یکی از علائم مشترک بین کووید 19 و حمله ی اضطرابی یا پنیک اتک، تنگی نفس است. چیزی که تا چند ماه پیش یک تنگی نفس ساده به نظر می رسید، امروزه ممکن است ما را در مورد ارتباطش با کووید 19 نگران کند.
تفاوت چیست؟
تنگی نفس ناشی از اضطراب یا حمله ی پنیک، با علائم کویید 19 متفاوت است. این تنگی نفس معمولا بین 10 تا 30 دقیقه طول می کشد و با علامت دیگری همراه نیست. این تنگی نفس معمولا زمان زیادی ادامه پیدا نمی کند.
تنگی نفس مرتبط با کرونا معمولا بیشتر از 10 تا 30 دقیقه طول می کشد و با ممکن است با علائم دیگری از جمله موارد زیر همراه باشد:
تب
سرفه ی خشک
گرفتگی و سنگینی قفسه ی سینه
تب و لرز
درد عضلانی
سردرد
گلودرد
از دست دادن حس بویایی یا چشایی
در زمان های پر اضطراب این همه گیری، عجیب نیست اگر علائم حمله ی اضطرابی را تجربه کنیم. بعضی از افراد ممکن است تجربه ی قبلی این حمله ها را داشته باشند و برخی هم ممکن است بر اثر شرایط اضطراب آور کنونی دچار آن شوند.
“یک حمله ی اضطرابی معمولا شروع ناگهانی ای دارد و از یک احساس ترس و ناراحتی می آید”
این نوع از تنگی نفس معمولا می تواند با تمرین های تنفس عمیق و دیگر مکانیزم های مقابله ای کارآمد بهبود پیدا کند.
تمرین 4-7-8 را امتحان کنید.
یک تمرین تنفسی ساده می تواند به مدیریت حمله ی اضطرابی کمک کند و در شرایط استرس زا، حال آرام تری را ایجاد کند. موارد زیر را امتحان کنید:
- در یک جای راحت در حالی که کمر خود را صاف گرفته اید، بنشینید یا دراز بکشید.
- از طریق دهان، بازدم را به طور کامل انجام دهید.
- به آرامی دهان خود را ببندید و از طریق بینی ها، در 4 شماره عمل دم را انجام دهید.
- نفس خود را در 7 شماره نگه دارید
- در 8 شماره، نفس خود را از طریق دهان و با صدای بلند خارج کنید.
- این کار را سه دفعه ی دیگر تکرار کنید. یعنی در مجموع 4 تنفس خود را به این شکل انجام دهید.
چند توصیه برای مدیریت استرس و اضطراب
یک رژیم غذایی سالم را در پیش بگیرید: از پرخوری به علت استرس خودداری کنید. بدانید که این حالت در زمان های اضطراب و ابهام در انسان ها پیش می آید و خودتان را بابت آن سرزنش نکنید. اما برای مدیریت آن از یک متخصص روانشناس یا روانپزشک کمک بگیرید
فعال بمانید و روزانه ورزش کنید: حتی یک پیاده روی کوتاه می تواند مفید باشد.
در سرگرمی ها و کار های لذت بخش شرکت کنید: برای مثال پازل ها یکی از تفریح های پرطرفدار در اینترنت هستند که فعالیت مفیدی برای افزایش تمرکز است و می توانید آن را تنها یا با دوستان خود انجام دهید.
اگر شما احساس اضطراب و ترس شدیدی می کنید و حس می کنید که به کویید 19 برمیگردد، با پزشک خانواده ی خود یا یک متخصص ارتباط برقرار کنید. نگران نباشید زیرا بسیاری از پزشکان در این زمان به طور آنلاین ویزیت و مشاوره ی خود را ارائه می دهند.
منبع:
is my shortness of breath anxiety attack or corona virus