گرچه بیشتر تمرکز سیستم های درمانی، روی اثرات فیزیکی بیماری کووید 19 بوده ، این بیماری اثرات جدی ای بر سلامت روان ما نیز داشته است.
آموزش مجازی، کار در خانه و مشکلات مالی، خبر رسانه ای درباره ی مرگ و میر، کاهش ارتباطات اجتماعی، و ابهام موجود در شرایط تنها بخشی از عوامل استرس زایی بوده است که ما در ماه های اخیر با آن ها دست و پنجه نرم کرده ایم.
اما تجربه ی هر کدام از ما در این دوران، خاص بوده است.
زمان های دشوار به ما درس های مهمی در مورد سلامت روان می آموزند. به همراه داشتن این آموزه ها در وضعیت جدید که به زودی به حالت طبیعی برمی گردد، به ما کمک می کند درک بهتری از سلامت روان داشته باشیم. و بتوانیم از سلامت روان خود مراقبت بهتری انجام دهیم.
1.محیط، نقش بسیار مهمی در سلامت روان دارد.
در سال های گذشته ما آموختیم که محیط اهمیت فوق العاده ای در وضعیت روانی ما دارد.
زمانی که فعالیت های روزمره ی ما، متوقف شدند،بیشتر ما تغییر در سلامت روان خودمان را احساس کردیم.
این فعالیت ها، از رفتن به سرکار گرفته تا مهمانی های فامیلی، تاثیر مهمی بر سلامت روان ما داشته اند.
به هم ریختن نظم و روتین های زندگی، و کاهش فعالیت هایی که می توانستیم آن ها را انجام دهیم، روی رفتار های ما و نیاز های ما مانند خوابیدن و غذا خوردن تاثیر گذاشته است.
فرقی نمی کند قبل از شروع قرنطینه و همه گیری، وضعیت روانی ما به چه شکل بوده است.
سال گذشته به ما نشان داد که ارتباطات اجتماعی و چیزهایی که ما خودمان را با آن احاطه می کنیم چه اهمیت بزرگی دارند.
در همین دوران، متوجه شدیم که حضور در طبیعت و نیرو گرفتن از آن چه قدر تاثیر مهمی بر حفظ سلامت روان در دوران های سخت دارد.
2. سلامت روان یک طیف است.
همه گیری کووید19 به ما آموخت که این طور نیست که یک فرد یا “کاملا سالم” باشد یا “کاملا بیمار.”
سلامت روان، یک گستره ی وسیع تر است و همه ی ما در مکان های مختلفی در این گستره داریم. حتی مکان ما در این گستره در روز های مختلف، و گاهی ساعت های مختلف نیز متفاوت است.
شما ممکن است متوجه شده باشید که سلامت روان شما در زمان های استرس زا تحت تاثیر قرار گرفته است. حتی اگر افسردگی یا اضطراب در شما دیده نشده باشد، سلامت روان شما در این زمان ها، به خوبی روز های قبل نبوده است.
هر رفتار و فعالیتی که ما انجام می دهیم،از دیدن اخبار گرفته تا شرکت در یک جلسه ی آنلاین، تاثیر زیادی روی احساسات ما دارد.
تجربه ی همه گیری کرونا، و وضعیت خاصی که در این سال تجربه کردیم به ما یاد داد بیشتر متوجه این تغییرات باشیم.
راه های ساده ای وجود دارد که می توانیم انجام دهیم و خلق خود را بهبود دهیم. با یادگرفتن روش های کاهش استرس و خودمراقبتی می توانیم روی این طیف گسترده به سمت روانی سالم تر حرکت کنیم.
3.همه ی افراد مستعد مشکلات روان هستند.
هر چه افراد بیشتر و بی پرده تر در مورد چالش های احساسی خود صحبت کنند، سایه ی شوم انگی که به مشکلات سلامت روان زده شده است، کمرنگ تر می شود.
افراد مشهور، متخصصان سلامت روان، ورزشکاران و همه ی مردم در این دوران، قدم به جلو گذاشتند و در مورد اثر همه گیری کرونا بر سلامت روانشان صحبت کردند.
این امر به همه ی افراد کمک کرد متوجه شوند در این تجربه ی دشوار تنها نیستند.
شما تنها کسی نبوده اید که در یک سال گذشته، احساس تنهایی، غم و اضطراب شدیدی داشته اید.
4.مهم است که مهارت های مقابله ای گسترده ای را یاد بگیریم.
بسیاری از روش های مقابله ای برای افراد، در یک سال گذشته در دسترس نبود. برای مثال باشگاه های ورزشی، مهمانی ها و وقت گذراندن با دوستان، در این یک سال ممکن نبود.
بسیاری از افراد متوجه شدند که وقتی مجبورند در خانه بمانند روش های زیادی برای بهتر کردن حالشان و خوشگذرانی یا مقابله با احساسات دشوار ندارند.
افراد در این یک سال به دنبال روش های جدیدی برای مقابله آموختند. برای مثال عده ای به یوگا یا خواندن کتاب روی آوردند.
این یک سال و این موقعیت خاص به ما یادآوری کرد که روش های زیادی برای تنظیم هیجانات وجود دارد که باید آن ها را بیاموزیم.
داشتن ابزار های اضافی به شما کمک می کند آشفتگی خود را در زمان هایی مانند همه گیری اخیر مدیریت کنید.
سرمایه گذاری افراطی روی تنها یک روش مقابله ای (مثلا فقط ورزش کردن) باعث می شود در صورت از دست دادن آن روش، نتوانید به راحتی با شرایط دشوار مقابله کنید.
5.تقویت قدرت روانی یک فرایند متداوم است.
زمانی که زندگی روند معمول خود را طی می کند، همه احساس قدرت می کنند. اما همه گیری کرونا به ما نشان داد که همه ی ما فرصت هایی برای رشد و بهبود سلامت روان خود داریم.
فراز و نشیب ها و دشواری های کرونا به ما نشان داد که هیچ وقت نباید فکر کنیم به قدر کافی قوی هستیم و دست از تلاش برداریم.
همانطور که ماهیچه های ما، در صورت عدم فعالیت ضعیف می شوند، روان ما نیز نیاز به مراقبت و بهبود روزمره و مداوم دارد.در غیر این صورت ضعیف و شکننده می شود.
ما فرصت های زیادی برای بهبود سلامت روان و تقویت ماهیچه های روانی مان در هر روز داریم.
فرقی نمی کند از چه روشی برای این کار استفاده می کنید.
چه داشتن یک دفتر یادداشت باشید، چه داشتن یک روتین روزانه ی مشخص، می توانید احساسات دشوار را با روش هایی که برای شما مناسب تر است مدیریت کنید.
افدام های مثبت زیادی وجود دارد که با یادگرفتن و کسب مهارت در آن ها می توانیم به سمت روانی قدرتمند تر حرکت کنیم.
این همه گیری رو به پایان است و نزدیک شدن به پایان احساسات دشواری برای بسیاری از افراد به دنبال خود آورده است.
ما قوی تر از چیزی هستیم که فکر می کنیم.و به یاد داشته باشید کمک گرفتن از متخصص در شرایط دشوار، نشان دهنده ی قدرت است، نه ضعف.
برای کسب اطلاعات بیشتر به سایت مرکز سلامت مغز دانا مراجعه کنید.
منبع: