ملاتونین چه مقدار و چند ساعت قبل خواب؟

ملاتونین چه مقدار و چند ساعت قبل خواب؟ با هم بشنویم :

ملاتونین به طور فزاینده ای برای خواب محبوب شده زیرا بسیاری از آن برای رسیدگی به مشکلات رایج خواب مانند بی خوابی یا جت لگ استفاده می کنند. با این حال، با افزایش مصرف مکمل های ملاتونین، موارد مصرف بیش از حد ملاتونین نیز افزایش می یابد. سوال این است که ملاتونین چند ساعت قبل خواب مصرف شود و چه دوزی از آن مناسب است؟

درک توصیه‌های دوز مناسب – و همچنین نحوه تنظیم مکمل‌های ملاتونین – یک گام حیاتی برای اطمینان از اینکه شما و خانواده‌تان با خیال راحت ملاتونین مصرف می‌کنید، است.

دوز توصیه شده ملاتونین برای بزرگسالان

در حالی که هیچ دوز رسمی ملاتونین توصیه نمی شود، اکثر افرادی که ملاتونین را برای خواب مصرف می کنند بین 1 و 5 میلی گرم مصرف دارند.

با این حال کارشناسان توصیه می کنند با دوز کمتر ملاتونین شروع کنید، مانند 1 میلی گرم یا کمتر، سپس در صورت نیاز دوز را افزایش دهید. دوزهای پایین تر ممکن است به اندازه دوزهای بالاتر موثر باشد، اگرچه افراد مختلف ممکن است به دوزهای متفاوتی نیاز داشته باشند. عوامل متعددی می توانند بر نحوه پاسخ بدن فرد به ملاتونین تأثیر بگذارند، از جمله سن آنها.

دوز ملاتونین برای افراد مسن

بزرگسالان بالای 65 سال باید قبل از مصرف هر گونه مکمل ملاتونین با پزشک صحبت کنند. استفاده از مکمل ملاتونین به طور گسترده در این گروه سنی مورد مطالعه قرار نگرفته است و ممکن است با خطرات بیشتری همراه باشد. 

چه دوز ملاتونین برای کودکان بی خطر است؟

مکمل های ملاتونین ممکن است برای کودکان بی خطر باشند، اما والدین و مراقبین باید قبل از دادن ملاتونین به کودکان با پزشک مشورت کنند.

برای کودک مبتلا به بی خوابی، دوز ملاتونین  اغلب بر اساس سن کودک داده می شود. به کودکان پیش دبستانی اغلب دوز 1 تا 2 میلی گرم، کودکان مدرسه ای اغلب دوز 1 تا 3 میلی گرم و نوجوانان اغلب دوز 1 تا 5 میلی گرم داده می شود.

مکمل های ملاتونین به طور گسترده در کودکان مورد مطالعه قرار نگرفته است. قبل از دادن ملاتونین، والدین و مراقبین ممکن است ابتدا بخواهند راهبردهای دیگری را برای بهبود خواب فرزندشان امتحان کنند، مانند اجتناب از وسایل الکترونیکی در شب، حفظ دمای اتاق خواب، تنظیم زمان خواب ثابت، و درگیر شدن در روال شبانه.

بنابراین چه مقدار ملاتونین باید قبل از خواب مصرف کنم؟

کارشناسان پیشنهاد می کنند ملاتونین را با مصرف 1 تا 2 میلی گرم 30 دقیقه قبل از خواب شروع کنید. دوز کمتر از 1-2 میلی گرم حتی ممکن است برای برخی افراد موثر باشد. اگر دوز کم به شما کمک نمی کند سریعتر به خواب بروید، به تدریج دوز را افزایش دهید تا زمانی که فواید آن را مشاهده کنید.

چه میزان ملاتونین خیلی زیاد است؟

در حالی که هیچ حد بالایی برای ملاتونین وجود ندارد، کارشناسان معمولا دوز بالاتر از  10 میلی گرم را توصیه نمی کنند. افرادی که مشکلات کلیوی یا کبدی دارند ممکن است مدت بیشتری طول بکشد تا ملاتونین از بدن آنها خارج شود، بنابراین ممکن است حد بالایی کمتری نسبت به دیگران داشته باشند. در حالی که ملاتونین بیش از حد ممکن است عوارض جانبی ایجاد کند، بعید است که در بزرگسالان کشنده باشد.

سوالات متداول در مورد دوز ملاتونین