خواب برای رفاه کودکان ضروری است. خواب نه تنها از سلامت کلی کودک حمایت می کند، بلکه بر روحیه کودک و توانایی او برای یادگیری در طول روز نیز تأثیر می گذارد. کمبود خواب می تواند تأثیرات طولانی مدت بر عملکرد تحصیلی و سلامت عاطفی کودک در آینده داشته باشد.
با رشد نوزادان و کودکان، میزان خواب روزانه آنها کاهش می یابد. این نیاز به خواب در ابتدا بین چرت زدن و خواب شبانه توزیع شده است. اما در چه سنی بایدچرت زدن بچه ها را متوقف کرد؟
سن دقیق در کودکان بسته به عواملی مانند حضور در پیش دبستانی، بلوغ و عادات خواب شبانه متفاوت است. در سه سالگی، تقریباً همه کودکان حداقل یک بار در روز چرت می زنند. شصت درصد بچه های چهار ساله هنوز چرت می زنند. با این حال، در سن پنج سالگی، اکثر کودکان دیگر نیازی به چرت زدن ندارند. در حالی که کمتر از 30 درصد از کودکان در این سن هنوز آنها را به خواب می برند. این تعداد تا شش سالگی بیشتر کاهش می یابد. سنی که کمتر از 10 درصد کودکان چرت می زنند. تقریباً همه کودکان تا هفت سالگی چرت زدن را متوقف می کنند. اگر کودک شما هنوز در سن هفت سالگی به طور منظم چرت می زند. با پزشک متخصص اطفال خود مشورت کنید تا تأیید شود که هیچ نگرانی زمینه ای برای سلامت خواب وجود ندارد.
چه زمانی باید بچه ها چرت زدن را متوقف کنند؟
از آنجایی که با چرت زدن بچه ها با سن متغیر است، توجه والدین به نیازهای فرزندشان بسیار مهم است. به طور کلی، بچه ها زمانی که دیگر نیازی به چرت زدن ندارند. برای اینکه یک روز کامل احساس انرژی کنند، باید چرت بزنند.
بسیاری از کودکان به طور طبیعی چرت می زنند. چندین نشانه وجود دارد که نشان می دهد کودک آماده است تا چرت نزند:
- آنها هنگام خواب فقط چرت می زنند. کودکانی که دیگر در طول روز خسته نیستند. و در طول روزها بدون چرت زدن خلق و خوی ثابتی دارند. ممکن است هنگام خواب چرت بزنند. به عنوان مثال، کودکان ممکن است هنگام خوابیدن در رختخواب بازی کنند یا آواز بخوانند یا به سادگی نخوابند. اگر کودکی در این مدت سرگرم است، ممکن است نشان دهد که هنوز نیاز به چرت زدن دارد. اما زمان شروع چرت زدن ممکن است نیاز به تنظیم داشته باشد.
- آنها در خوابیدن در شب مشکل دارند. چرت زدن در طول روز می تواند توانایی کودک را برای خوابیدن به تاخیر اندازد. و در مجموع او را با خواب کمتری روبرو می کند. می توان مدت زمان چرت زدن را کاهش داد تا به کودکان کمک کند تا قبل از خواب به خواب بروند. از تاخیر زمان خواب فرزندتان به دیروقت خودداری کنید. در عوض، هنگامی که کودک خواب آلوده است، نظارت کنید و او را در همان زمان برای خواب هدایت کنید. به طور کلی، توصیه می شود که چرت بزنید تا زمان خواب دیرتر کوتاه شود.
آنها زود بیدار می شوند
- چرت زدن در روز وقتی دیگر نیازی به آن نیست، ممکن است باعث شود کودک شما قبل از زمان بیدار شدن صبح ، بیدار شود. اگر کودک شما هنوز نیاز به چرت زدن دارد اما زود بیدار می شود. سعی کنید چرت های خود را کوتاه کنید تا چرت کامل را از بین نبرید.
- آنها در روزهای بدون چرت زدن علائم خواب آلودگی را نشان نمی دهند. اگر کودک شما در طول روز خمیازه نمی کشد یا برای بیدار ماندن تلاش نمی کند، ممکن است آماده باشد که دیگر چرت نزند.
- آنها دیگر اصلا چرت نمی زنند. در زمان برنامه ریزی برای چرت زدن، ممکن است بدون علائم خواب آلودگی به بازی یا خواندن ادامه دهند.
چه زمانی بچه ها هنوز به چرت زدن نیاز دارند؟
نوزادان تا یک سالگی 1 تا 4 بار در روز چرت می زنند. با بالغ شدن مغز، چرت زدن کمتر و کمتر لازم است. در 18-24 ماهگی، کودکان فقط به یک چرت روزانه نیاز دارند. کودکانی که صبح زود برای مدت زمان مشخصی کمتر از 60 دقیقه چرت می زنند، شب ها خوب می خوابند. با این حال، اگر کودک هنگام خواب خوب می خوابد، نباید چرت بزنید.
چند نشانه واضح وجود دارد که نشان می دهد کودک شما آمادگی متوقف کردن چرت زدن را ندارد. کودکانی که رفتارهای آنها در عصرها به طور منفی تغییر می کند – تحریک پذیرتر یا خسته تر – احتمالاً آماده نیستند که چرت بزنند. کمبود خواب می تواند بر احساسات آنها تأثیر منفی بگذارد. اگر کودک شما در تلاش برای بیدار ماندن در طول روز بعد از یک شب کامل خواب است به احتمال زیاد هنوز به چرت روزانه نیاز دارد. شما می توانید طول چرت زدن را کاهش دهید تا به آنها کمک کنید تا از عادات هنگام خواب خارج شوند.
چگونه کودکان را از چرت زدن دور می کنید؟
ترک کردن چرت زدن ممکن است زمان بر باشد. جایگزینی زمان چرت زدن، به جای ترک خواب کامل، به کودکان اجازه می دهد انتخاب کنند که دوست دارند بخوابند یا بازی کنند. بسیاری از مهدکودک ها و پیش دبستانی ها این زمان آرام سازی را برای کودکان ارائه می دهند.
درست مانند زمان خواب، زمان آرام سازی نیز باید در مکان خاصی تنظیم شود. و برای یک دوره زمانی مشخص تنظیم شود. اگر چرت نمی زنند، کودکان باید فعالیت تحریک کننده ای داشته باشند تا شب ها بخوابند. به فرزند خود انتخاب فعالیتهای آرام مانند مطالعه، جمع آوری پازل یا رنگ آمیزی را بدهید. خوابیدن یا نخوابیدن، یک دوره استراحت می تواند به تقویت حافظه و شارژ مجدد بقیه روز کمک کند.
از جایگزینی زمان چرت با فعالیت هایی که باعث خواب آلودگی می شوند، مانند رانندگی یا تماشای تلویزیون خودداری کنید. والدین همچنین باید خودشان از فعالیت های بلند خودداری کنند تا کودک را به بازی بی سر و صدا تشویق کنند. صداهای بلند ممکن است باعث شود کودک فضای آرام خود را ترک کند.
چگونه خواب بدون چرت زدن تغییر می کند؟
وقتی بچه ها دیگر چرت نمی زنند، ممکن است شب ها به خواب بیشتری نیاز داشته باشند. توصیه می شود والدین برای بچه هایی که دیگر در حال چرت زدن نیستند وقت خواب را زودتر تنظیم کنند تا به میزان لازم بخوابند. از آنجایی که کودکان پیش دبستانی تا 13 ساعت به خواب نیاز دارند. بسته به زمان بیدار شدن کودک شما، زمان خواب ممکن است تا 6 عصر یا 6:30 بعد از ظهر تغییر یابد.
به منظور تشویق به خواب، به والدین توصیه می شود برای فرزندان خود یک برنامه منظم برای خواب ایجاد کنند. یک برنامه معمول شبانه می تواند شامل یک میان وعده، بهداشت مانند مسواک زدن یا حمام کردن، و خواندن یا خواندن لالایی باشد.
بعد از اینکه بچه ها دیگر زمان خواب خود را برنامه ریزی نکرده اند، ممکن است چرت های گاه به گاه رخ دهد. جهش های رشد، تغییرات معمول و مدرسه ممکن است بر خواب آلودگی فرزند شما تأثیر بگذارد. بازگشت به چرت ها معمولاً مشکلی ایجاد نمی کند، مگر اینکه زمان چرت زدن سازمان یافته باشد و بر خواب شبانه کودک تأثیر نگذارد.
به خاطر داشته باشید که وقتی فرزند شما بزرگتر می شود، زمان آرام سازی عنصر مهمی از زندگی کودکان است. همچنین، توجه داشته باشید که چرت زدن در نوجوانان با کاهش خواب شبانه و خواب کلی ارتباط دارد.
در صورت نگرانی در مورد عادات خواب فرزند خود، یا تغییرات جدی و ناگهانی در خواب زیاد با پزشک اطفال خود مشورت کنید.
دانشجوی دکتری پژوهشی ارگونومی شناختی، عاشق یادگیری، عاشق خواب و مباحث مرتبط با آن و عاشق دانستن درباره عملکردهای شناختی انسان… خوشحالم که در این بستر، فرصت اشتراک اطلاعات با شما عزیزان را دارم.