مهم است که یک روانشناس خوب پیدا کنید که با او احساس راحتی کنید. به هر حال، ممکن است در مورد موضوعات ناراحت کننده صحبت کنید. یا حتی چیزهایی را که قبلاً به کسی نگفته اید به اشتراک بگذارید. بنابراین شما می خواهید با کسی کار کنید که با او صحبت کنید و به او گوش دهید. اما گزینه‌ها و انتخاب‌های زیادی وجود دارد که می تواند انتخاب یک روانشناس خوب را بسیار دشوار کند.
سرچ کردن در اینترنت ممکن است صدها، و هزاران نتیجه را به همراه داشته باشد. چگونه شخصی را بر اساس یک بیوگرافی و تصویر کوتاه انتخاب می کنید؟ چگونه می‌توانید مناسب‌ترین گزینه را پیدا کنید؟
علیرغم فراوانی ظاهری گزینه‌های درمانی، درمان همیشه آنطور که مردم انتظار دارند قابل دسترس نیست.
بررسی ها نشان داده است که 53 درصد از آمریکایی‌هایی که طی سه ماه گذشته روان درمانی را گذراندند، در گرفتن نوبت یا یافتن روانشناس خوب با مشکل مواجه شدند:
- 30٪ با کمبود در دسترس بودن روانشناس خوب مواجه بودند
- 27 درصد در یافتن نوبت روانشناس خوب که بیماران جدید را ویزیت می کند، مشکل داشتند
این مقاله برخی از استراتژی‌هایی را مورد بحث قرار می‌دهد که می‌توانند به شما کمک کنند گزینه‌های خود را محدود کرده یا گسترش دهید و درمانگری را انتخاب کنید که احتمالاً برای شما مناسب است.
اهمیت انتخاب یک روانشناس خوب
پیشنهاد دوستان و آشنایان برای انتخاب روانشناس خوب
ممکن است پیشنهادی برای صحبت با یک درمانگر خاص دریافت کرده باشید. شاید یکی از دوستان گفته باشد: «این روانشناس خیلی به من کمک کرد. تو هم باید باهاش حرف بزنی و نوبت بگیری.» اما آیا آن درمانگر خاص می تواند به شما نیز کمک کند؟
بستگی دارد. در حالی که ممکن است درمانگر مهارت های بالایی داشته باشد، کار او برای شما تنها در صورتی موثر خواهد بود که احساس کنید با او ارتباط دارید. بنابراین همان درمانگری که تأثیر زیادی روی دوست شما گذاشته است، اگر آن ارتباط شخصی را احساس نکنید، ممکن است برای شما خوب عمل نکند.
اگر درمانگر خود را دوست ندارید یا نگران هستید که ممکن است شما را قضاوت کند، احتمالاً افکار و احساسات درونی خود را به اشتراک نمی‌گذارید یا رفتارهای ناخوشایند را تصدیق نمی‌کنید.
اگر در مورد این موارد صحبت نکنید، ممکن است به اصل مسائل خود نپردازید و ممکن است اطلاعات مورد نیاز برای ایجاد تغییرات مثبت را به دست نیاورید.
رابطه شما با درمانگرتان – که اغلب به آن “اتحاد در درمان” می گویند – به احتمال زیاد یک عامل تعیین کننده در میزان مفید بودن درمان برای شما خواهد بود.
بهترین روانشناس و روانپزشک شیراز
اگر بدنبال بهترین درمانگر سلامت روان در شیراز برای مشکلات خلقی خود هستید هستید، پیشنهاد ما انستیتو سلامت مغز است که در آن از یک تیم چند تخصصی برای بهترین رویکرد درمانی استفاده شده است. متخصصین ما رتبه های برتر بورد تخصصی شامل روانپزشکان، متخصصین نورولوژی، متخصصین علوم اعصاب و روانشناسان متبحر می باشند. برای اطلاعات بیشتر با شماره های ما در تماس باشید 09172030360-07136476172
اتحاد مراجع و درمانگر در درمان
ادوارد بوردین، یکی از اولین محققانی که تأثیر اتحاد در درمان را بررسی کرد، دریافت که این اتحاد فقط از پیوند بین درمانگر و بیمار تشکیل نشده است. و با توافق بر سر اهداف درمان و روش های مورد استفاده برای رسیدن به آن اهداف ارتباط دارد.
درمانگر و بیمار باید یکدیگر را دوست داشته باشند.
آنها همچنین باید احساس کنند که ارتباط خوبی وجود دارد و تمایل متقابل برای همکاری با یکدیگر وجود دارد.
