ملاتونین و ریشه سنبل الطیب دوزهای توصیه شده متفاوتی دارند. مثل همیشه، بهتر است با دوز پایین تر از حد توصیه شده شروع شود و در صورت لزوم، آن را به تدریج افزایش دهید.
مقدار ریشه سنبل الطیب
بهترین دوز توصیه شده مشخص نیست، اما نویسندگان در یک بررسی 2006 دریافتند که دوزهای مختلف از 225-1،215 میلی گرم (میلی گرم) در روز است.
با این حال، آنها اذعان کردند که بیشتر مطالعات در تجزیه و تحلیل بی کیفیت بوده است. همچنین شایان ذکر است که یافته های کافی در این خصوص وجود ندارند.
دوز ملاتونین
طبق Poison Control، موارد زیر دوزهای معمول ملاتونین است:
برای بی خوابی: 1-5 میلی گرم 1 ساعت قبل از خواب
برای جت لگ: 5 میلی گرم 1 ساعت قبل از خواب تا 4 روز بعد از پرواز
مقامات بهداشتی، نسبت به خرید مکمل هایی که به طور مستقل آزمایش و تأیید نشده اند، هشدار می دهند.
تأیید به شما اطمینان می دهد که یک مکمل:
حاوی اطلاعات دقیق در مورد مواد تشکیل دهنده و مقدار آنها است.
عاری از آلودگی است
در مدت زمان گفته شده در بدن وجود دارد
یک مطالعه در سال 2017، بر روی نیاز به تأیید مستقل مکمل های ملاتونین، نشان می دهد که 71 درصد از مواد آزمایش شده حاوی مقدار ملاتونین تبلیغ شده نیستند.
اثرات جانبی
سنبل الطیب به طور کلی بی خطر تلقی می شود و اکثر مردم با آن مشکلی ندارند.
با این حال، استفاده کوتاه مدت از ریشه سنبل الطیب می تواند عوارض جانبی ایجاد کند، از جمله:
خستگی
حالت تهوع
سردرد
سرگیجه
استفراغ
افرادی که از سنبل الطیب برای مدت طولانی تری استفاده می کنند نیز ممکن است این موارد را تجربه کنند:
ناآرامی
سردرد
تحریک پذیری
بیخوابی
همچنین، آنها خاطرنشان کردند، برخی از افراد علائم ترک سنبل الطیب را پس از استفاده طولانی مدت گزارش می کنند.
در همین حال، عوارض جانبی ملاتونین در صورت بروز، به طور کلی خفیف است. طبق NIH، برخی از این عوارض جانبی عبارتند از:
حالت تهوع
سردرد
خواب آلودگی
سرگیجه
در کودکان، ملاتونین همچنین می تواند باعث تحریک و افزایش خیس شدن بستر شود.
هرکدام می توانند با داروها و مکمل های دیگر نداخل ایجاد کنند و استفاده از آنها با هم ممکن است اثرات ناخواسته ای ایجاد کند.
تداخلات دارویی
سنبل الطیب و ملاتونین می توانند با سایر داروها و مکمل ها تداخل داشته باشند.
به عنوان مثال، سنبل الطیب ممکن است با موارد زیر تداخل ایجاد کند:
داروهای آرامبخش، الکل، برخی از داروهای ضد افسردگی و داروهای بی خوابی مانند زولپیدم (آمبین)
آنتی هیستامین ها
استاتین ها، داروهایی هستند که کلسترول را کاهش می دهند
برخی از داروهای ضد قارچ
سایر مکمل ها
ملاتونین ممکن است با موارد زیر تداخل کند:
سایر مکمل ها
آنتی هیستامین ها
داروهای ضد افسردگی
آنتی بیوتیک ها
داروهای ضد انعقاد یا داروهای ضد پلاکت
ضدتشنج
داروهای ضد بارداری
داروهای دیابت
سرکوب کننده سیستم ایمنی
هر کسی که به طور منظم مکمل یا دارو مصرف می کند، قبل از امتحان ریشه سنبل الطیب یا ملاتونین باید با پزشک صحبت کند.
چه کسی باید از آنها اجتناب کند؟
کودکان کمتر از 3 سال نباید ریشه سنبل الطیب مصرف کنند. همچنین مهم است که هنگام مصرف سنبل الطیب از داروهای آرامبخش دیگر، از جمله داروهایی که خواب آور هستند، خودداری کنید.
علاوه بر این، افرادی که باردار یا شیرده هستند باید از مکمل های ملاتونین و والرین اجتناب کنند.
در آخر، تأکید بر اینکه هر دو مکمل می توانند با سایر مکمل ها و داروها تداخل ایجاد کنند که این مهم است.
همیشه بهتر است قبل از شروع درمان جدید با پزشک مشورت کنید. در مورد ملاتونین و سنبل الطیب، نگرانی در مورد خطر تداخل و عدم دانش در مورد اثرات طولانی مدت وجود دارد.
ریشه سنبل الطیب و ملاتونین مکمل های طبیعی هستند که مردم برای کمک به خواب از آنها استفاده می کنند.
با این وجود، توجه به فقدان تحقیقات قاطع و جدید درباره تأثیرات آنها، به ویژه در دراز مدت، حائز اهمیت است.
ملاتونین و ریشه سنبل الطیب معمولاً بی خطر تلقی می شوند و در صورت وجود، عوارض جانبی خفیفی ایجاد می کنند. با این حال، هرکدام می توانند با سایر مکمل ها و داروها ارتباط برقرار کنند.
هر کسی که به طور منظم مکمل یا داروی دیگری مصرف می کند، باید قبل از مصرف ریشه ملاتونین یا سنبل الطیب با ارائه دهنده خدمات بهداشتی مشورت کند. مصرف هر دو با هم ایده خوبی نیست.
برای اطلاعات بیشتر به مؤسسه سلامت مغز دانا مراجعه کنید.
منبع: