چگونه با جریان مداوم اخبار منفی کنار بیاییم؟

افراد سوگیری های شناختی دارند

• سوگیری منفی، که تمایل برخی افراد به واکنش شدیدتر به اخبار منفی است.
• سوگیری در دسترس بودن، یعنی زمانی که افراد بر اساس میزان آسانی که آن را به خاطر می سپارند، بر این باورند که احتمال وقوع چیزی بیشتر است.
• و اثر حقیقت توهم‌آمیز، یعنی زمانی که افراد بر اساس تعداد دفعات شنیدن چیزی باور می‌کنند که آن را درست‌تر می‌دانند.

مواجهه با اخبار منفی در سلامت روان هم نقش دارد

به طور مشابه، افراد مبتلا به شرایط سلامت روان ممکن است به پوشش اخبار منفی واکنش متفاوتی نشان دهند. بر اساس گزارش موسسه ملی سلامت روان، از هر 5 نفر یک نفر به بیماری روانی مبتلا است که در سال 2020 حدود 52.9 میلیون نفر است.

برای مثال، اضطراب و افسردگی، برخی از افراد را مستعد داشتن “ذهن چسبنده، جایی که مردم “گیر می کنند” می کند. برخی افراد ممکن است به دنبال اخبار منفی باشند که نگرانی آنها را تأیید می کند.

مکانیسمی که به عنوان “نظارت” شناخته می شود. 1 در 5 مردم ایالات متحده در سال 2020 یک بیماری روانی داشتند همچنین پدیده ای به نام «خزش مفهومی» وجود دارد. افزایش پوشش خبری رویدادها یا موضوعات آسیب زا ممکن است واکنش‌های ترومایی غیرارادی را از سوی افرادی که رویدادهای مشابهی را تجربه کرده‌اند، ایجاد کند. به عنوان مثال، برخی جنبش ها به افزایش پوشش خشونت جنسی منجر شد. که ممکن است باعث شود بازماندگان هم بیشتر داستان های محرک را ببینند.

دریافت اخبار منفی پس از اخبار منفی بدون توجه به مدت زمان گذشته به عنوان “پیمایش عذاب” شناخته می شود.

پیمایش عذاب می‌تواند تصور یک فرد از جهان را بدون اینکه متوجه شود تغییر دهد. در حالی که توجه زیادی به چگونگی پیگیری انواع خاصی از رسانه ها می تواند منجر به رادیکال شدن شود، اسکرول عذاب می تواند تعدادی عواقب نامطلوب بر سلامت روانی، جسمی و عاطفی افراد داشته باشد.

قرار گرفتن منظم و طولانی مدت در معرض اخبار منفی می تواند منجر به استرس، ایجاد اضطراب و علائمی شبیه افسردگی مانند ناامیدی، نشخوار فکری وسواسی، و اضطراب شود. استرس همچنین می تواند باعث علائم فیزیکی مانند مشکلات گوارشی، تنش عضلانی و درد قفسه سینه شود. به طور مشابه، مدت زمان طولانی مدت نمایشگر می تواند منجر به خستگی چشم، سردرد و اختلالات خواب شود.

دریافت اخبار منفی را محدود کنید

برخی از افراد احساس می‌کنند به اجازه نیاز دارند تا دریافت اخبار بد را محدود یا متوقف کنند. زیرا فکر می‌کنند موظف به اطلاع‌رسانی هستند.

دکتر بوچی گفت: «کاملاً این ضرورت وجود دارد که به خودتان لطف و ملایمت بدهید تا از پوشش خبری یک گام به عقب برگردید». به عنوان یک درمانگر، دکتر بوچی آموزش داده شده است که ابتدا ماسک اکسیژن خود را بگذارد. این توصیه ای است که او به همه ارائه می دهد. زیرا به مردم امکان می دهد بهترین خود را نشان دهند.

او همچنین افراد را تشویق می‌کند تا با یک درمانگر در چالش‌ها کار کنند. درمانگران می توانند به افراد کمک کنند تا محرک ها را شناسایی کنند. احساسات دشوار را حل کنند و راهبردهای مقابله ای را تمرین کنند.

دکتر بوچی درمان شناختی رفتاری (CBT) را با بسیاری از مشتریان خود انجام می دهد. بخشی از آن مستلزم یادگیری شناسایی و یافتن جایگزین هایی برای تحریف های شناختی است. اما تعدادی از استراتژی‌ها و شیوه‌ها نیز وجود دارد که افراد می‌توانند به تنهایی برای کمک به کاهش استرس و خستگی مرتبط با اخبار بد بسیار استفاده کنند.

در صورتی که از هرگونه مشکلات مربوط به سلامت روان رنج می برید، با ما در انستیتو سلامت مغز دانا در تماس باشید. از مشاوره رایگان تخصصی بهره مند شوید.