این ایده که رابطه بین درمانگر و بیمار برای درمان خوب ضروری است، توسط مطالعات تحقیقاتی متعدد در طول سال ها تقویت شده است.
یک کارگروه APA دریافت که نوع درمان کمتر از رابطه درمانی اهمیت دارد. صرف نظر از اینکه درمانگر از درمان شناختی-رفتاری استفاده می کند یا درمان روان پویایی، بهبود بیمار بستگی به این دارد که درمانگر و بیمار چقدر با هم کنار می آیند.
در این گزارش آمده است:
“رابطه درمانی، مستقل از نوع خاص درمان، کمک قابل توجه و مداومی به نتیجه روان درمانی می کند. رابطه درمانی دلیل بهبود (یا عدم بهبود) مراجع را حداقل به اندازه روش درمانی انتخاب شده تحت تاثیر قرار می دهد.”
گزارش آنها بر اساس مطالعات تحقیقاتی متعددی بود که نشان می‌داد اتحاد در درمان نقش بسیار مهمی در این فرآیند ایفا می‌کند. آنها به این نتیجه رسیدند که بیماران زمانی که احساس می‌کنند توسط درمانگرشان حمایت می‌شوند، احتمالاً زندگی خود را تغییر می‌دهند.
بنابراین آنها توصیه می کنند که درمانگران به طور مستمر بر تعاملات با بیماران خود نظارت داشته باشند و آنها را از نظر نحوه انجام فرآیند بررسی کنند. اگر مشکلات ارتباطی یا مشکلات در اعتماد وجود دارد، درمانگران تشویق می شوند تا روی بهبود رابطه کار کنند.
در نظر بگیرید که با چه کسی می توانید بهترین نتیجه را رقم بزنید
با توجه به اهمیت رابطه شما با درمانگر برای سلامتی شما، برخی از عواملی که ممکن است در هنگام جستجوی یک درمانگر در نظر بگیرید عبارتند از:
جنسیت:
فکر می کنید با مرد یا زن احساس راحتی بیشتری می کنید؟
سن:
آیا می خواهید با فردی مسن تر، جوان تر یا نزدیک به سن خود کار کنید؟
مذهب:
آیا برای شما مهم است که درمانگر وابستگی مذهبی خاصی داشته باشد؟
ممکن است احساس کنید با یک زن مسن بهتر ارتباط برقرار می کنید. یا شاید فکر می کنید وقتی با یک فرد هم جنس و هم سن و سال خود صحبت می کنید راحت ترین احساس را دارید . این به شما بستگی دارد.
البته ممکن است ندانید با چه کسی می خواهید صحبت کنید.
مشکلی نیست. اگر از شما خواسته شد معمولاً می‌توانید بگویید ترجیحی ندارید.
ممکن است بتوانید کمی بیشتر در مورد درمانگرانی که باید از بین آنها انتخاب کنید بیاموزید. به خاطر داشته باشید که اکثر درمانگران زندگی شخصی خود را عمومی نمی کنند. اما آنها اغلب چند حقایق اساسی را در بیوگرافی خود به اشتراک می گذارند، بنابراین می توانید سعی کنید قبل از برنامه ریزی برای اولین قرار، فردی را که ممکن است با او بهتر ارتباط برقرار کنید، پیدا کنید.
جستجوی خود را شروع کنید
مکان های مختلفی وجود دارد که می توانید به دنبال درمانگر باشید. برخی از گزینه ها عبارتند از:
دایرکتوری بیمه:
با ارائه دهنده بیمه سلامت خود مشورت کنید تا ببینید آیا آنها فهرستی از درمانگرانی را دارند که بیمه شما را می پذیرند.
توصیه‌های دوستان:
دوستانی که تجربیات خوبی با یک درمانگر خاص داشته‌اند می‌توانند منبع خوبی باشند.
ارجاعات پزشک:
پزشک شما نیز می تواند فردی عالی برای شروع جستجوی شما باشد.
سازمان‌های سلامت روان:
بسیاری از سازمان‌های سلامت روان فهرستی از متخصصان را که واجد شرایط درمان بیماری‌های مختلف هستند، فهرست می‌کنند.
تخصص یک روانشناس خوب در یک زمینه خاص
همچنین باید به دنبال یک متخصص باشید که بتواند نوع درمانی را که ممکن است برای شرایط خاص شما مفیدتر باشد، مانند اختلال استرس پس از سانحه (PTSD)، اختلال اضطراب اجتماعی (SAD)، یا اختلال وسواس فکری-اجباری (OCD) ارائه دهد.
