بسیاری از افراد ترجیح می دهند روی زمین بخوابند.  در برخی فرهنگ ها، در واقع رایج است به جای تخت روی زمین بخوابید. برخی افراد به دلایل شخصی تر روی زمین می خوابند.  خوابیدن روی زمین به فرد این امکان را می دهد که سبک زندگی مینیمالیستی تری داشته باشد که بسیاری آن را ترجیح می دهند.  برخی از افراد ممکن است روی زمین بخوابند زیرا در حال حاضر فضا یا بودجه لازم برای یک تخت بزرگ را ندارند.

صرف نظر از اینکه در ابتدا چه چیزی باعث علاقه شما به خوابیدن روی زمین شد. طبیعی است که فکر کنید آیا خوابیدن روی زمین برای شما خوب است یا خیر.  در حالی که خوابیدن روی زمین فواید و معایب بالقوه ای دارد، هنوز تحقیقات علمی بسیار کمی در مورد این موضوع وجود دارد.  اگر به خوابیدن روی زمین فکر می کنید، ممکن است قبل از تصمیم گیری درک مزایا و معایب آن مفید باشد.

فواید خوابیدن روی زمین

مزایای بالقوه خوابیدن روی زمین شامل دمای خواب سردتر، تسکین کمردرد و وضعیت بهتر است.

دمای خنک‌تر ممکن است راحت‌تر باشد

گرما افزایش می‌یابد، بنابراین خوابیدن روی زمین می‌تواند تجربه خواب خنک‌تری داشته باشد.  وقتی کف  سرد است، گرمای بدن شما را به سرعت کاهش می دهد.  برای کسانی که گرم می خوابند، این می تواند خواب راحت تر را به خصوص در ماه های گرم تابستان ایجاد کند.  به طور کلی، افراد تمایل دارند در اتاق خواب های خنک تر بهتر بخوابند.

ممکن است باعث تسکین کمردرد شود

بسیاری از مردم معتقدند تشک سفت تر برای کمردرد بهتر است.  از جمله 75 درصد از جراحان ارتوپد. موسسه ملی اختلالات عصبی و سکته مغزی نیز توصیه کسانی که با خواب کمر درد بر روی یک سطح سفت بخوابند.

دلایل کمردرد متعدد و متنوع است.  بسته به اینکه چه چیزی باعث کمردرد شما می شود و موقعیت خواب ترجیحی شما چیست. این امکان وجود دارد که یک سطح خواب سفت تر بتواند کمی تسکین دهد.  برای مثال، تجربه کمردرد در دوران بارداری رایج است .  اگرچه بیشتر زنان باردار احتمالاً تختخواب را ترجیح می دهند. اما برخی ممکن است خوابیدن روی سطح محکمی مانند زمین را راحت تر بدانند.

برخی افراد روی تشک هایی می خوابند که نسبت به وزن بدنشان خیلی نرم است.  وقتی تشک خیلی نرم باشد، احتمال فرو رفتن عمیق در تشک بیشتر است.  این می تواند منجر به وضعیت خواب نامناسب شود. که باعث می شود ستون فقرات شما از هم تراز شدن خارج شود.  این ناهماهنگی می تواند فشار بر ستون فقرات شما را افزایش دهد و به کمردرد کمک کند.

در یک متاآنالیز از 24 مطالعه، محققان دریافتند که از بین همه انواع تشک، تشک های متوسط ​​سفت به طور مداوم نشان داده شده است که بیشترین تسکین را از کمردرد همراه با بهبود تراز ستون فقرات و کیفیت خواب دارند.  با این حال، تشک های سفت متوسط ​​هنوز به طور قابل توجهی نرم تر از کف هستند.

ممکن است وضعیت شما را بهبود بخشد

وضعیت نامناسب می تواند یکی دیگر از عوامل ایجاد کمردرد باشد. و منجر به مشکلات دیگری مانند کاهش انعطاف پذیری، ناهماهنگی ستون فقرات و افزایش خطر آسیب شود.  وضعیت بدنی خوب از انحنای طبیعی ستون فقرات شما پشتیبانی می کند.  خوابیدن روی زمین می تواند صاف نگه داشتن ستون فقرات خود را در طول خواب آسان تر کند. زیرا لازم نیست نگران فرو رفتن بیش از حد در تشک باشید.  با این حال، ممکن است لازم باشد از بالش برای کاهش فشار روی ستون فقرات خود استفاده کنید، مانند قرار دادن یک بالش نازک در زیر کمر خود.

مضرات خوابیدن روی زمین

معایب بالقوه خوابیدن روی زمین ممکن است شامل افزایش کمردرد، آلرژی و ناراحتی باشد.

ممکن است کمردرد را افزایش دهد

در حالی که برخی از افراد مبتلا به کمردرد خوابیدن روی زمین را مفید می دانند، برخی دیگر ممکن است متوجه شوند که این کار باعث افزایش کمردرد آنها می شود.  بدون بالشتک مناسب اطراف نقاط تحت فشار مانند باسن و شانه ها، خوابیدن روی زمین می تواند باعث سفتی و ناراحتی شود .

ممکن است هوا خیلی سرد باشد تا راحت باشد

وقتی صحبت از خوابیدن روی زمین به میان می آید، آنچه ممکن است در تابستان مفید باشد ممکن است در زمستان یک اشکال باشد.  از آنجایی که گرما بالا می رود، برخی افراد خوابیدن روی زمین را خیلی سرد می دانند.

