چرا نصف شب بیدار میشم از خواب و دیگه خواب نمیرم؟

چرا نصف شب بیدار میشم از خواب و دیگه خواب نمیرم؟ با هم بشنویم:

چرا نصف شب بیدار میشم از خواب و دیگه خواب نمیرم؟

شاید تعجب کنید که چرا من همچنان ساعت 4 صبح از خواب بیدار می شوم؟ بیدار شدن در طول شب نسبتاً رایج است، بیش از 35٪ از مردم حداقل سه بار در هفته در طول شب بیدار می شوند. عوامل محیطی، مانند خروپف همسر، تغییر دمای اتاق، یا صدای بلند ماشین، ممکن است شما را برای لحظه ای از خواب بیدار کند. معمولا اکثر افراد به راحتی دوباره به خواب می روند. افراد زیادی از ما می پرسند که چرا نصف شب بیدار میشم از خواب و دیگه خواب نمیرم؟

اگر هر شب در ساعت مشخصی از خواب بیدار می‌شوید یا در طول شب مکرراً از خواب بیدار می‌شوید و با دوباره به خواب رفتن دست و پنجه نرم می‌کنید، ممکن است به دلیل عواملی فراتر از محیط شما باشد. بیدار شدن مکرر در شب اغلب در کنار اختلالات جسمی و روانی رخ می دهد و با افزایش سن بیشتر می شود. دلایل احتمالی که ممکن است در طول شب از خواب بیدار شوید را بخوانید.  در ادامه می گوییم که آیا بیداری مکرر شما مستلزم مراجعه به پزشک است یا خیر؟!

چرا هر شب در یک ساعت از خواب بیدار می شوم؟

عوامل مختلفی می تواند باعث شود که فرد هر شب زمانی که ترجیح می دهد بخوابد از خواب بیدار شود. این عوامل ممکن است با ریتم های طبیعی بدن، مانند ریتم شبانه روزی یا چرخه خواب، تلاقی داشته باشند تا احتمال بیدار شدن در یک زمان خاص را افزایش دهند.

ریتم شبانه روزی یک ساعت 24 ساعته داخلی است. باعث می شود هورمون های مختلفی در زمان های مختلف روز ترشح شود. هدفش این است که خواب را بهبود بخشد یا به بدن و ذهن انرژی بخشد. ما همچنین چهار مرحله خواب را در حین خواب پشت سر می گذاریم. در نقاط خاصی از چرخه راحت تر از بقیه از خواب بیدار می شویم. همراه با این ریتم‌های موجود، عوامل دیگری که باعث می‌شوند افراد در شب از خواب بیدار شوند، ممکن است منجر به بیدار شدن منظم در همان زمان شود.

بیخوابی

اگر با به خواب رفتن یا ماندن در خواب دست و پنجه نرم می کنید، ممکن است دچار بی خوابی شده باشید. علائم رایج بی خوابی عبارتند از:

• مشکل در به خواب رفتن
• بیدار شدن در طول شب
• صبح خیلی زود از خواب بیدار می شوید و نمی توانید دوباره بخوابید
• راحت نمیخوابید
• عدم خواب کافی با وجود داشتن زمان کافی و محیط مناسب برای خواب
• احساس خستگی در طول روز
• بی خوابی می تواند ناشی از عوامل مختلفی باشد
• شیفت کاری
• چرت زدن در طول روز
• استفاده از تکنولوژی در رختخواب
• زمان خواب متناقض
• سیگار، الکل و مواد مخدر
• کافئین در اواخر روز
• بارداری
• یک اتاق روشن یا پر سر و صدا
• درد جسمی
• کمبود ورزش

اگر فکر می کنید ممکن است با بی خوابی دست و پنجه نرم کنید، گزینه های درمانی مختلفی از جمله درمان شناختی رفتاری، تغییر شیوه زندگی و داروهای خواب وجود دارد. برای اطلاعات بیشتر با ما در کلینیک خواب سلامت مغز دانا در تماس باشید.

استرس

استرس بیش از حد می تواند تقریباً بر تمام بدن تأثیر منفی بگذارد. سیستم اسکلتی-عضلانی، تنفسی، قلبی عروقی و دستگاه گوارش را تحت تأثیر قرار دهد. استرس می تواند به کیفیت خواب شما نیز آسیب برساند. یک مطالعه روی دانشجویان پزشکی نشان داد که کسانی که سطح استرس بالاتری را گزارش کردند، کیفیت خواب ضعیف‌تری نیز داشتند.
مطالعه دیگری نشان داد که افزایش کیفیت خواب به افزایش توانایی فرد برای مقابله موثر با استرس کمک می کند. خواب و استرس احتمالاً بر یکدیگر تأثیر می گذارند. خواب ضعیف بر توانایی شما برای کنترل استرس تأثیر می گذارد و استرس بر توانایی شما برای خوب خوابیدن تأثیر می گذارد. درمان شناختی رفتاری برای بی خوابی می تواند به شکستن این چرخه کمک کند.

سالخوردگی

بیداری های شبانه شما ممکن است بخشی طبیعی از روند پیری باشد. در حوالی میانسالی، بزرگسالان اغلب شب‌ها از خواب بیدار می‌شوند و به دلیل تغییرات ریتم شبانه‌روزی، خواب کوتاه‌تری را تجربه می‌کنند. افراد مسن‌تر نیز احتمالاً زمان بیشتری برای به خواب رفتن در شب طول می‌کشد که صبح‌ها خیلی زود از خواب بیدار می‌شوند و برای دوباره به خواب رفتن تلاش می‌کنند. هم درمان شناختی رفتاری برای بی خوابی و هم قرار گرفتن در معرض نور استراتژیک به کمک این افراد کمک می کند.

هورمون ها

تغییرات هورمونی ممکن است باعث شود در طول شب از خواب بیدار شوید. مراحل مختلف سلامتی زنان، مانند بارداری، پیش از یائسگی و یائسگی، همگی با تغییرات هورمونی و اختلالات خواب مشخص می شوند. افرادی که باردار هستند نیز ممکن است به دلیل تغییرات فیزیکی در بدن خود دچار اختلال در خواب شوند.

اگر باردار هستید، سعی کنید از بالش بارداری استفاده کنید تا راحت‌تر بخوابید. اگر در دوران پیش از یائسگی یا یائسگی هستید و نوسانات دمای بدن را تجربه می کنید، سعی کنید از رختخواب خنک یا یک پنکه استفاده کنید تا به شما کمک کند راحت تر بخوابید.

داروها

برخی از داروها ممکن است بر خواب تأثیر منفی بگذارند یا باعث بیداری شبانه شوند.
بتا بلوکرها: این داروها که عمدتاً برای درمان فشار خون بالا استفاده می شوند. می توانند با سرکوب تولید ملاتونین در بدن بر خواب تأثیر بگذارند. از آنجایی که ملاتونین زمان خواب را افزایش می دهد، این سرکوب می تواند خواب را به شدت دشوار کند. تحقیقات نشان می‌دهد که مکمل ملاتونین ممکن است با تأثیر مسدودکننده‌های بتا بر خواب مقابله کند.
دیورتیک ها: دیورتیک ها با کاهش مقدار آب در بدن به کاهش فشار خون کمک می کنند. با این حال، ممکن است متوجه شوید که در حین مصرف آنها بیشتر ادرار می کنید. بیدار شدن های مکرر در شب برای استفاده از سرویس بهداشتی می تواند چرخه خواب شما را مختل کند. ممکن است باعث شود که برای دوباره به خواب رفتن دچار مشکل شوید.
داروهای ضد افسردگی: داروهای ضد افسردگی به درمان افسردگی و همچنین سایر اختلالات سلامت روان کمک می کنند. با این حال، مشکل خواب یکی از عوارض جانبی رایج داروهای ضد افسردگی است.
اگر در مورد داروهای فعلی خود نگرانی دارید، مهم است که آنها را با پزشک خود در میان بگذارید.

سبک زندگی

انتخاب های سبک زندگی ممکن است بر توانایی شما در خواب ماندن در طول شب نیز تأثیر بگذارد. به عنوان مثال، یک مطالعه نشان داد افرادی که زمان خواب مشخصی ندارند، مشکلات مربوط به خواب را بیشتر گزارش می دهند.

همچنین افرادی که سیگار می‌کشند نسبت به کسانی که سیگار نمی‌کشند بیشتر احتمال دارد که کیفیت خواب ضعیف‌تری داشته باشند. علاوه بر این، برخی از افراد در طول شب برای کشیدن یک سیگار از خواب بیدار می شوند که بر کیفیت خواب آنها تأثیر می گذارد. تحقیقات نشان می دهد که اگر سیگار می کشید، ورزش منظم و شدید ممکن است به شما کمک کند این عادت را ترک کنید.

درد

داشتن خواب کافی به ویژه زمانی که درد مزمن دارید مهم است. اما می‌تواند دشوار باشد زیرا درد مزمن اغلب باعث بیداری‌های شبانه می‌شود و منجر به خواب ناکافی می‌شود. تسکین درد و هر گونه مشکل خلقی مرتبط، مانند اضطراب و افسردگی، می تواند به مشکلات خواب مرتبط کمک کند.

برای اطلاعات بیشتر و چکاب تخصصی خواب خود همین الان با ما در تماس باشید.

منبع: https://www.sleepfoundation.org/sleep-hygiene/why-do-i-wake-up-at-the-same-time-every-night

https://www.risescience.com/blog/waking-up-in-the-middle-of-the-night#:~:text=If%20you’re%20waking%20up,you%20wake%20up%20at%20night.