اختلال استرس پس از سانحه (PTSD)
انواع متخصصان سلامت روان برای درمان PTSD واجد شرایط هستند، از جمله روانشناسان، مددکاران اجتماعی بالینی دارای مجوز، و مشاوران حرفه ای سلامت روان. به استثنای چند مورد، این متخصصان نمی توانند دارو تجویز کنند.
روانپزشکان و پرستاران روانپزشکی نیز واجد شرایط درمان PTSD هستند و می توانند داروهایی را که ممکن است نیاز داشته باشید را تجویز کنند.
اختلال اضطراب اجتماعی (SAD)
متخصصان واجد شرایط برای درمان اختلال اضطراب اجتماعی شامل روانشناسان، روانپزشکان، مددکاران اجتماعی بالینی دارای مجوز، و درمانگران ازدواج و خانواده هستند.
علاوه بر یافتن فردی که زمینه تحصیلی لازم را داشته باشد، باید به دنبال یک روانشناس خوب نیز باشید که تجربه درمان هایی مانند مواجهه درمانی، درمان شناختی رفتاری، درمان رفتاری دیالکتیکی، یا درمان پذیرش و تعهد را دارد.
اختلال وسواس اجباری (OCD)
مانند سایر شرایط، متخصصان زیادی از جمله روانشناسان و روانپزشکان واجد شرایط درمان OCD هستند. هنگامی که به دنبال درمانگری برای درمان اختلال وسواس فکری-اجباری هستید، باید به دنبال متخصصی باشید که آموزش و تجربه درمان‌های موثری مانند درمان شناختی رفتاری و مواجهه و پیشگیری از پاسخ را داشته باشد.
در حالت ایده آل، درمانگر شما باید تجربه درمان OCD را داشته باشد.
روی یافتن متخصصی تمرکز کنید که تجربه درمان مشکل شما را داشته باشد و در درمان های مبتنی بر شواهد برای بیماری شما آموزش دیده باشد.
سوالاتی که باید قبل از ملاقات از یک روانشناس خوب بپرسید
در طول مشاوره، ممکن است سوالاتی در مورد نحوه انجام درمان و کمک به افرادی که به دنبال رسیدن به اهداف مشابه شما هستند، بپرسید. حتی می توانید بپرسید که چگونه به بیماران خود کمک می کنند تا با درمان راحت باشند.
برخی از درمانگران قبل از تعیین اولین قرار ملاقات، یک مشاوره رایگان تلفنی ارائه می دهند. این می تواند به شما این امکان را بدهد که فرد را کمی بشناسید و هر سوالی دارید بپرسید.
اگر این فرصت به شما داده شد، از آن استفاده کنید. در حالی که یک تماس تلفنی تضمین نمی کند که بتوانید تشخیص دهید که درمانگر مناسب است یا خیر، ممکن است به شما کمک کند گزینه های خود را محدود کنید.
مطالعات نشان می‌دهد که توانایی درمانگر برای نشان دادن صمیمیت و همدلی، کلید توانایی آنها برای تشکیل اتحاد مراجع و درمانگر در طی پروسه درمان است. بنابراین این فرصت را برای انجام یک مصاحبه کوتاه با درمانگر در نظر بگیرید و ببینید که در مورد پاسخ های او چه احساسی دارید.
در اولین قرار ملاقات چه چیزی را باید انتظار داشت
در طول یک جلسه اولیه، درمانگر شما احتمالاً نحوه عملکرد درمان را توضیح می دهد، اطلاعاتی در مورد محرمانه بودن در اختیار شما قرار می دهد و از شما می خواهد که برخی از فرم ها را امضا کنید.
از آنجا ممکن است در مورد مشکلات یا علائمی که تجربه می کنید و اهداف خود برای درمان مصاحبه کنید. درمانگر ممکن است در مورد دوران کودکی شما، سابقه پزشکی شما، خانواده شما و هرگونه سابقه درمان سلامت روان در گذشته سوالاتی بپرسد.
پاسخ‌های شما می‌تواند به آنها کمک کند تا دیدی کلی نسبت به شما پیدا کنند. و به آنها کمک می کند تا در تعیین اهداف با شما همکاری کنند. تجربه شما در طول قرار ملاقات اولیه درمانی ممکن است کمی متفاوت باشد.
به یاد داشته باشید، اولین قرار ملاقات زمان بسیار خوبی برای پرسیدن هرگونه سوال در مورد روند درمانی است.