ممکن است قرار گرفتن در معرض آلرژن شما را افزایش دهد

اتاق خواب خانه شما دارای  چندین آلرژن بالقوه است. از کنه های گرد و غبار و گرد و غبار گرفته تا کپک، که هر کدام می توانند کیفیت خواب شما را مختل کنند .  با خوابیدن روی زمین، ممکن است خود را در معرض آلرژن های بیشتری قرار دهید و در نتیجه کیفیت خواب را کاهش دهید.

آیا خوابیدن روی زمین بی خطر است؟

برخی از افراد باید از خوابیدن روی زمین خودداری کنند. از جمله افراد مسن و افرادی که دارای برخی شرایط سلامتی، مشکلات حرکتی یا آلرژی هستند.  اگر جزو یکی از این گروه های خطر هستید، قبل از خوابیدن روی زمین با پزشک خود مشورت کنید.

با افزایش سن، راحت تر سرد می شویم و استخوان هایمان ضعیف تر می شوند.  افراد مسن ممکن است آرتریت یا مشکلات حرکتی نیز داشته باشند که می تواند خطر سقوط آنها را افزایش دهد.  خوابیدن روی زمین ممکن است احساس سرما را در آنها تشدید کند یا آنها را در معرض خطر بیشتر آسیب قرار دهد.

برخی از افراد شرایط سلامتی دارند که آنها را نسبت به دمای سرد حساس تر می کند. مانند کم خونی، کم کاری تیروئید یا دیابت.  خوابیدن روی زمین ممکن است این حس را تشدید کند.

اگر با نشستن و ایستادن به خصوص از روی زمین مشکل دارید، بهتر است روی تخت یا تخت اصلاح شده بخوابید.  برای افرادی که مشکلات حرکتی دارند، راحت‌تر از تشکی که روی زمین قرار می‌گیرد. انها می‌توانند به تخت‌خواب بلندتر وارد و از آن خارج شوند.  بلند شدن از روی زمین به حالت ایستاده می تواند خطر کمردرد را افزایش دهد.

چگونه روی زمین بخوابیم

اگر تصمیم گرفته اید روی زمین بخوابید، ممکن است بخواهید این نکات را برای راحت تر کردن خواب خود امتحان کنید.

کف را تمیز و تمیز نگه دارید

تمیز نگه داشتن اتاق خواب و عاری از درهم ریختگی، ورود به فضایی که برای خواب مناسب است را آسان تر می کند.  اگر روی زمین می‌خوابید، اطراف محل خواب خود را از هر چیزی که ممکن است به خود آسیب برسانید یا روی آن غلت بزنید، پاک کنید.  برای جمع آوری زباله ها و مواد آلرژی زا، به طور مرتب زمین را جاروبرقی بکشید یا تمیز کنید.  به طور مکرر ملافه های کف خود را نیز بشویید.

تخت خود را بسازید

درست مانند یک تخت معمولی، گزینه های زیادی برای طراحی یک فضای خواب ایده آل بر روی زمین دارید.  برخی از افراد یک مسیر حداقلی را انتخاب می کنند و به سادگی روی یک پتو یا تشک می خوابند.  برخی دیگر بالشتک‌های بیشتری را ترجیح می‌دهند مانند آنچه که کیسه خواب، فوتون یا رویه فوم حافظه ارائه می‌کند.  تشک های تاشو یا رول آپ نیز وجود دارد که برای خوابیدن روی زمین ساخته شده اند.  در نهایت، می توانید یک تشک سنتی را روی زمین قرار دهید و فقط از چارچوب تخت چشم پوشی کنید.  صفحات و لایه های اضافی اضافه کنید تا راحت باشید.

از وضعیت خواب خود حمایت کنید

موقعیت خواب ترجیحی شما ممکن است هنگام انتقال به زمین متفاوت باشد.  ممکن است متوجه شوید که از وضعیت خواب دیگری کاملاً لذت می برید.  هر موقعیتی را که انتخاب کنید، می توانید از بالش برای حمایت از انحنای طبیعی ستون فقرات خود استفاده کنید و راحت بخوابید.

افراد پشت خواب ممکن است یک بالش نازک در زیر کمر و یک بالش دیگر در زیر زانو قرار دهند. تا فشار در قسمت پایین کمر کاهش یابد.  برای حمایت از تراز ستون فقرات، بالش های سر باید فضای بین گردن و کف را پر کنند.  یک بالش با سقف متوسط ​​یا ضخامت، اغلب برای افرادی که پشت می‌خوابند بهترین کار را دارد.

تست آن را با چرت زدن

خوابیدن روی زمین می تواند کاملاً متفاوت از خوابیدن روی تخت باشد.  عادت کردن به آن ممکن است مدتی طول بکشد، چند روز یا بیشتر.  سعی کنید روی زمین در موقعیت های مختلف بخوابید و ابتدا آن را با چرت زدن امتحان کنید.

خوابیدن روی زمین برای برخی افراد حس خوبی دارد و برای برخی دیگر چندان عالی نیست.  اگر احساس خوبی به شما نمی دهد، همیشه می توانید به یک تخت سنتی برگردید.

A.S.Jafari

دانشجوی دکتری پژوهشی ارگونومی شناختی، عاشق یادگیری، عاشق خواب و مباحث مرتبط با آن و عاشق دانستن درباره عملکردهای شناختی انسان… خوشحالم که در این بستر، فرصت اشتراک اطلاعات با شما عزیزان را دارم.