اجتماعی و تمرین شکرگزاری است.

راهبردهای مدیریت ناملایمات:

به عنوان مثال می‌توان به چارچوب‌بندی مجدد مشکلات، گفت‌وگوی مثبت درونی با خود و پذیرش آسیب‌پذیری و به حداقل رساندن آن اشاره کرد.

اقدامات محافظتی برای کاهش خطر:

به عنوان مثال می‌توان به مهربانی با خود و دیگران، شرکت در جلسات درمانی، و تمرین‌های مراقبت از خود مانند ورزش، مدیتیشن، خواب کافی و صرف زمان برای دوری از موبایل و تلویزیون اشاره کرد.

ناملایمات عاطفی

انسان ها موجوداتی احساسی هستند. از غم، شادی، و عصبانیت گرفته تا احساس گناه، ما احساسات را از طریق انواع تجربیات احساس می کنیم.

ناملایمات عاطفی زمانی است که احساسات سخت زندگی روزمره ما را می بلعد و به موانعی در برابر توانایی ما برای عملکرد صحیح تبدیل می شوند.

دوران کودکی، تجربیات گذشته، روابط و محیط، نحوه نگرش و مدیریت احساسات ما را شکل می دهد. اگر نتوانیم احساسات خود را پردازش کنیم، می تواند منجر به مکانیسم های مقابله ای ناسالم شود که چالش های بیشتری را برای سلامت ما ایجاد می کند.

به عنوان مثال، ناتوانی در مدیریت خشم ممکن است باعث خشونت ما شود، از کلمات توهین آمیز استفاده کنیم و به خود و دیگران صدمه بزنیم.

چگونه بر مشکلات عاطفی غلبه کنیم

تصدیق و پذیرش احساسات می تواند راهی موثر برای غلبه بر ناملایمات عاطفی باشد. طیفی از احساساتی که ممکن است تجربه کنید را بشناسید و بپذیرید. به خود اجازه دهید آنها را بدون قضاوت یا عذاب وجدان احساس کنید. میلر می گوید ناراحت، عصبانی یا غمگین بودن اشکالی ندارد.

ناملایمات روانی

ناملایمات روانی شامل مشکلات سلامت روان مانند افسردگی، اضطراب، عزت نفس پایین، یا مسائل مربوط به تروما است. یک مثال اختلال استرس پس از سانحه است.

مشکلات ذهنی را می‌توان در احساس مداوم غم، نگرانی یا ترس، و همچنین تغییر در رفتار، خلق و خو یا الگوهای فکری مشاهده کرد. افرادی که با مشکلات روانی روبرو هستند ممکن است در تمرکز مشکل داشته باشند، اختلالات خواب را تجربه کنند، یا به طور کلی احساس ناراحتی کنند و در آرامش یا ایجاد انگیزه مشکل داشته باشند.

چگونه بر مشکلات روانی غلبه کنیم

اگرچه ممکن است اوضاع به زودی بهبود یابد یا زمان ببرد، تغییر در طرز فکر، تغییر تمرکز یا حمایت گرفتن از اجتماع می تواند به شما کمک کند تا از این تجربه دشوار عبور کنید. نوروپلاستیسیته مغز ما به ما اجازه می دهد تا با سختی ها سازگار شویم و تغییر کنیم.

ممکن است مفید باشد که به خود یادآوری کنیم که توانایی زنده ماندن و پشت سر گذاشتن چیزهای سخت را داریم، واقعیت چالش‌ها را بدون اینکه تحت تأثیر آنها قرار بگیریم، تصدیق کنیم، و به دنبال حمایت و مراقبت باشیم.

اگر مشکلات سلامت روان شما را از احساس رضایت محروم می دارد، در جستجوی کمک حرفه ای تردید نکنید. متخصص سلامت روان می تواند پشتیبانی، راهنمایی و گزینه های درمانی شخصی سازی شده را برای نیازهای شما ارائه دهد.

آیا به دنبال بهترین متخصصان سلامت روان با همکاری تیمی چند تخصصی متشکل از متخصصین اعصاب و روان، روانشناسان، متخصصین علوم اعصاب، کاردرمانگران و گفتاردرمانگران حرفه ای هستید؟ تیم انستیتو سلامت مغز دانا شیراز با همکاری متخصصین و با استفاده از روش‌های نوین و فناوری‌های پیشرفته، پاسخگوی نیازهای شما خواهد بود. برای گرفتن نوبت با ما تماس بگیرید.

آدرس: شیراز بلوار بعثت (حدفاصل چهارراه خلدبرین و فلکه سنگی) مجتمع پزشکی مریم طبقه پنجم – واحد 13 انستیتو سلامت مغز

ایمیل: [email protected]

اینستاگرام: danabrain.ir@

تلفن: 07136476172 – 09172030360

ناملایمات فیزیکی

ناملایمات فیزیکی هر مسئله ای است که به توانایی بدن برای عملکرد بهینه مربوط می شود. درد مزمن، بی خوابی، مشکلات گوارشی، آسیب جسمی، ناشنوایی، نابینایی و چاقی نمونه هایی از ناملایمات جسمانی هستند.

چگونه بر مشکلات جسمی غلبه کنیم

غلبه بر ناملایمات جسمانی از فردی به فرد دیگر بسته به موقعیت آنها متفاوت است. مهم است که نیازهای خاص خود را در نظر بگیرید و از راهنمایی های پزشک خود پیروی کنید.

مراقبت از بدن مانند خوردن یک رژیم غذایی متعادل، ورزش منظم و خواب کافی می تواند برای سلامتی و تندرستی شما بسیار مفید باشد. تمرین‌های ذهن آگاهی، مدیتیشن و تمرین‌های خودگویی مثبت می‌توانند حس آرامش را ایجاد کنند و به شما کمک کنند تا از استرس دور شوید.

اگر میخواهید تمرینات مدیتیشن را مبتنی بر پایه دینامیک مغز انجام دهید، میتوانید از انستیتو سلامت مغز دانا کمک بگیرید. برای اطلاعات بیشتر واحد مربوطه را در سایت ما ببینید و روی لینک زیر کلیک کنید: مدیتیشن هندسی بر پایه دینامیک مغز (BBFGM)

ناملایمات اجتماعی

ناملایمات اجتماعی شامل داشتن مشکل در روابط با دیگران است. این می تواند به معنای آزار و اذیت در مدرسه، داشتن مشکل در دوست یابی، برخورد با والدین زورگو، یا مورد آزار قرار گرفتن توسط شریک زندگی باشد.

چگونه بر مشکلات اجتماعی غلبه کنیم

یکی از راه‌های غلبه بر ناملایمات اجتماعی تعیین حد و مرز با کسانی است که به شما آسیب می‌رسانند.

اطراف خود را با کسانی احاطه کنید که شما را بالا می برند، با شما با احترام و مهربانی رفتار می کنند، و بهبود سلامت روان شما را حمایت و تشویق می کنند.

ناملایمات مالی

ناملایمات مالی شامل استرس مرتبط با پول و/یا ناتوانی در پرداخت نیازهای اساسی ضروری شماست.

برخی از مثال‌ها عبارتند از از دست دادن شغل، مسائل شغلی، هزینه‌های غیرمنتظره و از دست دادن درآمد به دلیل شرایطی مانند بیماری، اعتیاد به قمار یا مرگ یکی از عزیزان.

چگونه بر مشکلات مالی غلبه کنیم

مشکلات مالی منبع رایج استرس برای بسیاری از افراد است. ایجاد اهداف واقع بینانه، تدوین برنامه، تنظیم بودجه و پایبندی به آن ممکن است مفید باشد.

در صورت امکان و تمایل، کمک گرفتن از یک مشاور مالی که بتواند به ارزیابی وضعیت شما و ارائه راه حل های بالقوه کمک کند، ممکن است مفید باشد. تلاش برای یادگیری امور مالی با خواندن کتاب ها یا وبلاگ های مرتبط ممکن است مفید باشد زیرا این موضوعی نیست که به ما آموزش داده شده باشد. در طول این فرآیند صبور باشید و به یاد داشته باشید که در طول مسیر پیروزی های کوچک را جشن بگیرید.

خلاصه

اگر ناملایمات در زندگی شما طاقت فرسا به نظر می رسد و انجام برنامه های معمول روزانه دشوار است، بسیار مهم است که به دنبال کمک حرفه ای متخصص سلامت روان باشید. آنها می توانند به شما در شناسایی مکانیسم های مقابله ای، مدیریت تروما و بهبودی از تجربیات گذشته کمک کنند.

اگر ناراحتی عاطفی، اضطراب، افسردگی یا علائم دیگری را در نتیجه سختی های زندگی تجربه می کنید، برای دریافت کمک با یک متخصص سلامت روان ارتباط برقرار کنید. ممکن است بخواهید از صحبت با متخصص سلامت روان مرکز سلامت مغز دانا شروع کنید. از کمک گرفتن دریغ نکنید و بدانید سلامت روان شما مهم ترین چیز است. برای کسب اطلاعات بیشتر از خدمات ما، سایت انستیتو سلامت مغز دانا را ببینید یا با کارشناسان تماس بگیرید.