اگر درمانگر شما مناسب نیست چه باید کرد؟
چه در اولین قرار ملاقات متوجه شوید که درمانگر شما مناسب شما نیست، یا احساس کنید که در روند درمانی به خوبی از شما حمایت نمی شود، همیشه می توانید درمانگر را تغییر دهید.
اگر مدتی با درمانگر خود کار کرده اید، ممکن است بخواهید در مورد این واقعیت صحبت کنید که ارتباطی احساس نمی کنید. این ممکن است کمی ناخوشایند یا ناراحت کننده باشد، اما درمانگران اغلب این گفتگوها را انجام می دهند. اگر مشکلی وجود دارد که قابل حل است، ممکن است بخواهند آن را با شما حل کنند.
آنها همچنین ممکن است به شما کمک کنند فردی را پیدا کنید که با نیازهای شما سازگارتر است و شما را به آن شخص معرفی کنند.
اگر از صحبت مستقیم با درمانگر خود در مورد تمایل به ملاقات با شخص دیگری احساس راحتی نمی کنید، باز هم می توانید درمانگر را تغییر دهید. می توانید از مسئول پذیرش یا شخص دیگری در مطب بخواهید که شما را به یک درمانگر جدید معرفی کند.
اگر درمانگر حود را تغییر دهید، احساس بدی نداشته باشید. گاهی اوقات، به دلایلی، درمانگر و بیمار ارتباط برقرار نمی کنند. و این اشکالی ندارد. مهم است که مطمئن شوید با شخصی کار می کنید که با او احساس راحتی می کنید، بنابراین می توانید بیشترین بهره را از درمان ببرید.
حرف آخر
پیدا کردن بهترین درمانگر برای شما و نیازهایتان مهم است. و در حالی که فرآیند پیدا کردن کسی که فکر می کنید می توانید با او همکاری کنید کمی دلهره آور به نظر برسد، اما ارزش تلاش کردن را دارد.
وقتی کسی را پیدا می‌کنید که از صحبت کردن با او احساس راحتی می‌کنید، و احساس می‌کنید که آن شخص برای کمک به رشد و تغییر شما سرمایه‌گذاری کرده است، به احتمال زیاد از درمان سود خواهید برد.
بیماری روانی یک بیماری جدی است که افراد زیادی را در سراسر جهان تحت تاثیر قرار می دهد. مهم است که به یاد داشته باشید که بیماری های روانی را نباید ساده تلقی کرد. و اغلب به درمان حرفه ای توسط بهترین روانپزشکان نیاز دارد. بهترین راه برای کمک به فرد مبتلا به افسردگی ممکن است همیشه آن چیزی نباشد که شما فکر می کنید. پس در مورد سلامتی عزیزتان شانسی عمل نکنید!
از کمک گرفتن دریغ نکنید و بدانید سلامت روان شما مهم ترین چیز است. در انستیتو سلامت مغز دانا مفتخریم با ارائه تکنیک‌های علمی به بهبود عملکرد مغز شما کمک کنیم.مغز ما تا حد زیادی تعیین می کند که چه کسی هستیم، چه کاری انجام می دهیم و چگونه رفتار می‌کنیم. برنامه های جامع ما می تواند به شما کمک کند تا سلامت روان خود را ارتقا بخشید. اگر می‌خواهید درباره روش‌هایی که می‌توانید مغز خود را به سلامت بهینه برگردانید، بیشتر بدانید، با ما تماس بگیرید.
منابع:
- Bordin ES. The generalizability of the psychoanalytic concept of the working alliance. Psychotherapy: Theory, Research & Practice. 1979;16(3):252-260. doi:10.1037/h0085885
- Norcross JC. Conclusions and Recommendations of the Interdivisional (APA Divisions 12 & 29) Task Force on Evidence-Based Therapy Relationships. Society for the Advancement of Psychotherapy.
- Goldfried MR. What should we expect from psychotherapy?. Clinical Psychology Review. 2013;33(7):862-869. doi:10.1016/j.cpr.2013.05.003
- U.S. Department of Veterans Affairs. Types of therapists.
- Lambert MJ, Barley DE. Research summary on the therapeutic relationship and psychotherapy outcome. Psychotherapy: Theory, Research, Practice, Training. 2001;38(4):357-361. doi:10.1037/0033-3204.38.4.357
درباره نویسنده
موژان پارسا پژوهشگر ارشد توان‌بخشی شناختی دانشگاه شهید بهشتی و همکار قطب عصب روان‌شناسی شناختی کشور است. جریان اصلی تحقیقات وی اختلالات عصب تحولی و به طور خاص متمرکز بر اوتیسم می باشد.