ممکن است در مقطعی از زمان به این فکر کرده باشید که به درمانگر مراجعه کنید. شاید برای آن تصمیم جدی گرفتید یا خود را متقاعد کرده اید که اگر فقط کمی صبر کنید، ممکن است مشکل برطرف شود. یا شاید فکر می کنید باید با کسی صحبت کنید اما مطمئن نیستید که چه زمانی به مشاور نیاز داریم.
تشخیص زمان مراجعه به یک درمانگر ممکن است گاهی اوقات کمی چالش برانگیز باشد. به هر حال، همه روزهای بدی را هم تجربه می کنند یا هر از چند گاهی مشکلات سختی را پشت سر می‌گذارند، اما چگونه می‌دانید که صحبت کردن با کسی ممکن است کمک کند؟
فهرست زیر برخی از دلایلی که ممکن است از صحبت کردن با یک درمانگر سود ببرید را بیان می کند. البته اینها تنها دلایل جستجوی یک درمانگر نیستند، اما این فهرست می تواند به شما در تصمیم گیری کمک کند.
مدیریت سلامت روان
با تمام چالش های زندگی، ممکن است در ایجاد تعادل بین لیست طولانی مسئولیت های خود مشکل داشته باشید. ممکن است استرس داشته باشید و در مدیریت و پردازش تمام احساسات خود مشکل داشته باشید. و، این امکان وجود دارد که شما با آنها به مؤثرترین راه‌ها برخورد نکنید—یک درمانگر می‌تواند به شما کمک کند تا احساسات خود را هدایت کنید و ابزارهایی برای مدیریت آنها در اختیار شما قرار دهد.
برای مدیریت استرس کمک می خواهید
زندگی ذاتاً استرس زا است. شما نمی توانید از شر تمام استرس های زندگی خود خلاص شوید. در واقع، مقداری استرس برای شما خوب است.
اما، اگر در مدیریت استرس خود مشکل دارید، ممکن است بخواهید با کسی صحبت کنید. استرس داشتن می تواند منجر به مسائل مختلفی مانند تحریک پذیری یا ناکارآمدی و عصبانی شدن شود.
یک درمانگر می تواند به شما کمک کند مهارت های مدیریت استرس سالم را بیاموزید یا ممکن است به شما در حل مسئله کمک کند تا بتوانید برخی از جنبه های استرس زا از زندگی خود را حذف کنید.
شما در تنظیم احساسات خود مشکل دارید
کنترل احساسات ناخوشایند، مانند اضطراب و خشم، گاهی اوقات ممکن است سخت باشد. و در حالی که ممکن است برخی از احساسات را به خوبی مدیریت کنید، ممکن است یک یا دو مورد وجود داشته باشد که به نظر می رسد مشکل ایجاد می کنند.
درمانگر می تواند به شما کمک کند تا تکنیک های خاص مدیریت خشم را که برای شما مفید است، کشف کنید. یا می توانند به شما کمک کنند تا راهبردهای کاهش اضطراب را تمرین کنید که به شما کمک می کند تا سریعتر احساس بهتری داشته باشید. مهم نیست با چه احساساتی دست و پنجه نرم می کنید، یک درمانگر می تواند به شما کمک کند تا برنامه ای تهیه کنید تا مطمئن شوید که احساسات شما به خوبی تحت کنترل هستند.
به مهارت های مقابله ای ناسالم روی آورده اید
چه به دلیل استرس زیاد در حال خوردن باشید و چه به مشروبات الکلی روی آورده باشید، مهارت‌های مقابله ای ناسالم مشکلات جدیدی را وارد زندگی شما می‌کند و در دراز مدت نتیجه معکوس خواهد داشت.
به خاطر داشته باشید که تقریباً هر مهارت مقابله ای می تواند ناسالم باشد. تماشای تلویزیون، بازی های ویدیویی یا حتی خواندن کتاب اگر از آنها برای جلوگیری از حل مشکلات استفاده کنید، می توانند ناسالم شوند.
یک درمانگر می تواند به شما کمک کند تا مهارت های مقابله ای سالمی را پیدا کنید که شدت احساسات ناراحت کننده را کاهش می دهد و در عین حال به شما کمک می کند تا با مشکلات روبرو شوید.
پیشرفت فردی و بهبود روابط
شما برای رسیدن به اهداف خود مشکل دارید
از هدف کاهش وزن گرفته تا اهداف مالی، چیزهای زیادی وجود دارد که می تواند بین شما و موفقیتتان قرار بگیرد. و اگر برای غلبه بر موانع سر راه خود تلاش می کنید، ممکن است یک درمانگر بتواند به شما کمک کند.
متخصصان سلامت روان می توانند به مسائل مختلفی مانند مشکلات انگیزشی، کمال گرایی و خود خرابکاری بپردازند که همگی می توانند رسیدن به یک هدف را تقریبا غیرممکن کنند.
شما می خواهید روابط خود را بهبود بخشید
دلایل زیادی وجود دارد که چرا شما ممکن است در مدیریت روابط خود دچار مشکل شوید. وابستگی، مشکل در داشتن قاطعیت و ترس از رویارویی تنها چند مورد هستند.
یک درمانگر می تواند به شما کمک کند مشکلاتی را که در روابطتان تداخل ایجاد می کند کشف کنید و به شما در مهارت ها و ابزارهایی که برای ایجاد و حفظ ارتباطات سالم تر نیاز دارید کمک کند. از یادگیری چگونگی ایجاد مرزهای سالم‌تر تا کشف اینکه چرا اغلب روابط خود را خراب میکنید.
شما می خواهید خودآگاهی خود را افزایش دهید
آیا تا به حال به این فکر کرده اید چرا از پارتنری که برای شما خوب به نظر می رسد جدا میشوید یا وقتی عصبی هستید، حرف های نامناسب می گویید؟ یک درمانگر می تواند به شما کمک کند تا دلایل رفتارهای خود را کشف کنید.
یک درمانگر همچنین می تواند به شما کمک کند تا در مورد الگوهای زندگی خود، مانند الگوهای تفکر یا الگوهای روابط خود، بیاموزید. همچنین ممکن است باورهای محدود کننده ای را کشف کنید که شما را در زندگی عقب نگه می دارد، مانند این که باور کنید برای موفقیت به اندازه کافی باهوش نیستید.
شاید شما برخی از الگوهای ارتباطی را دارید که ناموفق هستند. یا شاید برای رساندن منظور خود به شیوه ای مفید تلاش می کنید.
یک نظر عینی از یک درمانگر می تواند به شما کمک کند یک گام به عقب بردارید و انواع الگوهایی را که در زندگی شما تکرار می شوند مرور کنید. سپس، آنها می توانند ابزارهایی را در اختیار شما قرار دهند تا به شما کمک کنند از ابزارهایی که به شما کمک نمی کنند رهایی یابید.
برخورد با رویدادهای مهم زندگی
شما وارد یک مرحله جدید شدید
شروع یک شغل جدید، نقل مکان به یک شهر جدید، پدر مادر شدن یا پایان دادن به یک رابطه تنها چند نمونه از تغییرات عمده زندگی است که ممکن است مقدار زیادی ناراحتی برای شما ایجاد کند.
صحبت کردن با کسی ممکن است حمایت عاطفی، راهنمایی و توصیه هایی را که برای سازگاری با تغییرات زندگی خود نیاز دارید، به شما ارائه دهد.
شما کمی حمایت برای فرزندپروری می خواهید
فرزندپروری سخت است. و گاهی اوقات می تواند ترسناک باشد.
اگر مهارت های فرزندپروری خود را زیر سوال می برید یا در مورد طبیعی بودن رفتار فرزندتان سوالی دارید، صحبت با یک درمانگر ممکن است مناسب باشد.
یک متخصص سلامت روان می تواند به شما قدرت دهد تا بهترین انتخاب را برای خود و فرزندتان داشته باشید. خواه این بدان معناست که ابزارهایی را که برای تربیت فرزند مبتلا به بیشفعالی نیاز دارید در اختیار شما قرار می دهد یا فقط به این معنی است که به شما اطمینان می دهد که در مسیر درستی هستید.
یک بازخورد عینی کوچک از طرف دیگر ممکن است در حصول اطمینان از تربیت کودکی سالم از نظر عاطفی که بزرگ می‌شود تا بزرگسالی مسئولیت‌پذیر شود، مفید باشد.
برای پردازش یک رویداد آسیب زا کمک می خواهید
رویدادهای آسیب زا، مانند تجربیات نزدیک به مرگ، همیشه باعث آسیب دیدن افراد نمی شوند. افراد به تروما واکنش متفاوتی نشان می دهند و گاهی اوقات می توانند آنها را به گونه ای پردازش کنند که دچار PTSD نشوند.
یک درمانگر می تواند به شما در مقابله با یک رویداد آسیب زا کمک کند. این می تواند از ابتلا به PTSD جلوگیری کند یا به شما کمک کند معنای بیشتری در زندگی خود پیدا کنید. حتی ممکن است به شما کمک کند از تجربه خود رشد کنید.
مدیریت بهره وری
خلق و خوی شما بر کار شما تأثیر می گذارد
طبیعی است که گاهی اوقات احساس ناراحتی یا اضطراب کنید. اما اگر خلق و خوی شما مانع از موثر و سازنده بودن در کار می شود، ممکن است نشانه آن باشد که زمان صحبت با کسی فرا رسیده است.
یک درمانگر می تواند به شما کمک کند که گیر نکنید. پردازش احساسات، تمرین مهارت‌های جدید و تغییر طرز فکرتان، تنها چند راهبرد است که درمانگر ممکن است برای کمک به بهبود خلق و خوی شما استفاده کند تا مانعی برای شغل یا تحصیل شما نشود.
حالت عاطفی شما بر اشتها یا خواب شما تأثیر می گذارد
ممکن است مواردی وجود داشته باشد که متوجه استرس خود نشوید. اما، ممکن است متوجه تغییر اساسی در اشتها یا عادات خواب خود شوید.
برخی از افراد وقتی از نظر عاطفی مشکلی دارند اشتهای خود را از دست می دهند. افراد دیگر در تلاش برای کنترل احساسات خود بیشتر غذا می خورند.
همین را می توان در مورد خواب نیز گفت. برخی از افراد بی‌خوابی را تجربه می‌کنند در حالی که برخی دیگر در زمان‌های سختی بیش از حد می‌خوابند.
حتی ممکن است تغییری در ساعات خواب خود نداشته باشید. در عوض شما ممکن است همیشه احساس خستگی کنید زیرا کیفیت خواب شما مشکل دارد.
زمانی که پزشک بتواند دلایل پزشکی احتمالی را برای تغییر خواب یا اشتهای شما رد کند، درمانگر می تواند به شما کمک کند تا تشخیص دهید که آیا دلایل احساسی وجود دارد یا خیر.
درمان حتی می تواند برای افرادی که بی خوابی مزمن را تجربه می کنند مفید باشد. برای مثال، درمان شناختی رفتاری از راهبردهای مختلفی برای کمک به افراد برای آموزش داشتن خواب با کیفیت استفاده می‌کند.
درمان اختلالات خواب
اگر در داشتن خواب با کیفیت مشکل دارید و یا با وجود ساعت خواب کافی باز هم در طول روز احساس خستگی میکنید، ممکن است از نوعی اختلال خواب رنج میبرید. خواب خوب بر بسیاری از جنبه های زندگی اثر گذار است و برای سلامت روانی و جسمانی شما ضروری است. مهم است که نوع اختلال خواب شما تشخیص داده شود و درمان شود.
واحد سلامت خواب و اختلالات خواب انستیتو سلامت مغز دانا همزمان با واحد ارزیابی و تشخیص این مرکز در چارچوبی دانش بنیان و با همکاری و زیر نظر آزمایشگاه اختلالات رفتاری خواب دانشگاه علوم پزشکی شیراز، به منظور ارزیابی، تشخیص و مداخلات در زمینه اختلالات خواب به ارائه خدمات می پردازد. برای کسب اطلاعات بیشتر واحد مربوطه را در سایت ما ببینید یا با کارشناسان تماس بگیرید
پیدا کردن خود
علاقه خود را به فعالیت هایی که قبلاً از آنها لذت می بردید از دست داده اید
چه عاشق باغبانی باشید و چه از بازدید از مغازه های عتیقه فروشی لذت می بردید، از دست دادن علاقه نسبت به فعالیت هایی که معمولاً برایتان لذت بخش است، نشانه آن است که ممکن است چیزی در زندگی شما «خاموش» باشد.
