دیکشنری خواب: همه‌ی اصطلاحات مربوط به خواب (قسمت سوم)

قسمت اول و دوم این مقاله پیرامون اصطلاحات خواب صحبت کردیم. آگاهی از اصطلاحات خواب سبب آشنایی بیشتر با اختلالات مربوط به خواب و ارتباط آنها با بیماریهای زمینه ای میشود. علاوه بر آن، تعاریف این اصطلاحات ارائه میشود که خوانندگان را نسبت به علائم مشابه در خود یا اطرافیان حساس و آگاه میکند. و بنابراین با شناسایی احتمال ابتلا به دنبال راهکارهای درمانی و مشورت با پزشک متخصص خواب خواهند بود.

زمان استفاده از صفحه نمایش

زمان صرف شده برای استفاده از دستگاه های الکترونیکی از جمله تلفن همراه، تبلت، لپ تاپ و سایر رایانه ها و تلویزیون.

آرام بخش

ماده یا دارویی که باعث خواب آلودگی می شود.

نوبت کاری

شغلی که نیازمند برنامه کاری است که از ساعت کاری استاندارد 9 صبح تا 5 بعد از ظهر متفاوت است. نوبت کاری اغلب شامل کار در عصر یا شب است.

خواب کوتاه

کل زمان خواب کمتر از مقدار توصیه شده بر اساس سن و سلامت فرد است.

کمک خواب

ماده یا دارویی که برای بهبود خواب استفاده می شود. اکثر وسایل کمک خواب یا داروهای تجویزی، داروهای بدون نسخه یا مکمل های غذایی هستند. سایر رویکردها مانند رایحه درمانی نیز ممکن است به عنوان کمک خواب در نظر گرفته شوند.

آپنه خواب

نوعی اختلال خواب که با تنفس اختلال یا غیرطبیعی مشخص می شود. دو نوع اصلی آپنه خواب انسدادی و آپنه خواب مرکزی هستند.

معماری خواب

الگوی چرخه‌ای خواب در حین جابجایی بین مراحل مختلف خواب، از جمله خواب NREM و REM. معماری خواب را می توان با نموداری به نام هیپنوگرام نشان داد.

دندان قروچه در خواب:

فشردن یا ساییدن دندان ها در هنگام خواب.

تداوم خواب

خوابیدن برای مدتی بدون وقفه یا بیداری.

چرخه خواب

پیشرفت در مراحل خواب فردی، از جمله خواب NREM و REM. در یک شب به طور متوسط، یک فرد 4-6 چرخه خواب را پشت سر می گذارد که هر دوره بین 70 تا 120 دقیقه طول می کشد.

بدهی خواب

اثر تجمعی یک دوره مداوم یا طولانی مدت خواب ناکافی.

کمبود خواب

مقدار ناکافی استراحت که یا به دلیل کوتاه شدن مدت خواب و/یا تکه تکه شدن خواب رخ می دهد. کمبود خواب ممکن است به عنوان خواب ناکافی یا نارسایی خواب نیز شناخته شود.

محرومیت از خواب

میزان خوابی که کمتر از حد توصیه شده بر اساس سن و سلامت فرد است. در حالی که به طور سنتی فقط برای اشاره به مقدار خواب استفاده می شود، محرومیت از خواب ممکن است به صورت محاوره ای برای اشاره به خواب ناکافی یا کمبود خواب استفاده شود.

اختلال خواب

اختلال در خواب که باعث برانگیختگی یا بیداری می شود.

مدت زمان خواب

 مدت زمانی که فرد می خوابد. این مدت زمان خواب ممکن است فقط برای یک دوره خواب یا در طول یک روز 24 ساعته اندازه گیری شود.

کارایی خواب

نسبت زمانی که در طول یک دوره خواب واقعاً به خواب می گذرد. با تقسیم کل زمان خواب بر کل زمان در رختخواب محاسبه می شود.

محیط خواب

 محیطی که فرد در آن می خوابد. معمولاً یک اتاق خواب، محیط خواب شامل عناصری مانند تشک و ملافه و همچنین نور، صدا، بو و دما است.

تکه تکه شدن خواب

وقفه در خواب که شامل برانگیختگی یا بیداری است. تکه تکه شدن خواب معمولاً به اختلالات مکرر در طول یک دوره خواب اشاره دارد.

بهداشت خواب

یکی از اصطلاحات پرکاربرد خواب است. عادات و روال‌های یک فرد که بر خواب تأثیر می‌گذارد، از جمله تنظیم محیط خواب او. بهداشت خواب سالم جزء مشترک تلاش ها برای حل مشکلات خواب است.

اینرسی خواب

احساس خواب آلودگی یا گیجی که مدت کوتاهی پس از بیدار شدن از خواب رخ می دهد.

تأخیر خواب

مدت زمان از «خاموش شدن چراغ» یا زمان خواب تا خواب واقعی.

حفظ خواب

خواب ماندن برای مدت زمان مورد نظر یا برنامه ریزی شده پس از به خواب رفتن اولیه.

شروع خواب

 به خواب رفتن یا شروع یک دوره خواب.

