احساس ناامیدی، طبق تعریف، این باور است که اوضاع بهتر نمی‌شود یا اینکه نمی‌توانید موفق شوید.
چه نسبت به توانایی خود برای رهایی از بدهی احساس ناامیدی داشته باشید یا تقریباً در مورد همه چیز در زندگی احساس ناامیدی کنید، این یک احساس وحشتناک است.
احساس گیر افتادن در محل ناامیدی، زندگی را واقعاً سخت می‌کند. خوشبختانه، وقتی احساس ناامیدی می‌کنید، می‌توانید کارهایی را انجام دهید تا زندگی را کمی بهتر کنید – مهم نیست چقدر همه چیز ممکن است بد به نظر برسند.
در نظر بگیرید که مغز شما ممکن است به شما دروغ بگوید
مغز شما ممکن است به شما بگوید که همه چیز وحشتناک است. ممکن است سعی کند شما را متقاعد کند که نمی توانید موفق شوید یا به شما بگوید که هیچ شانسی برای بهتر شدن اوضاع وجود ندارد.
اما فقط به این دلیل که شما اینطور فکر می کنید به این معنی نیست که درست است. افکار شما ممکن است تحریف شده، نادرست یا کاملاً اشتباه باشد.
احساسات ناامید کننده به افکار ناامید کننده دامن می زند. و گرفتار شدن در یک چرخه منفی آسان است که درک بهتر شدن اوضاع را دشوار می کند.
حتی ممکن است به چیزهایی مانند این فکر کنید: “من قبلاً همه چیز را امتحان کرده ام و هیچ چیز جواب نمی دهد!” اما این احتمالاً یک تحریف شناختی است. ممکن است چند چیز – یا حتی 10 چیز – را امتحان کرده باشید، اما احتمالاً همه چیز را امتحان نکرده اید.
حداقل به این ایده که ممکن است روشی که فکر می کنید دقیق نباشد، آگاه باشید. ممکن است بیش از آنچه تصور می کنید امید وجود داشته باشد.
فرضیه مخالف را استدلال کنید
وقتی احساس ناامیدی می کنید، احتمالاً به همه دلایلی فکر می کنید که چرا هیچ چیز بهتر نمی شود. پس چند دقیقه وقت بگذارید و مخالف آن را استدلال کنید.
شواهدی وجود دارد که نشان می دهد ممکن است همه چیز بهتر از آنچه شما انتظار دارید پیش برود؟ یا چگونه ممکن است اوضاع در واقع بهتر شود؟
کمی فکر کردن در مورد نکات مثبت بالقوه می تواند فرصت های بیشتری را در اختیار شما قرار دهد. و در حالی که این احتمال وجود دارد که همه چیز عالی پیش نرود، این احتمال نیز وجود دارد که آنطور که پیش‌بینی می‌کنید بد نباشد (یا بد باقی نمانند).
استدلال برعکس ممکن است مغز شما را رو به این ایده باز کند که ممکن است همه چیز آنطور که شما پیش بینی می کنید غم انگیز نباشد.
به آنچه از احساس ناامیدی به دست می آورید فکر کنید
فکر کردن به آنچه از ناامیدی به دست می آورید، در ظاهر مانند یک تمرین عجیب به نظر می رسد. پس از همه، ممکن است فکر کنید، «من از ناامیدی چیزی به دست نمی‌آورم. من نمی خواهم این احساس را داشته باشم.»
اما با اندکی تأمل بیشتر متوجه می شوید که خود احساس ناامیدی شما را از ناامیدی بیشتر محافظت می کند. اگر انتظار ندارید اتفاق خوبی بیفتد، لازم نیست نگران ناامید شدن در صورت بد پیش رفتن باشید.
ناامید بودن همچنین ممکن است به شما کمک کند در مورد اقدام نکردن احساس خوبی داشته باشید.
به عنوان مثال، اگر از پرداخت بدهی خود ناامید هستید، ممکن است تلاش برای افزایش درآمد خود (با یافتن شغل دیگری) را به خود زحمت ندهید یا ممکن است مخارج خود را مدیریت نکنید (با ایجاد بودجه).
بنابراین در نظر بگیرید که آیا ممکن است با ناامید ماندن چیزی به دست آورید. ممکن است متوجه شوید که نا امیدی به نوعی شما را از ایجاد تغییر یا انجام هر کاری متفاوت محافظت می کند.
در نظر بگیرید که از امید چه چیزی می توانید به دست آورید
از طرف دیگر، در نظر بگیرید که اگر امیدوارتر شوید، چه چیزی به دست خواهید آورد. چگونه ممکن است زندگی شما تغییر کند؟ اگر امید داشتید چه کاری متفاوت انجام می دادید؟
سپس، ممکن است پیش بروید و طوری رفتار کنید که انگار امیدوار هستید.
برای مثال، ممکن است متوجه شوید که اگر امید داشتید، بیرون می‌رفتید و با افراد جدیدی ملاقات می‌کردید. یا، برای یک شغل جدید درخواست می دادید. برو این کارها را انجام بده، حتی اگر امیدوار نباشی، کار خواهند کرد.
گاهی اوقات، ابتدا باید رفتار خود را تغییر دهید و ممکن است احساسات به دنبال آن ایجاد شود. بنابراین اگر امیدوارانه عمل کنید، ممکن است در نهایت احساس امیدواری بیشتری کنید.
درگیر حل مسئله شدن
همیشه کاری وجود دارد که می توانید برای حل یک مشکل یا تغییر احساس خود نسبت به آن مشکل انجام دهید. مدتی را صرف فکر کردن در مورد راه حل های بالقوه برای حل مشکل کنید. ایده بگیرید و آنها را در ذهن داشته باشید، حتی لزوماً به ایده های خوب هم نیاز ندارید. فقط ببینید آیا می توانید تا آنجا که می توانید برای حل یک مشکل استراتژی ارائه دهید.
اگر نمی توانید مشکل را حل کنید (مانند بیماری یکی از عزیزان)، در نظر بگیرید که چگونه احساس خود را نسبت به مشکل تغییر دهید. آیا گذراندن وقت با اعضای خانواده می تواند به شما کمک کند کمی بهتر شوید؟
همیشه کاری وجود دارد که می توانید انجام دهید تا اوضاع کمی بهتر شود یا به خودتان کمک کنید احساس بهتری داشته باشید.
با یکی از دوستان یا اعضای خانواده قابل اعتماد صحبت کنید
هنگامی که در تلاش برای شناسایی راه حل های احتمالی هستید یا به سختی روزگار می گذرانید، با یک دوست قابل اعتماد یا یکی از اعضای خانواده تماس بگیرید. به آنها بگویید که چه چیزی را تجربه می کنید.
آنها ممکن است به شما کمک کنند تا چیزها را از منظر دیگری ببینید. یا ممکن است راهبردهایی ارائه دهند که به شما کمک کند احساس بهتری داشته باشید.
ممکن است سخت باشد که به دیگران بگویید چه چیزی را تجربه می کنید. با این حال، صحبت کردن می تواند کلیدی برای کمک به شما برای به دست آوردن امید بیشتر در مورد وضعیت خود باشد.
یک طرح بریزید
بعد از اینکه ایده ها را توسعه دادید – توسط خودتان و/یا با شخص دیگری – یک برنامه ایجاد کنید. ابتدا تصمیم بگیرید که چه قدمی بردارید.
به خاطر داشته باشید که اگر طرح A جواب نداد، همیشه می توانید یک پلن B داشته باشید. برنامه خود را به عنوان یک آزمایش در نظر بگیرید و وظیفه شما این است که تا جایی که می توانید آزمون و خطا کنید تا زمانی که متوجه شوید چه چیزی کارساز است.
اقدام
هنگامی که یک برنامه در دست اجرا دارید، مهم است که اقدام کنید.
از این گذشته، احتمالاً با یک جا نشستن، به وضعیت خود امیدوار نخواهید شد. در عوض، زمانی که شروع به نشان دادن خود و دیدن کارهایی که می توانید انجام دهید کنید، امید بیشتری به دست خواهید آورد.
به دنبال کمک حرفه ای باشید
ناامیدی میتواند نشانه‌ای از یک مشکل سلامت روان مانند افسردگی باشد. بنابراین اگر احساس ناامیدی شما بیش از دو هفته طول کشید یا نگران سلامت روان خود هستید، با کسی صحبت کنید.
یک متخصص سلامت روان میتواند نیازهای شما را ارزیابی کند و درباره گزینه‌های درمانی شما، مانند تراپی یا دارو صحبت کند. بیشتر مسائل مربوط به سلامت روان بسیار قابل درمان هستند. درمان می تواند به شما کمک کند نسبت به آینده امیدوارتر باشید.
اکنون کمک بگیرید
چه با نا امیدی و تنهایی گاه به گاه یا احساس مزمن انزوا موتجه باشید، بدانید که تنها نیستید (حتی اگر چنین احساسی داشته باشید). کاوش راه‌های مختلف برای مقابله و دستیابی به کمک حرفه‌ای میتواند به شما کمک کند احساس ارتباط بیشتری داشته باشید.
صحبت کردن با یک متخصص سلامت روان میتواند به شما کمک کند ارتباطات معنی‌داری ایجاد کنید و همچنین میتواند به شما کمک کند تا راهبردهایی را برای کنار آمدن با نا امیدی را به روشی سالم کشف کنید.
علاوه بر این، درمانگر می تواند به شما کمک کند تا دلایل اصلی آسیب پذیر بودن خود را کشف کنید. به عنوان مثال اگر در یک رابطه یا ازدواج احساس نا امیدی می کنید، یا پس از جدایی این احساس را دارید، یا اگر احساس تنهایی و افسردگی می کنید. شاید هم این احساس نا امیدی ناشی از امور تحصیلی یا موفقیت های کاری باشد.
اگر به دنبال بهترین مرکز مشاوره در شیراز برای زمینه‌های مختلف تحصیلی، ازدواج، خانواده و رواندرمانی هستید، شما شایسته بهترین ها هستید. همین امروز زمان مشاوره خود را تنظیم کنید! با ما در تماس باشید.
07136476172-09172030360
آدرس: شیراز بلوار بعثت (حدفاصل چهارراه خلدبرین و فلکه سنگی) مجتمع پزشکی مریم طبقه پنجم – انستیتو سلامت مغز
ایمیل: [email protected]
اینستاگرام: danabrain.ir@
درباره نویسنده
موژان پارسا پژوهشگر ارشد توان‌بخشی شناختی دانشگاه شهید بهشتی و همکار قطب عصب روان‌شناسی شناختی کشور است. جریان اصلی تحقیقات وی اختلالات عصب تحولی و به طور خاص متمرکز بر اوتیسم می باشد.