البته، طبیعی است که علایق شما بیایند و بروند. اما اگر تقریباً به هر کاری که دوست دارید انجام دهید، علاقه خود را از دست بدهید، بی علاقگی شما ممکن است نشانه چیزی بزرگتر باشد.
شاید کمی افسرده باشید. یا شاید در حال توسعه مراحل اختلال اضطراب هستید. یک درمانگر می تواند به شما کمک کند علت از دست دادن علاقه خود را به آن چیزها پیدا کنید و همچنین به شما کمک کند تا ببینید چگونه فقدان فعالیت های سرگرم کننده می تواند بر سلامتی شما تأثیر بگذارد.
ممکن است با هم برنامه ای ایجاد کنید تا به شما کمک کند احساس بهتری داشته باشید و فعالیت های لذت بخش تری را در زندگی روزمره خود بگنجانید.
زندگی اجتماعی شما در خطر است
گاهی اوقات، فقدان زندگی اجتماعی نشانه یک مشکل بزرگتر است – مانند اضطراب. در مواقع دیگر، خود می تواند مشکل ساز باشد.
در حالی که تقویم اجتماعی شما نیازی به پر بودن در همه آخر هفته ها ندارد، ارتباط اجتماعی کم می تواند ناسالم باشد. روابط شما تا حد زیادی بر سلامت روانی شما تأثیر می گذارد.
البته، همیشه کمیت روابط مهم نیست. شاید داشتن ده ها آشنا به اندازه داشتن دو دوست صمیمی مفید نباشد.
اما مهم این است که شما افرادی را داشته باشید که از گذراندن وقت با آنها لذت ببرید. اگر این کار را نمی کنید، با یک درمانگر صحبت کنید.
یک درمانگر ممکن است به شما کمک کند افرادی را پیدا کنید که بتوانید با آنها ارتباط برقرار کنید. آنها همچنین ممکن است مهارت هایی را به شما بیاموزند که زندگی اجتماعی شما را بهبود می بخشد یا به شما کمک می کند تا بفهمید چرا زندگی اجتماعی شما مناسب نیست.
شاید شما فقط خودتان را با افراد مناسب احاطه نکرده اید. مطالعات نشان می دهد که افراد با عزت نفس پایین تمایل دارند برای مثال دوستانی را انتخاب کنند که آنها را پایین بیاورند. بنابراین یک درمانگر ممکن است به شما کمک کند چگونه او را پیدا کنید.
به چالش کشیدن تفکر منفی
شما می خواهید الگوهای تفکر غیر مفید را تغییر دهید
همه گاهی اوقات تحریف شناختی را تجربه می کنند. اینها افکار نادرستی هستند که حذف آنها دشوار است.
شاید همیشه به پیش بینی های فاجعه باری که می کنید باور داشته باشید. یا شاید همیشه اجازه می‌دهید شک و تردید به خود شما را از انجام کارهایی که می‌خواهید انجام دهید منصرف کند.
یا شاید الگوهای فکری ناسالم شما شامل انتقاد شدید از خودتان می شود.و وقتی اشتباهی مرتکب می شوید به خودتان فحش می دهید و خودتان را تحقیر می کنید.
صحبت هایی که با خودتان دارید مهم است. و طرز فکر شما بر احساس و عملکرد شما تأثیر می گذارد.
یک متخصص سلامت روان می تواند به شما کمک کند گفتگوی درونی سالم تری ایجاد کنید. و این می تواند کلیدی برای بهترین شیوه زیستن شما باشد.
آنقدر که فکر می کنید احساس خوشبختی نمی کنید
ممکن است مواقعی وجود داشته باشد که لزوماً احساس نکنید که چیزی “اشتباه” است، اما احساس می کنید آنقدر که می توانید خوشحال نیستید. شما حتی ممکن است نتوانید دلیل آن را مشخص کنید.
اگر چنین احساسی دارید، ممکن است بخواهید با یک درمانگر صحبت کنید. یک درمانگر ممکن است به شما کمک کند تشخیص دهید که آیا چیزی در زندگی شما گم شده است یا استراتژی ای وجود دارد که می تواند به شما کمک کند احساس بهتری داشته باشید.
