رهایی از والدین سمی: آیا میتوان از اعضای خانواده فاصله گرفت؟

رهایی از والدین سمی: آیا میتوان از اعضای خانواده فاصله گرفت؟ با هم بشنویم:

ممکن است به این نتیجه رسیده باشید که والدین سمی شما را بزرگ کرده اند یا با یکی دیگر از اعضای خانواده تان به مشکل برخورده اید. اگر اینطور است، قطعا شما تنها نیستید.

در اواخر دسامبر 2023، کریستین کاوالاری، دانشمند “لاگونا بیچ” به اشتراک گذاشت که اخیرا تصمیم گرفته است پس از سال ها سوء استفاده عاطفی، به رابطه خود با پدرش پایان دهد.

کاوالاری در گفتگو با دکتر شری کمپبل در پادکست “بیایید صادق باشیم”، به اشتراک گذاشت که در بزرگسالی از رفتار سمی پدرش بیشتر آگاه شد. کاوالاری به کمپبل گفت: تنها چیزی که در بزرگ شدن می دانستم این بود که نمی خواستم در کنار او باشم. او همیشه به من این احساس را می داد که به اندازه کافی خوب نیستم.

اما زمانی که پدرش با دو فرزند کاوالاری “از خط قرمز عبور کرد” بود که تصمیم گرفت رابطه با او را به طور کامل قطع کند. کاوالاری گفت: “من می توانم سوء استفاده را تحمل کنم. من تمام زندگی ام این کار را کردم. اما نمیخواهم بچه هایم درگیر شوند”

پایان دادن به رابطه با یکی از اعضای خانواده سمی می تواند سخت باشد. دکتر ناتاشا ویلیامز، یک روانشناس ساکن تورنتو، می گوید که تعیین حد و مرز اشکالی ندارد – حتی با افرادی که شما را بزرگ کرده اند.

آیا برای اینکه می خواهم رابطه با خانواده یا والدین سمی را تمام کنم باید احساس گناه کنم؟

دکتر ویلیامز از نزدیک مشاهده کرده است که کهن الگوی اجتماعی خانواده چگونه خروج افراد را دشوار می کند.

دکتر ویلیامز می‌گوید: «بسیاری از اوقات به ما یاد داده می‌شود که چگونه باید در خانواده‌مان تعامل داشته باشیم؛ بنابراین صرف نظر از اینکه افراد خانواده چه می‌کنند، آنها مادر شما هستند، آنها پدر شما هستند، شما باید گوش کنید. این می تواند منجر به این باور درونی شود که ما باید این روابط را حفظ کنیم و رفتارهای توهین آمیز یا غفلت آمیز را نادیده بگیریم.»

دکتر ویلیامز اطمینان می دهد که اینطور نیست. او توضیح داد: در حالی که ما انتظاراتی از مادر یا پدر یا والدین داریم، باید به فردی که زیر آن عنوان است نگاه کنیم.

دلایل زیادی وجود دارد که چرا ممکن است کسی تصمیم بگیرد رابطه اش را با یکی از اعضای خانواده قطع کند…

برای کیمبرلی نایت، ساکن تورنتو، رابطه اش با خواهر و برادرش که به طور فزاینده ای سمی شده بود، در نوامبر 2022، پس از سال ها دریافت انرژی منفی از آنها، به اوج خود رسید.

به گفته نایت، زمانی صبرش لبریز شد که خواهر و برادر نایت او را متهم به کاری کردند که انجام نداده بود. او گفت: «در طول سال‌ها، مواقعی وجود داشت که چیزهایی که آنها می‌گفتند برای من خوب نبود، چیزهایی که آن‌ها انجام می‌دادند برای من خوب نبود، و من هنوز هم سعی می‌کردم این رابطه را حفظ کنم».

وقتی آنها من را به کاری که انجام ندادم متهم کردند، به این نتیجه رسیدم که دیگر خیلی خسته کننده شده است.

نایت توضیح داد که به طور مداوم احساس می کند که باید احساسات خواهر و برادرش را مدیریت کند.

تصمیم گرفتم با کسی که نمی‌توانم کاملاً خودم باشم، رابطه برقرار نکنم، زیرا نمی‌خواستم واکنش‌های منفی را تجربه کنم.

جدا شدن از خواهر و برادرش تصمیم سختی بود و برای نایت تصمیمی ساده نبود و پس از تأمل درونی زیاد در مورد آنچه که می‌خواست آن را انجام داد.

دکتر ویلیامز توضیح داد که مهم است در نظر بگیرید که یک شخص چه احساسی در شما ایجاد می کند. این کارشناس گفت: “اگر متوجه شدید که فقط یک روحیه منفی نگری در نتیجه حضور او پیدا می کنید، این به خودی خود اولین نشانه گویا است.”