الگوی خواب

برنامه زمان خواب و بیداری فرد و همچنین رفتار چرت زدن. الگوی خواب ممکن است شامل زمان و مدت وقفه های خواب نیز باشد.

مرحله خواب

زمان دوره خواب معمولی یک فرد. فاز خواب یک فرد می تواند پیشرفته، به تعویق بیفتد یا به شکل دیگری مختل شود، که ممکن است بر مدت زمان خواب تأثیر بگذارد. ممکن است به این مرحله خواب و بیداری نیز گفته شود و اغلب به ریتم شبانه روزی مربوط می شود.

کیفیت خواب

رضایت فرد از خواب، ادغام جنبه های شروع خواب، حفظ خواب، کمیت خواب و احساس سرزندگی پس از بیدار شدن. کیفیت خواب همیشه به یک شکل تعریف نمی شود و اغلب به ارزیابی ذهنی افراد از نحوه خوابیدنشان متکی است.

رگرسیون خواب

بدتر شدن خواب در نوزادان یا کودکان نوپا پس از یک دوره بهبود خواب. رگرسیون خواب به طور عینی یا جهانی تعریف نشده است. اما ممکن است توسط والدینی که با تغییر در عادات خواب کودک خود مواجه می شوند، متوجه شوند.

مراحل خواب

چهار قسمت از چرخه خواب که به دو دسته خواب NREM و REM تقسیم می شوند. مراحل خواب را می توان در یک مطالعه خواب بر اساس تغییرات در فعالیت مغز، بدن و ماهیچه تشخیص داد.

وضعیت خواب

وضعیت بدنی فرد هنگام خواب. موقعیت های اصلی خوابیدن به پهلو (دکوبیتوس جانبی راست یا چپ)، پشت (خوابیده به پشت) و شکم (مستعد) است.

خواب موج آهسته

مرحله سوم خواب NREM که با الگوی خاصی از امواج مغزی مشخص می شود. خواب موج آهسته مرحله 3، N3، خواب عمیق یا خواب دلتا نیز نامیده می شود.

خواب آلودگی

یکی از اصطلاحات پرکاربرد خواب است. حالت احساس خواب آلودگی یا خواب آلودگی.

خروپف

لرزش قابل شنیدن بافت در پشت گلو. در صورت مکرر، خروپف ممکن است به عنوان خروپف مزمن یا خروپف اولیه شناخته شود.

خواب آور

القا کننده خواب آلودگی.

هسته سوپراکیاسماتیک (SCN)

این قسمت از مغز که در هیپوتالاموس قرار دارد، ریتم شبانه روزی بدن را تنظیم می کند. SCN همچنین به عنوان ضربان ساز شبانه روزی شناخته می شود.

زمان در رختخواب

کل مدت زمانی که فرد در رختخواب می گذراند بدون توجه به اینکه در آن مدت خواب است یا خیر. این اصطلاح اغلب در مطالعات خواب برای محاسبه کارایی خواب استفاده می شود.

محرومیت کامل از خواب

یک دوره زمانی بدون هیچ خوابی، مانند زمانی که یک شب را می کشید.

زمان کل خواب (TST)

مقدار زمانی که شخص در طول یک دوره خواب برنامه ریزی شده در واقع به خواب می گذراند. TST مجموع تمام خواب های REM و NREM در یک دوره خواب است.

رویای زنده

قسمتی از رویا که به ویژه غوطه ور یا واضح است.

نویز سفید

صدایی که صداها را در تمام فرکانس‌های شنیداری با همان دامنه و به ترتیب تصادفی ترکیب می‌کند. نویز سفید اغلب به‌عنوان صدایی «شس» یا استاتیک مانند درک می‌شود و ممکن است برای جلوگیری از نویز خارجی هنگام تلاش برای خواب استفاده شود.

Zeitgeber

عاملی است که در جذب ریتم شبانه روزی فرد به چرخه شبانه روزی 24 ساعته نقش دارد. نور به عنوان قوی ترین زیتگبر در نظر گرفته می شود.

اختلالات خواب، زیاد یا کم خوابیدن، پریدن از خواب، نرفتن به مرحله خواب عمیق و سخت به خواب رفتن است. با توجه به نوع اختلال خواب، افراد ممکن است به‌سختی به‌خواب بروند و در طول روز به‌شدت احساس خستگی کنند. کمبود خواب می‌تواند روی انرژی، خلق‌وخو، تمرکز و سلامت کلی تأثیر منفی بگذارد. در صورتی که آشنایی با اصطلاحات خواب شما را نسبت به ابتلا به یکی از اختلالات خواب مشکوکو کرده است با همکاران متخصص ما در ارتباط باشید.  همکاران ما در انیستیتو سلامت مغز دانا با ارائه خدمات مرتبط با اختلالات خواب آماده ارائه خدمات می باشند.

A.S.Jafari

دانشجوی دکتری پژوهشی ارگونومی شناختی، عاشق یادگیری، عاشق خواب و مباحث مرتبط با آن و عاشق دانستن درباره عملکردهای شناختی انسان… خوشحالم که در این بستر، فرصت اشتراک اطلاعات با شما عزیزان را دارم.