گاهی اوقات، چند ترفند ساده برای بهبود کیفیت زندگی شما کافی است. ممکن است متوجه شوید که یک تغییر کوچک در عادات، طرز فکر، سبک زندگی یا روال روزانه شما تفاوت زیادی در سطح شادی شما ایجاد می کند.
شما مشکوک هستید که علائم یک بیماری روانی را دارید
طیف وسیعی از بیماری های روانی وجود دارد – و علائمی که با آنها همراه است. از شنیدن صداهایی که هیچ کس دیگری نمی شنود تا تجربه لحظه های وحشت محض بدون دلیل خاصی، احتمالاً متوجه خواهید شد که چیزی برای شما عادی نیست.
با این حال، گاهی اوقات، مردم به دلیل خجالت به دنبال کمک نیستند. و اغلب، افراد علائم خود را درک نمی کنند یا اینکه چرا نمی توانند رفتار خود را تغییر دهند.
با این حال، بیماری های روانی قابل درمان هستند. و هر چه زودتر با کسی صحبت کنید، ممکن است زودتر احساس بهتری داشته باشید.
به خاطر داشته باشید که شما مسئول درمان خود هستید. شما باید تصمیم بگیرید که در مورد چه چیزی در جلسه مشاوره صحبت کنید یا اینکه آیا می خواهید دارو مصرف کنید. اما یادگیری در مورد سلامت روان خود و گزینه های درمانی که می تواند کمک کند، می تواند به شما کمک کند تا در مورد آنچه برای شما بهترین است تصمیم بگیرید.
پیدا کردن یک درمانگر
در مدل‌های قدیمی‌تر و سنتی‌تر درمان، برای دریافت کمک منتظر می‌مانید تا «بیمار» شوید. در واقع، شرکت‌های بیمه تنها زمانی هزینه درمان را پرداخت می‌کنند که قبلاً افسردگی، اضطراب یا بیماری روانی دیگری داشته‌اید.
اکنون که افراد بیشتری از اهمیت سلامت روان آگاه شده‌اند و تمایل بیشتری به بحث در مورد آن دارند، این شیوه قدیمی‌تر نگاه به مشاوره و تراپی در حال تکامل است.
صحبت کردن زودهنگام با یک متخصص سلامت روان می تواند از بیماری های روانی قبل از شروع آنها جلوگیری کند – و همچنین ممکن است به شما کمک کند تا بهترین شیوه فکر کردن، احساس کردن و عملکرد را داشته باشید.
کلینیک سلامت مغز دانا با بیش از ده سال تجربه درخشان خود، به عنوان بهترین مشاوره روانشناسی در شیراز شناخته شده است. این کلینیک با بهره گیری از جدیدترین روش‌های تشخیصی و درمانی، به بیماران خود خدماتی از جمله مشاوره، آزمون‌های روانشناسی، درمان‌های روان‌شناختی و رواندرمانی ارائه می‌دهد. با استفاده از تکنولوژی‌های پیشرفته و تخصصی، متخصصان این کلینیک با هدف ارتقاء کیفیت زندگی و شادابی افراد، به دنبال تعاملی هوشمندانه با بیماران خود می‌باشند. بنابراین کلینیک سلامت مغز دانا به عنوان بهترین مشاوره روانشناسی در شیراز شناخته می‌شود.
اگر شما نیز به دنبال بهترین مشاوره روانشناسی در شیراز جهت زمینه‌های مختلف تحصیلی، ازدواج، خانواده و رواندرمانی هستید، شما شایسته دریافت بهترین ها هستید. همین امروز زمان مشاوره خود را تنظیم کنید! با ما در تماس باشید.
07136476172-09172030360
آدرس: شیراز بلوار بعثت (حدفاصل چهارراه خلدبرین و فلکه سنگی) مجتمع پزشکی مریم طبقه پنجم – انستیتو سلامت مغز
ایمیل: [email protected]
اینستاگرام: danabrain.ir@
درباره نویسنده
موژان پارسا پژوهشگر ارشد توان‌بخشی شناختی دانشگاه شهید بهشتی و همکار قطب عصب روانشناسی شناختی کشور است. جریان اصلی تحقیقات وی اختلالات عصب تحولی و به طور خاص متمرکز بر اوتیسم می باشد.