در قسمت اول این مقاله، به ارایه بخشی از اصطلاحات خواب پرداختیم. با توجه به اهمیت آگاهی از اصطلاحات خواب سایر اصطلاحات مرتبط با خواب در این قسمت بحث خواهیم کرد.
- خواب آلودگی بیش از حد در طول روز (EDS)
- خستگی
- محرک خواب هومئوستاتیک
- هورمون ها
- برانگیختگی بیش از حد
- بی خوابی
- خواب ناکافی
- جت لگ
- خواب سبک
- نور درمانی
- خواب طولانی
- رویای شفاف
- ملاتونین
- متابولیسم
- Microsleep
- خواب تک فازی
- چرت
- انتقال دهنده عصبی
- کابوس
- شب ادراری
- خواب بدون حرکت سریع چشم (NREM)
- محرومیت نسبی از خواب
- فارماکوتراپی
- پلی سومنوگرافی
- دستگاه فشار مثبت راه هوایی (PAP)
- خواب بدون حرکت سریع چشم (NREM)
- محرومیت نسبی از خواب
- فارماکوتراپی
- پلی سومنوگرافی
- دستگاه فشار مثبت راه هوایی (PAP)
- خواب حرکت سریع چشم (REM)
- بازگشت REM
خواب آلودگی بیش از حد در طول روز (EDS)
خواب آلودگی یا مشکل در هوشیاری یا بیدار ماندن در طول روز.
خستگی
احساس کمبود انرژی ذهنی یا جسمی. خستگی اغلب با خواب آلودگی بیش از حد در طول روز، اختلالات شناختی و سایر علائم مشکلات خواب همپوشانی دارد.
محرک خواب هومئوستاتیک
سیستم خود تنظیمی بدن برای خواب آلودگی. میل به خواب، یا نیاز به خواب، اندکی پس از بیدار شدن در نقطه پایینی قرار دارد و هر چه فرد طولانی‌تر بخوابد، رشد می‌کند.
هورمون ها
پیام رسان های شیمیایی که از طریق رگ های خونی حرکت می کنند. و طیف وسیعی از عملکردهای بدن را کنترل می کنند. سیستم تولید و تنظیم هورمون به عنوان سیستم غدد درون ریز شناخته می شود.
برانگیختگی بیش از حد
حالتی از افزایش استرس، اضطراب یا احساس “هشیاری”. برانگیختگی بیش از حد با بی خوابی و ناتوانی در به خواب رفتن یا خواب ماندن همراه است.
بی خوابی
یک اختلال خواب است که در آن فرد نمی تواند تا زمانی که می خواهد بخوابد یا بخوابد، حتی اگر فرصتی برای خوابیدن داشته باشد. بی خوابی می تواند منجر به اختلال در طول روز شود و به طور معمول به عنوان حاد یا مزمن طبقه بندی می شود. بی خوابی یک تعریف بالینی دقیق دارد. اما این اصطلاح اغلب به صورت عامیانه برای اشاره به مشکلات خواب به طور کلی به کار می رود.
خواب ناکافی
وضعیتی که در آن ذهن یا بدن به دلیل کوتاه بودن مدت خواب یا تکه تکه شدن بیش از حد خواب به درستی عمل نمی کند.
جت لگ
وضعیتی که در آن ریتم شبانه روزی از چرخه نور تا تاریکی به دلیل سفر سریع در چندین منطقه زمانی هماهنگ نیست.
خواب سبک
یک اصطلاح رایج برای مرحله 1 یا N1 خواب زمانی که فرد به راحتی بیدار می شود. خواب سبک گاهی ممکن است به هر دو مرحله 1 و مرحله 2 خواب NREM اشاره داشته باشد.
نور درمانی
درمانی برای برخی از مشکلات خواب که از دوره های کوتاه قرار گرفتن در معرض نور بسیار روشن برای تغییر زمان شبانه روزی فرد استفاده می کند.
خواب طولانی
دوره خوابی که بر اساس سن و سلامت فرد، ساعت‌های بیشتری طول می‌کشد.
رویای شفاف
یکی از اصطلاحات پرکاربرد است. که در وصف رویایی که در آن فرد به طور فعال از این واقعیت آگاه است که در حال دیدن خواب است.
ملاتونین
هورمونی که توسط بدن تولید می شود و به تنظیم ریتم شبانه روزی و خواب کمک می کند. ملاتونین معمولاً در پاسخ به تاریکی تولید می شود. ملاتونین نیز در برخی غذاها یافت می شود. کمک خواب تجویزی می تواند سطح ملاتونین را افزایش دهد. و ملاتونین مصنوعی تولید شده به عنوان مکمل غذایی کمک کننده خواب فروخته می شود.
متابولیسم
یک اصطلاح کلی که شامل طیف وسیعی از فرآیندهای بدن برای ایجاد و استفاده از انرژی است.
Microsleep
یک وقفه بسیار کوتاه در خواب. خواب های ریز معمولاً فقط چند ثانیه طول می کشد و با خواب آلودگی بیش از حد در طول روز همراه است.
خواب تک فازی
یک از اصطلاحات است که برای یک الگوی خواب که در آن کل خواب روزانه فرد تنها در یک دوره خواب رخ می دهد، کاربرد دارد.
چرت
دوره خواب کوتاهی است که معمولاً در طول روز گرفته می شود جدا از دوره اولیه خواب فرد. چرت زدن را می‌توان به عنوان سیستا نیز نامید که نام آن در اسپانیایی است.