چگونه می توانم مرزهای خود را تعیین کنم و با والدین سمی کمتر ارتباط برقرار کنم؟

در اینجا چیزی است که باید در مورد تعیین حد و مرز با خانواده بدانید.
وقتی نوبت به مراحل ملموس برای پایان دادن به رابطه می رسد، ابتدا به درون خود نگاه کنید و کارهای شخصی را انجام دهید. شما باید از جایی از خود شروع کنید، به این سوال پاسخ دهید: “من چه چیزی می خواهم؟”

بعد از اینکه این مرزها را برای خود تعیین کردید، قسمت سخت پیش می آید: برقراری ارتباط با اعضای خانواده. این ارتباط نیازی نیست که حتما شخصاً اتفاق بیفتد، به خصوص اگر نگرانی های ایمنی در آن وجود داشته باشد. می توان آن را به هر طریقی که برای شما احساس راحتی می کند برقرار کرد – چه پیامک، تماس تلفنی یا ایمیل.

هنگامی که این مرزها اعلام شد، این به شما بستگی دارد که آنها را حفظ کنید – و به احتمال زیاد انتظار کمی عقب نشینی را دارید. مثلا اگر موضوع این است که “دیگر به تماس های شما پاسخ نمی دهم، زیرا هر بار که با من تماس می گیرید در نهایت تبدیل به یک حمله لفظی می شود.” ممکن است سعی کنند دوباره تماس بگیرند، شما این حق را دارید که به تلفن پاسخ ندهید زیرا قبلاً مرزهای خود را اعلام کرده اید.”

برای نایت، این اتفاق از طریق پیامی که برای خواهر و برادرش که در شهر دیگری زندگی می‌کند، فرستاده بود اتفاق افتاد. نایت به یاد می آورد: “آخرین متنی که برای آنها فرستادم این بود: “به دوست داشتنت ادامه خواهم داد، اما باید از راه دور این کار را انجام دهم.” آنها هرگز پاسخ ندادند.

طبیعی است و اشکالی ندارد پس از پایان یک رابطه احساس گناه و اندوه را تجربه کنید.

نایت در مورد لحظه ارسال آن متن گفت: «واقعاً وحشتناک بود، زیرا این کسی بود که من با او صمیمی بودم، کسی بود که او را چک می‌کردم و هر روز گفتگو می‌کردیم.»

او همچنین در آن چند هفته اول شک کرد که آیا تصمیم درستی گرفته است یا نه، ثانیاً از دوستان نظر آنها را جویا شده است. او می گوید من واقعاً از این شخص و آنچه که آنها من را به آن متهم کرده بودند صدمه دیدم و ماهها طول کشید تا واقعاً با این وضعیت کنار بیایم و پایان آن را پیدا کنم.

احساس گناه – و حتی غم و اندوه – پس از پایان یک رابطه طبیعی است، حتی اگر بدانید که این بهترین حالت بوده است. همانطور که ممکن است شما برای مرگ جسمی یکی از اعضای خانواده غمگین شوید، ما باید آن فضا و آن زمان را برای غمگین شدن پایان آن فرآیند غم مرگ آن رابطه در نظر بگیریم.

هر چقدر هم که در ابتدا قطع رابطه با یک فرد سمی سخت باشد، در نهایت ارزشش را دارد.

بیش از یک سال پس از پایان ارتباط او با خواهر و برادرش، نایت گفت که از تصمیم خود راضی است. نایت ادعا کرد: «احساس می‌کنم وزنه‌ای از روی شانه‌هایم برداشته شده است. نمی‌دانم آن شخص تغییر کرده است یا نه، اما به دلیل الگوی آن در طول سال‌ها، حمل آن بسیار سنگین شد؛ من احساس سبکی‌تری می‌کنم.»

در نهایت، نایت گفت: “من باید خودم را انتخاب می کردم.” “من یاد گرفته ام که احساساتم را مدیریت کنم و از خودم مراقبت کنم.”

حرف آخر

احساس اینکه یک یا چند فرد از اعضای خانواده شما سمی هستند می تواند یک احساس بسیار دشوار باشد. اگر چنین احساسی دارید، توسعه ارتباطات اجتماعی خارج از خانواده می تواند به شما کمک کند تا سیستم حمایتی سالم تری پیدا کنید و دیدگاه و فاصله ای از اعضای سمی خانواده به دست آورید.

استراتژی هایی مانند فاصله گرفتن از موقعیت، تعیین حد و مرز یا تلاش برای ترمیم روابط ناسالم می تواند برای سلامت روانی شما مفید باشد. اگر یک رابطه بیشتر از اینکه فایده داشته باشد ضرر دارد، اغلب ایده خوبی است که به طور قابل توجهی ارتباط با فرد یا افراد دیگر را به طور قابل توجهی کاهش دهید یا به طور کامل قطع کنید.

اگر ناراحتی عاطفی، اضطراب، افسردگی یا علائم دیگری را در نتیجه ارتباط خود با خانواده تجربه می کنید، برای دریافت کمک با یک متخصص ارتباط برقرار کنید. ممکن است بخواهید از صحبت با متخصص سلامت روان مرکز سلامت مغز دانا شروع کنید. از کمک گرفتن دریغ نکنید و بدانید سلامت روان شما مهم ترین چیز است. برای کسب اطلاعات بیشتر از خدمات ما، سایت انستیتو سلامت مغز دانا را ببینید یا با کارشناسان تماس بگیرید.