انتقال دهنده عصبی
نوعی ماده شیمیایی که ارتباط بین سلول های مغز را تسهیل می کند. تغییرات در سطح فعالیت انتقال دهنده های عصبی بر اکثر انواع عملکردهای فیزیکی و ذهنی از جمله خواب و بیداری تأثیر می گذارد.
کابوس
رویایی با محتوای منفی که باعث می شود فرد از خواب بیدار شود. بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب، فرد به طور معمول محتوای کابوس را به یاد می آورد.
شب ادراری
تکرر ادرار در شب. اکثر تعاریف فنی شب ادراری را بیدار شدن یک یا چند بار برای ادرار کردن می دانند، اما برخی از مطالعات بر اثرات چند بار رفتن به حمام تمرکز دارند.
خواب بدون حرکت سریع چشم (NREM)
یکی از دو نوع خواب، NREM شامل سه مرحله اول خواب (N1، N2 و N3) است. در طول خواب NREM، سطح فعالیت مغز و بدن در مقایسه با بیداری به میزان قابل توجهی کاهش می یابد. نسبت زمان صرف شده در طول خواب NREM معمولاً در نیمه اول دوره خواب بالاترین است.
محرومیت نسبی از خواب
مدت خوابی که بیشتر از صفر اما کمتر از مقدار توصیه شده است. میزان خواب مجاز در تحقیقات مربوط به محرومیت نسبی از خواب می تواند بر اساس مطالعه متفاوت باشد. محرومیت نسبی از خواب متمایز از محرومیت کامل از خواب است که شامل نخوابیدن می شود.
فارماکوتراپی
از جمله اصطلاحات است که در استفاده از داروهایی مانند داروهای تجویزی کاربرد دارد.
پلی سومنوگرافی
استفاده از یک مطالعه تخصصی خواب، معروف به پلی سومنوگرام، که چندین عنصر از جمله امواج مغزی، فعالیت ماهیچه ای و حرکت چشم را ردیابی می کند. پلی سومنوگرافی معمولا در کلینیک خواب انجام می شود و ممکن است برای تشخیص انواع متعددی از اختلالات خواب استفاده شود.
دستگاه فشار مثبت راه هوایی (PAP)
دستگاهی است که هوای تحت فشار را از طریق بینی یا دهان پمپ می کند. تا به باز نگه داشتن راه هوایی در پشت گلو در هنگام خواب کمک کند. دستگاه‌های PAP عمدتاً برای درمان آپنه انسدادی خواب استفاده می‌شوند. به عنوان مثال می توان به ماشین های پیوسته (CPAP) و دوسطحی (BPAP) اشاره کرد.
خواب بدون حرکت سریع چشم (NREM)
یکی از دو نوع خواب، NREM شامل سه مرحله اول خواب (N1، N2 و N3) است. در طول خواب NREM، سطح فعالیت مغز و بدن در مقایسه با بیداری به میزان قابل توجهی کاهش می یابد. نسبت زمان صرف شده در طول خواب NREM معمولاً در نیمه اول دوره خواب بالاترین است.
محرومیت نسبی از خواب
از جمله اصطلاحات پرکاربرد می باشد. مدت خوابی که بیشتر از صفر اما کمتر از مقدار توصیه شده است. میزان خواب مجاز در تحقیقات مربوط به محرومیت نسبی از خواب می تواند بر اساس مطالعه متفاوت باشد. محرومیت نسبی از خواب متمایز از محرومیت کامل از خواب است که شامل نخوابیدن می شود.
فارماکوتراپی
استفاده از داروهایی مانند داروهای تجویزی.
پلی سومنوگرافی
استفاده از یک مطالعه تخصصی خواب، معروف به پلی سومنوگرام، که چندین عنصر از جمله امواج مغزی، فعالیت ماهیچه ای و حرکت چشم را ردیابی می کند. پلی سومنوگرافی معمولا در کلینیک خواب انجام می شود و ممکن است برای تشخیص انواع متعددی از اختلالات خواب استفاده شود.
دستگاه فشار مثبت راه هوایی (PAP)
دستگاهی است که هوای تحت فشار را از طریق بینی یا دهان پمپ می کند. تا به باز نگه داشتن راه هوایی در پشت گلو در هنگام خواب کمک کند. دستگاه‌های PAP عمدتاً برای درمان آپنه انسدادی خواب استفاده می‌شوند. به عنوان مثال می توان به ماشین های پیوسته (CPAP) و دوسطحی (BPAP) اشاره کرد.
خواب حرکت سریع چشم (REM)
مرحله خواب با بیشترین فعالیت مغز و اغلب با رویاپردازی شدید همراه است. در طول خواب REM، بیشتر عضلات بدن فلج می شوند به جز عضلاتی که تنفس، ضربان قلب و حرکت چشم را کنترل می کنند. بزرگترین بخش های خواب REM معمولاً در نیمه دوم دوره خواب رخ می دهد.
بازگشت REM
افزایش در مدت زمان صرف شده در خواب REM که پس از مدتی با کاهش کل خواب یا کاهش خواب REM رخ می دهد.
دانشجوی دکتری پژوهشی ارگونومی شناختی، عاشق یادگیری، عاشق خواب و مباحث مرتبط با آن و عاشق دانستن درباره عملکردهای شناختی انسان… خوشحالم که در این بستر، فرصت اشتراک اطلاعات با شما عزیزان را دارم.